ستة أمور في حياتك النمطية تحصن القلب
تاريخ النشر: 27th, January 2024 GMT
وبصفته طبيب قلب ومدربا شخصيا معتمدا، يعرّف الدكتور محمد ألو كل ما يتعلق بصحة القلب.
وأوصى على قناته على "يوتيوب" بستة أشياء يمكن للناس القيام بها ليعيشوا حياة أطول.
تناول نظام غذائي متوسطييركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول.
ويستخدم زيت الزيتون أيضا ليحل مكان الزيوت والدهون الأخرى في النظام الغذائي.
وتشمل فوائده تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
رفع الأثقال وتمارين القلبقال الدكتور ألو: "إن الحصول على كتلة عضلية أكبر يساهم في الواقع في طول العمر والحياة الصحية".
مؤشر كتلة جسم صحيتقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
الإقلاع عن التدخينقال ألو: "إذا كنت مدخنا، أقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت".
يعد التدخين سببا رئيسيا لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب في وفاة واحدة تقريبا من كل أربع حالات وفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية.
احصل على نوم أفضلقال ألو: "مما لا شك فيه أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل".
ويرتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
تقليل التوترقال ألو: "حاول تقليل جميع أشكال التوتر في حياتك، كيفما أمكنك القيام بذلك ومهما كانت أشكال التوتر التي قد تعاني منها".
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن التوتر طويل الأمد يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب.
المصدر: ٢٦ سبتمبر نت
إقرأ أيضاً:
حمارنة: التحرر من النمطية يفتح آفاقاً للتغيير
حضرت عهود بنت خلفان الرومي وزيرة دولة للتطوير الحكومي والمستقبل، جلسة «تحويل العلامة التجارية لصانع المحتوى إلى حراك واسع» ضمن فعاليات قمة المليار متابع 2025. وأكد إيهاب حمارنة، مدرب الحياة وخبير التمكين، خلال الجلسة، أن القيادة الحقيقية تبدأ بتحمل المسؤولية ومواجهة التحديات قبل الآخرين، مشيراً إلى أن القادة الذين يصنعون التغيير لا يكتفون بالكلام عن التغيير، بل يبدأون التحرك أولاً بأنفسهم.
وأوضح أن القادة الحقيقيين «لا ينتظرون أن تحل مشكلاتهم بالكامل قبل أن يتحركوا، بل يدركون أن التغيير يبدأ من الداخل، ومعنى القيادة ببساطة هو التوجه إلى (غابة المجهول) قبل أن يذهب إليها الآخرون»
وأشار إلى أن القيادة الحقيقية تعني مواجهة التحديات وإيجاد حلول يمكن تقاسمها مع المجتمع، وأن القائد هو أول من يسير في الطريق، وليس أول من يتحدث عنه.
وقال: «إذا كنت تسعى لتغيير حقيقي، يجب أن تتحرر من فكرة أن الحركة هي مجرد نشاط تقوم به، بل أن تتجاوز ذلك إلى التركيز على الرسالة الأعمق والهدف الأسمى الذي تسعى لتحقيقه من خلال عملك».
وكما شدد على أن التحرر من الصور النمطية يفتح آفاقاً أوسع لتحقيق تغيير ملموس ومستدام.
طبيبة توضح أسباب خفقان القلب أثناء الحمل وكيفية التعامل معها