6 أمور في حياتك النمطية تحصن القلب
تاريخ النشر: 28th, January 2024 GMT
يمانيون – متابعات
تعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، والسبب الأكثر شيوعا للوفاة المبكرة، ولكن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد على الوقاية منه.
ستة أمور في حياتك النمطية تحصن القلب
وبصفته طبيب قلب ومدربا شخصيا معتمدا، يعرّف الدكتور محمد ألو كل ما يتعلق بصحة القلب.
وأوصى على قناته على “يوتيوب” بستة أشياء يمكن للناس القيام بها ليعيشوا حياة أطول.
تناول نظام غذائي متوسطي
يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول. ويشمل أيضا كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والأطعمة منخفضة الدهون.
ويستخدم زيت الزيتون أيضا ليحل مكان الزيوت والدهون الأخرى في النظام الغذائي.
وتشمل فوائده تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
رفع الأثقال وتمارين القلب
قال الدكتور ألو: “إن الحصول على كتلة عضلية أكبر يساهم في الواقع في طول العمر والحياة الصحية”.
مؤشر كتلة جسم صحي
تقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
الإقلاع عن التدخين
قال ألو: “إذا كنت مدخنا، أقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت”.
يعد التدخين سببا رئيسيا لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب في وفاة واحدة تقريبا من كل أربع حالات وفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية.
احصل على نوم أفضل
قال ألو: “مما لا شك فيه أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل”.
ويرتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
تقليل التوتر
قال ألو: “حاول تقليل جميع أشكال التوتر في حياتك، كيفما أمكنك القيام بذلك ومهما كانت أشكال التوتر التي قد تعاني منها”.
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن التوتر طويل الأمد يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب.
المصدر: يمانيون
إقرأ أيضاً:
نصائح غذائية لمرضى القلب.. 3 أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على صحة قلبك
نصائح لمرضى القلب.. تعتبر أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة في معظم الدول، ويعتبر النظام الغذائي الصحي من أهم العوامل التي تسهم في تحسين صحة مرضى القلب. تشير التقارير إلى أن تعديل بعض العادات الغذائية يمكن أن يسهم بشكل كبير في الوقاية من مشاكل القلب وتحقيق استقرار صحي.
في هذا السياق، يوصي أطباء القلب واختصاصيو التغذية بتجنب ثلاثة أنواع من الأطعمة الضارة بالقلب وفقا لصحيفة «الشرق الأوسط» نقلا عن صحيفة «هافبوست» الأميركية:
اللحم المقددتُعد اللحوم المعالجة مثل اللحم المقدد من أبرز الأطعمة التي تؤثر سلباً على صحة القلب. وفقاً لميشيل روثنشتاين، اختصاصية التغذية الوقائية، فإن معالجة اللحم المقدد باستخدام نتريت الصوديوم واحتوائه على كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. كما تساهم المركبات المتكونة أثناء الطهي مثل الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات والأمينات الحلقية غير المتجانسة في تلف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الخبز الأبيض يعتبر من الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام غذائي صحي للقلب. وفقاً لروثنشتاين، يتميز الخبز الأبيض بمؤشره الغلوكوزي المرتفع وافتقاره للألياف والعناصر الغذائية مقارنة بخيارات الحبوب الكاملة، ما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مقاومة الإنسولين، وزيادة الوزن، وهي عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
البطاطس المقليةتعد البطاطس المقلية من الأطعمة الضارة بصحة القلب، إذ إنها تفقد محتواها من الماء وامتصاص الدهون خلال القلي، مما يزيد من محتواها من الدهون المتحولة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تحتوي البطاطس المقلية على كميات كبيرة من الملح، ما يساهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
بدائل صحيةبدلاً من الأطعمة الضارة، يُنصح بزيادة تناول البقوليات مثل العدس، الحُمص، والفاصوليا، فهي غنية بالألياف التي تعزز الشبع وتنظم حركة الأمعاء. كما تحتوي بذور الكتان واللوز على مركبات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يعزز صحة القلب من خلال تحسين مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم.
باتباع هذه التعديلات البسيطة، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك وتقليل المخاطر المرتبطة بالأمراض القلبية.
اقرأ أيضاًيحافظ على صحة القلب.. فوائد وأضرار تناول الفول السوداني
عادات يومية قد تُصيبك بأمراض القلب بنسبة 50%
تحارب الكوليسترول.. 6 أطعمة تحافظ على صحة القلب والكلى
«هالكن» تعرض صواريخ إماراتية بأنظمة ذكية عالية الدقة