ستة أمور في حياتك النمطية تحصن القلب
تاريخ النشر: 27th, January 2024 GMT
وبصفته طبيب قلب ومدربا شخصيا معتمدا، يعرّف الدكتور محمد ألو كل ما يتعلق بصحة القلب.
وأوصى على قناته على "يوتيوب" بستة أشياء يمكن للناس القيام بها ليعيشوا حياة أطول.
تناول نظام غذائي متوسطييركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول.
ويستخدم زيت الزيتون أيضا ليحل مكان الزيوت والدهون الأخرى في النظام الغذائي.
وتشمل فوائده تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
رفع الأثقال وتمارين القلبقال الدكتور ألو: "إن الحصول على كتلة عضلية أكبر يساهم في الواقع في طول العمر والحياة الصحية".
مؤشر كتلة جسم صحيتقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
الإقلاع عن التدخينقال ألو: "إذا كنت مدخنا، أقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت".
يعد التدخين سببا رئيسيا لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب في وفاة واحدة تقريبا من كل أربع حالات وفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية.
احصل على نوم أفضلقال ألو: "مما لا شك فيه أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل".
ويرتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
تقليل التوترقال ألو: "حاول تقليل جميع أشكال التوتر في حياتك، كيفما أمكنك القيام بذلك ومهما كانت أشكال التوتر التي قد تعاني منها".
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن التوتر طويل الأمد يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب.
المصدر: ٢٦ سبتمبر نت
إقرأ أيضاً:
4 مشروبات طبيعية تحميك من خطر الجلطات المفاجئة وتحسن صحة قلبك
الجلطات المفاجئة هي واحدة من أخطر المشكلات الصحية التي قد تصيب الإنسان، وهي تحدث عندما يتكون تجلط دموي في الأوعية الدموية ويمنع تدفق الدم بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى مجموعة من الأضرار الصحية التي قد تكون مهددة للحياة. هذه الجلطات الجلطات المفاجئة هي واحدة من أخطر المشكلات الصحية التي قد تصيب الإنسان، وهي تحدث عندما يتكون تجلط دموي في الأوعية الدموية يمكن أن تصيب الدماغ (السكتات الدماغية) أو القلب (النوبات القلبية) أو حتى الساقين (الجلطات الوريدية العميقة). على الرغم من أن العديد من العوامل قد تساهم في الإصابة بالجلطات، مثل التوتر، السمنة، قلة الحركة، أو التاريخ العائلي، إلا أن التغذية تلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من هذه الحالات الخطيرة.
من خلال تناول بعض المشروبات الطبيعية، يمكننا تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين سيولة الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالجلطات المفاجئة. وفي هذا المقال، سنستعرض أربعة مشروبات تعتبر من أهم العوامل الوقائية ضد الجلطات، والتي من المهم تضمينها في نظامك الغذائي بشكل يومي:
1. ماء الليمون الدافئ: درعك الأول ضد الجلطات
يعتبر ماء الليمون الدافئ من أكثر المشروبات الصحية التي ينصح بها الأطباء للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي الليمون على كميات كبيرة من فيتامين C، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الأوعية الدموية من التصلب والتلف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الليمون على مركبات طبيعية تساعد على تحسين سيولة الدم، مما يقلل من تكوّن الجلطات.
الليمون يساعد أيضًا على تعزيز الدورة الدموية وتنظيف الشرايين من السموم الضارة التي قد تؤدي إلى انسداد الأوعية. إن شرب كوب من ماء الليمون الدافئ في الصباح يمكن أن يكون بداية رائعة ليومك، حيث يعمل على تحفيز الجهاز الهضمي وتنشيط الدورة الدموية بشكل طبيعي.
2. الشاي الأخضر: سلاح مضاد للجلطات والأمراض القلبية
يعد الشاي الأخضر من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، وخاصة مادة البوليفينول التي تلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. الدراسات العلمية أثبتت أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم (LDL) ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يحسن من تدفق الدم في الأوعية الدموية ويقلل من فرص تكون الجلطات.
الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على مركبات تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، وهو أمر مهم للغاية للوقاية من الجلطات، إذ أن الالتهابات المزمنة يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر تكون الجلطات في الأوعية الدموية. يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر في أي وقت من اليوم، ويفضل أن يكون بدون سكر للحفاظ على فوائده الصحية.
3. عصير الرمان: يحسن الدورة الدموية ويقي من انسداد الشرايين
عصير الرمان هو أحد المشروبات الطبيعية التي أثبتت الدراسات أنها فعّالة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي الرمان على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، خصوصًا مادة البوليفينول، التي تساهم في تقليل التهابات الأوعية الدموية وتحسين مرونتها. كما أن الرمان يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار ويحسن من تدفق الدم.
شرب عصير الرمان بشكل منتظم يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهي حالة قد تؤدي إلى جلطات مفاجئة. يساعد هذا العصير أيضًا في منع تكوّن الجلطات في الدم، نظرًا لخواصه التي تعمل على تقليل لزوجة الدم. للحصول على أفضل النتائج، يفضل تناول عصير الرمان الطازج بدون إضافة سكر.
4. ماء جوز الهند: الترطيب المثالي ودوره في حماية القلب
ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي ومنعش مليء بالعناصر الغذائية التي تعزز من صحة القلب والشرايين. يحتوي ماء جوز الهند على كميات كبيرة من البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم. يعتبر التحكم في ضغط الدم من العوامل الأساسية في الوقاية من الجلطات، حيث أن ارتفاع ضغط الدم يُعد أحد الأسباب الرئيسية في تكون الجلطات الدموية.
ماء جوز الهند يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية بفضل محتواه من المغنيسيوم والصوديوم، مما يعزز من تدفق الدم بشكل صحي وآمن. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي ماء جوز الهند على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتمنع التلف الخلوي في الأوعية الدموية، وبالتالي تحمي من التجلط المفاجئ.
«هالكن» تعرض صواريخ إماراتية بأنظمة ذكية عالية الدقة