تعرف على أسباب آلام أسفل الظهر وأبرز النصائح للتعامل معها صحة وطب
تاريخ النشر: 17th, July 2023 GMT
صحة وطب، تعرف على أسباب آلام أسفل الظهر وأبرز النصائح للتعامل معها،آلام أسفل الظهر تصيب 80٪ من الناس في مرحلة ما من حياتهم، حيث ينتج بشكل رئيسي عن توتر .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر تعرف على أسباب آلام أسفل الظهر وأبرز النصائح للتعامل معها، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
آلام أسفل الظهر تصيب 80٪ من الناس في مرحلة ما من حياتهم، حيث ينتج بشكل رئيسي عن توتر العضلات، مما يحد من نطاق الحركة وقد يؤدي إلى ألم حاد وتنميل وإحساس بالوخز، وتشمل العوامل التي تساهم في آلام أسفل الظهر وضعية الجسم غير الصحيحة، والمشاكل المتعلقة بالانزلاق الغضروفى، والالتهابات المرتبطة بالكلى، والعادات الصحية السيئة (التدخين ، والنظام الغذائي غير الصحى)، بحسب ما نشر موقع "تايمز أوف إنديا".
ما آلام أسفل الظهريُطلق على الألم في منطقة أسفل الظهر من العمود الفقري - الجزء السفلي من الظهر ، بين الوركين وأسفل القفص الصدري ، آلام أسفل الظهر.
السبب الرئيسي للألم هو توتر العضلات الذي يحد من نطاق الحركة، حيث قد يجد الشخص صعوبة في الجلوس لساعات أطول، وقد يتفاقم الألم أثناء النوم، كما قد تشعر بألم حاد وتنميل وإحساس بالوخز وصعوبة في رفع الأشياء الثقيلة وقد ينتشر الإحساس بالألم إلى إحدى الساقين أو كلتيهما.
ما أسباب الألم في أسفل الظهر؟هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء آلام أسفل الظهر
-قد تعاني من آلام أسفل الظهر بسبب أي إصابة أو عملية جراحية.
- وضعية الجسم الخاطئة مثل الانحناء أو الوقوف أو الجلوس بشكل غير لائق
-المشاكل المتعلقة بالانزلاق الغضروفى
-التهاب مفاصل الظهر الصغيرة (المفاصل الوجيهية)
-حصوات الكلى ، عدوى المثانة أو الكلى أو المسالك البولية أو مرض التهاب الحوض
اضطرابات النوم.
الأشخاص المعرضون لخطر آلام أسفل الظهرالأشخاص الذين يعانون من نمط حياة خامل، قلة النشاط البدني ، السمنة ، التدخين ، النساء الحوامل.
نصائح لمنع آلام أسفل الظهرالشيخوخة أمر لا مفر منه ولكن يمكننا التكيف مع تغييرات نمط الحياة للمساعدة في تجنب وإدارة آلام أسفل الظهر.
تحسين لياقتك البدنية - سيؤدي ذلك إلى تحسين قوة عضلاتك الأساسية. تعتبر التمارين المنتظمة مثل اليوجا والمشي والسباحة طرقًا ممتازة للوقاية من آلام الظهر.
الحفاظ على وزن الجسم المناسب
عادات غذائية سليمة وصحية
استخدم تقنيات الرفع والتحرك الصحيحة
اجعل مساحة عملك مريحة قدر الإمكان.
إدارة صحتك العقلية - الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو يواجهون ضغطًا مفرطًا هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر بمرور الوقت.
تجنب التدخين
متى يجب الذهاب لأخصائي علاج الألم؟تجنب العلاج الذاتي والعلاج الطبيعي عند الشعور بألم حاد
ألم لا يتحسن بالراحة ومسكنات الألم.
وخز أو تنميل أو ضعف أو ألم في الأرداف والساقين.
ألم شديد أو تشنج عضلي يتداخل مع أنشطتك الطبيعية.
إذا استمر الألم لأكثر من 2-3 أسابيع.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
3 نصائح للتعامل مع الزوج العصبي.. كيف تحولين الغضب إلى حوار هادئ؟
يمكن أن تؤدي العصبية إلى وقوع المشاكل بين الأزواج، بسبب عدم إعطاء الزوج المساحة الكافية للطرف الآخر، للتعبير عن رأيه، إذ يتحول الحوار إلى ساحة من الغضب، لذا فإن هناك 3 نصائح للتعامل مع الزوج العصبي، وترويض غضبه.
الاسترخاء من أهم 3 نصائح للتعامل مع الزوج العصبي، إذ ينصح بممارسة الرياضات الخفيفة، التي تجعل الشخص يشعر بالهدوء والسلام النفسي، ولا يتأثر بسرعة للأفعال العنيفة من حوله، منها اليوجا، لذا يمكن تشجيع الزوج على إجراء جلسة يوجا للتهدئة من غضبه، وتحويل النقاش بالتدريج إلى حوار هادئ، للوصول إلى حل يرضي الطرفين، بحسب الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، في حديثه لـ«الوطن».
يجب مساعدة الزوج على التغيير من عاداته الخاطئة والاهتمام بنفسه لأنه يقضي غالبية وقته في العمل أو بين ظروف ضاغطة، لذا يجب تخصيص وقتًا للتخلص من هذه الضغوطات التي تواجهه، حتى يشعر بأنه في حال أفضل، ومن ثمّ يمكنه التحاور دون انفعال، وذلك بالحصول على قسط كافٍ من النوم لمنع هرمونات القلق والتوتر من الخروج عن سيطرة الشخص، وظهورها في شكل عصبية مفرطة، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة، والاتجاه نحول الطعام الصحي والبيتي.
التدريب على التنفس العميقيمكن للزوج أن يتدرب على التنفس العميق، لأن ذلك قد يساعده على التخلص من العصبية، مقارنةً بالأشخاص الذين يحبسون أنفاسهم دون وعي، يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر والقلق، وأداء تصرفات غير مقبولة، وفقًا لـ«الديلي ميل البريطانية».
إشارات الزوج العصبي تدل على عصبيتهيمكن التعامل مع الزوج العصبي، من خلال متابعة الإشارات والعلامات التي تظهر عليه خلال النقاش، فعند ملاحظة تحول لون وجهه إلى الأحمر، أو ارتفاع معدل ضربات القلب، وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي، يجب تغيير مجرى النقاش فورًا، تجنبًا للعصبية والانفعال الشديد.
عاجل - خناقة وغليان داخل الحكومة الإسرائيلية بعد هجوم إيران.. ماذا يحدث الآن؟