ماذا يحدث للجسم عند تكرار تمرين القرفصاء 50 مرة يوميا لمدة شهر؟
تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT
التمارين الرياضية مفيدة للصحة، وإذا تم دمجها في الروتين اليومي، فإنها ستساعد على رفع مستويات اللياقة البدنية وتقوية الجسم.
ويعد تأدية تمرين القرفصاء 50 مرة يوميا هدفا بسيطا يمكنك دمجه في روتينك اليومي، دون الحاجة إلى معدات تمرين أو عضوية في ناد.
ما تمرين القرفصاء؟القرفصاء هو تمرين تبدأ فيه بوضعية الوقوف ثم تخفض وركيك وجسمك نحو الأرض، قبل تحريك جسمك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف.
يختلف العمق الذي يصل إليه كل شخص وفقا لقدراته البدنية وأهدافه في التمرين.
وتعتبر القرفصاء تمرينا ممتازا يعطي القوة، ويساعد في بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم وبناء القوة الأساسية، حيث يستهدف عضلات الأرداف والمعدة والساق.
فوائد ممارسة 50 تمرين قرفصاء يوميا لمدة شهر: تقوية العضلاتسيؤدي أداء 50 تمرين قرفصاء يوميا إلى زيادة قوة العضلات في أسفلك والفخذين والساقين وأوتار الركبة والمعدة. سوف تبدأ في تعزيز قوتك، وستزيد من قوة الجزء السفلي من جسمك.
في كل يوم تقوم فيه بـ50 تمرين قرفصاء، ستبدأ في ملاحظة تحسن في قدرتك على أداء تمرين القرفصاء، والعمق الذي يمكنك القيام به، وعدد التكرارات التي يمكنك القيام بها في كل جلسة.
وتعتبر تمارين القرفصاء أيضا مهمة لتقوية عضلات المعدة المزعجة.
فقدان الوزنإلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين القلب، فإن ممارسة 50 تمرين قرفصاء يوميا سيساعدك على إنقاص الوزن وإعادة تشكيل جسمك.
لذلك جرب دمج المشي مع 50 تمرين قرفصاء يوميا في روتيننا اليومي.
مفيد للدماغيعد الانضباط المتمثل في أداء 50 تمرين قرفصاء يوميا أمرا مثيرا لتصفية ذهنك، والتركيز على هدف صغير كل يوم من شأنه أن يسهم في الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
لا يستغرق الأمر وقتا طويلاينبغي ألا يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق يوميا لأداء 50 تمرين القرفصاء. وإذا كان أداء 50 تمرين قرفصاء في وقت واحد يبدو كثيرا عند البدء، فحاول تقسيم تمرينات القرفصاء إلى 10 تمرينات قرفصاء في كل جلسة والقيام بها كل ساعتين، وبحلول نهاية اليوم ستكون قد أكملت 50 تمرين قرفصاء بسهولة.
لذا قم بتجريب القرفصاء ومعرفة ما إذا كان بإمكانك القيام بتحدي الـ50 قرفصاء يوميا، والاستمتاع بالفوائد المستمرة.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
ظاهرة فلكية تزين سماء العالم خلال ساعات.. ماذا يحدث لـ قمر الحصاد؟
متابعة مراحل اكتمال القمر تجربة رائعة يستمتع بها عشاق الليل في كل أنحاء العالم الليلة، فهم على موعد مع مشهد ساحر للقمر البدر العملاق الذي سيزين السماء خلال ساعات، إذ يظهر من الأفق الشرقي مع غروب الشمس، وسيلفت الأنظار بحجمه الظاهري الضخم ولونه الأحمر أو البرتقالي خلال اللحظات الأولى، لكن، عندما يرتفع في السماء سيبدو حجمه أصغر، وهو مجرد وهم بصري يحدث كل منتصف شهر قمري.
قمر الحصاد العملاق
المهندس ماجد أبو زهرة، رئيس الجمعية الفلكية بجدة، كشف عن أن القمر الليلة سيكون ثاني بدر عملاق لعام 2024 من أربعة على التوالي هذا العام، كما يمكن مشاهدته طوال ليل الثلاثاء مقترنا بكوكب زحل، ولأن ظهوره يكون في الموعد الأقرب إلى الاعتدال الخريفي لذا يسمى قمر الحصاد.
ويشرق قمر الحصاد العملاق من الأفق الشرقي مع غروب الشمس، ويكون حجمه الظاهري كبير عندما يكون قريب من الأفق أي في الساعات الأولى من ظهوره، ومن الممكن أن يكون لونه أحمر أو برتقالي، ولكن بعد ارتفاعه في السماء يعود حجمه صغير، وهذا مجرد وهم بصري يحدث في منتصف كل شهر قمري، وبعد حلول الليل سيكون قمر الحصاد العملاق مقترنا بكوكب زحل الذي سيبدو كنقطة ذهبية للعين المجردة يمكن مشاهدته من خلال تلسكوب متوسط الحجم.
هل تظهر حلقات زحل في الإقتران؟وبحسب تصريحات ماجد أبو زهرة، رئيس الجمعية الفلكية بجدة، لن يُشاهد متابعي قمر الحصاد المنظر الجميل لحلقات كوكب زحل اثناء الاقتران لأنها حالياً مائلة فقط بمقدار 3.7 درجة، ما يجعلها تبدو نحيلة للغاية بعكس السنوات السابقة، حيث ظهرت الحلقات أكثر من مرة عندما كان يتم الإقتران كانت بزاوية ميل أوسع.
مصطلح قمر الحصاد هو مصطلح شائع لعدة سنوات، وهي تسمية «شعبية» تطلق على الأقمار البدر التي تحدث في شهري سبتمبر وأكتوبر، وهي الأشهر القريبة من الاعتدال الخريفي، إضافة إلى أنه في هذه الشهور من العام يكون وقت شروق القمر قريب إلى وقت غروب الشمس لعدة ليالي على التوالي في نصف الأرض الشمالي، وتعتبر الأقمار البدر القريبة من الإعتدال الخريفي مميزة، نظرا لأن المسار لظاهري للشمس والقمر والكواكب يصنع زاوية ضيقة مع الأفق عند غروب الشمس.
الأبيض: ماضون في إنشاء شبكة صحية قوية