للنباتيين.. نظام غذائي فعال لفقدان الوزن متفرقات
تاريخ النشر: 18th, July 2023 GMT
متفرقات، للنباتيين نظام غذائي فعال لفقدان الوزن،للنباتيين نظام غذائي فعال لفقدان الوزن للنباتيين نظام غذائي فعال لفقدان .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر للنباتيين.. نظام غذائي فعال لفقدان الوزن، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
للنباتيين.. نظام غذائي فعال لفقدان الوزن للنباتيين.. نظام غذائي فعال لفقدان الوزن
يفضل الاشخاص النباتيون اتباع رجيم نباتي صحي لا يعتمد على اللحوم بجميع انواعها، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض.
ويعتمد النظام الغذائى النباتي، على تناول أطعمة معينة، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، إضافة إلى الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكلها تساعد في الحفاظ على صحة جيدة وتجنب الأمراض لذلك يجب دمج الأنواع الأتية في النظام الغذائي النباتي حتى يوفر التغذية المثلى والصحة العامة، وفقا «لتايمز أوف إنديا»
|لمرضى السكري.. 5 مشروبات مفيدة يجب تضمينها في نظامك الغذائي
1. البروتينات النباتيةيعتبر البروتين من المغذيات الكبيرة الهامة، ويمكن للنباتيين الحصول على البروتين من مصادر نباتية كالبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا الغنية بالبروتين، إضافة إلى ذلك، فإن تضمين مزيج من المكسرات والبذور ومنتجات الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي سيساعد على الحصول على ما يكفي من البروتين.
2. أحماض أوميجا 3أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لصحة الدماغ وتقليل الالتهابات، في حين أن الأسماك الدهنية هي مصدر كبير لأوميجا 3، إلا أن النباتيين قد يكتسبونها من خلال مصادر نباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز والمكملات التي تحتوي على الطحالب، سيضمن الاستهلاك المنتظم لهذه الوجبات تناول كمية مناسبة من هذه الدهون الصحية .
3. كمية السعرات الحراريةالأنظمة الغذائية النباتية، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة النباتية الكاملة، يمكن أن تكون أقل في السعرات الحرارية من الأنظمة الغذائية آكلة اللحوم، و في حين أن هذا قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن، فمن المهم استهلاك سعرات حرارية كافية لتلبية متطلبات الطاقة، من أجل تعزيز كثافة السعرات الحرارية وتقديم العناصر الغذائية الهامة، لذلك يجب استخدام الدهون المفيدة من مصادر مثل الأفوكادو واللوز وزيت الزيتون .
4.البقاء رطباالماء ضروري للصحة الجيدة ولعمليات الجسم الصحية، لذلك يجب جعل شرب الكثير من الماء عادة طوال اليوم، كما يمكن أيضًا استخدام شاي الأعشاب والمياه المنقوعة لتعزيز التنوع والترطيب.
الكلمات الدالة : النظام الغذائي النباتيين البروتينات النباتيةالمصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
النظام غذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى
أكدت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه قد يقلل من ضغط الدم، ويخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى.
و أشار فريق الدراسة التابع لكلية ديل الطبية بجامعة تكساس، إلى أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يواجهون مشكلتين كبيرتين، هما أمراض القلب وأمراض الكلى.
وأوضحوا أن المنتجات الحيوانية -وخصوصاً اللحوم- تميل إلى إفراز الأحماض في المعدة عند استهلاكها، على عكس الخضراوات والفواكه. وقد اختبرت دراستهم ما إذا كان تقليل كمية الحمض في نظامنا الغذائي يقلل من مضاعفات أمراض الكلى وأمراض القلب المرتبطة بارتفاع ضغط الدم أم لا.
وأجرى الباحثون تجربة على 153 شخصاً يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع خطر تفاقم مرض الكلى المزمن.
وتم تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات: واحدة أضافت من 2 إلى 4 أكواب من الفواكه والخضراوات إلى نظامها الغذائي، وأخرى أضافت جرعتين يومياً من صودا الخبز (التي يقال إنها تقلل من الحموضة)، وثالثة استمرت في الرعاية الطبية القياسية دون اتباع نظام غائي بعينه.
وبعد 5 سنوات من المتابعة، وجد الباحثون أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات، وذلك الذي يشمل صودا الخبز، يعززان صحة الكلى، ولكن الفواكه والخضراوات فقط تحسن صحة القلب أيضاً.
وقال الدكتور دونالد ويسون، أستاذ الطب الباطني في كلية ديل الطبية بجامعة تكساس في أوستن، والمشرف الرئيسي على الدراسة: «لقد توصلنا إلى استنتاج مفاده أن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضراوات يجب أن تكون جزءاً أساسياً من طريقة علاجنا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب والكلى».
وحتى لو لم تكن تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فكلما زاد عدد الفواكه والخضراوات التي يمكنك تناولها، كان ذلك أفضل، وفقاً لويسون.
وتوصي جمعية القلب الأميركية بتناول من 4 إلى 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً، وقد تشمل الحصة الواحدة موزة أو كوباً من الخضراوات الورقية النيئة، أو 4 حبات فراولة كبيرة.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025