الجزيرة:
2025-03-18@11:19:24 GMT

كيف تواجهين مشاكل الهضم ‫بعد انقطاع الطمث؟

تاريخ النشر: 17th, January 2024 GMT

كيف تواجهين مشاكل الهضم ‫بعد انقطاع الطمث؟

قال مركز استشارات المستهلك بولاية ‫بافاريا الألمانية إن مشاكل الهضم تندرج ضمن المتاعب الصحية الشائعة لدى ‫النساء في مرحلة انقطاع الطمث، موضحا أن الاضطرابات الهرمونية التي ‫تحدث في هذه المرحلة تتسبب في مشاكل بالجهاز الهضمي أيضا، إذ تعاني ‫المرأة من انتفاخ وآلام وتشنجات في البطن والإمساك.

‫وأضاف المركز أنه تمكن للمرأة مواجهة مشاكل الهضم في مرحلة انقطاع الطمث ‫من خلال التغذية السليمة، إذ ينبغي تناول الأغذية الغنية بالألياف ‫الغذائية مثل منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات، حيث ‫تعمل الألياف الغذائية على تنشيط حركة الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم.

‫وينبغي في الوقت ذاته الإقلال من الأغذية التي تتسبب في الشعور ‫بالانتفاخ، مثل البقوليات والبصل والثوم والكرنب. وينبغي ‫أيضا الإقلال من السكر والملح والمخبوزات والمعلبات والنقانق ورقائق ‫البطاطس والوجبات السريعة، بالإضافة إلى الدهون المشبعة الموجودة في ‫الحلويات مثلا.

ومن المهم أيضا شرب السوائل على نحو كاف، وذلك بمعدل لا يقل عن 1.5 لتر يوميا.

‫وإلى جانب التغذية السليمة، تنبغي أيضا المواظبة على ممارسة الرياضة ‫والأنشطة الحركية، إذ إنها تعمل على تنشيط حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى تنشيط عملية الهضم.

المصدر: الجزيرة

إقرأ أيضاً:

دون ريجيم.. نصائح لإنقاص الوزن وتحسين الهضم

تكتسب وجبات الإفطار النباتية شعبية كبيرة في رمضان 2025، وذلك لأسباب عديدة وجيهة.

فوفقًا للخبراء، غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية النباتية غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يُسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين إدارة الوزن .

يوم النوم العالمي.. نصائح الخبراء حول كيفية الحصول على أفضل نوم ليليمفيدة ورخيصة .. 5 مصادر بروتين بديلة اللحوم في رمضان 2025

وخلال شهر رمضان، عندما يمر الجهاز الهضمي بتغيرات، يمكن أن تكون الوجبات النباتية الغنية بالألياف مفيدة بشكل خاص. هناك وعي متزايد بالفوائد الصحية والبيئية للأكل النباتي. يبحث الكثيرون عن بدائل صحية لوجبات الإفطار التقليدية، التي قد تكون أحيانًا دسمة وغنية بالدهون".

توصيات  لإفطار صحي نباتي:


1. إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة: ركز على الأطعمة النباتية الكاملة غير المعالجة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.

2. تأكد من تناول كمية كافية من البروتين: قم بإدراج الكثير من مصادر البروتين النباتي، مثل العدس والحمص والفاصوليا ، لدعم تعافي العضلات والشعور بالشبع.

3. ركّز على الألياف: الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي وضبط مستوى السكر في الدم. أدرج أطعمة غنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات، في وجبات الإفطار.

4. الدهون الصحية: قم بدمج الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.

5. الترطيب: كما هو الحال دائمًا، أعطِ الأولوية للترطيب عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات المرطبة.

6. الوجبات المتوازنة: تأكدي من أن الوجبات تحتوي على كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

٧. فيتامين ب١٢: من الضروري جدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا بالكامل التأكد من حصولهم على الكمية الكافية من فيتامين ب١٢. يمكن تحقيق ذلك من خلال الأطعمة المدعمة أو مكملات الفيتامينات.

أمثلة على أطباق الإفطار النباتية
شوربة العدس
كاري الحمص
طاجن الخضار
سلطة الكينوا مع الخضار المشوية
سلطة فواكه مع التمر والمكسرات

من خلال اتخاذ خيارات مدروسة وإعطاء الأولوية للأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، يمكن للأفراد الاستمتاع بوجبات إفطار نباتية صحية ومرضية تدعم صحتهم خلال شهر رمضان.

مقالات مشابهة

  • زحلة في صدارة المشهد الانتخابي: لائحتان تنافسان في الانماء والسياسة أيضا
  • سلوك شائع بعد الإفطار في رمضان يضرك للغاية
  • علماء روس يحلون واحدة من أكبر مشاكل إنتاجية الآبار النفطية
  • نصائح للحفاظ على صحة القولون خلال رمضان
  • نصائح لـ«صيام صحي».. تجنّب هذا السلوك بعد الإفطار!
  • سلوك شائع بعد الإفطار في رمضان يضر الصائم
  • دون ريجيم.. نصائح لإنقاص الوزن وتحسين الهضم
  • السيسي يكشف عن مشاكل الشرطة ومعاناة المجتمع من 2011 إلى 2013
  • الألياف وصحة الصائم
  • العلاج الهرموني لانقطاع الطمث.. هل هو الخيار المناسب لك؟