8 عادات لنوم هادئ ليلا واستيقاظ مبكر في الصباح
تاريخ النشر: 24th, January 2024 GMT
بعض الأشخاص يعانون من صعوبة النوم ليلا، ولا يعرفون الأسباب ولا كيفية التخلص من الأرق، فضلا عن معاناتهم من عدم الاستيقاظ مبكرا، لكن هناك عادات إذا حرصت عليها بشكل مستمر ستتمتع بنوم هادئ واستيقاظ مبكر، حيث إن أخذ قسط كاف من النوم والراحة ليلا يعد ركيزة أساسية لصحة الجسم والعقل، وفق الدكتور عايدة نوفل أخصائي الطب النفسي.
أخصائي الطب النفسي، أكدت لـ«الوطن»، أن هناك بعض العادات يمكن أن تساعدك في تحسين نومك والاستيقاظ نشطا في الصباح
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النومنصحت أخصائي الطب النفسي بضرورة تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء على جودة النوم.
- تحديد ساعة نوم منتظمة
قم بتحديد ساعة نوم ثابتة حيث يساعد هذا في تنظيم دورة نومك.
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يتسبب الكافيين في الأرق.
الاسترخاء والتنفساحرص على التنفس العميق، استلق على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى، وتنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك.
- تحديد روتين للنوم
قم بتحديد روتينا ثابتا للنوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو تخيل شيء.
- ممارسة الرياضة
قم بممارسة الرياضة بانتظام قبل وقت النوم، حيث يمكنك القيام بأنشطة خفيفة.
- حافظ على قدميك دافئتينحافظ على قدميك دافئتين حيث تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم والنوم جيدا.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، واختر وجبة خفيفة كالخضروات أو بعض الفواكه.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم الهادئ النوم ليلا تجنب تناول قبل النوم
إقرأ أيضاً:
«الشباب والرياضة» تختتم المستوى الثاني في برنامج المُعِدّ النفسي
اختتمت الوزارة اليوم فعاليات برنامج المُعِدّ النفسي الرياضي، المستوى الثاني للدفعة الثانية، والذي نفذته الإدارة المركزية للطب الرياضي ممثلة في الإدارة العامة لعلم النفس الرياضي، تحت رعاية الدكتور أشرف صبحي، وزير الشباب والرياضة.
وقالت الوزارة في بيان لها، إن هذا البرنامج، يأتي ضمن خطة وزارة الشباب والرياضة الهادفة إلى تطوير المنظومة الرياضية في مصر، من خلال تأهيل كوادر متخصصة في علم النفس الرياضي، بما يسهم في رفع كفاءة الرياضيين ودعمهم نفسيًا وذهنيًا لتحقيق أفضل أداء في المنافسات المحلية والدولية، كما تؤكد الوزارة اهتمامها الكبير بتقديم الدعم النفسي والمعنوي للرياضيين، باعتباره عنصرًا أساسيًا في تعزيز ثقتهم بأنفسهم، وتحفيزهم على تحقيق الإنجازات، ومساعدتهم في التعامل مع الضغوط التي يواجهونها خلال المنافسات.
أضاف ان البرنامج التدريبي، استمر على مدار خمسة أيام، بمشاركة نخبة من خريجي كليات علوم الرياضة وحملة الدراسات العليا في علم النفس الرياضي، ممن اجتازوا المستوى الأول في يناير 2024 ضمن المشروع القومي لإعداد المُعِدّ النفسي الرياضي.
تخريج ثلاث دفعات منذ انطلاق البرنامجأشارإلى أن البرنامج قام بتخريج ثلاث دفعات منذ انطلاقه في يناير 2022، إلى تأهيل متخصصين في علم النفس الرياضي لدعم المشروعات القومية مثل مشروع الموهبة الرياضية والبطل الأولمبي، الموهبة الحركية، كابيتانو مصر، التأهيل العسكري، وغيرها من المبادرات الوطنية، لافتا إلى أن تنفيذ البرنامج عبر أربع مستويات تدريبية متكاملة، إذ تم الانتهاء من المستويين الأول والثاني، وجاري الإعداد للمستوى الثالث، الذي سيتم الإعلان عنه قريبًا، ويخضع المشاركون بعد كل مستوى لاختبارات نظرية وتطبيقية لقياس مدى استيعابهم للمحتوى التدريبي، كما يتم تقييم المادة العلمية المقدمة يوميًا، إضافة إلى تقييم أداء المحاضرين من قِبل اللجنة العلمية، لضمان تقديم أحدث ما توصل إليه علم النفس الرياضي التطبيقي.
من جانبها تؤكد وزارة الشباب والرياضة أن الاهتمام بالجوانب النفسية والمعنوية للرياضيين لا يقل أهمية عن تأهيلهم بدنيًا وفنيًا، حيث تسعى من خلال هذا البرنامج وغيره من المبادرات إلى توفير بيئة داعمة تساعد الرياضيين على تحقيق أفضل أداء ممكن.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت