موقع النيلين:
2025-03-18@05:00:11 GMT

فوائد العدس إذا تناولته يوميًا

تاريخ النشر: 27th, January 2024 GMT


العدس مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فإن تناول المزيد من العدس يمكن أن يساعدك على زيادة تناول البروتين، ويوفر كوب واحد من العدس 17.9 جرامًا من البروتين، وهو ما يتجاوز البروتين الموجود في بيضتين كبيرتين أو حاوية 5 أونصات من الزبادي اليوناني، على عكس البروتينات الحيوانية، يوفر العدس أيضًا الألياف، حيث يبلغ وزنها 15.

6 جرامًا لكل كوب، وهو ما يغطي ما يقرب من 56٪ من القيمة اليومية لهذه العناصر الغذائية المهمة.

يحتوي الألياف على أحد العناصر الغذائية التي لا يتم استهلاكها بشكل شائع، وهي مهمة للصحة العامة، بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية، تشير الدراسات إلى أن معظم الأمريكيين يستهلكون كمية قليلة جدًا من الألياف في وجباتهم الغذائية، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان القولون وأمراض القلب، يستهلك المواطن الأمريكي العادي 15 جرامًا فقط من الألياف يوميًا، وهو ما يزيد قليلًا عن نصف القيمة اليومية أو الحد الأدنى الموصى به من تناول الألياف يوميًا.

وبحسب ما ذكر في الموقع، فإن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل العدس، إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك سرطان القولون، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب، ويساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

العدس مصدر غني بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم، والألياف، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الدهون الصحية في الدم.

جريدة الدستور

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: بما فی ذلک

إقرأ أيضاً:

«اشتباكات عنيفة».. مصرع 3 عناصر إجرامية شديدة الخطورة بالقليوبية

لقي 3 عناصر إجرامية شديدة الخطورة مصرعهم، خلال تبادل إطلاق النيران مع قوات الشرطة أثناء ضبطهم بالقليوبية.

أكدت معلومات وتحريات أجهزة البحث الجنائي بمديرية أمن القليوبية بالتنسيق مع قطاع الأمن العام، قيام بؤرة إجرامية تضم 3 عناصر إجرامية شديدة الخطورة، يتزعمهم هارب من حكمين بالسجن المؤبد في جنايتي «سرقة بالإكراه، مخدرات وسلاح ناري»، بمحاولة جلب مواد مخدرة للاتجار بها، وحيازة أسلحة نارية وذخائر بدون ترخيص، متخذين من احدى المناطق الزراعية بدائرة مركز شرطة طوخ بالقليوبية مسرحاً لممارسة نشاطهم الإجرامي.

عقب تقنين الإجراءات، تم استهداف العناصر بمأمورية بمشاركة قطاع الأمن المركزي، ولدى استشعارهم القوات بادروا بإطلاق النيران تجاهها.. وأسفر التعامل عن مصرع العناصر الثلاثة.

ضُبط بحوزة عناصر البؤرة كمية من المواد المخدرة المتنوعة «حشيش، هيروين، بودر»، و3 بنادق خرطوش، و3 فرد محلي، وسيارة ملاكي مبلغ بسرقتها.

وتم اتخاذ كافة الإجراءات القانونية اللازمة واخطار النيابة العامة لتولي التحقيق.

اقرأ أيضاًإصابة 15شخصا في تصادم ميكروباص مع سوزوكي بالسادات المنوفية

12 أبريل.. أولى جلسات محاكمة المتهم بالتعدي على طفلة داخل حمام بالعاشر من رمضان

مقالات مشابهة

  • أذكار لا تفوتها يوميًا للتحصين من الحسد.. تجعلك في معية الله
  • استمرار الموجة الحارة يومي الاثنين والثلاثاء.. تعرف على توقعات الأرصاد
  • أحمد موسى: الرئيس السيسي يعلم جيدا أسماء العناصر المخططة لهدم الوطن في 2011
  • تحذير من رياح قوية تتجاوز سرعتها 80 كيلومتر في الساعة ومن ثلوج مرتقبة يومي الاثنين والثلاثاء 
  • «اشتباكات عنيفة».. مصرع 3 عناصر إجرامية شديدة الخطورة بالقليوبية
  • الألياف وصحة الصائم
  • الفيتامينات والمعادن وصحة الصائم
  • طبيب في حفر الباطن يفطر 200 صائم يوميًا في منزله.. فيديو
  • كنز غذائي على مائدة الإفطار.. فوائد تناول التمور في رمضان
  • فوائد وأضرار تناول البصل على السحور في رمضان