الشد العضلي.. أسبابه وطرق الوقاية منه
تاريخ النشر: 29th, January 2024 GMT
تشمل أسباب حالة تشنجات العضلات انخفاض المغنيسيوم، أو انخفاض الكالسيوم، أو انخفاض نشاط الغدة الدرقية، أو تأثر الكلى أو الكبد بالجفاف.
ووفق دراسة للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أظهرت الإلكتروليتات مع الماء نجاحاً في تقليل تشنجات العضلات بعد المران، بينما أدى الماء وحده إلى زيادة تشنجات العضلات لدى المشاركين.
وبحسب "هيلث داي"، يشير هذا إلى أن العضلات تصبح أكثر عرضة للتشنج عن طريق شرب الماء العادي، ولكنها أكثر مناعة ضد تشنجات العضلات عن طريق شرب الماء المنحل بالكهرباء.
ويرجع ذلك على الأرجح لأن الماء النقي يخفف تركيز المنحل بالكهرباء في أجسامنا، ولا يحل محل ما فقده أثناء التعرق.
وإذا استمر الشد العضلي أكثر من 10 دقائق يحتاج الشخص إلى معونة طبية.
التمدد والأملاح
لكن يمكن إيقاف ومنع نوبات الشد العضلي عن طريق تمارين التمدد، التي ينبغي ممارستها لمدة بين 25 و45 ثانية.
وينصح الدكتور باتريك ماكهيو المتخصص في طب الطوارئ في مستشفى كليفلاند كلينك بالتوقف عن النشاط المسبب للتشنج، وتدليك العضلة، واستخدام الكمادات الدافئة لعمل التمدد.
وينبغي تعويض نقص الشوارد، من خلال تناول بعض الأملاح مع الماء.
أما بالنسبة للوقاية، فالتوازن الغذائي من خلال تناول الأسماك وخاصة السلمون والتونة، والحليب المدعم فيتامين "د"، وممارسة تمارين التمدد مرتين في اليوم.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
طقس الأيام القادمة.. الأرصاد: انخفاض الحرارة 4 درجات وبرودة وأمطار
تستقر الأحوال الجوية اليوم السبت الموافق 23 نوفمبر، مع ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة مقارنة بالأيام الماضية، بحسب بيان صادر عن خبراء الهيئة العامة للأرصاد الجوية.
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، عن حالة الطقس ودرجات الحرارة خلال الـ5 أيام المقبلة والأحوال الجوية المتوقعة.
حالة الطقس ودرجات الحرارة خلال الـ5 أيام المقبلة
وذكرت "الأرصاد"، أن حالة الطقس خلال الـ5 أيام المقبلة تشهد عددًا من الظواهر الجوية المختلفة، منها سقوط أمطار ونشاط للرياح.
أشارت "الأرصاد"، إلى أن حالة الطقس خلال الأيام القادمة، تشهد شبورة مائية صباحًا، على بعض الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية.
وتابعت "الهيئة"، أن طقس السبت يشهد نشاطًا للرياح أحيانًا، على مناطق من جنوب سيناء وشمال الصعيد، على فترات متقطعة.
وأكملت: اعتبارًا من الأحد القادم الموافق 24 نوفمبر 2024، تشهد حالة الطقس انخفاضًا في درجات الحرارة بقيم تتراوح من 3 إلى 4 درجات مئوية على أغلب الأنحاء، يصاحبها نشاط للرياح مما يزيد من الإحساس ببرودة الطقس، مع فرص لسقوط أمطار متفاوتة الشدة على مناطق متفرقة من شمال البلاد.
حالة الطقس السبتوتكون حالة الطقس ليلا وفي الصباح الباكر مائلة للبرودة على كافة الأنحاء.
كما تتكون شبورة مائية صباحا على بعض الطرق الزراعية والسريعة والمقربة من المسطحات المائية.
وتنشط الرياح على مناطق من جنوب سيناء وشمال الصعيد على فترات متقطعة.، كما تسقط أمطار خفيفة على مناطق من السواحل الشمالية الغربية على فترات متقطعة.
درجات الحرارة غدا السبت
وتسجل درجات الحرارة المتوقعة غدا العظمي والصغرى في مختلف المدن والمحافظات النسب التالية وفق بيان هيئة الأرصاد الجوية.
القاهرة: العظمى 27 - الصغرى 17.
- العاصمة الإدارية: العظمى 27 - الصغرى 15.
- 6 أكتوبر: العظمى 26 - الصغرى 15.
- بنها: العظمى 26 - الصغرى 16.
- دمنهور: العظمى 25 - الصغرى 15.
- وادي النطرون: العظمى 27 - الصغرى 15.
- كفر الشيخ: العظمى 26 - الصغرى 15.
- المنصورة: العظمى 25 - الصغرى 15.
- شبين الكوم: العظمى 26 - الصغرى 16.
- طنطا: العظمى 26 - الصغرى 15.
- دمياط: العظمى 25 - الصغرى 16.
- بورسعيد: العظمى 25 - الصغرى 16.
- الإسماعيلية: العظمى 28 - الصغرى 15.
- السويس: العظمى 26 - الصغرى 14.
- العريش: العظمى 26 - الصغرى 14.
- رفح: العظمى 25 - الصغرى 13.
- رأس سدر: العظمى 27 - الصغرى 14.
- نخل: العظمى 24 - الصغرى 07.
- كاترين: العظمى 21 - الصغرى 06.
- الطور: العظمى 27 - الصغرى 18.
- طابا: العظمى 25 - الصغرى 16.
- شرم الشيخ: العظمى 28 - الصغرى 20.
- الإسكندرية: العظمى 27 - الصغرى 15.
- العلمين الجديدة: العظمى 26 - الصغرى 15.
- مطروح: العظمى 25 - الصغرى 16.
- السلوم: العظمى 25 - الصغرى 13.
- سيوة: العظمى 27 - الصغرى 12.
- الغردقة: العظمى 29- الصغرى 19.
- مرسى علم: العظمى 29 - الصغرى 19.
- شلاتين: العظمى 31 - الصغرى 18.
- حلايب: العظمى 27 - الصغرى 19.
- أبو رماد: العظمى 28 - الصغرى 18.
- رأس حدربة: العظمى 27 - الصغرى 19.
- الفيوم: العظمى 28 - الصغرى 14.
- بني سويف: العظمى 28 - الصغرى 13.
- المنيا: العظمى 28 - الصغرى 13.
- أسيوط: العظمى 28 - الصغرى 14.
- سوهاج: العظمى 29 - الصغرى 14.
- قنا: العظمى 30 - الصغرى 15.
- الأقصر: العظمى 30- الصغرى 15.
- أسوان: العظمى 30- الصغرى 15.
- الوادي الجديد: العظمى 29 - الصغرى 12.
- أبو سمبل: العظمى 29 - الصغرى 16.
200 موقوف في الضاحية الجنوبية