أفضل وقت في اليوم لقياس الوزن
تاريخ النشر: 24th, January 2024 GMT
كشف خبراء فقدان الوزن أن هناك وقتا مثاليا في اليوم لقياس الوزن، وهو ما لا يقل أهمية عن روتين التمارين لتتبع الوزن خلال محاولة خسارة الوزن الزائد.
ويقول الأطباء إن أفضل وقت لوزن نفسك هو في الصباح، مع الدعوة إلى الالتزام بنفس الوقت للوقوف على الميزان، لتتبع التقدم بدقة في فقدان الوزن.
إقرأ المزيد
وأفاد الدكتور ميرت إيروغول، أستاذ طب الطوارئ في جامعة ولاية نيويورك داونستيت، في حديث لمجلة Parade، أنه من الأفضل أن تزن نفسك أول شيء في الصباح بعد الذهاب إلى الحمام وقبل تناول أي شيء من الطعام أو الشراب.
موضحا: "يمكن أن يتقلب الوزن خلال النهار، لذا من الجيد اختيار نفس الوقت كل يوم لتزن نفسك".
ويمكن أن تعزى التقلبات الطفيفة في الوزن بين الصباح والمساء إلى الأطعمة والمشروبات المستهلكة طوال اليوم، وإلى الأنشطة والتمارين التي يتم القيام بها، وإلى حركة الأمعاء.
ويميل الناس إلى فقدان الوزن عند الاستيقاظ، لأن التنفس والتعرق أثناء النوم يؤديان إلى فقدان السوائل.
ووجدت دراسة أيضا أن البالغين يحرقون نحو 50 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم.
وأوضح الدكتور نيل فلوك، جراح السمنة في مستشفى غرينتش في ولاية كونيتيكت، لمجلة Parade: "عندما تستيقظ في الصباح، تشعر بالجفاف لأنك لم تشرب أثناء الليل. وبعد ذلك، تذهب إلى الحمام وتتبول السائل. وإذا كانت لديك حركة أمعاء، فقد تخسر ربع رطل (نحو 113غ) إلى رطل واحد (نحو 450غ). وهذا هو الوقت الذي ستكون فيه في أدنى وزن لك".
وأضاف: "بعد ذلك، بمجرد أن ترتدي ملابسك وتتناول وجبة الإفطار وتشرب شيئا ما، سيرتفع وزنك قليلا".
إقرأ المزيدويشار إلى أن العديد من الدراسات وجدت أن الوزن الزائد والسمنة يزيدان من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأنواع عديدة من السرطان.
ويقول إيروغول إن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يجب أن يتطلعوا إلى التخلص من 500غ إلى 1كغ في الأسبوع.
مضيفا: "ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بخسارة أكبر للوزن في وقت مبكر، ولكن لا يوجد فرق على المدى الطويل".
وأظهرت العديد من الدراسات أن وزن نفسك بشكل منتظم يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر. ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الذين قاموا بقياس وزنهم يوميا شهدوا فقدانا أكبر للوزن مقارنة بالذين لم يتتبعوا الوزن بانتظام.
كما توصلت دراسة منفصلة أجريت عام 2017، والتي حللت كيفية مساهمة المراقبة الذاتية في فقدان الوزن، إلى أن هناك نتائج أكثر إيجابية عندما اتبع الأشخاص مجموعة من السلوكيات المتسقة، مثل وزن أنفسهم بانتظام وتسجيل نظامهم الغذائي.
وبالإضافة إلى استخدام الميزان، فإن استخدام أدوات أخرى مثل الساعات الذكية وتطبيقات اللياقة البدنية وأجهزة تتبع مواقع الويب، كان مرتبطا أيضا بفقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بالذين استخدموا طرق التتبع المكتوبة، حسب ما وجدت دراسة أجريت عام 2021.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة السمنة الصحة العامة معلومات عامة معلومات علمية مواد غذائية فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
هاتفك المحمول خطر في غرفة نومك .. وهكذا يمكنك حماية نفسك
أصبحت أدوات الاتصال الرقمية تشكل جزءًا أكبر من حياتنا اليومية مقارنة بأي وقت مضى فقد يعتمد الكثيرون على خدمات مثل تطبيق Zoom لأول مرة، وميزات الصوت والفيديو والميكروفون في التطبيقات التي استخدمناها بالفعل، وتحميل برامج لم يتم تجرتبها من قبل.
في كل مرة تدخل فيها أدوات التكنولوجيا إلى حياتك، هناك مخاطر تتعلق بالخصوصية يجب أخذها في الاعتبار، وقد أدى التبني غير المسبوق لأدوات الدردشة على الويب إلى سيطرة الأشخاص على الكاميرات والميكروفونات الموجودة في أجهزتك.
في حين أن الإعلانات الموجهة تعمل بشكل جيد لدرجة أنه قد يبدو الأمر وكأن شركات التكنولوجيا تسجل محادثاتك بشكل غير قانوني، إلا أن خبراء الخصوصية والأمان يقولون إن هذا لا يحدث في الواقع فلدى المسوقين طرق أخرى فعالة للغاية لمعرفة ما قد يثير اهتمام الأشخاص.
من ناحية أخرى وفقا لموقع zdnet، هناك خطر حقيقي وإن كان بعيدًا يتمثل في إمكانية سيطرة القراصنة على الكاميرات والميكروفونات الموجودة في أجهزتك
يقول باتريك جاكسون، كبير مسؤولي التكنولوجيا في شركة Disconnect، وهي شركة للأمن السيبرالي هناك بضع خطوات سهلة يمكنك اتخاذها لحماية هاتفك الذكي.
نقطة برتقالية أعلى الشاشةبفضل التحديثات التي تطرأ على أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة، هناك مؤشرات سهلة تتيح لك معرفة متى تتمكن أحد التطبيقات من الوصول إلى الكاميرات والميكروفونات الموجودة على جهازك. فإن فهم هذه الإشارات ومراقبتها يعد وسيلة سهلة لحماية نفسك.
فقد بدأت الشركات المصنعة في تقديم إشارات بصرية للمستخدمين، مما يجعل من الصعب على التطبيقات مراقبتك دون علمك والآن، إذا حاول أحد المهاجمين خداعك، فستعرف على الأقل أن الكاميرا الخاصة بك قيد التشغيل".
فقد يوجد لدى بعشض أجهزة iPhone والتي تعمل بنظام التشغيل iOS 14 أو أعلى ، نقطة برتقالية أعلى الشاشة عندما يستخدم أحد التطبيقات الميكروفون ونقطة خضراء للكاميرا.
على الجانب الآخر ستجد لدى العديد من هواتف Android، وأي هاتف يعمل بنظام التشغيل Android 12، أيقونة كاميرا أو ميكروفون تظهر في أعلى اليمين عندما يبدأ أحد التطبيقات في استخدام أحد هذه المستشعرات، والتي تتحول بعد ذلك إلى نقطة خضراء.
لاختبار ما إذا كان هاتفك يحتوي على هذه الميزة، حاول إجراء مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية.
إغلاق أي تطبيق فيديوبرغم المحاذير السابقه إلا أنه من الحكمة إغلاق أي تطبيق فيديو تمامًا عند الانتهاء من استخدامه فبعض الكاميرات تعد مزودة بمؤشرات للكاميرا ولكن لا يوجد مؤشر للميكروفونات المدمجة. وتعد الطريقة الوحيدة لتكون آمنًا بنسبة 100% هي القيام بفصل كاميرات الويب عندما لا تستخدمها.
الغيابات تضرب الزمالك قبل موقعة المصري البورسعيدي