8 عادات لنوم هادئ ليلا واستيقاظ مبكر في الصباح
تاريخ النشر: 24th, January 2024 GMT
بعض الأشخاص يعانون من صعوبة النوم ليلا، ولا يعرفون الأسباب ولا كيفية التخلص من الأرق، فضلا عن معاناتهم من عدم الاستيقاظ مبكرا، لكن هناك عادات إذا حرصت عليها بشكل مستمر ستتمتع بنوم هادئ واستيقاظ مبكر، حيث إن أخذ قسط كاف من النوم والراحة ليلا يعد ركيزة أساسية لصحة الجسم والعقل، وفق الدكتور عايدة نوفل أخصائي الطب النفسي.
أخصائي الطب النفسي، أكدت لـ«الوطن»، أن هناك بعض العادات يمكن أن تساعدك في تحسين نومك والاستيقاظ نشطا في الصباح
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النومنصحت أخصائي الطب النفسي بضرورة تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء على جودة النوم.
- تحديد ساعة نوم منتظمة
قم بتحديد ساعة نوم ثابتة حيث يساعد هذا في تنظيم دورة نومك.
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يتسبب الكافيين في الأرق.
الاسترخاء والتنفساحرص على التنفس العميق، استلق على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى، وتنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك.
- تحديد روتين للنوم
قم بتحديد روتينا ثابتا للنوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو تخيل شيء.
- ممارسة الرياضة
قم بممارسة الرياضة بانتظام قبل وقت النوم، حيث يمكنك القيام بأنشطة خفيفة.
- حافظ على قدميك دافئتينحافظ على قدميك دافئتين حيث تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم والنوم جيدا.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، واختر وجبة خفيفة كالخضروات أو بعض الفواكه.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم الهادئ النوم ليلا تجنب تناول قبل النوم
إقرأ أيضاً:
للتمكن من الاحتفال بالكريسماس.. ألمانيا تطلق سراح مئات السجناء بشكل مبكر
ألمانيا – من المقرر إطلاق سراح مئات السجناء في ألمانيا على نحو مبكر لقضاء عطلة عيد الميلاد “الكريسماس” مع عائلاتهم.
ويخضع الإفراج المبكر لشروط، حيث ينطبق فقط على أولئك الذين أبدوا حسن سلوك خلال فترة الحبس، ومن المقرر أن يتم إطلاق سراحهم بين نهاية نوفمبر وبداية يناير. ولا ينطبق ذلك على من تزيد مدة عقوبته عن عامين.
وبحسب وكالة الأنباء الألمانية “د ب أ”، من المقرر إجمالا أن يحصل على إطلاق سراح مبكر بمناسبة ما يسمى بـ”عفو عيد الميلاد” أكثر من 800 سجين، وهو أقل من العدد الذي تم تسجيله العام الماضي، والذي بلغ أكثر من ألف سجين.
وكان العدد الأكبر من السجناء المقرر حصولهم على “عفو عيد الميلاد” في ولاية شمال الراين-ويستفاليا، حيث شمل 248 سجينا هذا العام، بحسب بيانات وزارة العدل المحلية.
ولا تطبق جميع الولايات الألمانية مبدأ العفو بمناسبة الكريسماس، مثل ولاية بافاريا.
وفي السنوات الأخيرة، رفض سجناء في بعض الأحيان الإفراج المبكر. وبحسب الإحصائيات، كان هناك أكثر من 44 ألف شخص في السجون على مستوى ألمانيا في عام 2023.
وعن لائحة الإفراج المبكر، قال وزير العدل في ولاية هيسن، كريستيان هاينتس: “يمكن أن يكون عيد الميلاد (الكريسماس) مع العائلة أول خطوة مهمة نحو إعادة التأهيل الاجتماعية”، مضيفا أن الإفراج المبكر يساعد أيضا على ضمان قدرة السجناء على طلب المساعدة وإتمام الإجراءات الإدارية قبل العطلة.
المصدر: “د ب أ”
تحذير أصفر لـ13 مدينة وبرتقالي لـ4 مدن من سقوط أمطار وعواصف رعدية