اكتئاب الشتاء الأسباب وطرق العلاج
تاريخ النشر: 19th, January 2024 GMT
اكتئاب الشتاء.. يعاني الكثيرون من أعراض اكتئابية بحلول فصل الشتاء نتيجة برودة الجو، والأجواء الشتوية المظلمة، وهو ما يعرف بـ "الاكتئاب الموسمي" أو "اكتئاب الفصول"، وهناك أعراض مختلفة ومتعددة لذلك النوع من الاكئتاب، تتشابه بعضها مع أعراض الاكتئاب العام.. فما هي أسبابه وأنسب الطرق للوقاية والعلاج منه؟
وفي هذا الصدد يقدم موقع «الأسبوع » لمتابعيه وزواره خلال السطور التالية أعراض الاكتئاب الموسمي وطرق العلاج منه، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــا .
طرق علاج الاكتئاب الموسميأسباب الاكتئاب في الشتاءقلة التعرض لأشعة الشمس:
من العوامل الأساسية التى تؤثر على الصحة العقلية، هو تقليل التعرض لأشعة الشمس الطبيعية فى الشتاء حيث يلعب ضوء الشمس دورا حاسما في تنظيم الساعة الداخلية للجسم وإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبى يساهم في الشعور بالسعادة، ويمكن أن يؤدى ضوء النهار المحدود خلال أشهر الشتاء إلى انخفاض مستويات السيروتونين، الذي يزيد مشاعر الحزن والخمول.
تغير الساعة البيولوجية:
يؤدي تغير الساعات البيولوجية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ خلال تغير الفصول الموسمية الى تقليل التعرض للضوء الطبيعي، بالإضافة الى صعوبات في الحفاظ على نمط نوم منتظم، وهذا ما يتسبب في الشعور بـ لتوتر والقلق وتدهور في الصحة العقلية.
الطقس البارد
برودة الجو خلال موسم الشتاء يعرقل الأفراد من ممارسة الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية.
الأعراض الشائعة للأكتئاب الموسمي
هناك بعض الأعراض الأساسية التي تدل على إنك مصاب بالاكتئاب الموسمي، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- الاحساس المتزايد بالحزن والكآبة.
- فقدان الشغف والمتعة في الأنشطة اليومية.
- النوم لفترات مبالغ في طولها مع شعور بالتعب الشديد.
- زيادة وزن الجسم نتيجة لزيادة الشهية.
- عدم الرغبة في التفاعل مع الآخرين والرغبة في الانعزال الاجنماعي.
- العصبيةالزائدة.
- الشعور بـ التوتر والقلق.
- الإفراط في تناول السكريات.
- الاحساس المستمر بـ الخنقة والضيق والإحباط.
- التفكير بالموت أو الانتحار.
الاكتئابطرق علاج اكتئاب الشتاء- التعرض للشمس فى ضوء النهار يوميا لمدة تترواح من 20 إلى 30 دقيقة.
- العلاج بالضوء والجلوس أمام مصابيح خاصة.
- العلاج باستخدام الأدوية كتناول مضادات الاكتئاب.
- ممارسة النشاط البدني.
- اتباع عادات النوم الجيدة، والنوم لفترة كافية للشعور بالراحة.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- الاستماع إلى الموسيقى المبهجة.
- ممارسة الأنشطة الاجتماعية.
- ممارسة التأمل.
- تحدي الأفكار السلبية.
- الخروج مع الأصدقاء.
- عدم الجلوس في الظلام.
- عدم الجلوس بعيدًا عن الآخرين.
اقرأ أيضاًأطعمة تصيبك بالاكتئاب إذا تناولتها يوميا.. أبرزها الوجبات المقلية والقهوة والشاي
حسام موافي: الاكتئاب من أشهر العوامل التي تصيب كبار السن
دراسة: أدوية الاكتئاب الشائعة تقدم علاج جديد للاضطراب ثنائي القطب
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الشتاء الاكتئاب اكتئاب علاج الاكتئاب الاكتئاب الموسمي اكتئاب الشتاء علاج اكتئاب الشتاء إكتئاب الشتاء اعراض اكتئاب الشتاء اكتئاب فصل الشتاء أكتئاب الشتاء أعراض اكتئاب الشتاء
إقرأ أيضاً:
حماية رئتيك في الشتاء.. كيف تعالج حساسية الصدر بين التهوية والتدفئة؟
مع حلول فصل الشتاء، يعاني مرضى حساسية الصدر من تحديات متزايدة في التحكم بأعراضهم. التغيرات المناخية، التهوية غير الصحيحة، والتعرض للبرد كلها عوامل تؤدي إلى تفاقم الأعراض، مما يجعل فصل الشتاء معركة يومية لهم.
أوضح الدكتور ماجد العبادي استشارى القلب لـ صدى البلد، كيفية العناية بمريض حساسية الصدر في الشتاء، مع تقديم نصائح عملية للتوازن بين التهوية الجيدة والحماية من البرد.
حساسية الصدر في الشتاء: الأسباب الشائعة لتفاقم الأعراض1. التعرض للهواء البارد:
الهواء البارد والجاف يسبب تهيج الشعب الهوائية ويزيد من احتمالية حدوث النوبات.
2. التهوية غير الكافية:
البقاء في أماكن مغلقة ودافئة قد يؤدي إلى تراكم مسببات الحساسية مثل الغبار والعفن.
3. زيادة الإصابة بالعدوى:
في الشتاء، تنتشر الفيروسات مثل الأنفلونزا، مما يزيد من خطر العدوى التنفسية لمرضى الحساسية.
4. الأدخنة والملوثات:
استخدام المدافئ التقليدية أو التدخين داخل المنازل قد يسبب تلوث الهواء الداخلي، مما يزيد من تفاقم الأعراض.
1. التهوية الجيدة دون التعرض للبرد
افتح النوافذ خلال فترة الظهيرة عند ارتفاع درجات الحرارة لتجديد الهواء دون تعريض المريض للهواء البارد.
استخدم مرطبات الهواء إذا كان الجو جافًا لتجنب تهيج الشعب الهوائية.
2. تجنب التعرض المباشر للهواء البارد
ارتداء الملابس الدافئة التي تغطي الصدر والرقبة.
استخدام قناع أو وشاح لتدفئة الهواء قبل استنشاقه عند الخروج.
3. تحسين جودة الهواء الداخلي
استخدام أجهزة تنقية الهواء للتخلص من الغبار وحبوب اللقاح.
تنظيف السجاد والمفروشات بانتظام لتقليل تراكم مسببات الحساسية.
4. الالتزام بالخطة العلاجية
استخدام البخاخات الوقائية التي يصفها الطبيب يوميًا.
تناول الأدوية الموصوفة في حال ظهور الأعراض أو تفاقمها.
5. اتباع نظام غذائي داعم
تناول أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال والجوافة لدعم جهاز المناعة.
شرب السوائل الدافئة مثل الشاي الأخضر والزنجبيل لتخفيف التهابات الجهاز التنفسي.
6. الوقاية من العدوى
الحصول على لقاح الأنفلونزا السنوي.
غسل اليدين بانتظام لتقليل فرص انتقال الجراثيم.
تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.
نصائح يومية لمريض حساسية الصدر في الشتاء1. تجنب الروائح القوية:
مثل العطور، المنظفات الكيميائية، والأبخرة الناتجة عن الطهي.
2. الحفاظ على دفء المنزل دون زيادة التدفئة:
درجات الحرارة المرتفعة جدًا قد تزيد من جفاف الهواء، مما يسبب تهيج الجهاز التنفسي.
3. ممارسة الرياضة بحذر:
اختر أوقاتًا دافئة ومغلقة للتمارين مثل المشي داخل المنزل أو ممارسة اليوغا.
4. الحفاظ على الترطيب:
شرب الماء بانتظام يحافظ على ترطيب الشعب الهوائية ويخفف من التهيج.
5. الراحة الكافية:
النوم الجيد يساعد الجسم على مقاومة المهيجات بشكل أفضل.
رغم أن التحكم في حساسية الصدر ممكن باستخدام النصائح السابقة، إلا أن هناك حالات تستدعي تدخلًا طبيًا:
استمرار ضيق التنفس رغم استخدام البخاخات.
ظهور صفير شديد أثناء التنفس.
تكرار النوبات بصورة مقلقة.
السعال المستمر الذي لا يتحسن.
2024 يكشف زيف انتصار الديمقراطية الليبرالية