لنوم عميق في الليالى الحارة.. مياه باردة قبل النوم وارتداء ملابس قطنية فضفاضة المرأة والمنوعات
تاريخ النشر: 17th, July 2023 GMT
المرأة والمنوعات، لنوم عميق في الليالى الحارة مياه باردة قبل النوم وارتداء ملابس قطنية فضفاضة،لقد عانى معظمنا من الانزعاج من محاولة النوم في ليلة شديدة الحرارة أو الرطوبة. لحسن .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر لنوم عميق في الليالى الحارة.. مياه باردة قبل النوم وارتداء ملابس قطنية فضفاضة، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
لقد عانى معظمنا من الانزعاج من محاولة النوم في ليلة شديدة الحرارة أو الرطوبة. لحسن الحظ، هناك العديد من الإجراءات المختلفة التي يمكنك اتخاذها للتهدئة في المساء والحفاظ على درجة حرارة مريحة طوال الليل. يجب تجنب بعض الأنشطة قبل النوم لمنع ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم. هذا وفقًا لما نشره موقع" sleepfoundation"
النوم في الجو الحار
كيف تؤثر درجة الحرارة على النوم كجزء من دورة النوم العادية .
يقوم المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية بتطوير العلم والصحة من خلال توفير الوصول إلى المعلومات الطبية الحيوية.
في وقت مبكر من المساء. ترتبط الساعة البيولوجية، الذي تنظم نومك، وشهيتك، ومزاجك، ووظائف جسدية أخرى، وعلى وجه التحديد منطقة من دماغك تُعرف باسم نواة.
عندما تغرب الشمس، تدرك عيناك الظلام الذي يشير إلى إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يسبب الشعور بالتعب والاسترخاء. يؤدي هذا أيضًا إلى انخفاض درجة الحرارة الأساسية.
يمكن أن تتداخل درجات الحرارة الخارجية مع التنظيم الحراري الطبيعي الذي يحدث أثناء النوم. إذا كانت غرفة نومك دافئة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة جسمك وتزعج نومك. وبالتالي من المرجح أن تستيقظ خلال هذه المراحل إذا شعرت بالحرارة.
النوم أمام المروحةماذا يمكنك أن تفعل قبل النوم
نظرًا لأن الحفاظ على درجة حرارة منخفضة للجسم أثناء النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة، فقد تحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية للحفاظ على البرودة عندما يكون الجو حارًا جدًا للنوم.
تتضمن النصائح لتحسين غرفة نومك لنوم هادئ ومريح ما يلي:
اسدل الستائر : سيساعد إبعاد أشعة الشمس عن غرفة نومك على بقاء منطقة نومك باردة، حتى في الأيام شديدة الحرارة. ارسم الستائر في الصباح ولا تفتحها حتى تنام.
لا تمارس الرياضة بالقرب من السرير : فإن ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم في الوقت الذي تريده.
خذ حمامًا ساخنًا : بينما قد لا يبدو الاستلقاء في حوض من الماء الدافئ ممتعًا في ليلة حارة، فقد يساعدك ذلك في الواقع على الاسترخاء قبل النوم
الفراش الطبيعي : توفر الملاءات وأكياس الوسائد المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الكتان تهوية أفضل من تلك المصنوعة من البوليستر والأقمشة الاصطناعية الأخرى.
تشمل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للبقاء هادئًا ومريحًا في السرير ما يلي:
اعثر على مستوى ملابسك المثالي: اختر ملابس النوم التي تناسبك بشكل أفضل ولكن ضع في اعتبارك أن أغطية الآسرة السميكة والعازلة يمكن أن ترفع درجة حرارة جسمك وتسبب لك ارتفاع درجة حرارة السرير خاصة في الليالي الحارة أو الرطبة.
احتفظ بالمياه الباردة في متناول اليد: يمكن أن يوفر لك كوب من الماء البارد على منضدة النوم الراحة التي تشتد الحاجة إليها إذا استيقظت بسبب الحرارة الزائدة. ستعمل كمادات الثلج أيضًا عند الضرورة، مما يوفر راحة باردة إذا تم وضعها على مؤخرة العنق أو تحت الأغطية.
قم بتجميد أكياس الوسائد الخاصة بك: للحصول على تبريد إضافي عند النوم ، ضع غطاء الوسادة في الفريزر في المساء وضعه على وسادتك قبل الذهاب إلى السرير.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس درجة حرارة النوم فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
طبيبة تكشف التأثير السلبي للتوتر المزمن على المرأة
التوتر هو رد فعل نفسي وجسدي طبيعي تجاه متطلبات الحياة وقد يسبب العديد من المشاكل لصاحبه حيث أوضحت الدكتورة ماريا تفريديكوفا أخصائية الخصوبة إلى أن المواقف العصيبة تؤثر على التوازن الهرموني الذي يلعب دورا حاسما في القدرة على الحمل.
وتقول: "الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية استجابة للتوتر، وهو جزء من الاستجابة الدفاعية للجسم، ما يساعد البقاء على قيد الحياة في اللحظات العصيبة، وتعبئة الطاقة وزيادة التركيز، ولكن عند بقاء مستواه مرتفعا لفترة طويلة، يصبح تأثيره على خصوبة المرأة مدمرا".
ووفقا لها، يمنع مستوى الكورتيزول المرتفع بشكل مزمن إنتاج الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية hormone Gonadotropin-releasing (GnRH)، الذي يحفز الإباضة لأنه من دون هذه الإشارة، لن تتمكن المبايض من تلقي معلومات حول الحاجة إلى نضوج البويضة، ما يجعل الحمل مستحيلا.
وبالإضافة إلى ذلك غالبا ما تحدث اضطرابات في الدورة الشهرية بسبب التوتر فترة طويلة، مثل انقطاع الطمث أو عدم انتظام الدورة، ما يؤدي إلى تعقيد الحمل، وفي بعض الحالات يجعل حدوثه مستحيلا.
ووفقا لها، هرمون البرولاكتين هو الآخر له تأثير مباشر على الوظيفة الإنجابية لأنه يلعب دورا رئيسيا في الرضاعة، ولكن يمكن أن يرتفع مستواه استجابة للتوتر. وقد أثبتت الدراسات أن ارتفاع مستواه يؤدي إلى تثبيط الإباضة واضطراب الدورة الشهرية وانخفاض فرص الحمل. كما أن ارتفاع مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات الأخرى وخاصة هرمون الاستروجين والبروجيستيرون المسؤولان عن الوظيفة الإنجابية الطبيعية.
وتشير الخبيرة، إلى أن التوتر يخفض إنتاج الميلاتونين الذي ينظم إيقاعات الجسم البيولوجية (خاصة عملية النوم والاستيقاظ)، ما يؤدي بدوره إلى اضطراب دورة النوم، التي لها تأثير سلبي على الخصوبة لأنه عند ارتفاع مستوى التوتر يصبح النوم أثناء الليل متقطعا أو سطحيا، ويعطل إنتاج الميلاتونين ما يؤثر بدوره على توازن الهرمونات التناسلية مثل الهرمون الملوتن (Luteinizing hormone) (LH) والهرمون المنشط للحوصلة (Follicle-stimulating hormone)(FSH) اللذين ينظمان عملية الإباضة. كما أن نقص الميلاتونين يعيق الدورة الهرمونية الطبيعية، ما يؤدي إلى اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية، وقد يؤدي إلى تفاقم الوظائف الإنجابية لدى كل من النساء والرجال. كما أن للميلاتونين خصائص مضادة للأكسدة، ويحمي البويضات من الإجهاد التأكسدي. ونقصه الناتج عن التوتر يؤدي إلى تلفها، ما يؤثر سلبا على الخصوبة.
وتوصي الخبيرة بضرورة بذل الجهود للحد من التوتر المزمن واستعادة التوازن الهرموني، وذلك بتحسين نوعية النوم وممارسة تمارين الاسترخاء وممارسة نشاط بدني معتدل واتباع نظام غذائي متوازن، واستشارة الطبيب المختص.
بعد هجوم أوكراني «بالمسيرات».. حرائق بمدينة قازان الروسية وتوقف المطار عن العمل (فيديو)