4 نصائح يابانية تساعدك على التقليل من وزن الجسم بكل سهولة المرأة والمنوعات
تاريخ النشر: 18th, July 2023 GMT
المرأة والمنوعات، 4 نصائح يابانية تساعدك على التقليل من وزن الجسم بكل سهولة،كل شخص لديه بعض الأطعمة المفضلة التى قد تسبب له زيادة فى الوزن نتيجة للسعرات .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 4 نصائح يابانية تساعدك على التقليل من وزن الجسم بكل سهولة، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
كل شخص لديه بعض الأطعمة المفضلة التى قد تسبب له زيادة فى الوزن نتيجة للسعرات الحرارية الهائلة التى يتناولها، مما يشعر بعد ذلك بالأحباط..
وقد يسير البعض على نظام معين "الحمية الخاصة"، التى تجعل الشخص يتناول الطعام المفيد للجسد فقط، ولكن قد يشعرالشخص بمرور الوقت بالملل والضيق، ويوجد دول مثل اليابان التى تكون فيها نسبة السمنة قليلة إلى حد كبير، ويتناول اليابانيون الطعام السريع والخفيف بل وتناول الحلوى كما يريدون، ولمعرفة سر نحافة اليابانيون يمكن متابعة التقرير التالى، وفقاً لموقع "insider"
يوجد مبادئ أربعة يسير علها اليابانيون بخصوص الطعام الذين يحصلون عليه: المبادئ الأربعة:الاعتدال:
من المعروف أن وجبات الطعام فى اليابان تشتهر بصغر حجمها، ويمكن للمرء إنهاء طعامه فى المرة الواحدة، ولا يفكر بحمل باقى الطعام معه للمنزل، يعتبر هذا الأمر هو من الأسباب الهامة لحصول الأشخاص فى اليابان على تناول كل ما يريدون من الطعام، وكثير منهم لا يمارسون التمارين الرياضية، فهناك لا يوجد حرمان فى الطعام ومن السهل تناول كعك عيد الميلاد أو أى طعام بشكل معتدل، بدون الشعور بالندم أو القلق من زيادة الوزن.
الاعتدال
التنوع:قد يذهب الشخص لتناول طعام يابانى سيلاحظ بتواجد أطباق كل من الأرز وحساء ميسو وطبق البروتين على حسب الرغبة والأطباق الجانبية العديدة والمتنوعة، ويوجد أنواع عديدة من السمك المشوى والسبانح المعد على البخار، والدجاج المقلى وحتى السلطة، الأمر السحرى هى تلك الأصناف العديدة التى يتناولها فى المرة الواحدة، مما يجعل الشخص تناول العناصر المفيدة للجسم دون الأكثار من الطعام، فالطبق يكون غنى بالكربوهيدرات والدهون والألياف والبروتين فى مرة واحدة فهو أمر عبقرى مما يشعرالمرء بعدم التقيد.
التنوع
البساطة:كثير من الناس عند تناول الطعام لا تهتم بطبق الخضروات ولا تفكر فيه، بل لا تحب تناوله، لأنه فى أغلب الأوقات لا يكون به طعم شهى، المطبخ اليابانى يهتم بالخضروات وقد يقوم بهطيها على البخار أو يتم تناولها نيئة، مثل أوراق الملفوف مما يعزز الطعام ويجعله مميزا.
البساطة
التعاطف مع الذات:أمر معروف أنه عند تناول الطعام الدسم لمن يسير على حمية خاصة، يشعر بعدها بالندم، وضعف الإرادة، وقد يتناول الشخص الطعام عالى السعرات الحرارية نتيجة للوحدة أو بدافع الملل والعاطفة، ولهذا يجب إظهار العطف مع الذات وعدم القسوة عليها
التعاطف مع الذات
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
نصائح لا بد منها للحصول على نوم مثالي خلال الليل.. تعرف عليها
تزداد أهمية فهم كيفية تعزيز جودة النوم للحصول على راحة أفضل، إذ غالبا ما تركز النصائح المتداولة على العادات الليلية، مثل الالتزام بمواعيد نوم ثابتة أو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.
لكن، هل تعلم أن نشاطك الصباحي أيضا يلعب دورا مهمًا في تحسين نومك؟
إليك عدد من النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين جودة نومك، وتمنحك شعورا بالنشاط في اليوم التالي.
حرص على متابعة مستويات الحديد في الجسم
نقص الحديد في الجسم يعد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، وقد يسبب هذا النقص صعوبة في النوم، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
يحتاج بعض الأشخاص إلى مراقبة مستويات الحديد بشكل خاص، مثل النساء في سن الإنجاب، والرياضيين، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
وللتأكد من مستويات الحديد لديك، يمكنك استشارة الطبيب لإجراء فحوصات مثل فحص الفيريتين أو الهيموغلوبين.
يمكنك تعزيز مستويات الحديد من خلال تناول اللحوم والأسماك، أو الحصول على الحديد غير الهيمي من مصادر نباتية مثل الخضروات الخضراء والبقوليات، مع مراعاة تناول فيتامين C لتعزيز امتصاصه.
تناول كميات مناسبة من الخضراوات
العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الخضراوات والفواكه يتمتعون بنوم أفضل، في حين أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات قد يؤدي إلى عدم استقرار النوم.
ويشمل اتباع نظام غذائي متوازن الخضراوات والفواكه والمكسرات يمكن أن يساهم في تحسين جودة النوم، فقد أظهرت الدراسات أن زيادة استهلاك الخضراوات قد يحسن جودة النوم ويقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص للوصول إلى مرحلة النوم العميق.
وفي إحدى الدراسات، تبين أن زيادة استهلاك الخضراوات ساعدت النساء على تحسين أعراض الأرق وجعل نومهن أكثر استقرارا.
ممارسة تمارين رياضية معتدلة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على جودة النوم، حيث تساعد على تحسين الاستقرار والنوم العميق.
لا يتطلب الأمر تمارين رياضية مكثفة؛ بل إن ممارسة النشاط البدني الخفيف لعدة أيام في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى تحسين نوعية النوم.
وأظهرت الدراسات أن البالغين الذين يعانون من صعوبات في النوم قد يحققون تحسنا كبيرا من خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما بينت أن ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن تحسن نومهم أكثر من ممارستها يوميا أو لمرة واحدة أسبوعيا.
تجنب المشروبات المنبهة في وقت متأخر
من المعروف أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تؤثر سلبا على جودة النوم. لذلك، ينصح بتجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية في وقت متأخر من اليوم، لأن الكافيين يمكن أن يبقى في الجسم لفترة طويلة ويؤثر على قدرة الشخص على النوم.
حاول تقليل تناول المنبهات، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، لتتمكن من النوم بسهولة وراحة خلال الليل.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
تناول الوجبات الكبيرة أو الدهنية قبل النوم قد يسبب مشكلات هضمية تؤثر على جودة النوم، ما يجعل من تناول وجبة خفيفة في حال كنت بحاجة إلى تناول الطعام قبل النوم خيارا أفضل بكثير.
ومن المهم تجنب الأطعمة الثقيلة مثل الأطعمة الدهنية أو الحارة التي قد تؤدي إلى الحموضة أو عسر الهضم، مما يسبب الأرق.
من خلال اتباع هذه النصائح والحرص على اتباع عادات صحية، يمكنك تحسين جودة نومك والشعور بالنشاط والحيوية خلال النهار.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية