8 عادات لنوم هادئ ليلا واستيقاظ مبكر في الصباح
تاريخ النشر: 24th, January 2024 GMT
بعض الأشخاص يعانون من صعوبة النوم ليلا، ولا يعرفون الأسباب ولا كيفية التخلص من الأرق، فضلا عن معاناتهم من عدم الاستيقاظ مبكرا، لكن هناك عادات إذا حرصت عليها بشكل مستمر ستتمتع بنوم هادئ واستيقاظ مبكر، حيث إن أخذ قسط كاف من النوم والراحة ليلا يعد ركيزة أساسية لصحة الجسم والعقل، وفق الدكتور عايدة نوفل أخصائي الطب النفسي.
أخصائي الطب النفسي، أكدت لـ«الوطن»، أن هناك بعض العادات يمكن أن تساعدك في تحسين نومك والاستيقاظ نشطا في الصباح
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النومنصحت أخصائي الطب النفسي بضرورة تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء على جودة النوم.
- تحديد ساعة نوم منتظمة
قم بتحديد ساعة نوم ثابتة حيث يساعد هذا في تنظيم دورة نومك.
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يتسبب الكافيين في الأرق.
الاسترخاء والتنفساحرص على التنفس العميق، استلق على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى، وتنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك.
- تحديد روتين للنوم
قم بتحديد روتينا ثابتا للنوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو تخيل شيء.
- ممارسة الرياضة
قم بممارسة الرياضة بانتظام قبل وقت النوم، حيث يمكنك القيام بأنشطة خفيفة.
- حافظ على قدميك دافئتينحافظ على قدميك دافئتين حيث تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم والنوم جيدا.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، واختر وجبة خفيفة كالخضروات أو بعض الفواكه.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم الهادئ النوم ليلا تجنب تناول قبل النوم
إقرأ أيضاً:
بعد تقرير الطب النفسي.. جنايات المنيا تحيل أوراق قاتل شقيقه وزوجة أبيه للمفتى
أحالت محكمة جنايات المنيا (الدائرة الثالثة)، اليوم السبت، أوراق المتهم بقتل شقيقه وزوجة أبيه إلى فضيلة المفتي لإبداء الرأي الشرعي في إعدامه شنقًا.
عقدت هيئة المحكمة جلستها برئاسة المستشار شريف أحمد سعيد الزاوي، وعضوية المستشارين وائل محمد فريد ومحمد أحمد الشحات ومحمد كمال ضيف الله، وبحضور أمناء السر ماهر محمد حسن وخالد محمد الغني ومحمد مصطفى هارون.
وتعود أوراق القضية أوراق القضية رقم 59017 لسنة 2024 جنايات شمال المنيا، قيام المتهم "م.ح.أ.ح" (23 سنة، عامل)، المتهم بقتل شقيقه "أ.ح" (34 سنة، عامل)، وزوجة أبيه "ث.ز.أ" (52 سنة، ربة منزل)، في واقعة أودت بحياة الضحيين نتيجة طعنهما بـ"آلة حادة" (سكين) على خلفية خلافات أسرية بقرية تابعة لمركز بني مزار.
استعرضت المحكمة أمر الإحالة الصادر من النيابة العامة، واطلعت على تقرير الطب النفسي الذي أكد سلامة قوى المتهم العقلية، واستمعت إلى مرافعات الدفاع، وقد حددت المحكمة جلسة الثاني من دور شهر يونيو المقبل للنطق بالحكم في القضية.
وكان المستشار أسامة أبوالخير، المحامي العام الأول لنيابات شمال المنيا، قد أحال المتهم إلى المحاكمة الجنائية بتهمة القتل العمد مع سبق الإصرار والترصد، مطالبًا بتطبيق مواد قانون العقوبات بحقه.