طرق الوقاية من مرض السكر.. طبيب يوضح 5 نصائح تحميك
تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT
الأمراض المزمنة تشكل إزعاجا لمئات الآلاف من الأشخاص حول العالم، وخاصة من لديهم تاريخ مرض عائلي، ومرض السكر من بين الأمراض الأكثر شيوعا، إذ يعاني أكثر من 537 مليون شخص حول العالم من الإصابة به، لكن البعض لا يعرف طرق الوقاية منه، لذلك يوضح الدكتور صبري الغنام، استشاري الباطنة والسكر، طرق الوقاية من المرض الخطير، و5 نصائح تحميك منه.
استشاري الباطنة والسكر، شرح لـ«الوطن»، طرق الوقاية من المرض الخطير، موجها 5 نصائح تحميك منه، وهي كالتالي:
1- ممارسة الأنشطة البدنية
ممارسة المزيد من الأنشطة البدينة، من بين طرق الوقاية من المرض الخطير، إذ تساعد على فقدان الوزن، وزيادة حساسيتك نحو الأنسولين، فضلا عن خفض نسبة السكر في الدم.
2- سرعة التخلص من الوزن الزائد
التخلص من الوزن الزائد يحد من خطورة الإصابة بمرض السكر الخطير، وبخاصة الذين يعانون من تاريخ مرضي عائلي إذ أنهم أكثر عرضة للإصابة بالسكري.
3- تناول أطعمة نباتية
تناول الأطعمة النباتية، من بين طرق الوقاية من مرض السكر، إذ تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة، التي تمد الجسم بالطاقة، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بداء السكري، وهي الخضروات غير النشوية والفواكه والفلفل بأنواعه.
4- تجنب الحمية الغذائية
كما نصح استشاري الباطنة والسكر، بضرورة تجنب الحمية الغذائية اتباع نظام غذائي صحي الذي يساعد في إنقاص الوزن بعيدا عن الإضرار بالجسم، إذ إنّ من الممكن الوصول إلى جسم مثالي بعيدا عن اتباع بعض الأنظمة الغذائية، من بينها تقسيم عدد الوجبات وتناول كميات قليلة، ما بين الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتينات حيث تعمل على تقليل مستوى السكر.
5- تناول الدهون الصحيةتناول الدهون الصحية من بين طرق الوقاية من مرض خطير، وفق «الغنام»، الذي وجه 5 نصائح تحميك من الإصابة بالسكر، إذ تحتوي هذه الدهون على مستويات عالية من السعرات الحرارية التي تساعد في فقدان الوزن وتقليل السكر، وتتوفر في المكسرات والأسماك الدهنية، وزيت الزيتون.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: مرض السكري مرض السكر طرق الوقایة من مرض نصائح تحمیک مرض السکر من بین
إقرأ أيضاً:
لو عندك تكيس المبايض.. احذري تناول هذه الأطعمة
متلازمة تكيس المبايض هي أحد الأسباب الرئيسية لعقم النساء، أصبح هذا شائعًا جدًا بين الفتيات الصغيرات في كل دورة شهرية ، تنتج المرأة بويضة من المبايض، يشار إلى هذا باسم الإباضة، لا تتم الإباضة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بشكل منتظم.
النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض قد تظهر عليهن أعراض وعلامات مثل عدم انتظام الدورة الشهرية ، وغياب الدورة الشهرية ، وزيادة الوزن ، وحب الشباب وتقشر الجلد ، وفرط التصبغ ، وتخفيف الشعر ، وتقلبات المزاج ، وغير ذلك، زيادة الوزن هي المشكلة الأكثر شيوعًا المتعلقة بمتلازمة تكيس المبايض، إنه يفاقم الوضع ويسبب كربًا عقليًا وعاطفيًا.
يجب على الإناث المصابات بالـ PCOS اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن إجراء بعض التعديلات الغذائية، يجب أن يأكلوا وجبات مفيدة لعلاج متلازمة تكيس المبايض وتمنع تلك التي ليست كذلك.
في ما يلي بعض الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها أثناء إصابتك بمتلازمة تكيس المبايض من أجل السيطرة على المشكلات الأخرى المرتبطة به.
-أغذية مصنعة، منتجات مخبوزات
يوجد الدقيق المكرر في الأطعمة مثل الأرز الأبيض والشوكولاتة وعجين الخبز والبطاطس والمعجنات، الكربوهيدرات المكررة هي أسوأ وجبة لمتلازمة تكيس المبايض ويجب تجنبها بأي ثمن، مرض السكري أكثر شيوعًا عند النساء المتلازمة، الكربوهيدرات المكررة تجعل أجسامنا تنتج المزيد من الأنسولين ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- قهوة
يوجد الكافيين في القهوة ، وهو يرفع مستويات هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي) في الجسم، تتعطل مستويات الهرمون أيضًا في متلازمة تكيس المبايض، قد تؤدي زيادة استهلاك القهوة إلى تفاقم المرض، من الآمن عدم تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ".
-المشروبات المحلاة
مستويات السكر في الصودا والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة مرتفعة، يحفز إفراز الأنسولين ويؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون، كما يمكن أن يسبب التهيج والانتفاخ. علاوة على ذلك ، فإن السكر الزائد في كل هذه المشروبات سوف يترسب في الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الأطعمة المقلية / الزيتية
وتشمل هذه المستويات العالية من الدهون المشبعة الضارة والمتحولة، فهي ضارة وقد تساهم في زيادة الوزن، كما أنها تزيد من نسبة السكر في الدم وقد تسبب مشاكل الانتفاخ والجهاز الهضمي، تعتبر الوجبات المقلية من الالتهابات أيضًا ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض، يجب أن تتجنبهم تمامًا.
-اللحوم المصنعة
السلامي والنقانق هي لحوم مصنعة بكميات عالية من الدهون المشبعة والملح، لديها القدرة على تعزيز زيادة الوزن، يمكن أن تسبب الالتهابات التي تؤثر على التوازنات الهرمونية في الجسم، كما أن لحم البقر المعالج غني بالملح، نتيجة لذلك يجب على سيدات متلازمة تكيس المبايض تجنبه.
-الكحول
يعتبر الكحول من أكثر العناصر التي يجب تجنبها من الناحية التغذوية، لا حاجة للكحول ، وحتى ندرة تناول الكحوليات ارتبطت بارتفاع معدل تلف الكبد لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض وفقًا لـ Dt.Vidhi Chawla ، يؤثر هذا الخطر على جميع النساء من متلازمة تكيس المبايض ، بغض النظر عن وزن الجسمن حتى تناول كميات أقل من الكحول قد يخل بتوازن الإستروجين والبروجسترون، كما أنه يرتبط بانخفاض الخصوبة وهو خطير أثناء الحمل، الكحول يضعف جودة النوم في جميع الجرعات، ومن المعروف أيضًا أنه يقلل من ضبط النفس ويزيد من الشهية، قد تكون مشكلة كبيرة إذا كنت تعمل بجد على روتينك الصحي واللياقة البدنية.
-اللحوم الحمراء
"الإفراط في تناول اللحوم الحمراء ، مثل شرائح اللحم والخنازير والهامبرغر ، يمكن أن يخفض مستويات البروجسترون، هذا الهرمون ضروري للحمل ودورة الطمث الطبيعية، كما أنه يزيد من الالتهابات في الجسم. علاوة على ذلك ، تحتوي اللحوم الحمراء على دهون غير صحية تساهم في نمو الوزن، قد يؤدي استهلاكه إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
إليك ما يجب تضمينه في نظامك الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض:
أضف الفواكه (البابايا ، الموز ، التفاح ، الكيوي) ، الخضار (البروكلي ، القرنبيط ، الخضار الورقية الخضراء) ، الفاصوليا ، المكسرات الصحية (الجوز ، التين ، التمر) ، الأرز البني ، الشوفان ، تمرن بشكل يومي. وفقًا لـ Vidhi Chawla ، فإن تجنب هذه الأطعمة من نظامك الغذائي سيساعدك على رؤية الفرق في صحتك.
المصدر: timesofindia
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي