ماذا يحدث للجسم عند تكرار تمرين القرفصاء 50 مرة يوميا لمدة شهر؟
تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT
التمارين الرياضية مفيدة للصحة، وإذا تم دمجها في الروتين اليومي، فإنها ستساعد على رفع مستويات اللياقة البدنية وتقوية الجسم.
ويعد تأدية تمرين القرفصاء 50 مرة يوميا هدفا بسيطا يمكنك دمجه في روتينك اليومي، دون الحاجة إلى معدات تمرين أو عضوية في ناد.
ما تمرين القرفصاء؟القرفصاء هو تمرين تبدأ فيه بوضعية الوقوف ثم تخفض وركيك وجسمك نحو الأرض، قبل تحريك جسمك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف.
يختلف العمق الذي يصل إليه كل شخص وفقا لقدراته البدنية وأهدافه في التمرين.
وتعتبر القرفصاء تمرينا ممتازا يعطي القوة، ويساعد في بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم وبناء القوة الأساسية، حيث يستهدف عضلات الأرداف والمعدة والساق.
فوائد ممارسة 50 تمرين قرفصاء يوميا لمدة شهر: تقوية العضلاتسيؤدي أداء 50 تمرين قرفصاء يوميا إلى زيادة قوة العضلات في أسفلك والفخذين والساقين وأوتار الركبة والمعدة. سوف تبدأ في تعزيز قوتك، وستزيد من قوة الجزء السفلي من جسمك.
في كل يوم تقوم فيه بـ50 تمرين قرفصاء، ستبدأ في ملاحظة تحسن في قدرتك على أداء تمرين القرفصاء، والعمق الذي يمكنك القيام به، وعدد التكرارات التي يمكنك القيام بها في كل جلسة.
وتعتبر تمارين القرفصاء أيضا مهمة لتقوية عضلات المعدة المزعجة.
فقدان الوزنإلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين القلب، فإن ممارسة 50 تمرين قرفصاء يوميا سيساعدك على إنقاص الوزن وإعادة تشكيل جسمك.
لذلك جرب دمج المشي مع 50 تمرين قرفصاء يوميا في روتيننا اليومي.
مفيد للدماغيعد الانضباط المتمثل في أداء 50 تمرين قرفصاء يوميا أمرا مثيرا لتصفية ذهنك، والتركيز على هدف صغير كل يوم من شأنه أن يسهم في الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
لا يستغرق الأمر وقتا طويلاينبغي ألا يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق يوميا لأداء 50 تمرين القرفصاء. وإذا كان أداء 50 تمرين قرفصاء في وقت واحد يبدو كثيرا عند البدء، فحاول تقسيم تمرينات القرفصاء إلى 10 تمرينات قرفصاء في كل جلسة والقيام بها كل ساعتين، وبحلول نهاية اليوم ستكون قد أكملت 50 تمرين قرفصاء بسهولة.
لذا قم بتجريب القرفصاء ومعرفة ما إذا كان بإمكانك القيام بتحدي الـ50 قرفصاء يوميا، والاستمتاع بالفوائد المستمرة.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
ماذا قال ميسي عن أداء برشلونة هذا الموسم تحت قيادة فليك؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- أشاد النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي بأداء ناديه السابق، برشلونة الإسباني، هذا الموسم 2025/2024، تحت قيادة المدير الفني هانزي فليك.
ويتصدر "الفريق الكتالوني" سلم ترتيب الدوري الإسباني (لا ليغا) في الموسم الجاري برصيد 33 نقطة، وبفارق 6 نقاط عن غريمه التقليدي، ريال مدريد، كما حقق 3 انتصارات في دوري أبطال أوروبا (تشامبيونزليغ).
وقال ميسي لقناة "TV3" الكتالونية: "أنا فخور للغاية برؤية الطريقة التي يظهر بها الفريق الأول في الوقت الحالي، إن تشكيلة برشلونة مذهلة، رغم أنها لا تفاجئني، إنها ليست بالأمر الجديد، فقد حدث هذا دائماً، أو على الأقل منذ أن وصلت إلى النادي وأنا في الثالثة عشرة من عمري"، وفقاً لموقع "يورو سبورت".
وأضاف: "من المذهل أن يحصل اللاعبين الشبان على فرص خلال العامين الماضيين، عندما تضع ثقتك فيهم، فهذه هي الطريقة التي يستجيبون بها، لأنهم يعرفون النادي أفضل من أي شخص آخر".
وتابع قائلاً: "إنهم معتادون على اللعب بهذه الطريقة منذ أن كانوا صغاراً، وإذا أتيحت لهم الفرصة، فسيظهرون بشكل جيد، كما حدث في عصرنا".
وأكمل: "لا يزال في أذهاننا العودة للعيش في برشلونة، أنا وزوجتي وأولادي نفتقد برشلونة كثيراً، لدينا أصدقاء هناك وتركنا الكثير من الأشياء خلفنا عندما انتقلنا".
وأردف ليونيل ميسي: "أطفالي ولدوا في كتالونيا، لقد عشت معظم حياتي هناك وأشعر أنني من برشلونة، لا أحد يعرف إلى أين ستقوده الحياة، لكن نيتي هي العيش في برشلونة لأنها موطننا".
وحول هذه التصريحات من ميسي، قال فليك: "شرف لي أن أسمع مثل هذه الكلمات اللطيفة من أفضل لاعب في تاريخ برشلونة".
إسبانياالأرجنتيننادي برشلونةنشر الجمعة، 22 نوفمبر / تشرين الثاني 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر