طبيب قلب يكشف عن ستة أمور يتبعها للعيش فترة أطول!
تاريخ النشر: 27th, January 2024 GMT
تعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، والسبب الأكثر شيوعا للوفاة المبكرة، ولكن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد على الوقاية منه.
وبصفته طبيب قلب ومدربا شخصيا معتمدا، يعرّف الدكتور محمد ألو كل ما يتعلق بصحة القلب.
وأوصى على قناته على "يوتيوب" بستة أشياء يمكن للناس القيام بها ليعيشوا حياة أطول.
1. تناول نظام غذائي متوسطي
يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول. ويشمل أيضا كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والأطعمة منخفضة الدهون.
ويستخدم زيت الزيتون أيضا ليحل مكان الزيوت والدهون الأخرى في النظام الغذائي.
وتشمل فوائده تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
2. رفع الأثقال وتمارين القلب
قال الدكتور ألو: "إن الحصول على كتلة عضلية أكبر يساهم في الواقع في طول العمر والحياة الصحية".
3. مؤشر كتلة جسم صحي
تقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
إقرأ المزيد
4. الإقلاع عن التدخين
قال ألو: "إذا كنت مدخنا، أقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت".
يعد التدخين سببا رئيسيا لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب في وفاة واحدة تقريبا من كل أربع حالات وفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية.
5. احصل على نوم أفضل
قال ألو: "مما لا شك فيه أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل".
ويرتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
6. تقليل التوتر
قال ألو: "حاول تقليل جميع أشكال التوتر في حياتك، كيفما أمكنك القيام بذلك ومهما كانت أشكال التوتر التي قد تعاني منها".
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن التوتر طويل الأمد يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب.
وإذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع التوتر، يمكنك التحدث إلى طبيبك العام.
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: البحوث الطبية امراض امراض القلب
إقرأ أيضاً:
بيتكوين تقترب من 102 ألف دولار محققة أطول سلسلة مكاسب أسبوعية منذ 2021
حققت عملة بيتكوين الرقمية خلال أسبوع التعاملات المنقضي، وذلك للأسبوع السابع على التوالي، مكاسب هائلة، متجهة نحو تحقيق أطول سلسلة مكاسب منذ أكثر من ثلاث سنوات، وسط تفاؤل متزايد بوجود إدارة داعمة للعملات المشفرة بقيادة الرئيس الأمريكي المنتخب دونالد ترامب، وفقا لتقرير وكالة بلومبرج.
وسجلت بيتكوين العملة الأكبر من حيث القيمة السوقية، ارتفاعا بنسبة 1.8% لتصل إلى 101548 دولارا خلال الأسبوع المنقضي.
وتم تداولها اليوم عند 101637.32 دولار، بحسب بيانات منصة كوين ديسك.
وتجاوزت "بيتكوين" حاجز 100000 دولار لأول مرة في 5 ديسمبر، بعد إعلان ترامب ترشيح بول أتكينز لرئاسة لجنة الأوراق المالية والبورصات الأمريكية، محققة رقما قياسيا بلغ 103800 دولار في اليوم نفسه.
وكانت آخر مرة حققت فيها بيتكوين سلسلة مكاسب أسبوعية بهذا الطول في سبتمبر 2021، خلال فترة تبين لاحقا أنها فقاعة انفجرت في العام التالي، حيث بلغت بيتكوين حينها ذروتها عند حوالي 69000 دولار في نوفمبر 2021، لكنها هبطت إلى ما يزيد قليلا عن 15000 دولار بعد عام واحد، متأثرة بسلسلة من الفضائح والإفلاسات في قطاع العملات المشفرة.
ومنذ فوز ترامب بالانتخابات الرئاسية في نوفمبر، ارتفعت قيمة بيتكوين بنحو 50%.
في هذا السياق، قال ستراهينجا سافيتش، رئيس قسم البيانات والتحليلات في شركة FRNT Financial: دعم ترامب للعملات المشفرة قلل من المخاطر التنظيمية والسمعة التي كانت تحد من هذا القطاع، حيث حصلت المؤسسات المالية الأمريكية الكبرى على الضوء الأخضر للمشاركة في السوق، وبدأت الأسعار تعكس هذه الديناميكية الجديدة.
وبدوره.. أشار بيتر تشونج، رئيس قسم الأبحاث في برستو ريسيرش، إلى أن بيتكوين استفادت من تدفقات الأموال إلى صناديق المؤشرات المتداولة في البورصة المرتبطة بها، ما زاد اهتمام المستثمرين بالعملة.
وأضاف تشونج: حتى بالنسبة للمستثمرين الذين يواجهون قيودا قانونية أو اجتماعية تمنعهم من الاحتفاظ ببيتكوين بشكل مباشر، فإن العملات المشفرة تجد طريقها عبر صناديق الاستثمار المتداولة أو الأوراق المالية الصادرة عن شركات مثل MicroStrategy (MSTR) وCoinbase.
اقرأ أيضاًبـ نسبة 3.5%.. صعود أسعار عملة «بيتكوين» بعد صدور بيانات التضخم الأمريكية
وسط ترقب لسياسات ترامب.. بيتكوين تتراجع قليلا بعد عطلة نهاية الأسبوع
بعد صعودها التاريخي.. موجة جني أرباح قوية تهبط بسعر بيتكوين
برلماني: مش معقول كل ما الحكومة تتنزنق تلجأ للاقتراض