6 طرق حرق الدهون للنساء فوق سن الأربعين
تاريخ النشر: 22nd, January 2024 GMT
البوابة - هل مللت البحث عن طرق حرق الدهون وخسارة الوزن؟ يمكن أن تحدث تغييرات مختلفة في الجسم بعد سن الأربعين، بما في ذلك التغيرات في التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني. في حين أن تحديات حرق الدهون قد تبدو أكبر، إلا أن هناك استراتيجيات فعالة يمكن للمرأة دمجها في نمط حياتها لتسريع عملية حرق الدهون. فيما يلي الأساليب الأساسية لمساعدة النساء في الأربعينيات من العمر على الحفاظ على وزن صحي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديهن.
مع تقدم المرأة في العمر، تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. يصبح دمج تدريبات القوة المنتظمة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك أمرًا بالغ الأهمية في مكافحة هذا التدهور الطبيعي. تمارين تحمل الوزن، مثل رفع الأثقال أو استخدام أشرطة المقاومة، تحفز نمو العضلات وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون. لا يساهم هذا في عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع فحسب، بل إنه يعزز أيضًا القوة الإجمالية وكثافة العظام.الانخراط في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة فعالة وموفرة للوقت لحرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد دمج فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين. يمكن تكييف تمارين HIIT مع مستويات اللياقة البدنية والتفضيلات المختلفة، مما يجعلها خيارًا متعدد الاستخدامات للنساء في الأربعينيات من عمرهن اللاتي يتطلعن إلى زيادة جهودهن في حرق الدهون.
إعطاء الأولوية لجودة النوم
غالبًا ما يتم الاستهانة بدور النوم الكافي والجيد في إدارة الوزن. الحرمان من النوم يمكن أن يعطل التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وبطء عملية التمثيل الغذائي. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لدعم عمليات حرق الدهون الطبيعية في الجسم والصحة العامة.
نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر، يصبح من الضروري الانتباه إلى ما نأكله وكم نأكل. الأكل الواعي يتضمن تناول الوجبات الأساسية، ومضغ كل لقمة، والتعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التحكم في حصة الطعام يمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام وتساهم في الحفاظ على وزن صحي. إن اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ودمج الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن يدعم إدارة الوزن.لا تنسى الترطيب
يعد الترطيب المناسب ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الوزن. يساعد شرب كمية كافية من الماء على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يساهم في الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. فكر في استبدال المشروبات السكرية بالماء أو شاي الأعشاب لتقليل السعرات الحرارية ودعم عمليات حرق الدهون الطبيعية في الجسم.قل وداعًا للتوتر مع هذه النصائح الفعالة
يمكن أن يساهم التوتر المزمن في زيادة الوزن، خاصة حول منطقة البطن. بالنسبة للنساء في الأربعينيات من العمر، تصبح إدارة التوتر أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على وزن صحي. دمج ممارسات الحد من التوتر مثل التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس العميق أو ممارسة الهوايات التي تجلب الفرح والاسترخاء. لا تساعد هذه الممارسات في إدارة التوتر فحسب، بل تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على التوازن الهرموني، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
المصدر: TOI
اقرأ أيضا:
طبيب البوابة: المشي أم الهرولة أم اليوغا: ما هو الأفضل؟
هل تعالج الأيورفيدا الكورونا بالأعشاب و التوابل؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: حرق الدهون خسارة الوزن سعرات حرارية التمثيل الغذائي عملیة التمثیل الغذائی حرق الدهون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 آلاف خطوة يوميا تكافح الاكتئاب
البلاد ــ وكالات
الرياضة والغذاء المعتدل، أثبتا أنها الثنائي الأفضل على الإطلاق لحياة سليمة من الأمراض؛ أهمها السمنة والاكتئاب وما حولهما؛ حيث أكد باحثون في الولايات المتحدة أن تقليل حجم الوجبات الغذائية التي يتناولها الشخص كل يوم، مفتاح رئيس لإنقاص الوزن بشكل عام.
وتقول مؤسسة “هارفارد هيلث” للدراسات الصحية: إنه من بين المعادلات الحسابية السهلة لقياس عدد السعرات الحرارية التي ينبغي تناولها يوميًا، “حاصل ضرب الوزن في 15″، ويمثل الناتج عدد السعرات التي ينبغي تناولها يوميًا للحفاظ على الوزن، وبالتالي فإن خفض نفس الكمية من السعرات يوميًا سيؤدي لإنقاص الوزن.
كما تم الربط بين السير 5000 خطوة يوميًا وتراجع أعراض الاكتئاب، التي تقترن بالشعور بالحزن والتوتر والعزلة الاجتماعية واضطرابات النوم وفقدان الشهية والشعور بالارهاق، وبحسب الدراسة، فإن السير أكثر من 7500 خطوة يقلل أعراض الاكتئاب بنسبة 42 %.
وتقول سامانثا هيلر خبيرة التغذية في معهد لانجون للصحة التابعة لجامعة نيويورك: إن احتساب السعرات الحرارية لا يكفي في حد ذاته لإنقاص الوزن، فالجميع يريدون حلولًا سريعة لإنقاص الوزن، ولكن ذلك لا يحدث بين عشية وضحاها، وأنصح باتباع برامج متخصصة في التغذية وإنقاص الوزن أو زيارة متخصصين في التغذية، والأمر الأكثر أهمية أن تتمتع بالصحة، وليس بالنحافة، وأن يجد كل شخص نمط الحياة المستدام.
2024 يكشف زيف انتصار الديمقراطية الليبرالية