نقص هذا الفيتامين قد يسبب مشاكل الصحة العقلية
تاريخ النشر: 23rd, January 2024 GMT
البوابة - غالبًا ما نتجاهل العلامات الدقيقة لمشاكل الصحة العقلية مثل النسيان. ومع ذلك، يجب أن نعلم أن تجاهل علامات مثل الارتباك والاكتئاب يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة العقلية والعاطفية للفرد في المستقبل. تشير هذه العلامات غالبًا إلى مشكلات أساسية قد تتفاقم بمرور الوقت إذا تركت دون معالجة. يمكن أن تكون المشاعر المستمرة من الارتباك أو الحزن أو اليأس مؤشرات مبكرة للاكتئاب، وهي حالة صحية عقلية خطيرة تتطلب الاهتمام.
تعرف على الأسباب الخفية وراء ذلك
قد يؤدي تجاهل هذه الإشارات إلى انخفاض الأداء العام، مما يؤثر على العلاقات والعمل والحياة اليومية. علاوة على ذلك، يمكن أن يساهم الاكتئاب غير المعالج في مشاكل الصحة البدنية. قد ترتبط العلامات الخفية أيضًا بمشاكل الصحة العقلية الأخرى أو الضغوطات التي يمكن إدارتها بشكل أكثر فعالية عند اكتشافها مبكرًا. يعد طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين في الصحة العقلية أمرًا بالغ الأهمية. من خلال الاعتراف بهذه العلامات الخفية ومعالجتها على الفور، يمكن للأفراد العمل من أجل عقلية أكثر صحة ومرونة ومنع التصعيد المحتمل لتحديات الصحة العقلية .
قد يكون هذا هو السبب!
على الرغم من أنه قد يبدو مرتبطًا عن بعد، إلا أن فيتامين ب 12 له دور مهم في الحفاظ على الصحة المعرفية. تعتبر هذه العناصر الغذائية الأساسية ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تنظم المزاج والعواطف والصحة العقلية بشكل عام. تم ربط نقص فيتامين ب 12 بالعديد من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتدهور المعرفي.
دور فيتامين ب12 في تنظيم الصحة النفسية
يمكن أن تساهم المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 في تدهور غمد المايلين، وهو الغطاء الواقي للأعصاب، مما يؤدي إلى ضعف وظيفة الأعصاب وعجز إدراكي محتمل. قد تشمل الأعراض المعرفية فقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز، والضباب العقلي. علاوة على ذلك، يشارك فيتامين ب 12 في تركيب S-adenosylmethionine (SAMe)، وهو مركب يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية وحماية الخلايا العصبية من الإجهاد التأكسدي.
من هو الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12؟
الأفراد الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12 هم النباتيون وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. يعد المدخول الغذائي الكافي أو مكملات فيتامين ب 12 أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية المثالية والوظيفة الإدراكية.
ما هي الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب 12؟
يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب 12 من خلال أعراض مختلفة. تشمل العلامات الشائعة التعب والضعف وشحوب الجلد أو اليرقان. قد تشمل الأعراض العصبية فقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز، والخدر أو الوخز في الأطراف. فقر الدم، الذي يتميز بضيق في التنفس وخفقان القلب، هو أيضًا مؤشر محتمل. يمكن أن تحدث تغيرات مزاجية مثل الاكتئاب والتهيج. يجب على الأفراد الذين لديهم خطر متزايد، مثل النباتيين أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، أن يكونوا يقظين لهذه العلامات.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
فيتامين ب 12، وهو فيتامين ضروري لوظيفة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، ويوجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية. وتشمل المصادر الغنية اللحوم مثل لحم البقر ولحم الخنزير والضأن، إلى جانب الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، وكذلك المحار مثل المحار والمحار، مصادر ممتازة. كما توفر منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي، فيتامين ب12. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، يمكن أن توفر الأطعمة المدعمة مثل الحليب النباتي وحبوب الإفطار والخميرة الغذائية فيتامين ب12. قد تكون المكملات ضرورية لأولئك المعرضين لخطر النقص. استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضاً:
جميلة البوابة: طريقة تحضير الحليب المنظف في المنزل
8 مكملات غذائية هي سر البشرة النضرة التي تتمتع بها الكوريات
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: فيتامين فيتامينات الصحة العقلية فيتامين ب 12 العناصر الغذائية الاكتئاب مشاکل الصحة العقلیة نقص فیتامین ب 12 فیتامین ب12 یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نوع شهير من المشروبات يسبب أمراض القلب والسكري| لن تتوقع
أظهرت دراسة جديدة أن استهلاك المشروبات السكرية مسئول عن مليوني حالة جديدة من مرض السكري من النوع 2، ونحو 1.2 مليون حالة جديدة من أمراض القلب في جميع أنحاء العالم سنويًا.
وذكر البحث الذي نُشر في مجلة Narture Medicine، أنه في حين أن السكر يمثل مشكلة صحية كبيرة في جميع أنحاء العالم، فإن معظم الأشخاص في كولومبيا والمكسيك وجنوب أفريقيا يعانون من بعض أسوأ المشكلات الصحية المرتبطة بالمشروبات المحلاة بالسكر.
وقد تم نسب حوالي 2.2 مليون حالة جديدة من مرض السكري من النوع 2 و1.2 مليون حالة جديدة من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر.
ووفقًا للدراسات، فإن استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر تسبب في 5.1 في المائة من الوفيات بسبب مرض السكري من النوع 2 و2.1 في المائة من الوفيات بسبب أمراض القلب.
6 فوائد غير متوقعة.. ماذا يفعل ماء جوز الهند لبشرتك؟كوب ماء بالليمون.. سر يجعل صحتك أفضل
وأوضحت الدراسة أن أكثر من 50 في المائة من جميع الحالات الجديدة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في كولومبيا ترجع إلى المشروبات السكرية.
وفي أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى، تتحمل المشروبات المحلاة بالسكر مسئولية أكثر من 20% من حالات الإصابة الجديدة بمرض السكري، وفي أمريكا اللاتينية ومنطقة البحر الكاريبي، تساهم المشروبات المحلاة بالسكر في نحو 24% من حالات الإصابة بمرض السكري و11% من حالات الإصابة بأمراض القلب.
وفي بيان صحفي، قالت الدكتورة لورا لارا كاستور، مؤلفة الدراسة وخبيرة الأوبئة في جامعة واشنطن: "نحن بحاجة إلى تدخلات عاجلة قائمة على الأدلة للحد من استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر على مستوى العالم قبل أن تقصر أعمار المزيد من الأشخاص بسبب آثارها على مرض السكري وأمراض القلب".
لماذا المشروبات السكرية تضر بصحتك؟
لا تحتوي جميع المشروبات التي تحتوي على السكر على سعرات حرارية فحسب، بل إنها خالية من العناصر الغذائية ويتم هضمها بسرعة، ما يجعلك تشعر بجوع أكبر.
بمرور الوقت، يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن والسمنة ومقاومة الأنسولين والعديد من المشكلات الأيضية الأخرى المرتبطة بشكل مباشر بأغلب حالات الوفاة.
ولأنها غير مكلفة وشائعة، فإن المشروبات المحلاة بالسكر تباع في الغالب في الدول ذات الدخل المنخفض والمتوسط.
وفي بيان صحفي، قال الدكتور داريوش مظفريان، مؤلف الدراسة ومدير معهد الغذاء هو الدواء بجامعة تافتس: "لا تستهلك هذه المجتمعات منتجات ضارة فحسب، بل إنها غالبًا ما تكون أقل تجهيزًا للتعامل مع العواقب الصحية طويلة الأمد".
وأظهرت إحصائيات من كلية الصحة العامة بجامعة بوسطن أنه عندما ارتفعت أسعار المشروبات السكرية في خمس مدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة، انخفض الاستهلاك.
كما انخفضت مبيعات المشروبات الغازية عندما فُرضت عليها ضرائب في عدة مدن في كاليفورنيا، وانخفض معها متوسط مؤشر كتلة الجسم بين الشباب، ومن الممكن أن تكون الضرائب وغيرها من أساليب الصحة العامة فعّالة في بلدان أخرى أيضاً.
ويقول مظفريان: "هناك الكثير الذي يتعين القيام به، خاصة في بلدان أمريكا اللاتينية وأفريقيا، حيث الاستهلاك مرتفع والعواقب الصحية وخيمة".
أفضل بدائل السكر
على الرغم من أنه من الصحي تمامًا الاستمتاع بالأطعمة التي تحتوي على كمية صغيرة من السكر المضاف من حين لآخر، فإن الحفاظ على إجمالي تناولك للسكر إلى الحد الأدنى قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بهذه الحالات وتحسين صحتك بطرق أخرى.
إذا كنت ترغب في تقليل تناولك للمحليات المكررة الشائعة مثل السكر الأبيض، فهناك العديد من البدائل التي يمكنك الاختيار من بينها، بعض هذه البدائل خالية من السعرات الحرارية، مثل:
ستيفيا
ستيفيا هو مُحلي طبيعي مشتق من أوراق ستيفيا ريبوديانا، وهي شجيرة تنمو في أمريكا الجنوبية، ويمكن استخلاصه من أحد المركبين المعروفين باسم الجليكوسيدات - ستيفيوسيد وريبوديوسايد أ - الخاليين من السعرات الحرارية.
مستخلص فاكهة الراهب
يتم الحصول على مستخلص فاكهة الراهب من نبات Siraitia grosvenorii وعلى الرغم من أنه أحلى من سكر المائدة بأكثر من 300 مرة، إلا أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
الألولوز
الألولوز – المعروف أيضًا باسم D-allulose، هو أحادي السكاريد الموجود بشكل طبيعي في بعض الفواكه، يحتوي على 70 بالمائة من حلاوة السكر الموجود على المائدة ويوفر 0.2 سعر حراري فقط لكل جرام.
بلح
التمر هو من الفواكه المجففة المشهورة وهو بديل ممتاز للسكر المكرر ويوفر العديد من الفوائد الصحية.
صلصة التفاح
يمكن استبدال السكر بسهولة بصلصة التفاح أو مهروس الفواكه الأخرى مثل الموز لتقليل تناول السكر المكرر.
شراب الياكون
يتم استخراج الشراب من نبات الياكون، وهو موطنه الأصلي أمريكا الجنوبية، وهو عبارة عن سائل حلو داكن اللون وسميك القوام يشبه الدبس.
المصدر: timesnownews.