جسمك متكسر .. إليك أفضل طرق الوقاية من تعب العضلات

7 طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي

آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، وتؤثر على حياة ملايين الأشخاص حول العالم و إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لتخفيف الألم دون الاعتماد على الأدوية، فإن هذه النصائح قد تكون الحل.

إليك سبع استراتيجيات فعالة يمكنك تطبيقها بسهولة في حياتك اليومية وضعها دكتور فيجاي فاد، متخصص في الطب الرياضي للتخلص من الام الظهر وذلك وفقا لما جاء في موقع spine-health:

إضافة مشروبات طبيعية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات التي تسبب آلام الظهر لذا جرب حليب الكركم الممزوج بالحليب الدافئ أو عصير الكرز الحامض الذي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.

شاي الزنجبيل الأخضر أيضًا خيار مثالي لتهدئة الألم وتحسين الدورة الدموية.

النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة لتقليل الألم اليومي. يمكنك تحسين نومك من خلال تناول مكملات مثل الميلاتونين، أو تجربة أعشاب طبيعية مثل جذور حشيشة الهر كما يساعد عصير الكرز الحامض في تعزيز النوم العميق.

الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة قد يزيد الضغط على العمود الفقري وحاول تغيير وضعياتك بشكل دوري، والتحرك كل ساعة لتخفيف التوتر عن العضلات والمفاصل لذا استخدام مكتب قائم أثناء العمل أو تغيير الأنشطة بين الجلوس والوقوف قد يساعد في تقليل الإجهاد.

تمارين اليوجا فعالة في تمديد العضلات وتحسين مرونة العمود الفقري.

خصص وقتًا في الصباح لممارسة تمارين بسيطة تساعد على تخفيف التصلب وتحسين تدفق الدم إلى الأنسجة الرخوة.

التأمل يساعد في إطلاق الإندورفين، وهي هرمونات تخفف الألم وتقلل القلق وابحث عن مكان هادئ ومارس التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا، أو جرب تمارين التنفس لتهدئة الأعصاب وتخفيف الألم.

التمارين داخل حمام سباحة دافئ تقلل من الضغط على المفاصل وتخفف الألم و توفر هذه التمارين بيئة مثالية لتحريك العضلات دون إجهادها.

اللصقات الحرارية توفر راحة سريعة من الألم و يمكن استخدامها أثناء السفر أو العمل لتخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية في المناطق المؤلمة.

مقالات مشابهة

CNN Arabicقبل ۳ ساعة

هل يُزعجك شكل جسمك؟ قدّم هذه الهدية لنفسك هذا العام

ملاحظة المحرر: تغطي الكاتبة مادلين هولكومب من CNN، مواضيع الصحة والعافية، ضمنًا الصحة العقلية، وثقافة النظام الغذائي، واضطرابات الأكل والعلاقات.دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- في العام الماضي، تعلّمت تناول الكعك من دون خجل.. هذا العام، منحت نفسي السلام من كلّ الضجيج الخارجي حول الطعام والأجسام المثالية.كان التصالح مع ما أتناوله من الطعام على رأس قائمة أولوياتي لفترة من الوقت. وبصفتي مراسلة صحيّة، راجعت دراسات عديدة حول عدم فعالية اتّباع الحميات التقييدية.لقد تحدّثت إلى الخبراء حول مدى الضرر وعدم جدوى الشعور بالخجل من الطعام والتقييد الغذائي. وكتبت أيضًا عن معايير الجمال...

صحیفة الاتحادقبل ۱ یوم

سابالينكا تعاني «العطش»!

بريزبين (أ ف ب) أخبار ذات صلة منتخب السعودية يعاني «آفة» التأخر في النتيجة! ولاية فيكتوريا الأسترالية تتأهب لمواجهة حرائق غابات مدمرة أكّدت الببلاروسية أرينا سابالينكا المصنفة أولى عالمياً أنها «جاهزة» للدفاع عن لقبها في بطولة أستراليا المفتوحة للتنس، والتتويج للمرة الثالثة توالياً، مشيرة إلى أنه لا يزال لديها الكثير من المجال للتحسن.وكان عام 2024 متميزاً بالنسبة إلى سابالينكا «26 عاماً»، بعدما بلغت سبع مباريات نهائية، وتُوجت بأربعة ألقاب، من بينها أيضاً لقب بطولة الولايات المتحدة.وبدأ عام البيلاروسية بنجاح بالدفاع عن لقبها في أستراليا، إثر فوزها على الصينية...

صحیفة الساعة ۲۴قبل ۱ یوم

غسان سلامة: المنطقة العربية تعاني ظواهر لن تسمح لها بالاستقرار

قال المبعوث الأممي السابق إلى ليبيا غسان سلامة، إن المنطقة العربية تعيش مرحلة من الظواهر التي لا يمكن أن تسمح بالاستقرار، فهناك اللامساواة الهائلة في المداخيل بين الدول المجاورة، وهذا الأمر سيدفع الدول الأكثر فقراً إلى الاستمرار في الزعم بأن الدول المحظوظة لا تستحق ما لديها، وأنه يجب، بشكل من الأشكال، أن تشركها في جزء من ثرواتها. وتابع قائلًا “العامل الثاني هو التزاوج بين الانفجار السكاني والانتقال من الريف إلى المدن من جهة، وانعدام فرص العمل الجديدة من جهة أخرى”. أضاف في تصريحات لصحيفة الشرق الأوسط اللندنية أن العناصر الموضوعية...

بوابة الوفدقبل ۱ یوم

فيتامين K2 يمنع تشنجات الساق

يستيقظ البعض في منتصف الليل بسبب تشنجات مؤلمة مفاجئة في الفخذ أو الساق أو القدم، ويزداد تكرار هذه الاضطرابات الليلية مع التقدم في العمر.ويعاني حوالي 40% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من تشنجات ليلية - تُعرف بأسماء عديدة، مثل النوم أو تشنجات الساق الليلية NLC، حيث تنقبض العضلات في الأطراف السفلية بشكل مؤلم ويمكن أن يستغرق انحسارها ما يصل إلى عدة دقائق.ومن المؤسف أن أقلية فقط من المرضى هي التي تهتم بإبلاغ الطبيب عن تلك المعاناة، بحسب ما نشره موقع New Atlas نقلًا عن دورية JAMA Internal...

بوابة الوفدقبل ۲ یوم

أخصائية تغذية توضح أعراض نقص "فيتامين د" في جسمك

يعد فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعتبر أشعة الشمس هي العامل الأهم في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد، يعرف على نطاق واسع أن أيام الشتاء الباردة والقصيرة تجعلنا غير قادرين على الحصول على القدر الكافي من فيتامين د، نظرا لغياب الشمس في معظم الأيام.وقد لا يعرف الكثيرون أنهم يعانون من نقص هذا الفيتامين الهام، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي يمكن لأجسامنا أن تخبرنا بها بأننا بحاجة إلى المزيد من فيتامين. د، المعروف...

موقع ۲۴قبل ۲ یوم

لا راحة في "الكريسماس".. راموس يستمر في التدريبات

أشارت صحيفة أوكدياريو الإسبانية إلى أن المدافع الإسباني، سيرجيو راموس، لا يتوقف عن التدريب حتى في ليلة عيد الميلاد. ونشر راموس مقطع فيديو يظهر فيه وهو يتدرب، حيث يعمل بجد في انتظار مشروع جديد يتيح له مواصلة مسيرته الرياضية. وأوضحت الصحيفة أن راموس، الذي كان لاعباً سابقاً في أندية إشبيلية وريال مدريد وباريس سان جيرمان، أصبح حراً منذ انتهاء تجربته الثانية مع الفريق الأندلسي، وعلى الرغم من تلقيه عدة عروض لمواصلة مشواره الرياضي، فقد رفضها جميعاً، لكنه لم يغلق باب العودة إلى الملاعب قريباً. وأضافت الصحيفة أن...

البوابة نیوزقبل ۲ یوم

تعرف على فوائد ممارسة الرياضة لمرضى القلب

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق ممارسة الرياضة لمرضى القلب أمر مهم، لأنها تساعد القلب على الأداء الجيد، حيث تضخ عضلة القلب الدم إلى أجزاء مختلفة بشكل أفضل، مما يزيد من تدفق الدم إلى القلب، كما أنه يحفز نشاط الخلايا البطانية.وتساعد الرياضة على تقليل تراكم الخبث في الأوعية الدموية، مما يساعد في تقليل أعراض أمراض القلب التاجية. ونتيجة لذلك، يمكنك القيام بالأنشطة المختلفة في حياتك اليومية بشكل جيد وتتمتع بعقل سليم.أما بالنسبة لمرضى القلب فيجب عليهم ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب كما يلي:يتلقى مرضى القلب تقييمًا بدنيًا من طبيب القلب ولهم رياضات...

بوابة الوفدقبل ۲ یوم

فيتامين لاغنى عنه لعلاج تشنجات العضلات خلال النوم

تعتبر التشنجات الليلية في الساقين مشكلة شائعة، يعاني منها الكثيرون، وخاصة مع تقدم السن، إذ يصاب حوالي 40% من الأشخاص فوق سن الـ50 بهذه التشنجات المؤلمة التي قد تحدث في الفخذ أو الساق أو القدم أثناء الليل. وتُعرف هذه الظاهرة بأسماء مختلفة، مثل تشنجات الساق الليلية أو NLC، حيث تنقبض العضلات في الأطراف السفلية بشكل مفاجئ، مما يتسبب في ألم شديد قد يستمر لعدة دقائق.رغم الانتشار الواسع لهذه التشنجات، إلا أن الكثير من المرضى لا يتوجهون للطبيب للإبلاغ عنها، كما ذكر موقع New Atlas نقلاً عن JAMA Internal Medicine.وفي خطوة جديدة،...

وکالة بغداد الیومقبل ۲ یوم

يقلل تشنجات الساق بنسبة 50%.. هل جربت هذا الفيتامين؟

بغداد اليوم - متابعة يستيقظ البعض في منتصف الليل بسبب تشنجات مؤلمة مفاجئة في الفخذ أو الساق أو القدم، ويزداد تكرار هذه الاضطرابات الليلية مع التقدم في العمر.ويعاني حوالي 40% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من تشنجات ليلية - تُعرف بأسماء عديدة، مثل النوم أو تشنجات الساق الليلية NLC، حيث تنقبض العضلات في الأطراف السفلية بشكل مؤلم ويمكن أن يستغرق انحسارها ما يصل إلى عدة دقائق.ومن المؤسف أن أقلية فقط من المرضى هي التي تهتم بإبلاغ الطبيب عن تلك المعاناة، بحسب ما نشره موقع New Atlas نقلًا عن دورية JAMA Internal...

صدى البلدقبل ۳ یوم

7 طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي

آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، وتؤثر على حياة ملايين الأشخاص حول العالم و إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لتخفيف الألم دون الاعتماد على الأدوية، فإن هذه النصائح قد تكون الحل. إليك سبع استراتيجيات فعالة يمكنك تطبيقها بسهولة في حياتك اليومية وضعها دكتور فيجاي فاد، متخصص في الطب الرياضي للتخلص من الام الظهر وذلك وفقا لما جاء في موقع spine-health:1. تناول مشروبات مضادة للالتهاباتإضافة مشروبات طبيعية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات التي تسبب آلام الظهر لذا جرب حليب الكركم الممزوج بالحليب الدافئ أو عصير الكرز...

جسمك متكسر .. إليك أفضل طرق الوقاية من تعب العضلات

7 طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار