هل تمارين الجيم يساعد على زيادة الوزن؟.. طبيبة تغذية تجيب
تاريخ النشر: 26th, January 2024 GMT
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة لجسم الإنسان، فهي تساعده على البقاء في صحة جيدة سواء من الجانب النفسي أو الجسدي، إذ تقلل من الشعور بالاكتئاب وتسرع من حرق الدهون وبناء العضلات، واعتاد البعض على الذهاب إلى صالة الجيم فقط من أجل فقدان الدهون والوزن الزائد.
إلا أنه يمكن أيضا من خلال ممارسة التمارين الرياضية اكتساب بعض الوزن، ولكن من خلال طريقة معينة، خاصة بالنسبة للسيدات اللاتي يرغبن في زيادة أوزانهن للحصول على جسم متناسق ورشيق، ويحاولن اتباع نظام غذائي ملائم حتى يصلن إلى ما يرغبن إليه.
وفي هذا السياق، ذكرت الدكتور نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية العلاجية والجهاز المناعي بمستشفى جامعة القاهرة، أنه يمكن للأشخاص الذين يريدون اكتساب مزيد من الوزن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية، موضحة أنه هناك آلية معينة يمكن من خلالها تحقيق ذلك.
وأضافت استشاري التغذية العلاجية والجهاز المناعي بمستشفى جامعة القاهرة، في حديثها لـ«الوطن»، أن هناك ما يطلق عليه «golden hour»، وهو ما تشير إلى الساعة التالية بعد التمارين، يتناول فيها الشخص أي نوع من البروتينات المهمة، وذلك مثل كوب من اللبن الرائب، أو علبة تونة، موضحة ضرورة الحفاظ على الوزن دون اكتساب مزيد من الدهون.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن البروتينات
إقرأ أيضاً:
ما هي يوجا الوجه؟ تمارين فعالة للبشرة أم لا
تُعتبر يوجا الوجه من التمارين الموجهة خصيصًا لعضلات الوجه، وتستهدف تحسين مظهر البشرة بشكل طبيعي عن طريق تحفيز هذه العضلات من خلال حركات موجهة أو تدليك باستخدام اليدين والأصابع. يروج العديد من الأشخاص لليوجا للوجه باعتبارها وسيلة لتحسين ملامح الوجه وجعل البشرة أكثر إشراقًا ومرونة، وقد زعم البعض أنها تساعد في تقليل التجاعيد وشد البشرة وجعل الوجه يبدو أصغر سنًا.
هل تعمل يوجا الوجه حقًا؟بعض الأدلة تشير إلى أن تمارين يوجا الوجه قد تُحسن مظهر بعض المناطق من الوجه بشكل بسيط، لكن النتائج قد تكون متواضعة وتتطلب وقتًا طويلاً لتحقيقها. على سبيل المثال، أظهرت دراسة نُشرت في عام 2018 أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين يوجا للوجه لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 20 أسبوعًا، حققوا تحسنًا طفيفًا في امتلاء الخدين والمناطق السفلية من الوجه. ولكن لم يكن هناك تأثير ملحوظ في باقي مناطق الوجه.
تمارين يوجا الوجه:تعزيز الدورة الدموية:
ضع أطراف أصابعك على جبهتك وقم بالتربيت برفق على الجلد نحو الفك. هذا يساعد في تحفيز الدورة الدموية ويمنحك شعورًا بالانتعاش.
تقليل الذقن المزدوجة:
شكل قبضة بيد واحدة وضعها على الجزء الخارجي من الفك، ثم أدر رأسك ناحية الأكتاف مع الضغط برفق على الفك. هذا التمرين يساعد في شد الجلد في منطقة الذقن.
تقليل إجهاد العين:
ضع طرف إصبعك على الزاوية الداخلية لعينيك واضغط برفق لمدة 30 ثانية. ثم حرك أصابعك بحركات دائرية لزيادة الدورة الدموية وتقليل إجهاد العين.
استرخاء الوجه (وضعية الأسد):
جلوس على كرسي، استنشق بعمق ثم افتح فمك ومد لسانك نحو ذقنك مع إصدار صوت "آه" أثناء الزفير. هذا يساعد على تخفيف التوتر في الوجه.
تنعيم الحواجب:
ضع أطراف أصابعك على جبهتك واضغط برفق على العضلة الأمامية. حرك أصابعك ببطء نحو الصدغين، ثم حررها. يساعد هذا التمرين في تقليل التوتر وتنعيم الحواجب.
لا توجد دراسة علمية قاطعة تُثبت بشكل تام فعالية يوجا الوجه في تغيير شكل الوجه بشكل دائم، ولكن بعض الأشخاص يلاحظون تحسنًا طفيفًا في ملامحهم بعد الاستمرار في ممارسة هذه التمارين. من المهم أن تتذكر أن أي تغير في شكل الوجه سيكون طفيفًا وليس بديلًا للإجراءات التجميلية مثل الحقن أو الجراحة.
إذا كنتِ تفكرين في تجربة يوجا الوجه، فمن الأفضل القيام بها بانتظام واتباع التوجيهات بدقة للحصول على أفضل النتائج الممكنة.
فوائد يوجا الوجه
- تقوية عضلات الوجه وتوسيع العينين، ورفع الخدين، وشد خط الفك
- زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الجلد ما يجعل البشرة متوهجة
- تنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث حول يوجا الوجه أو تمارين الوجه، حيث قامت مجموعة من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و65 عامًا بأداء تمارين للوجه لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ثم لمدة 12 أسبوعًا أخرى، مارسوا التمارين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، وفي نهاية الأسبوع العشرين لاحظ المشاركون في الدراسة تحسنًا في امتلاء الخد العلوي والسفلي كما بدوا أصغر سنًا في نهاية الدراسة، حيث قدر اثنان من أطباء الجلد أن متوسط عمر المشاركين كان 50.8 عامًا فى بداية الدراسة و48.1 عامًا بعد 20 أسبوعًا.
وكما لاحظ مؤلفو دراسة JAMA للأمراض الجلدية، كانت عينة المشاركين صغيرة، وكانت النتائج متواضعة، ولم تتضمن الدراسة مجموعة ضابطة ضع فى اعتبارك أن تمارين الوجه لن تغير نسيج بشرتك، وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، على الرغم من أن تحريك وتمديد الجلد المتندب من خلال يوجا الوجه يمكن أن يقلل من ظهور الندوب.
وفد التنسيقية يلتقي السفير دياب اللوح.. ويؤكد دعم ومساندة الشعب الفلسطيني