نقص هذا الفيتامين قد يسبب مشاكل الصحة العقلية
تاريخ النشر: 23rd, January 2024 GMT
البوابة - غالبًا ما نتجاهل العلامات الدقيقة لمشاكل الصحة العقلية مثل النسيان. ومع ذلك، يجب أن نعلم أن تجاهل علامات مثل الارتباك والاكتئاب يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة العقلية والعاطفية للفرد في المستقبل. تشير هذه العلامات غالبًا إلى مشكلات أساسية قد تتفاقم بمرور الوقت إذا تركت دون معالجة. يمكن أن تكون المشاعر المستمرة من الارتباك أو الحزن أو اليأس مؤشرات مبكرة للاكتئاب، وهي حالة صحية عقلية خطيرة تتطلب الاهتمام.
تعرف على الأسباب الخفية وراء ذلك
قد يؤدي تجاهل هذه الإشارات إلى انخفاض الأداء العام، مما يؤثر على العلاقات والعمل والحياة اليومية. علاوة على ذلك، يمكن أن يساهم الاكتئاب غير المعالج في مشاكل الصحة البدنية. قد ترتبط العلامات الخفية أيضًا بمشاكل الصحة العقلية الأخرى أو الضغوطات التي يمكن إدارتها بشكل أكثر فعالية عند اكتشافها مبكرًا. يعد طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين في الصحة العقلية أمرًا بالغ الأهمية. من خلال الاعتراف بهذه العلامات الخفية ومعالجتها على الفور، يمكن للأفراد العمل من أجل عقلية أكثر صحة ومرونة ومنع التصعيد المحتمل لتحديات الصحة العقلية .
قد يكون هذا هو السبب!
على الرغم من أنه قد يبدو مرتبطًا عن بعد، إلا أن فيتامين ب 12 له دور مهم في الحفاظ على الصحة المعرفية. تعتبر هذه العناصر الغذائية الأساسية ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تنظم المزاج والعواطف والصحة العقلية بشكل عام. تم ربط نقص فيتامين ب 12 بالعديد من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتدهور المعرفي.
دور فيتامين ب12 في تنظيم الصحة النفسية
يمكن أن تساهم المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 في تدهور غمد المايلين، وهو الغطاء الواقي للأعصاب، مما يؤدي إلى ضعف وظيفة الأعصاب وعجز إدراكي محتمل. قد تشمل الأعراض المعرفية فقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز، والضباب العقلي. علاوة على ذلك، يشارك فيتامين ب 12 في تركيب S-adenosylmethionine (SAMe)، وهو مركب يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية وحماية الخلايا العصبية من الإجهاد التأكسدي.
من هو الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12؟
الأفراد الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12 هم النباتيون وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. يعد المدخول الغذائي الكافي أو مكملات فيتامين ب 12 أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية المثالية والوظيفة الإدراكية.
ما هي الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب 12؟
يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب 12 من خلال أعراض مختلفة. تشمل العلامات الشائعة التعب والضعف وشحوب الجلد أو اليرقان. قد تشمل الأعراض العصبية فقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز، والخدر أو الوخز في الأطراف. فقر الدم، الذي يتميز بضيق في التنفس وخفقان القلب، هو أيضًا مؤشر محتمل. يمكن أن تحدث تغيرات مزاجية مثل الاكتئاب والتهيج. يجب على الأفراد الذين لديهم خطر متزايد، مثل النباتيين أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، أن يكونوا يقظين لهذه العلامات.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
فيتامين ب 12، وهو فيتامين ضروري لوظيفة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، ويوجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية. وتشمل المصادر الغنية اللحوم مثل لحم البقر ولحم الخنزير والضأن، إلى جانب الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، وكذلك المحار مثل المحار والمحار، مصادر ممتازة. كما توفر منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي، فيتامين ب12. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، يمكن أن توفر الأطعمة المدعمة مثل الحليب النباتي وحبوب الإفطار والخميرة الغذائية فيتامين ب12. قد تكون المكملات ضرورية لأولئك المعرضين لخطر النقص. استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضاً:
جميلة البوابة: طريقة تحضير الحليب المنظف في المنزل
8 مكملات غذائية هي سر البشرة النضرة التي تتمتع بها الكوريات
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: فيتامين فيتامينات الصحة العقلية فيتامين ب 12 العناصر الغذائية الاكتئاب مشاکل الصحة العقلیة نقص فیتامین ب 12 فیتامین ب12 یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خطأ شائع عند استخدام السخان الكهربائي.. «عشان ما يعطلش»
مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء، يزداد استخدام السخانات في المنزل، خاصة الكهربائي، من أجل الحصول على مياه دافئة تساعد على الاستحمام، لذلك يحرص الكثيرون على استخدامه بكثرة، وربما يجهولون أن قد يكون معرضا للانفجار إذا لم يستخدم بشكل صحيح، أو إذا تعرض للتلف نتيجة العادات الخاطئة والشائعة.
هناك العديد من العادات الخاطئة والشائعة التي قد يجهلها الكثير من الأشخاص عند استخدام السخان الكهربائي وعلى رأسها عدم الاهتمام بالصيانة الدورية والمتابعة المستمرة لأي أعطال، حيث إنه يوجد الكثير من العلامات التي تشير إلى وجود مشاكل في السخان، وبالتالي تستدعي تدخل فني مختص حتى يتم إصلاحها، وفقا لما ذكره موقع «bobvila».
عادات خاطئة عند استخدام السخان الكهربائيتغطية السخان تُعد أيضا من العادات الخاطئة التي قد تقع فيها العديد من السيدات، وذلك لأن تغطية السخان تسبب في التقليل من مساحة التهوية المتاحة له، وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارته، وقد يزيد من خطر انفجاره.
يوجد بعض العلامات التي تشير إلى انفجار السخان والتي يجب على الأشخاص متابعتها ومنها الماء البني الذي يحدث بسبب الصدأ والتآكل في الخزان المعدني، والذي يمكن أن يؤدي إلى تسرب وانفجار السخان، كما أن الاهتزاز من ضمن العلامات، حيث يؤدي تراكم الرواسب في سخان المياه إلى غليان الماء بقوة، ما يسبب ارتفاع الضغط.
نصائح لتجنب أعطال السخان الكهربائيويجب على الأشخاص اتباع النصائح التالية لتجنب حدوث أي أعطال في السخان الكهربائي، ومنها شراء سخان بجودة عالية من مكان موثوق به وعدم تجاهل صيانة السخان بانتظام وأيضا فحص السخان بانتظام بحثًا عن أي علامات تلف أو تآكل، عدم استخدام السخان دون ماء، ويجب الانتباه جيدًا لأي تغيرات في ضغط الخزان أو سماع أصوات غريبة تصدر منه.
نصائح لتجنب الوقوع في أخطاء الشراء قبل الجمعة البيضاء.. احذر هذه الأفعال