أخبارنا:
2024-11-02@10:29:00 GMT

نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام!

تاريخ النشر: 25th, January 2024 GMT

نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام!

يعد مرض هشاشة العظام (يسمى أيضًا: تآكل العظام) واحدا من أكثر عشرة أمراض شيوعًا، بحسب منظمة الصحة العالمية. تتآكل مادة العظام بشكل متزايد، والنتيجة هي فقدان العظام لقوتها أكثر فأكثر، ثم تصبح غير كثيفة وهشة.

أسباب الإصابة بهشاشة العظام

تحدث الإصابة عادة في سن الشيخوخة. والنساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال.

ومن أهم أسباب ذلك نقص هرمون الاستروجين الجنسي الذي يحمي العظام. فأثناء انقطاع الطمث، ينخفض هذا الهرمون بشكل ملحوظ.

وعامل الخطر المهم الآخر هو وزن الجسم. فانخفاض وزن الجسم (نقص الوزن) يرتبط بانخفاض كثافة العظام وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

كما يحذر الأطباء ممن يسمون بـ"لصوص الكالسيوم"، والمقصود بالأساس الكحول وملح الطعام والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفات مثل النقانق واللحوم والجبن المعالج والأطعمة التي تحتوي على الكثير من حمض الأكساليك مثل السبانخ والسلق والشمندر والراوند (الروبارب)، بحسب ما ذكر موقع "كرايستسايتونغ" الألماني.

كيف تتجنب هشاشة العظام؟

هناك شقان لتحقيق ذلك الأمر الأول الشق المتعلق بالحركة وممارسة الرياضة والثاني يتعلق بالنظام الغذائي، فالنظام الغذائي السليم يمكن أن يساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها.

أولا الرياضة:

تعد ممارسة التمارين بانتظام وكذلك تدريب العضلات من التدابير المهمة للوقاية من هشاشة العظام. فالعظام مثلا بحاجة إلى التعرض للضغوط بشكل منتظم، حتى تظل قوية وأقل قابلية للانكسار بسهولة. ويقصد بالضغوط هنا "الحركة".

الحركة بكافة الطرق سواء بممارسة تدريبات كرة القدم أو الركض أو تمارين "بيلاتس" أو حتى ركوب الدراجة، فالحركة تحفظ مادة العظم، بحسب ما ينقل موقع "كرايستسايتونغ" عن الجمعية الألمانية للعظام وجراحة الحوادث، التي تعرف اختصارا باسم "DGOU"

وتعتبر الرياضة مهمة بشكل خاص للأطفال لأن الكتل العظمية تكون مازالت في مرحلة التكثيف في ذلك السن.

ثانيا النظام الغذائي:

بالإضافة إلى الكثير من التمارين، فإن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامينات ضروري لتقوية العظام وحمايتها. وبحسب موقع "كرايستسايتونغ" توصي عيادة الطب الغذائي بجامعة ميونيخ التقنية بالأطعمة التالية للوقاية من هشاشة العظام:

النظام الغذائي الغني بالكالسيوم: فالجسم يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية، ونقصها يضر به. لذلك ، فإن الإمداد الكافي من العناصر الغذائية مهم لتحقيق أقصى كثافة للعظام.

ويجب أن يستهلك الشخص البالغ من 1200 حتى 1500 ملليغرام يوميًا من الكالسيوم مع الطعام. ويعتبر الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكذلك الخضروات الغنية بالكالسيوم مثل البروكلي والشمر واللفت والكراث مصادر جيدة للكالسيوم في أي مرحلة عمرية.

المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم تضمن أيضًا إمدادًا كافيًا من الكالسيوم. ويجب تجنب المشروبات الكحولية ما أمكن. لأن: الاستهلاك المنتظم للكحول يضعف عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د من ناحية وله تأثير سلبي على خلايا بناء العظام من ناحية أخرى.

تناول فيتامين د: فيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وفي الوقت نفسه، يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم من خلال الأمعاء وتوصيله إلى العظام. ويفضل تناول أسماك البحر عالية الدهون مثل الرنجة والسلمون والسردين والتونة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين د.

يلعب فيتامين ك دورًا نشطًا في تطوير قوة العظام. وتعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب الأخضر والبروكلي والخس والجرجير والشمر والبقدونس مصادر جيدة لفيتامين ك. بشكل عام ، فيتامين ك مهم للغاية للصحة. يجب تجنب نقص فيتامين ك بأي حال من الأحوال، بحسب ما كتب موقع "كرايستسايتونغ" الألماني.

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: هشاشة العظام فیتامین د فیتامین ک

إقرأ أيضاً:

شاهد بالفيديو.. على أنغام الفنانة هبة جبرة ووسط حضور كبير من السودانيين ضاقت بهم قاعة الفرح.. حسن تسريحة يحتفل ويرقص بشكل هستيري في “جرتق” زواجه من سيدة أعمال أثيوبية

تصدر حفل زفاف الكوميديان ونجم السوشيال ميديا السوداني, حسن تسريحة, الترند, وذلك بعد اهتمام الجمهور والمتابعين به.

وبحسب رصد ومتابعة محرر موقع النيلين, فقد أظهر مقطع متداول حديثاً تم تصويره من لحظات “الجرتق” التي تعقب حفل الزفاف, العريس وهو يرقص بشكل هستيري على أنغام أغنيات مطربة الحفل الفنانة هبة جبرة.

السودانيون, بأثيوبيا, شكلوا حضوراً كبيراً في الحفل, حيث حضر المئات منهم الزواج من أجل مشاركة حسن تسريحة الأفراح وأظهر المقطع قاعة الفرح وهي ممتلئة بالسودانيين.

ويشير محرر موقع النيلين, إلى أن الكوميديان السوداني, تزوج من سيدة أعمال أثيوبية, وفقاً لما ذكر متابعون قاموا بنشر تفاصيل الزواج.

محمد عثمان _ الخرطوم

النيلين

إنضم لقناة النيلين على واتساب

مقالات مشابهة

  • وداعا لآلام العظام .. نصائح طبيعية للتخفيف السريع
  • أمطار الخريف الرعدية تغزو السواحل الشمالية.. الأرصاد: سحب رعدية وأمطار غزيرة على محافظات مطروح وكفر الشيخ.. وخبيرة أرصاد تقدم نصائح للمواطنين لتجنب الإصابة بنزلات البرد
  • تقلبات جوية في محافظات مصر.. 6 نصائح للوقاية من نزلات البرد
  • الكالسيوم.. حجر الأساس لصحة العظام وحمايتها مدى الحياة
  • «البيئة» تكشف كيف تؤثر نوبات التلوث الحادة على الصحة.. 9 نصائح للوقاية
  • شاهد بالفيديو.. على أنغام الفنانة هبة جبرة ووسط حضور كبير من السودانيين ضاقت بهم قاعة الفرح.. حسن تسريحة يحتفل ويرقص بشكل هستيري في “جرتق” زواجه من سيدة أعمال أثيوبية
  • أسهل طريقة للوقاية من الإنفلونزا.. خطوات بسيطة تبعد عنك «دور البرد»
  • مع اقتراب فصل الشتاء.. تعرف على أبرز الأمراض الموسمية وأعراضها.. نصائح الأطباء للوقاية وضمان صحة أفضل
  • «ضمان» تؤكد أهمية اتباع نمط حياة صحي للوقاية من سرطان الثدي
  • ضمان تؤكد على أهمية اتباع نمط حياة صحي للوقاية من سرطان الثدي