منها الأفوكادو والطماطم... أطعمة تؤخر ظهور التجاعيد المبكرة

تظهر التجاعيد المبكرة بسبب بعض العادات الخاطئة مثل الإكثار من تناول الكافيين والتدخين وتناول الأطعمة غير الصحية، بالإضافة إلى بعض الأسباب الطبيعية مثل تقدّم العمر، ويمكن تأخير ظهور تلك التجاعيد من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات.

أطعمة تؤخر ظهور التجاعيد

ويمكن تأخير ظهور التجاعيد المبكرة والتي غالباً ما تظهر حول العينين والفم والعنق، من خلال تجنب الأشعة ما فوق البنفسجية واتباع نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات، ومن أبرز الأطعمة التي تساعد في وقاية البشرة من التجاعيد ما يلي:

1- الطماطم:

حيث تعتبر الطماطم من الأطعمة المضادة للأكسدة التي تُساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين المسؤول عن ليونة ومتانة البشرة وذلك بسبب احتوائها على فيتامين B و C بالإضافة إلى الليكوبين، والحديد، والبوتاسيوم، والكلسيوم.

2- الحمضيات

حيث تتميّز الحمضيات مثل الليمون، والبرتقال، والكلمنتين، والجريبفروت بغناها بفيتامين C وبقدرتها على تعزيز إنتاج الكولاجين، والذي يقوم بدوره بتأخير ظهور التجاعيد.

3- الجوز

يتميّز الجوز بغناه بالأوميغا3 وبفيتامينE الذي يعمل على حماية البشرة من الجذيرات الحرة، بالإضافة إلى دوره في الحدّ من ظهور الهالات الداكنة المحيطة بالعينين، ويحتوي الجوز أيضّاً على الزنك، والسيلينيوم، والفيتامينH الذي يُعزّز إنتاج الكولاجين.

4- الأفوكادو

يعد الأفوكادو من أكثر الثمار الغنية بالأحماض الدهنيّة التي تُساهم في ترطيب البشرة ومدّها بالنضارة. كما تعمل على توحيد لونها بفضل مُحتواها من الفيتامينC الذي يتمتع بمفعول مُضاد للأكسدة مهم لحماية الخلايا وتعزيز إنتاج الكولاجين.

5- المانجو

تعد المانجو مصدر من مصادر فيتامينA الذي يُساعد بدوره على تجدّد الخلايا.

بالإضافة إلى دورها في تزويد الجسم بالبروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الألياف، النحاس، حمض الفوليك، والفيتامينات من فئات B، وC، وE مما يؤمن وقاية من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ويُعزّز نضارة البشرة.

6- البقوليات

وذلك لأن البقوليات مثل العدس، والفول، والحمص من الأطعمة الغنيّة بالبروتينات النباتية بالإضافة إلى الزنك الذي يُعزّز آليّة تجدّد الخلايا مما يحافظ على شباب البشرة كما يُخلّصها من الشوائب، والاحمرار، وآثار حب الشباب.

7- السالمون

يعتبر السالمون أحد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 التي تساهم في الحصول على بشرة ناعمة، بالإضافة إلى احتوائه على بروتينات تُعزّز إنتاج الكولاجين والفيتامينE الذي يُخفّف من ظهور الندبات، والبقع، والتجاعيد.

8- المحار

يعد المحار من الأطعمة الغنية بالفيتامينات (B3، وB5، وB12، وE) والأحماض الأمينيّة، والمعادن من حديد، ونحاس، وزنك، وكلسيوم بالإضافة إلى الأحماض الدهنيّة مما يجعله قادراً على مقاومة الإجهاد والتبدلات المُناخيّة.

9- الكينوا

تساعد الكينوا على ترميم الأنسجة التالفة في البشرة، وذلك بفضل احتوائها على الحديد وفيتامينB2 الذي يُشكّل المادة الضروريّة لإنتاج الطاقة الصحيّة داخل الخلايا بالإضافة إلى النحاس والزنك الذين يُساهمان في إنتاج الكولاجين ويُنشطان عمليّة إنتاج الحمض الهيالوريني المسؤول عن مستوى ترطيب البشرة.

10- الشوفان

يساهم الشوفان في تحفيز عمليات إنتاج الكولاجين التي تبدأ عادةً بالتباطوء منذ سن ال 25 بسبب احتوائه على أحماض أمينيّة مما يُظهر مفعوله المقاوم للتجاعيد والمُعزز لمرونة وشباب البشرة.

 وهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تُخفّف من تأثير العوامل الخارجيّة السلبيّة على البشرة مما يُساهم في تأخير ظهور التجاعيد عليها.

11- الأسماك المُعلّبة

أبرزها التونا، والسردين، والأنشوفة. وهي تتميّز بغناها بالأوميغا3 التي تُحافظ على رطوبة البشرة وتُعزّز اكتنازها كما أنها تحمي خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس وتُحسّن قدرته على آداء وظائف الحماية الخاصة به كحاجز طبيعي يمنع عن الجسم العديد من الأضرار الخارجيّة.

12- بذور الشيا

تعد البذور من المصادر الغنية بالأوميغا 3 التي تساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ضمن مستويات صحيّة وحمايتها من الجفاف، كما أنها تؤخّر ظهور التجاعيد المبكرة وعلامات الشيخوخة الأخرى التي يمكن أن تظهر على الجلد. وهي تتمتع بقدرة على تجديد خلايا البشرة وإنتاج الكولاجين.

13- الفراولة

تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامينC بالإضافة إلى احتوائها على مُضادات الأكسدة، والبوتاسيوم، والكلسيوم مما يؤخّر ظهور التجاعيد المبكرة.

كما تعد أيضًا من الفاكهة الغنيّة بالفيتامينات من فئة A وK بالإضافة إلى المغنيزيوم، وحمض الفوليك، والفوسفور، ومُضادات الأكسدة، والفلافونويدات، وحمض الصفصاف التي توفّر العديد من الفوائد الجماليّة.

المصدر: صحيفة عاجل