أخبارنا:
2025-04-23@10:23:51 GMT

الألياف الغذائية.. مكون أساسي لنظام غذائي صحي

تاريخ النشر: 21st, January 2024 GMT

الألياف الغذائية.. مكون أساسي لنظام غذائي صحي

تعتبر الألياف الغذائية من الركائز الأساسية لأي  نظام غذائي صحي ، وهي تأتي في صورة كربوهيدرات لا يستطيع جسم الإنسان هضمها. وتتواجد الألياف بكثرة في الفواكه، والخضروات، الحبوب، والبذور. وتنقسم إلى نوعين رئيسيين: الألياف الذائبة والألياف غير الذائبة.

يعد تناول الألياف هاما لـ صحة الأمعاء ، لكن الأبحاث قد أظهرت فوائد أخرى لتناول نظام غذائي غني بالألياف.

إليك بعضًا من هذه الفوائد، وكيفية الحصول على المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.

ما هي كمية الألياف التي يجب أن تتناولها يوميا؟

بحسب مركز معلومات الغذاء والتغذية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية فإن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاما يحتجن على الأقل 25-30 غرامًا من الألياف يوميًا فيما يحتاج الرجال من المرحلة العمرية نفسها 38 غراما من الألياف يوميًا.

لذا ينصح الخبراء بتضمين مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي المعتاد كم أجل الوصول إلى الكمية المطلوبة. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.

فوائد الألياف على الصحة

إذا كان هدفك الحصول على جسم صحي ورشيق، من الأفضل اتباع حمية غذائية غنية بالألياف. إذ أن الألياف تساهم في خفض مستويات السكر في الدم، وتحسين حركة الأمعاء وتقليل الالتهابات فيها، كما أنها تحارب الإمساك وتساهم في تنظيم وزن الجسم، إلى جانب تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. بحسب ما نشره موقع (فيري ويل هيلث) الأمريكي.

وتعتبر الأطعمة مثل العدس، الشوفان، الفاصولياء، الحمص، الأفوكادو، اللوز، البروكلي، بذور الشيا، البازلاء، والتفاح من أهم أكثر الأطعمة الغنية بالألياف.

المصدر: أخبارنا

إقرأ أيضاً:

محمد عبد المنعم أساسيًا.. تشكيل نيس لمواجهة أنجيه في الدوري الفرنسي

أعلن فرانك هايس، المدير الفني لفريق نيس، تشكيل فريقه أمام أنجيه، في إطار الجولة 30 ببطولة الدوري الفرنسي.

وشهد التشكيل الأساسي تواجد الدولي المصري محمد عبد المنعم في خط الدفاع.

شريف عبد المنعم: تمسك الأهلي بالحكام الأجانب يعني إنه مش فارق معاه الدوريإعلامي: محمد عبد المنعم لن ينضم للأهلي.. ولاعب مفاجأة على ردار الأحمرتشكيل نيس 

حراسة المرمى: بولكا.

خط الدفاع: محمد عبد المنعم، ندايشيمي، بوعناني.

خط الوسط: ملفين بارد، هشام بوداوي، روساريو، جوناثان كلاوس، العابدي، جيريمي بوجا.

خط الهجوم: جايتان لابورد.

مقالات مشابهة

  • جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة
  • بوتين مستعد لإجراء محادثات مباشرة مع أوكرانيا بحسب المتحدث باسمه
  • شراكة بين أبوظبي لخدمات البيانات الصحية وسينديسيز هيلث
  • الفاتيكان يعلن موعد جنازة البابا فرنسيس ومكان دفن الجثمان
  • الغويل: كتاب ستيفاني ويليامز عن ليبيا ممتاز وبعثت لي نسخة قبل نشره
  • النائب الأول لرئيس الوزراء يتفقد موقع مجزرة العدوان الأمريكي بحي وسوق فروة بمديرية شعوب
  • مكون الحراك الجنوبي يشيد بمضامين خطاب الرئيس المشاط
  • دون إصابات.. انهيار عقار قديم مكون من طابقين في الشرقية
  • حكم القرض يختلف بحسب الغرض منه.. أمين الفتوى يوضح
  • محمد عبد المنعم أساسيًا.. تشكيل نيس لمواجهة أنجيه في الدوري الفرنسي