أخبارنا:
2025-04-05@02:55:42 GMT

الشد العضلي.. أسبابه وطرق الوقاية منه

تاريخ النشر: 29th, January 2024 GMT

الشد العضلي.. أسبابه وطرق الوقاية منه

تشمل أسباب حالة تشنجات العضلات انخفاض المغنيسيوم، أو انخفاض الكالسيوم، أو انخفاض نشاط الغدة الدرقية، أو تأثر الكلى أو الكبد بالجفاف.

ووفق دراسة للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أظهرت الإلكتروليتات مع الماء نجاحاً في تقليل تشنجات العضلات بعد المران، بينما أدى الماء وحده إلى زيادة تشنجات العضلات لدى المشاركين.



وبحسب "هيلث داي"، يشير هذا إلى أن العضلات تصبح أكثر عرضة للتشنج عن طريق شرب الماء العادي، ولكنها أكثر مناعة ضد تشنجات العضلات عن طريق شرب الماء المنحل بالكهرباء.

ويرجع ذلك على الأرجح لأن الماء النقي يخفف تركيز المنحل بالكهرباء في أجسامنا، ولا يحل محل ما فقده أثناء التعرق.
وإذا استمر الشد العضلي أكثر من 10 دقائق يحتاج الشخص إلى معونة طبية.


التمدد والأملاح

لكن يمكن إيقاف ومنع نوبات الشد العضلي عن طريق تمارين التمدد، التي ينبغي ممارستها لمدة بين 25 و45 ثانية.

وينصح الدكتور باتريك ماكهيو المتخصص في طب الطوارئ في مستشفى كليفلاند كلينك بالتوقف عن النشاط المسبب للتشنج، وتدليك العضلة، واستخدام الكمادات الدافئة لعمل التمدد.

وينبغي تعويض نقص الشوارد، من خلال تناول بعض الأملاح مع الماء.

أما بالنسبة للوقاية، فالتوازن الغذائي من خلال تناول الأسماك وخاصة السلمون والتونة، والحليب المدعم فيتامين "د"، وممارسة تمارين التمدد مرتين في اليوم.

المصدر: أخبارنا

إقرأ أيضاً:

مفوضية اللاجئين: انخفاض أعداد المهاجرين إلى إيطاليا خلال مارس

قالت مفوضية الأمم المتحدة لشؤون اللاجئين إن بيانات تدفق المهاجرين إلى إيطاليا انخفضت خلال شهر مارس بنسبة بلغت 28% مقارنة بالأشهر السابقة.

ووفقا للتقرير الصادر عن المنظمة فإن أكثر من 2400 مهاجر وصلوا إلى السواحل الإيطالية خلال مارس الماضي كانوا قد غادروا من دول ليبيا وتونس.

وتصدرت ليبيا قائمة الترتيب، بوصول نحو 92% من المهاجرين بحرا إلى إيطاليا منهم 80% إلى لامبيدوزا وفق البيان.

وعن جنسيات المهاجرين تصدرت بنغلاديش قائمة المهاجرين الأكثر وصولا إلى إيطاليا بنسبة 37% تليها باكستان بـ14% ومصر 9% ثم سوريا وإيرتريا والسودان وتونس بواقع 9 و 6 و5 و 3 % على التوالي.

ووثقت المفوضية وفاة 6 أشخاص في المتوسط وفقدان 43 مهاجرا خلال الشهر الماضي.

المصدر: مفوضية شؤون اللاجئين

مفوضية شؤون اللاجئينهجرة Total 0 Shares Share 0 Tweet 0 Pin it 0

مقالات مشابهة

  • صحیفة الخلیجقبل ۶ ساعة
  • دعوة لتقليل مخاطر الأمراض عبر الوقاية في تربية الحيوانات
  • أبوظبي: وسام شوقيدعت هيئة أبوظبي للزراعة والسلامة الغذائية، مربي الثروة الحيوانية في الإمارة إلى ضرورة تطبيق مجموعة من الإرشادات الوقائية، بهدف تقليل مخاطر الأمراض المشتركة بين الإنسان والحيوان والتي قد تنتقل مباشرة من الحيوان إلى الإنسان أو بصورة غير مباشرة عبر البيئة أو الحشرات الناقلة.وأوضحت الهيئة من خلال صفحاتها في مواقع التواصل الاجتماعي، أن هذه الأمراض تُعد من التحديات التي تستوجب وعياً مستمراً وتطبيقاً دقيقاً للإجراءات، خاصة في ظل وجود مسببات تنتشر من خلال المخالطة اليومية أو الممارسات غير السليمة في تربية الحيوانات والتعامل معها.واستعرضت الهيئة 12 إجراءً وقائياً للحد...
  • موقع ۲۴قبل ۱۹ ساعة
  • دهون العضلات الخفية.. خطر غير مرئي يهدد صحتك
  • برز مؤخراً مصدر قلق صحي جديد يتعلق بالدهون المتراكمة في الجسم، بعيداً عن مخاطر السمنة التقليدية أو انسداد الشرايين، وهو تراكم الدهون بين العضلات. وتشير الأبحاث إلى أن هذه الدهون الخفية قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، حتى بين الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. ما هي دهون العضلات؟ كان يُعتقد أن العضلات تتكون أساساً من أنسجة هزيلة، لكن دراسة أجراها مستشفى بريغهام للنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد كشفت وجود تفاوت كبير في كمية الدهون المتراكمة بين الألياف العضلية. هذه الدهون تشبه الخطوط البيضاء في...
  • صدى البلدقبل ۲۲ ساعة
  • انتبه فورا.. علامات انخفاض البروتين بالجسم
  • البروتين من العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي، فهو ليس عنصرًا غذائيًا يمكنك تجاهله أو تركه يتذبذب بناءً على ما هو متوفر في ثلاجتك. يعد البروتين مهمًا لبناء العضلات ، وتقوية جهاز المناعة، وصحة العظام، والصحة العامة.وبينما يمكنك بسهولة اكتشاف نقص البروتين عند البدء بتتبع وجباتك، فإن جسمك يُخبرك أيضًا عندما لا تُلبي احتياجاتك الضرورية من البروتين.ما هي علامات انخفاض تناول البروتين؟عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين، يؤثر ذلك سلبًا على صحتك العامة، فالبروتين مفيد لصحة جسمك، من البشرة والشعر إلى صحة العظام. قد لا تلاحظ ذلك فورًا، لكن جسمك...
  • صحیفة المناطق السعودیةقبل ۱ یوم
  • الدكتور حمود الغاشم يوضح كيفية اكتشاف وعلاج إصابة الرباط الصليبي وطرق الوقاية منها
  • المناطق_متابعاتتُعد إصابة الرباط الصليبي الأمامي من أكثر الإصابات شيوعًا بين الرياضيين، وخاصة في رياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والتزلج. وفي هذا السياق، أوضح الدكتور حمود الغاشم، استشاري جراحة العظام والإصابات الرياضية، كيفية اكتشاف الإصابة وأبرز الأعراض التي تشير إليها، بالإضافة إلى طرق التشخيص والعلاج والوقاية منها.بحسب الدكتور الغاشم، يمكن التعرف على إصابة الرباط الصليبي من خلال سماع صوت طقطقة أو فرقعة في الركبة عند حدوث الإصابة، وهو مؤشر على تمزق الرباط وكذلك عدم المقدرة على مواصلة اللعبة في وقتها، إضافة إلى تورم الركبة بشكل سريع نتيجة النزيف الداخلي داخل...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • انخفاض أسعار البترول.. نائب يكشف مفاجأة بشأن رسوم ترامب الجمركية.. تفاصيل
  • قال النائب محمود سامي، عضو مجلس الشيوخ، المقرر المساعد للجنة أولويات الاستثمار وسياسة ملكية الدولة بالحوار الوطني، إن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب فرض الرسوم الجمركية لسببين، الأول تخفيف عجز الموازنة الشديد التي تتحملها الخزانة الأمريكية، حيث بدأ بتخفيض حجم المساعدات الموجهة للخارج، إلى جانب جلب موارد في شكل رسوم جمركية، كما أنه يحاول تجنب الصناعات الخارجية، مشيرًا إلى أنه يحاول إيجاد وظائف بطريقة شعبوية للأمريكيين من خلال تلك الضرائب، لتعود الشركات مرة أخرى للتصنيع محليًا بعد ارتفاع تكاليف الإنتاج، وهو ما يمثل الغرض الاقتصادي من هذه القرارات.رسوم ترامب الجمركية وأضاف سامي،...
  • لیبیا الأحرارقبل ۱ یوم
  • مفوضية اللاجئين: انخفاض أعداد المهاجرين إلى إيطاليا خلال مارس
  • قالت مفوضية الأمم المتحدة لشؤون اللاجئين إن بيانات تدفق المهاجرين إلى إيطاليا انخفضت خلال شهر مارس بنسبة بلغت 28% مقارنة بالأشهر السابقة. ووفقا للتقرير الصادر عن المنظمة فإن أكثر من 2400 مهاجر وصلوا إلى السواحل الإيطالية خلال مارس الماضي كانوا قد غادروا من دول ليبيا وتونس. وتصدرت ليبيا قائمة الترتيب، بوصول نحو 92% من المهاجرين بحرا إلى إيطاليا منهم 80% إلى لامبيدوزا وفق البيان. وعن جنسيات المهاجرين تصدرت بنغلاديش قائمة المهاجرين الأكثر وصولا إلى إيطاليا بنسبة 37% تليها باكستان بـ14% ومصر 9% ثم سوريا وإيرتريا والسودان وتونس بواقع 9 و...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • كيف تتجنب اضطربات الجهاز الهضمى بعد انتهاء رمضان؟
  • يعد شهر من الصيام، قد يؤدي تغير الروتين ومواعيد تناول الطعام  إلى زيادة سريعة في الوزن، واضطرابات في الجهاز الهضمي، وارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. وللحفاظ على صحتك وتجنب أي مشكلات. وفى هذا التقرير نعرض كيفية حماية جهازك الهضمى بعد الخروج من شهر الصيام والرجوع إلى الإفطار طوال اليوم، وفقا لموقع Dailymedicali. 1-ابدأ بإفطار خفيف: اختر وجبة صباحية متوازنة لتجنب اضطرابات المعدة. 2-احرص على الترطيب: بعد قلة استهلاك  الماء في رمضان، عوض ذلك بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.3-اشرب الماء بعد الحلويات: كوبان من الماء بعد تناول...
  • عین لیبیاقبل ۳ یوم
  • لأول مرة منذ 18 عاماً.. انخفاض معدّل «البطالة» في إيطاليا
  • أظهرت بيانات مكتب الإحصاء الإيطالي، اليوم الأربعاء، “انخفاض معدل البطالة بصورة غير متوقعة خلال فبراير الماضي إلى أدنى مستوى منذ نحو 18 عاما”. وبحسب ما نقلت وكالة “أسوشيتد برس”، “تراجع معدل البطالة بعد حساب المتغيرات الموسمية إلى 5.9% في فبراير الماضي مقارنة بـ 6.2% خلال يناير الماضي، وكان من المتوقع أن يسجل معدل البطالة 6.3%”. وأضافت الوكالة: “تعد نتيجة شهر فبراير 2025 أدنى معدل بطالة يتم تسجيله منذ أبريل 2007 عندما بلغ 5.8%”. وتابعت: “انخفض عدد العاطلين بواقع 79 ألف ليصل إلى 1.517 مليون شخص في فبراير الماضي مقارنة بشهر...
  • المسلةقبل ۳ یوم
  • اردوغان يزور العراق خلال شهرين لبحث طريق التنمية
  • 2 أبريل، 2025 بغداد/المسلة: كشف وزير النقل التركي، عبد القادر اورال اوغلو، اليوم الأربعاء، ان رئيس الوزراء محمدشياع السوداني سيزور تركيا في الأيام المقبلة، فيما سيزور الرئيس التركي اردوغان العراق خلال النصف الأول من العام الجاري أي خلال شهرين، وذلك لبحث عدة ملفات على رأسها طريق التنمية الذي قال اوغلو انه وصل لمراحل متقدمة، وفيما لو تحققت زيارة اردوغان لبغداد فستكون الثانية خلال عام واحد وهي سابقة من نوعها. وقال اوغلو في تصريحات لوسائل اعلام تركية، ان مرحلة مهمة قد تم تحقيقها في مشروعطريق التنمية الذي سيربط تركيا...
  • سوالیفقبل ۳ یوم
  • ‫ما أسباب تشنجات القدم؟
  • #سواليف يعاني بعض الأشخاص من #تشنجات في #القدم. ‫فما أسباب ذلك؟ وكيف يمكن مواجهتها؟ ‫للإجابة عن هذه الأسئلة، أوضحت الجمعية الألمانية لعلم #الأعصاب أن ‫تشنجات القدم لها أسباب عديدة، مثل التقدم في السن وممارسة التمارين ‫الرياضية المكثفة للغاية. ‫كما أن تشنجات القدم قد تكون أثرا جانبيا لبعض #الأدوية مثل أدوية خفض ‫ضغط الدم ومدرات البول وبعض أدوية خفض الكوليسترول وبعض مضادات ‫الاكتئاب. مقالات ذات صلة كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟ 2025/04/02 ‫مشكلة صحية خطيرة ‫وقد تشير تشنجات القدم أيضا إلى مشكلة صحية خطيرة مثل:...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار