فوائد خفية.. ماذا يحدث عند الإقلاع عن الكافيين؟
تاريخ النشر: 20th, January 2024 GMT
يعد الكافيين المركب ذو التأثير النفساني الأكثر استهلاكا في العالم، وحتى لو كنت لا تشرب القهوة أو الشاي، فمن المحتمل أنك لا تزال تستهلكه بانتظام لأنه موجود في كل في المشروبات الغازية والشوكولاتة.
ويمتص الجسم الكافيين بسرعة ويصل إلى ذروة تأثيره خلال ساعتين، على الرغم من أنه قد يستغرق ما يصل إلى تسع ساعات حتى يغادر جسمك.
والكافيين قابل للذوبان في الماء والدهون، لذلك فهو يدخل إلى جميع أنسجة الجسم، وهو ما يفسر تأثيره على العديد من أجزاء الجسم المختلفة، وفق تقرير لموقع "ساينس أليرت".
ومن المستحسن ألا يستهلك البالغون أكثر من 400 ملغم من الكافيين يوميا بما يعادل حوالي أربعة فناجين من القهوة، أو 10 علب من الكولا أو علبتين من "مشروب الطاقة"، وفق موقع "مايو كلينك".
وتناول أكثر من ذلك قد يؤدي إلى ارتعاش العضلات والغثيان والصداع وخفقان القلب وحتى الموت "في الحالات القصوى"، ويمكن أن تسبب المستويات العالية من الكافيين مشكلات صحية خطيرة وربما الوفاة.
ولكن حتى الأشخاص الذين يستهلكون فقط فنجانين من القهوة أو الشاي يوميا قد يشعرون أنه لا يزال له آثار ضارة مثل التهيج وصعوبة النوم والشعور بالتوتر، وهذا هو السبب وراء اتخاذ عدد متزايد من الأشخاص قرارا بالتخلي عن الكافيين.
ويشير بحث حديث نشره موقع "Theconversation" إلى الكثير من فوائد "الإقلاع عن الكافيين".
تحسين وظائف الدماغانسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع والتعب والإرهاق، حيث يرتبط بمستقبل في الدماغ يستخدمه الأدينوزين.
ويؤدي ارتباط الكافيين بهذه المستقبلات إلى تأخير ظهور التعب في الجسم، ولكن مع مرور الوقت، تنتج خلايا الدماغ المزيد من مستقبلات الأدينوزين لتمكين الارتباط الطبيعي.
لذلك، عندما تتوقف عن تناول الكافيين، فإن ذلك يسمح للتعب والإرهاق بالظهور كالمعتاد، حيث يشعر الشخص بالتعب أكثر من ذي قبل.
ويتسبب الكافيين في تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ.
وبعد حوالي 24 ساعة، من التوقف عن شرب الكافيين، تعود الأوعية الدموية إلى وضعها الطبيعي، مما يسبب زيادة في تدفق الدم إلى الدماغ، ما يسبب الصداع.
ولأن الكافيين يرتبط بمستقبلات الأدينوزين "التي تعدل الألم أيضا"، فإن الإقلاع عن الكافيين قد يزيد مؤقتا من إدراكك وحساسيتك للألم بسبب وجود المزيد من المستقبلات المتاحة.
ويؤثر الكافيين حقا على النوم فقط عند تناوله في وقت متأخر بعد الظهر وفي المساء، وذلك لأنه يؤخر إطلاق الميلاتونين "الهرمون الذي يجعلنا متعبين" لمدة 40 دقيقة.
كما يقلل الكافيين من الوقت الإجمالي الذي تنام فيه ويقصر فترة النوم العميق.
ويمكن أن يزيد ذلك من شعورك بالتعب في اليوم التالي، مما يؤدي إلى دورة من استخدام الكافيين لإيقاظك ولكنك تواجه صعوبة في النوم لاحقًا نتيجة لذلك.
عندما تتوقف عن الكافيين، قد تجد أن نومك يتحسن، وتشير بعض الأدلة إلى ظهور التحسينات في أقل من 12 ساعة.
كما تم ربط الكافيين بزيادة القلق ونوبات الذعر، وليس فقط لدى أولئك الذين لديهم استعداد لمشاكل الصحة العقلية.
ولذلك فإن تقليل الكافيين أو التخلص منه قد يحسن مزاجك، قد يكون هذا جزئيا لأنه يحسن النوم.
والحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق واضطرابات المزاج الأخرى.
لكن مستقبلات الأدينوزين التي يرتبط بها الكافيين تشارك أيضا في تعديل الناقلات العصبية الأخرى التي لها دور في التوتر والسعادة والخوف.
صحة القلب والأوعية الدمويةتقليل الكافيين أو الإقلاع عنه قد يعالج أيضا حرقة المعدة وعسر الهضم.
ويحفز الكافيين إفراز الحمض في المعدة ويضعف العضلة العاصرة للمريء، التي تتحكم في ارتداد محتويات المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم.
قد يؤدي الإقلاع عن الكافيين أيضا إلى خفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب.
ابتسامة أكثر إشراقاالتوقف عن الكافيين قد يحسن بياض أسنانك، لأن الشاي والقهوة يحتويان على مركبات تصبغ الأسنان.
وتشير الأدلة أيضا إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تقلل من كمية اللعاب الذي تنتجه، والذي يحمي أسناننا عادة من التلف.
الذهاب إلى المرحاض بشكل أقليعمل الكافيين على العضلات الملساء في الأمعاء، وخاصة في القولون، مما يؤدي إلى انقباضها وتحفيز الرغبة في التبرز.
ويعمل الكافيين أيضا كمدر خفيف للبول، لأنه يربط مستقبلات الأدينوزين في الكلى، مما يغير كيفية تبادل الصوديوم، مما يؤثر على احتباس الماء.
هناك أيضا أدلة على أن الكافيين مهيج للمثانة، مما قد يسبب رغبة متكررة في التبول.
وقد يؤدي تقليل تناول الكافيين إلى تقليل الرغبة في التبرز والتبول.
استهلاك معتدلإذا كنت تفكر جديا في إزالة الكافيين من نظامك الغذائي، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تدريجيا، والإقلاع المفاجئ عن تناوله سيؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع والتعب الذي يمكن أن يستمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
ويعتمد مدى شدة هذه الأعراض واستمرارها على مقدار الكافيين الذي تستهلكه يوميا ومدة استمرارك في تناوله.
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: یؤدی إلى
إقرأ أيضاً:
تضرب ولا تبالي.. تحذيرات عاجلة بسبب العاصفة إيوين| ماذا يحدث؟
تواجه بعد الدول الأوربية حالة اضطربات شديدة خلال الفترة الحالية حيث أدت العاصفة إيوان التى تضرب بريطانيا وأيرلندا إلى إحداث فوضى شديدة، حيث بلغت سرعة رياح العاصفة إيوين 183 كيلومتراً في الساعة في جالواي وسط إيرلندا.
العاصفة إيوين تسبب فى وضع مدمر ببريطانيافيما أطلقت هيئة الأرصاد الجوية في بريطانيا تحذيرات من سوء الطقس بالنسبة لمناطق في انجلترا وويلز، وحذرت من احتمالات قطع الكهرباء وتعطل حركة السفر، وسط توقعات بهبوب رياح بسرعة 50 ميلا في الساعة في العاصمة لندن.
وتسببت العاصفة فى إلغاء أكثر من 1000 رحلة طيران فضلا عن انقطاع الكهرباء عن مليون شخص،و ضياع في شبكات النقل، الأمر الذي دفع السلطات البريطانية إلى إصدار تحذيرات شديدة للمواطنين حول خطر العاصفة.
وفى أيرلندا وأيرلندا الشمالية واسكتلندا، أصدرت السلطات هناك تحذيرات باللون الأحمر، وأغلقت المدارس والجامعات وطلبت من السكان اللجوء إلى ملاذ آمن.
سوء الطقس وتعطيل السفرتسببت الرياح الشديدة التي بلغت سرعتها 114 ميلا في الساعة في قطع خطوط الكهرباء في الجزر البريطانية، ما أدى إلى إجبار العديد من الأسر على الانتقال إلى مراكز دافئة للهروب من البرد.
ووفق صحيفة مترو البريطانية قالت شبكة الطاقة في أيرلندا الشمالية إن 280 ألفًا من عملائها انقطعت عنهم الكهرباء فيما أصدر المسؤولون الاسكتلنديون تحديثًا يفيد بأن 100 ألف أسرة في اسكتلندا في نفس الوضع.
وقالت شبكة الطاقة في جمهورية أيرلندا إن 725 ألف عميل أصبحوا بدون كهرباء، وقد لا يتمكن البعض من استعادة الكهرباء قبل أسبوع.
وتظل تحذيرات الطقس الحمراء قائمة في أجزاء من اسكتلندا، حيث حذر مكتب الأرصاد الجوية من خطر كبير على الحياة بسبب الحطام المتطاير بالإضافة إلى الأضرار التي تلحق بالمباني وخطوط الكهرباء.
كما أدت تلك العاصفة إلى إغلاق المدارس ، وتعطل العديد من خطوط القطارات، وتم إلغاء أكثر من 1000 رحلة جوية كان من المقرر أن تنطلق من وإلى المطارات البريطانية والأيرلندية، مما أثر على ما يقدر بنحو 50 ألف شخص.
وبلغت سرعة رياح العاصفة إيوين 183 كيلومترا في الساعة في جالواي وسط أيرلندا، وفقا لخدمة الأرصاد الجوية الأيرلندية.
ماهى العاصفة إيوين؟
تعد العاصفة إيوين الخامسة لموسم 2024-2025، ووفق التقارير فسوف تجلب هذه العاصفة طقسًا رطبًا وعاصفًا للغاية إلى أيرلندا حيث أنها قد تتحول إلى إعصار قوي يحدث مرة واحدة كل 100 عام.
وأطلقت هيئة الأرصاد الجوية البريطانية اسم إيوين والتي تُنطق «آي-أو-وين» على العاصفة والتى تتحول إلي ضغط منخفض عميق ما يؤدي إلى هبوب رياح جنوبية شرقية قوية تتجه من الغرب إلى الجنوب الغربي.
كما تؤدي العاصفة إلى سقوط كميات من الأمطار الغزيرة في أجزاء مختلفة من البلاد والثلج في أجزاء من الغرب والشمال حيث أصدر مكتب الأرصاد الجوية تنبيهًا باللون الأصفر بشأن حالة الطقس في كل من، شرق ميدلاندز، ويوركشاير، وهامبر، وشمال ويلز، وأيرلندا الشمالية، وأجزاء من اسكتلندا، محذرًا من ظروف خطرة على الحياة وتعطل حركات السفر.
الزمالك يهزم الأهلى ويتوج بكأس البطوله العربيه للطائره