أبرزها البطيخ- أطعمة تساعد على تحسين المزاج في فصل الصيف متفرقات
تاريخ النشر: 18th, July 2023 GMT
متفرقات، أبرزها البطيخ أطعمة تساعد على تحسين المزاج في فصل الصيف،تشير مجموعة من الأبحاث إلى أن تناول بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يساعد .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر أبرزها البطيخ- أطعمة تساعد على تحسين المزاج في فصل الصيف، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تشير مجموعة من الأبحاث إلى أن تناول بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب على الشعور بالتحسن خصوصا في فصل الصيف.
وفي هذا السياق نقدم لك العناصر الغذائية الأساسية للتعامل مع الاكتئاب:
- فيتامين ب.
- حمض الفوليك.
- الفلافونويد.
- الليكوبين.
- الأحماض الدهنية.
- فيتامين د.
البطيخ:
يعتبر البطيخ أيضًا مصدرًا ممتازًا للليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يحمي أنسجة المخ الحساسة، والبطيخ يحتوي على الليكوبين أكثر من الطماطم، ويساعد اللايكوبين الموجود في البطيخ على تقليل مخاطر الالتهاب المرتبط بالخرف وربما الاكتئاب."
وجدت دراسة أجريت على النساء بعد سن اليأس أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر المضاف مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
الجمبري:
يحتوي الجمبري على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3، إذا كنت تبحث عن وجبة سهلة لتحسين الحالة المزاجية ، فقم برمي بعض الجمبري على الشواء.
وتقول زيلانا مونميني، عالمة السلوك في لوس أنجلوس: "يحتوي الجمبري على أوميجا 3 ، وتشير الدراسات إلى أن أوميجا 3 قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ويمكن أن تعمل على تهدئة الحالة المزاجية" .
وترتبط المستويات المنخفضة من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميجا 3 في الجسم بأمراض نفسية مثل الاكتئاب ، وفقًا لمراجعة بحثية، وتشمل المصادر الجيدة الأخرى لأحماض أوميجا 3 الدهنية السلمون البري والسردين والماكريل والتونة.
الذرة المشوي:
تعتبر الخضروات النشوية مثل الذرة من الكربوهيدرات عالية الجودة المليئة بالألياف والمغذيات ، كما تقول راشيل بيجون، مستشارة الغذاء والتغذية وخبيرة الاتصالات في منطقة مدينة نيويورك من أفضل الأطعمة المضادة للاكتئاب.
| بمكونات بسيطة.. أفضل 5 نصائح يجب اتباعها عند غسل الملابس البيضاء
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس فی فصل الصیف
إقرأ أيضاً:
العلاج بالعطور والتأثيرات النفسية.. هل يمكن للروائح أن تحسن المزاج والصحة؟
في عالم الطب البديل والأنماط الحياتية الصحية، أصبح العلاج بالعطور (أو "الروائح العلاجية") أحد الأساليب الشائعة التي تُستخدم لتحسين الحالة النفسية والصحة العامة.
العلاج بالعطور والتأثيرات النفسيةلكن هل يمكن للروائح حقًا أن تؤثر على مزاجنا وصحتنا؟ وهل لهذه الروائح القدرة على تحسين الأداء العقلي والعاطفي؟ لنتعرف في هذا المقال على تأثير العطور والعلاج بالروائح على صحتنا النفسية والجسدية، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
ما هو العلاج بالعطور؟العلاج بالعطور هو أحد فروع العلاج باستخدام الروائح الطبيعية المشتقة من الزيوت العطرية. يشمل استخدام الزيوت العطرية المشتقة من النباتات والزهور والتوابل لزيادة الاسترخاء، تحسين المزاج، أو حتى تحفيز الطاقة. يتم استخدام هذه الزيوت من خلال الاستنشاق، أو تطبيقها موضعيًا على الجلد، أو حتى في الحمام.
كيف تؤثر الروائح على الدماغ؟الروائح تلعب دورًا قويًا في التأثير على الدماغ، وبالأخص على الجهاز العصبي المركزي، عندما تستنشقين رائحة معينة، فإن الإشارات الكيميائية التي تنتقل من الأنف إلى الدماغ قد تؤثر على مشاعرك وأفكارك، يُعتبر "العصب الشمي" الذي ينقل الروائح من الأنف إلى الدماغ جزءًا من النظام الحوفي، المسؤول عن العواطف والذاكرة. وهذا يعني أن الروائح يمكن أن تحفز ذكريات أو مشاعر معينة.
الروائح وتأثيراتها النفسية
تؤثر الروائح بشكل مباشر على مزاجنا وسلوكنا، ويمكن لبعض الروائح أن تكون مهدئة بينما تكون أخرى محفزة. إليك بعض التأثيرات النفسية التي يمكن أن تحدثها بعض الروائح:
الروائح المهدئة
الخزامى (اللافندر): من أشهر الروائح التي تُستخدم لتخفيف التوتر والقلق. الدراسات أظهرت أن استنشاق زيت اللافندر يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق، وتحسين النوم، وتهدئة الجهاز العصبي.
الياسمين: يساعد في تخفيف التوتر، ويُعزز الشعور بالسلام الداخلي. يُعتبر من الروائح التي ترفع المعنويات وتُحسن من المزاج بشكل عام.
البابونج: معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد في تقليل مستويات القلق والضغط النفسي.
الروائح المحفزة:
النعناع: له تأثير منشط على الدماغ، ويُساعد في تحسين التركيز والذاكرة. عند استنشاقه، يمكن أن يعزز اليقظة ويقلل من الشعور بالإرهاق.
البرتقال والليمون: الزيوت الحمضية مثل زيت البرتقال والليمون يمكن أن تُحسن المزاج وتمنحك طاقة إيجابية، حيث تُحفز الطاقة العقلية والجسدية.
الروائح والعلاج بالأعشاب:
بالإضافة إلى تأثيراتها النفسية، يمكن أن تساعد بعض الروائح في تعزيز الصحة الجسدية أيضًا. فعلى سبيل المثال:
النعناع: يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وعلاج مشاكل المعدة مثل الانتفاخ والغازات.
اللافندر: يساهم في تقليل الألم العضلي وتخفيف الصداع.
العلاج بالعطور وتحسين النوم
إذا كنت تعانين من صعوبة في النوم أو الأرق، يمكن لبعض الروائح أن تكون مفيدة في تحسين جودة النوم. دراسة أظهرت أن استنشاق زيت اللافندر قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويعزز النوم العميق. يُمكنك استخدام مصباح بخار أو زيت عطرية في غرفتك للحصول على هذه الفائدة.
العلاج بالروائح في الحياة اليومية:
استنشاق الروائح لتحسين المزاج: ضعي قطرات من الزيوت العطرية على قطعة قماش أو جهاز ناشر للروائح في المنزل، بحيث تستنشقين رائحة مفضلة لديك مثل اللافندر أو النعناع كلما شعرت بالتوتر أو التعب.
حمام العطور: أضيفي بضع قطرات من الزيت العطري في ماء الاستحمام لتحفيز الشعور بالراحة والاسترخاء. الزيوت مثل اللافندر أو إكليل الجبل ستكون مثالية لهذا الغرض.
مسلسلات رمضان 2025.. المطربة الشعبية رحمة محسن تبدأ تسجيل أغنيتها بـ «فهد البطل»