طبيب البوابة: 6 عادات في الصباح تزيد الحيوية والنشاط
تاريخ النشر: 20th, January 2024 GMT
البوابة - هل تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح وتشعر وكأنك متعب ؟ كلنا مررنا بهذه المشكلة. ولكن ماذا لو قلنا لك أن الساعات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ تعتبر حاسمة للحصول على يوم مشرق ومثمر؟ نعم، يمكن أن يؤثر روتينك الصباحي على إنتاجيتك ورفاهيتك بشكل عام طوال اليوم. القرارات التي تتخذها في الساعات الأولى من الصباح يمكن أن تعني الفرق بين يوم كسول ويوم تواجه فيه العقبات وجهاً لوجه.
ستساعدك هذه الروتينات الصباحية الستة على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط.
1. الترطيب ضروري
لا تحرم نفسك من الماء. هذا مشروب صحي قوي، وليس مجرد روتين عادي. إن شرب الماء بعد ليلة من النوم يمنح جسمك الترطيب الذي يحتاجه، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويزيل السموم. حاول أن تحصل على 3 أكواب على الأقل، وللحصول على دفعة إضافية من فيتامين ج، فكر في إضافة عصرة ليمون إلى الماء. سوف يقدّر جسدك هذا التذكير الترحيبي للاستيقاظ.
2. التزم بوقت الاستيقاظ
تخلى عن زر الغفوة والتزم بوقت استيقاظ منتظم. من خلال القيام بذلك، يمكنك التحكم في إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك، مما يعزز نوعية نومك ويتخلص من هذا الترنح في الصباح. إن إنشاء روتين يمهد الطريق ليوم أكثر نشاطًا من خلال تعليم جسمك عندما يحين وقت النهوض والتألق.
3. التزم بالرياضة
اقضِ 15 دقيقة في ممارسة التمارين الرياضية لتمنح صباحك دفعة من الطاقة. تزيد التمارين الرياضية من عملية التمثيل الغذائي، وتحسن المزاج، وتزيد من حدة الوظيفة الإدراكية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تمارين التمدد أو اليوغا أو الجري أو التمرين السريع. اختر التمرين الذي يناسبك وارفع معدل ضربات قلبك لبداية قوية.
4. تناول وجبة الإفطار
إن وجبة الإفطار المتوازنة التي تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية تغذي جسمك. جرب طبقًا صحيًا من الخضار، والبيض المخفوق مع خبز الحبوب الكاملة، أو عصير الفاكهة والزبادي لتناول وجبة مشبعة. تحافظ وجبة الإفطار الصحية على تغذية جسمك، واستقرار مستويات السكر في الدم، وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح.
5. استمتع بالتأمل
خذ وقفة مدروسة في صباحك لمدة 10 دقائق من التأمل. سواء أكان الأمر يتعلق بالتنفس المركّز أو الصلاة أو مجرد لحظة هادئة، فإن اليقظة الذهنية تساعد على تهدئة عقلك وتقليل التوتر وزيادة تركيزك. إنه العنصر السري لبداية واضحة ومتوازنة ليومك.
6. خطط ليومك
من خلال التخطيط لعملك وتحديد أهداف محددة، يمكنك أن تبدأ يومك بشكل منتج. إن وضع خطة مسبقة يساعد في إدارة الوقت عن طريق تجنب الانحرافات وتأجيل المهام. لضمان يوم مركز ومتعمد، اكتب أولوياتك في مجلة أو باستخدام تطبيق التخطيط.
المصدر: بارد /
اقرأ أيضا:
طبيب البوابة: القرنفل لعلاج الأمراض الموسمية
هل تعالج الأيورفيدا الكورونا بالأعشاب و التوابل؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة عادات صباحية الحيوية نشاط كسل التوتر وجبة الإفطار فی الصباح
إقرأ أيضاً:
نكهات هندية أصيلة مع تجارب الإفطار وغداء العمل في "مطعم موسم"
دبي- خاص
كشف مطعم موسم، الوجهة الراقية للمطبخ الهندي في دبي مول، عن تجربة جديدة لمُحبي النكهات الأصيلة، من خلال وجبة لذيذة مع تشكيلة طبق الإفطار "تالي"، وهي تجربة صُمِّمَت لتمنح الضيوف بداية يوم غنية بالنكهات، مستوحاة من دفء الصباحات الهندية التقليدية، في قلب مدينة دبي.
وجبة الإفطار تلامس الذوق والحواس وسط أجواء مطعم موسم الرائعة، وهي تجربة صباحية متكاملة تبدأ بنكهات هندية أصيلة لتمنحكم طوال اليوم نشاط وبهجة يتبعكم خلال جولتكم في المول. وتضم قائمة الإفطار في مطعم موسم تشكيلة لا تقاوم، من أبرز أطباقها تشول باتوري الغني بالنكهات، وبوري باجي الذي يأخذكم في رحلة إلى مطابخ الهند التقليدية. أما بالنسبة للذين يرغبون ببداية صباحية مشبعة، فسيجدون طلبهم مع بورجي البيض والأفوكادو الحار، وكاري البيض الجنوبي المقدم مع باراتا مقرمشة تكمل النكهة مع كل قضمة.
وتبدأ هذه التجربة اللذيذة، مع النكهات الهندية الأصيلة، يوميًا من الساعة 10 صباحًا وحتى 12 ظهرًا.
ويبدأ الضيوف النباتيون تجربتهم مع بانير تيكا بنجابي الشهي، الذي يتكون من مكعبات الجبن الطرية المصنوع محلياً، مع لبن الزبادي المتبل وزيت الخردل، والمشوية مع الفلفل الملون لمنحها لمسة مدخنة مميزة. أما الطبق الرئيسي، فيجمع بين كلاسيكيات شمال الهند، مثل بانير بتر مسالا الغني، وسوبز هندي لذيذ، وهو مزيج من الخضار الموسمية المتبلة بحبة البركة والكمون وبذور الكزبرة. ولا تكتمل تشكيلة هذا الطبق دون دال ماخني الكريمي المطهو على نار هادئة، يقدم إلى جانب بيلاف الخضار، ورايتا منعشة، مع خبز تندوري روتي ونان طازج.
بالنسبة لعشاق اللحوم، تبدأ الرحلة بنكهات جريئة مع طبق لاسون مرق تيكا الشهي، وهو دجاج طري منزوع العظم مشوي على الفحم ومتبل بالثوم والفلفل الحار والتوابل، مع إضافة أخيرة من الكزبرة الطازجة. أما الطبق الرئيسي، فيجمع بين ثلاثة من كلاسيكيات المطبخ الهندي الشمالي: روجانجوش لحم الضأن المطهو على نار هادئة والغني بالتوابل، وتشيكن تيكا ماسالا ودال ماخني المطهو ببطء. وتقدم هذه الأطباق الغنيّة مع أرز برياني بالتوابل العطرية، ورايتا منعشة بالخيار والطماطم والنعناع وحب الرمان، إلى جانب خبز تندوري روتي ونان طازج.
وتختتم هذه التجربة الفريدة بلمسة حلوة مع جلاب جامون الذهبي، كرات الحليب المقلية والمغمورة بالقطر، لتكون نهاية مثالية لوليمة غنية بالنكهات. ويتوفر طبق غداء العمل يومياً من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 مساءً.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا