كيف تقوي مناعتك في فصل الشتاء؟
تاريخ النشر: 27th, January 2024 GMT
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بالأمراض المعدية، مثل البرد والإنفلونزا. لذلك، من المهم تعزيز المناعة في هذا الوقت من العام.
يقدم الدكتور مجدي بدران، أستاذ المناعة وعضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، مجموعة من النصائح لتعزيز المناعة في فصل الشتاء، منها تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ومعادن مهمة للمناعة، مثل فيتامين سي، وفيتامين أ، وفيتامين د، والزنك.
تشمل المصادر الطبيعية لهذه العناصر الغذائية ما يلي: فيتامين سي: الجوافة، والبرتقال، والليمون، والفلفل الأحمر، والقرنبيط، والفراولة. فيتامين أ: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والقرع، والبروكلي. فيتامين د: الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين، وزيت كبد الحوت، والكبدة، وصفار البيض، والجبن. الزنك: اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات.
الحرص على تناول كمية كافية من الماء والسوائل، حيث تساعد على ترطيب الجسم وإزالة السموم. الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يساعد على تجديد الخلايا وإصلاحها. ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد على تقوية الجهاز المناعي. تجنب التدخين، حيث يضعف الجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية. الابتعاد عن الأماكن المزدحمة، حيث تزيد فرص الإصابة بالأمراض المعدية. غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون، حيث يساعد على منع انتقال الجراثيم. استخدام الكمامة عند التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، فاستشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير نظامك الغذائي.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: طرق تقوية المناعة اصحاب الامراض المزمنة الزنك الفيتامينات والمعادن
إقرأ أيضاً:
في اليوم العالمي للبيتزا.. أضرار الإكثار من تناولها
تحتفل إيطاليا والعالم في الـ 17 من يناير من كل عام باليوم العالمي لـ البيتزا، التي تعد من الأكلات المميزة التي يفضلها العديد من الأشخاص، ويمكن تحضير البيتزا بوصفات مميزة وبسيطة، ولكن الإكثار من تناول البيتزا يمكن أن يؤثر على صحتك بشكل سيء.
خطر الإصابة بأمراض القلب
تحتوي البيتزا على نسبة عالية من الدهون المشبعة بسبب الجبن واللحوم المصنعة، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول لديك فضلاً عن خطر الإصابة بأمراض القلب، وإن تناول ثلاث أو أربع شرائح من البيتزا أو أكثر بشكل منتظم يمكن أن يكون له عواقب صحية ضارة.
زيادة الوزن بسرعة
تحتوي شريحة واحدة من البيتزا بالجبن العادي على حوالي 400 سعر حراري، لذا فإن تناول شريحتين أو ثلاث شرائح من البيتزا سيضيف 800 إلى 1200 سعر حراري إلى نظامك الغذائي، وستكون هذه القيمة أعلى عند إضافة إضافات معالجة مثل البيبروني.
ونظرًا لأن الشخص يجب أن يستهلك 2000 سعر حراري في المتوسط في اليوم، فإن هذه الشرائح القليلة من البيتزا ستشغل ما بين 40 إلى 60% (أو حتى أكثر!) من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، وعندما تضيف أيضًا السعرات الحرارية من وجباتك الأخرى في اليوم، فالإفراط في تناول السعرات الحرارية بانتظام سيزيد من وزنك بسرعة.
زيادة خطر الإصابة بالسرطان
إن تناول اللحوم المصنعة عالية الدهون مثل الببروني والنقانق بانتظام كإضافات على البيتزا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض أشكال السرطان، مثل سرطان الأمعاء والمعدة.
المصدر timesofindia
رئيس المحطات المائية لتوليد الكهرباء: 19 محول جديد لرفع قدرة وكفاءة ؤ