يعتبر الشعور بالجوع الدائم ظاهرة طبيعية يعبر عنها الجسم وتشير إلى حاجته المستمرة إلى الطعام، حيث يعاني منها الكثير سواء رجال أو نساء وهي الحاجة إلى تناول الطعام، وخاصة في فصل الشتاء، لذلك لابد التعرف أكلات صحية لجوع آخر الليل:
اقرأ ايضاًفيما يلي أكلات صحية لجوع آخر الليل خفيفة ليلية لسد الجوع والحفاظ على الوزن:
شوربة العدستحتوي شوربة العدس على الألياف والبروتين مما يُساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، وتعتبر شوربة العدس من الوجبات سهلة التحضير خاصة في فصل الشتاء، ويمكن إضافتها للنظام الغذائي، وتحافظ على مستوى عالي من النشاط والحيوية والطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة.
يعتبر البيض غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن مما يساعد على إنقاص الوزن؛ لأنها تزيد من الفترة التي تشعر فيها بالبشبع، ويساعد البيض في النمو وتقوية الدم ولصحة العيون والشعر والأظافر وصحة الدماغ.
الموزيعتبر الموز من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وذات مؤشر جلايسيمي المنخفض، وبالتالي لا يسبب تناوله بزيادة مستويات سكر الجلوكوز في الدم، ومن فوائد الموز أنه تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع لفترات زمنية أطول لأنه يحتوي على الألياف الغذائية.
الزباديتعمل الزبادي على تزويد الجسم بالكالسيوم الذي له دور في تقليل نمو الخلايا الدهنية، وايضاً يحفز فقدان الوزن، ويساعد على تزويد الجسم بالبروتينات التي لها دور في تنظيم مستويات هرمون الجوع في الجسم، ويساهم الزبادي في تنظيف البطن، ولكن يساهم في تعزيز عملية الهضم، مما يساهم بدوره في تحسين عملية مرور الطعام عبر قناة الجهاز الهضمي.
الفشاريعتبر الفشار من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم، وأيضاً فعال في عملية إنقاص الوزن ويتم اعتماده كصنف أساسي وغذائي في برامج الرجيم، وهو من الوجبات الخفيفة التي يمكن أخذها ما بين الوجبات الرئيسة خلال فترة الرجيم، لكن مع مراعاة الوقت المناسب عند تناوله.
أكلات أخرى وصحية لجوع آخر الليلاللوزالشوفانتوست الأفوكادو والجزرخضار مثل جزر، خيار، فلفل ملون مع لبنةنصائح للتعامل مع جوع آخر الليل:تناول وجبة عشاء متوازنة تحتوي على توازن جيد من البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية لتشعر بالشبع لفترة أطول.اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه، الزبادي، أو حفنة من المكسرات.تجنب السكريات والأطعمة المصنعة لأنها تزيد من شعورك بالجوع وتعطل نومك.شرب الماء بكثرة قد يكون كل ما تحتاجه.تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم لأنه يمكن أن يتسبب في عسر الهضم ويؤثر على جودة النوم.الحفاظ على روتين نوم ثابت وذلك بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً يمكن أن يساعد في تنظيم عادات الأكل والنوم.ممارسة الرياضة بانتظام لأنه يساعد في تنظيم الشهية وتحسين جودة النوم.أكلات تنقص الوزن قبل النومالأناناسالخيارزبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملةالجبنالموزاللوزالكرزأكل في الليل لا يزيد الوزنتوست الحمصخضار على البخارحفنة من المكسراتحفنة من البذور الكاملةحليبوصفات لجوع اخر الليل بالبطاطسبطاطا بالفرن بالدجاج والفطر والجبنةالمقاديرملعقة حجم كبير من الزيت النباتي2 ملعقة حجم كبير مطحون من الثومملعقة حجم كبير مفروم من البصلصدر الدجاج مقطع مكعباتملحفلفل أبيضفلفل أحمرفطرفلفل أخضر4 قطع من البطاطاجبن موزاريلاطريقة تحضير بطاطا بالفرن بالدجاج والفطر والجبنةقومي بقلي البصل والثوم في مقلاة.ثم قم بإضافة صدور الدجاج المقطعة مع تقليبها.ثم قم بإضافة الملح، والفلفل الأحمر، والفلفل الأبيض، مع التحريك حتى ينضج الدجاج جيداً.ثم قم بإضافة الفطر، والفلفل الأخضر، ثم أخرج الدجاج وضعه في طبق.ضع كرات البطاطس فوق الطبق.ثم ضع جبنة الموزاريلا الكريمية المبشورة فوقها.وأخيراً أدخل الطبق إلى الفرن لمدة 5 دقائق على درجة حرارة 180 مئوية ثم قدمه وصحتين وعافية.المصدر: البوابة
إقرأ أيضاً:
كيف تُكبح الرغبة في الطعام في الليل؟
قد تصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لكن خبراء التغذية يشددون على أهمية تقليل تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
بداية من المهم أن تعلم أو تناول وجبة في وقت متأخر، وقبل النوم، يرتبط بشكل واضح بالسمنة وزيادة الوزن، وفق دراسات عديدة.
ووفق “سوري لايف”، توضح بيث تشيروني، أخصائية التغذية المعتمدة في عيادة كليفلاند، أن تناول الطعام قبل النوم قد يسبب ارتجاع المريء، ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2، إذا تحول الأمر إلى عادة مسائية.
وتشير أخصائية التغذية إلى علاقة الشعور بالجوع قبل النوم بعدم تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم.
البروتين والملل
لذلك، يجب عليك التأكد من عدم تخطي وجبات الطعام، وإضافة مصدر بروتين إلى كل وجبة للحفاظ على شعورك بالشبع.
كذلك، قد تكون رغبتك الشديدة في تناول الطعام ليلًا ناتجة ببساطة عن الملل، لذا تجنب جعل تناول الوجبات الخفيفة عادة أثناء مشاهدة التلفزيون.
وتضيف بيث: “من المهم تذكر وجود خيارات صحية لإشباع رغباتك، فإذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، فربما يمكنك خلط بعض التوت وملعقتين كبيرتين من الغرانولا أو البذور مع الزبادي”.
ويمكنك أيضاً إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إلى تفاحة، أو تناول بعض اللوز المغطى بالكاكاو”.
وبشكل عام، ينبغي أن يكون الهدف التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات تقريباً.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات