السالمي: واضح تركيز مانشيني على الطاقات والاعتماد على الشبان .. فيديو
تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT
ماجد محمد
أكد الإعلامي الرياضي عماد السالمي أن مانشيني يركز بشكل واضح على الطاقات ويعتمد على الشبان .
وقال السالمي “مع مانشيني سنرى أهداف الدقائق الأخيرة “الجحفلة” والريمونتادا لأن مانشيني يعتمد على الرتم”.
وأضاف “مع تقليل الأعمار سنشاهد مباريات عالية الجودة مع هذا المدرب مانشيني يبحث عن الطاقات ونجح بهذه الطاقات في تحقيق ثلاث نقاط “.
عماد السالمي: واضح تركيز مانشيني على الطاقات والاعتماد على الشبان .. مع مانشيني سنرى أهداف الدقائق الأخيرة "الجحفلة" والريمونتادا
#أكشن_مع_وليد#السعودية_عمان
يعرض الآن مجاناً على شاهدhttps://t.co/OQW1M005uy pic.twitter.com/8WdaLmbWxK
— أكشن مع وليد (@ActionMa3Waleed) January 17, 2024
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الأخضر المنتخب الوطني مانشيني
إقرأ أيضاً:
فوائد روتين المشي الصحية وعدد الدقائق المطلوبة حسب عمرك
البوابة – روتين المشي هو أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، حيث تتراوح فوائده بين تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى الرفاهية العقلية. هذا التمرين سهل القيام به ومريح ويمكن القيام به دون أي متاعب. المشي هو نشاط منخفض التأثير وسهل الوصول إليه ومناسب لجميع الأعمار، ويساعد كل شخص على الحفاظ على صحته البدنية والعقلية. يساعد استخدام روتين المشي المكيف مع تغيير مراحل الحياة الأشخاص من جميع الأعمار على عيش حياة أكثر صحة ونشاطًا. وحتى تبني روتين المشي اليومي يمكن أن يجلب فوائد صحية مدى الحياة.
تختلف الكمية المثالية للمشي اليومي بناءً على العمر، حيث أن كل فئة عمرية لها احتياجات وقدرات جسدية مختلفة.
عادةً ما يتمتع الشباب بمستويات طاقة أعلى وقوة عضلية، لذلك يمكنهم أن يستهدفوا بشكل مريح 30-60 دقيقة من المشي السريع يوميًا. يعد المشي خلال هذه المرحلة من الحياة أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الوزن وتقليل التوتر والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي. بالنسبة للشباب الذين لديهم وظائف مستقرة، يوصى بشدة بأخذ فترات راحة منتظمة للمشي لتجنب الجلوس لفترات طويلة.31-50 سنة: 30-45 دقيقة يومياً
يمكن للبالغين في هذه الفئة العمرية الاستفادة من 30-45 دقيقة من المشي يومياً. يمكن أن يساعد المشي المنتظم في التحكم في الوزن، والحفاظ على قوة العضلات، والوقاية من الأمراض المزمنة، وتوفير صفاء ذهني، وهو أمر يحتاجه المرء بالتأكيد مع تقدمه في العمر. دمج المشي في الروتين من خلال المشي إلى العمل، أو أثناء فترات استراحة الغداء، أو صعود السلالم.51-65 سنة: 30-40 دقيقة يومياً
بالنسبة لمن هم في منتصف العمر، فإن المشي لمدة 30-40 دقيقة يومياً سيكون مثالياً. في منتصف العمر، بسبب التغيرات الطبيعية في الجسم، يعاني الناس من انخفاض في كتلة العضلات ومعدل التمثيل الغذائي، ولهذا السبب يصبح التمرين مهماً؛ حيث يحافظ المشي على صحة العظام، ومفاصلك جاهزة للحركة.
للحصول على الاتساق، يمكن للبالغين في منتصف العمر استخدام عصي المشي كدعامات تكميلية أو مسارات ذات منحدرات طفيفة بحيث لا يكون التمرين سهلاً للغاية ولكن ضمن نطاق شدته. يجب عليهم أيضًا القيام بتمارين الإحماء قبل المشي وتمارين التهدئة بعد المشي لمنع الإصابة.66-75 عامًا: 20-30 دقيقة يوميًا
من المفيد للغاية ويمكن تحقيقه بسهولة لكبار السن أن يمشوا بسرعة معتدلة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا. يحافظ المشي في هذا العمر على قدرة كبار السن على الحركة والتوازن ويحميهم من الأمراض المرتبطة بالأنظمة القلبية الوعائية ويقلل من احتمالية السقوط. تشير الأبحاث المختلفة إلى أن المشي المنتظم له العديد من التأثيرات المعززة للمزاج والإدراك بين المرضى المسنين.
يمكن لأولئك الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو مشاكل في المفاصل تقسيم النشاط إلى جلستين لمدة 15 دقيقة لتقليل الضغط. المشي مع الأصدقاء أو في مجموعات أمر مشجع ويساعد في إنشاء إطار اجتماعي لتحسين الصحة العقلية.كبار السن: 15-20 دقيقة يوميًا
يمكن لكبار السن الاستفادة كثيرًا من المشي بوتيرة بطيئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. تساعد المشي المنتظم القصير في مرونة المفاصل وقوة العضلات والتوازن.
اختر مسارات مسطحة وآمنة؛ أحذية داعمة؛ واحمل معك مشاية أو أي مساعد آخر للمشي لأولئك الذين يعانون من ضعف الحركة. تحمي النوبات القصيرة كبار السن من الإرهاق مع تحسين التدفق والمزاج وجودة الحياة بشكل عام.
يمكن أن تختلف المدة المثلى للمشي اليومي بناءً على عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية والظروف الصحية والأهداف الشخصية. في حين تقترح الإرشادات العامة 20-60 دقيقة يوميًا، فمن الضروري تخصيص ذلك بناءً على احتياجات جسمك. قد تتطلب بعض الحالات، مثل مشاكل المفاصل أو الأمراض المزمنة، أيضًا تعديلات لمنع الإجهاد. يعد الاستماع إلى جسدك أمرًا بالغ الأهمية؛ إذا شعرت بألم أو انزعاج، فقم بتعديل روتينك أو خذ فترات راحة. في حالة عدم اليقين، فإن استشارة مقدم الرعاية الصحية تضمن نظام مشي آمن وفعال.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: هل تناول الشاي بالحليب يضر الجهاز الهضمي؟
كيف تحمي جسمك من الالتهابات وما هي الأطعمة المفيدة؟
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
منظمات حقوقية تطالب بالإفراج الفوري عن رجل الاعمال ”عبد السلام الجبر” المعتقل تعسفيا بصنعاء منذ عام