نصائح للتغلب على الجوع أثناء الرجيم.. حيل سهلة للشعور بالشبع
تاريخ النشر: 20th, January 2024 GMT
زيادة الوزن مشكلة تواجه العديد من الأشخاص، إذ يلجأ البعض منهم إلى عمل رجيم من أجل الحصول على جسم مثالي ورشيق، يساعد على الحركة بسهولة وارتداء الملابس التي تناسبهم، إذ يحاولون تجربة عدة أنظمة جديدة للحصول على نتائج سريعة، دون الشعور بالجوع، ونستعرض في هذا التقرير نصائح للتغلب على الجوع أثناء الرجيم.
قدّم الدكتور محمد الحوفي استشاري التغذية العلاجية في تصريحات خاصة لـ«الوطن» نصائح للتغلب على الجوع أثناء الرجيم والتي منها تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تساعد على امتصاص نسبة عالية من السوائل وتعمل على امتلاء المعدة، وأيضا يجب تناول الخضروات الورقية والجزر بالإضافة إلى تناول الخبز البلدي لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
وجاءت من ضمن النصائح للتغلب على الجوع أثناء الرجيم هي تناول اللحوم لأنها تعطي أعلى نسبة من الشبع لساعات طويلة وأيضا تناول البقوليات مثل الفول المدمس لأنه يظل لمدة طويلة في معدة الإنسان وبالتالي لا يشعر بالجوع.
لم تقتصر الطرق التي تساعد على التغلب على الجوع أثناء الرجيم عند هذا الحد، ولكن أيضا الحصول على ما يكفي من النوم وذك لأن قلة النوم قد تزيد من هرمون الجوع، وأيضا تقلل من هرمون الرضا، الذي قد يساهم في زيادة الوزن، فعند حرمان الجسم من النوم الكافي يشتهي طعاما مليئا بالحلوى والملح، وذلك لأنه يحتاج سعرات حرارية أكبر وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك».
الحرص على أن يكون الجسم رطبا من ضمن الطرق التي تساعد على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع، إذ أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل تناول الوجبة، يفقدون كمية كبيرة من الوزن بشكل أسرع من الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبة.
الأسماك تساعد على فقدان الوزنوكانت وزارة الصحة والسكان كشفت عن الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن والتي منها تناول الأسماك، لأنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذلك هى تعتبر وجبة أساسية في الأنظمة الغذائية التي تهدف لإنقاص الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: وزارة الصحة والسكان الرجيم استشاري تغذية علاجية تساعد على
إقرأ أيضاً:
تأثير وجبة الفطور على الوزن والصحة
إسبانيا – كشف فريق من العلماء الإسبان عن مدى أهمية تناول وجبة فطور متوازنة للحد من زيادة الوزن وتحسين الصحة العامة، ولاسيما بعد موسم الأعياد.
وفي الدراسة، تتبع فريق البحث النظام الغذائي والصحة لنحو 400 بالغ في مستشفى بمدينة برشلونة على مدار 3 سنوات، تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عاما. وكان جميع المشاركين يعانون من السمنة المفرطة وتم تشخيصهم بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الحالات الصحية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. كما خضعوا لنظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والحبوب الكاملة لمساعدتهم على فقدان الوزن.
ووجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا كميات أقل أو أكثر من اللازم في الفطور كان لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى بنسبة تتراوح بين 2 إلى 3.5% مقارنة بمن تناولوا الكمية المثالية. كما كان محيط الخصر لديهم أكبر بنسبة تتراوح بين 2 إلى 4%.
وتبين أن الأشخاص الذين يستهلكون ما بين 20 إلى 30% من احتياجاتهم اليومية من الطاقة في وجبة الفطور يتمتعون بمؤشر كتلة جسم (BMI) أقل مقارنة بمن يتناولون كميات أقل أو أكثر من تلك الكمية. ويقدر هذا بين 500 إلى 750 سعرة حرارية للرجال، و400 إلى 600 سعرة حرارية للنساء.
وإلى جانب استهلاك السعرات الحرارية، حلل الباحثون جودة الطعام في وجبة الفطور. ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا وجبات غير صحية، مثل الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر، كانوا أكثر عرضة للمشاكل الصحية، بغض النظر عن محتوى السعرات الحرارية.
وأضاف البروفيسور ألفارو هيرناز، معد الدراسة وأستاذ العلوم الصحية في جامعة رامون لول، قائلا: “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ولكن المهم هو ما تتناوله وكيفية تناوله. يجب تناول كميات معتدلة من الطعام وضمان توازنها الغذائي. تظهر بياناتنا أن الفطور الصحي يرتبط بتحسن النتائج الصحية وعوامل الخطر القلبية الوعائية”.
ورغم أهمية هذه النتائج، اعترف الباحثون ببعض القيود في الدراسة، مثل كونها دراسة مراقبة، ما يعني أنه تم رصد العلاقة بين تناول السعرات الحرارية في الفطور والنتائج الصحية دون إثبات العلاقة السببية. وبالإضافة إلى ذلك، اعتمد الباحثون على استبيانات حول تناول وجبة الفطور، ما قد يؤثر على دقة البيانات بناء على تذكر المشاركين وصدق إجاباتهم.
نشرت الدراسة في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة.
المصدر: ديلي ميل
هؤلاء هم المسيرية يا مختار يا محتار !!