ماذا يحدث للجسم عند تكرار تمرين القرفصاء 50 مرة يوميا لمدة شهر؟
تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT
التمارين الرياضية مفيدة للصحة، وإذا تم دمجها في الروتين اليومي، فإنها ستساعد على رفع مستويات اللياقة البدنية وتقوية الجسم.
ويعد تأدية تمرين القرفصاء 50 مرة يوميا هدفا بسيطا يمكنك دمجه في روتينك اليومي، دون الحاجة إلى معدات تمرين أو عضوية في ناد.
ما تمرين القرفصاء؟القرفصاء هو تمرين تبدأ فيه بوضعية الوقوف ثم تخفض وركيك وجسمك نحو الأرض، قبل تحريك جسمك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف.
يختلف العمق الذي يصل إليه كل شخص وفقا لقدراته البدنية وأهدافه في التمرين.
وتعتبر القرفصاء تمرينا ممتازا يعطي القوة، ويساعد في بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم وبناء القوة الأساسية، حيث يستهدف عضلات الأرداف والمعدة والساق.
فوائد ممارسة 50 تمرين قرفصاء يوميا لمدة شهر: تقوية العضلاتسيؤدي أداء 50 تمرين قرفصاء يوميا إلى زيادة قوة العضلات في أسفلك والفخذين والساقين وأوتار الركبة والمعدة. سوف تبدأ في تعزيز قوتك، وستزيد من قوة الجزء السفلي من جسمك.
في كل يوم تقوم فيه بـ50 تمرين قرفصاء، ستبدأ في ملاحظة تحسن في قدرتك على أداء تمرين القرفصاء، والعمق الذي يمكنك القيام به، وعدد التكرارات التي يمكنك القيام بها في كل جلسة.
وتعتبر تمارين القرفصاء أيضا مهمة لتقوية عضلات المعدة المزعجة.
فقدان الوزنإلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين القلب، فإن ممارسة 50 تمرين قرفصاء يوميا سيساعدك على إنقاص الوزن وإعادة تشكيل جسمك.
لذلك جرب دمج المشي مع 50 تمرين قرفصاء يوميا في روتيننا اليومي.
مفيد للدماغيعد الانضباط المتمثل في أداء 50 تمرين قرفصاء يوميا أمرا مثيرا لتصفية ذهنك، والتركيز على هدف صغير كل يوم من شأنه أن يسهم في الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
لا يستغرق الأمر وقتا طويلاينبغي ألا يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق يوميا لأداء 50 تمرين القرفصاء. وإذا كان أداء 50 تمرين قرفصاء في وقت واحد يبدو كثيرا عند البدء، فحاول تقسيم تمرينات القرفصاء إلى 10 تمرينات قرفصاء في كل جلسة والقيام بها كل ساعتين، وبحلول نهاية اليوم ستكون قد أكملت 50 تمرين قرفصاء بسهولة.
لذا قم بتجريب القرفصاء ومعرفة ما إذا كان بإمكانك القيام بتحدي الـ50 قرفصاء يوميا، والاستمتاع بالفوائد المستمرة.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
الاتحادية تنفذ تمرين قفزة الثقة من جسر 14 رمضان في بغداد
بغداد اليوم - بغداد
اعلنت قيادة الشرطة الاتحادية، اليوم الجمعة (4 نيسان 2025)، تنفيذ تمرين "قفزة الثقة" من جسر 14 رمضان في بغداد.
وذكرت القيادة في بيان، تلقته "بغداد اليوم"، أن "أبطال الفوج السادس لواء المهمات الخاصة شرطة اتحادية نفذ تمرين (قفزة الثقة) من على جسر 14 رمضان ببغداد".
واضافت انه "تم تنفيذ التمرين بنجاح تام من خلال تطبيق المبادئ والدروس النظرية التي تلقاها ابطال الفوج من خلال الإشتراك بدورة القوات الخاصة الاستثنائية (29)، التي اقيمت في معسكر التاجي شمال بغداد لمدة 4 أشهر".