ماذا يحدث للجسم عند تكرار تمرين القرفصاء 50 مرة يوميا لمدة شهر؟
تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT
التمارين الرياضية مفيدة للصحة، وإذا تم دمجها في الروتين اليومي، فإنها ستساعد على رفع مستويات اللياقة البدنية وتقوية الجسم.
ويعد تأدية تمرين القرفصاء 50 مرة يوميا هدفا بسيطا يمكنك دمجه في روتينك اليومي، دون الحاجة إلى معدات تمرين أو عضوية في ناد.
ما تمرين القرفصاء؟القرفصاء هو تمرين تبدأ فيه بوضعية الوقوف ثم تخفض وركيك وجسمك نحو الأرض، قبل تحريك جسمك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف.
يختلف العمق الذي يصل إليه كل شخص وفقا لقدراته البدنية وأهدافه في التمرين.
وتعتبر القرفصاء تمرينا ممتازا يعطي القوة، ويساعد في بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم وبناء القوة الأساسية، حيث يستهدف عضلات الأرداف والمعدة والساق.
فوائد ممارسة 50 تمرين قرفصاء يوميا لمدة شهر: تقوية العضلاتسيؤدي أداء 50 تمرين قرفصاء يوميا إلى زيادة قوة العضلات في أسفلك والفخذين والساقين وأوتار الركبة والمعدة. سوف تبدأ في تعزيز قوتك، وستزيد من قوة الجزء السفلي من جسمك.
في كل يوم تقوم فيه بـ50 تمرين قرفصاء، ستبدأ في ملاحظة تحسن في قدرتك على أداء تمرين القرفصاء، والعمق الذي يمكنك القيام به، وعدد التكرارات التي يمكنك القيام بها في كل جلسة.
وتعتبر تمارين القرفصاء أيضا مهمة لتقوية عضلات المعدة المزعجة.
فقدان الوزنإلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين القلب، فإن ممارسة 50 تمرين قرفصاء يوميا سيساعدك على إنقاص الوزن وإعادة تشكيل جسمك.
لذلك جرب دمج المشي مع 50 تمرين قرفصاء يوميا في روتيننا اليومي.
مفيد للدماغيعد الانضباط المتمثل في أداء 50 تمرين قرفصاء يوميا أمرا مثيرا لتصفية ذهنك، والتركيز على هدف صغير كل يوم من شأنه أن يسهم في الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
لا يستغرق الأمر وقتا طويلاينبغي ألا يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق يوميا لأداء 50 تمرين القرفصاء. وإذا كان أداء 50 تمرين قرفصاء في وقت واحد يبدو كثيرا عند البدء، فحاول تقسيم تمرينات القرفصاء إلى 10 تمرينات قرفصاء في كل جلسة والقيام بها كل ساعتين، وبحلول نهاية اليوم ستكون قد أكملت 50 تمرين قرفصاء بسهولة.
لذا قم بتجريب القرفصاء ومعرفة ما إذا كان بإمكانك القيام بتحدي الـ50 قرفصاء يوميا، والاستمتاع بالفوائد المستمرة.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
وقف الشهادات السنوية بالبنك الأهلي وبنك مصر.. ماذا يحدث عند شراء شهادة ادخار في يوم إجازة؟
يستعد البنك الأهلي المصري لوقف إصدار شهادات الادخار بأجل سنة (البلاتينية) بدءاً تعاملات يوم الأحد المقبل.
ويستمر البنك الأهلي المصري حتى الموعد المحدد في طرح الشهادات أجل سنة بسعر شراء يبدأ من ألف جنيه ويزيد بمضاعفات المبلغ.
وأوضح البنك الأهلي المصري، في بيان صادر اليوم، أن لجنة الأصول والخصوم (الأليكو) اجتمعت على خلفية إعلان البنك المركزي تخفيض أسعار الفائدة على الجنيه بنسبة 2.25%، ليسجل سعر الإيداع 25% وسعر الإقراض نسبة 26%.
بنك مصر
وأعلن بنك مصر عن وقف إصدار شهادة ادخار «طلعت حرب» السنوية، مع تخفيض جميع عوائد شهادات ادخار «ابن مصر» الثلاثية المتناقصة وشهادة ادخار «القمة» بنسبة 2%، على أن يجري العمل بالتعديل يوم الأحد الموافق 27 أبريل 2025.
أسعار الفائدة على شهادات البنك الأهلي قبل وقفها
- سعر العائد اليومي الثابت على الشهادات السنوية بالبنك الأهلي المصري يبلغ 23%.
- سعر العائد الشهري الثابت على الشهادات أجل سنة في البنك الأهلي يسجل 23.5%.
- سعر العائد السنوي على شهادات ادخار البنك الأهلي بأجل سنة يصل إلى 27%.
يسري احتساب العائد على الشهادات السنوية بالبنك الأهلي المصري اعتباراً من يوم العمل البنكي التالي لتاريخ الإصدار، وهي متاحة للأشخاص البالغين مصريين وأجانب بالغين وقصر.
تتيح شهادات ادخار البنك الأهلي بأجل سنة الاقتراض بضمان قيمتها بحد أدنى 3 شهور (90 يوما) وبحد أقصى سنة أو المدة المتبقية للشهادة أيهما أقل.
ووفقاً لتعليمات البنك الأهلي المصري، يتم تجديد الشهادة تلقائياً في تاريخ استحقاقها حتى ولو صادف غير أيام العمل الرسمية بالبنك، ذلك وفقاً للسعر المعلن في تاريخ تجديدها، ما لم يتم التوقف عن إصدار الشهادات.
ويتم إلغاء إصدار شهادات الادخار لدى البنك الأهلي المصري آلياً ثاني يوم عمل بنكي تالي لتاريخ الإصدار حال مخالفة سمات وشروط الحصول على المنتج، مع إضافتها بذات حساب العميل.
يتيح البنك الأهلي المصري إمكانية استرداد شهادات الادخار المجددة بكامل قيمتها الاسمية بعد التجديد وقبل استحقاق أو عائد، حيث يصبح للشهادات قيمة استردادية بعد إضافة العائد عليها.
عند شراء شهادة ادخار في يوم إجازة أو عطلة
في حال شراء شهادات/ شهادة ادخار البنك الأهلي المصري خلال يوم إجازة أو عطلة رسمية، بعد نهاية عمل اليوم يكون تاريخ إصدار تلك الشهادات هو أول يوم عمل بنكي ثالي، ويكون تاريخ سريان الشهادة وفقاً لمحدداتها.
وفي حال صادف أن تاريخ تجديد الشهادات المصدرة بالجنيه يوم إجازة أو عطلة رسمية يتم التجديد على سعر العائد المعلن في أول يوم عمل بنكي تالي.
اقرأ أيضاًالبنك الأهلي المصري يعدل سعر العائد على الشهادات البلاتينية ويوقف الـ27%
بفائدة 27%.. البنك الأهلي يواصل طرح شهادات الادخار بأعلى عائد
بنكا «الأهلي» و«مصر» يخفضان أسعار الفائدة على بعض شهادات الادخار المتغيرة