الإندورفينات هرمونات تقاوم الألم وتعززها الشوكولاتة الداكنة
تاريخ النشر: 17th, January 2024 GMT
الإندورفينات هي هرمونات يطلقها جسمك عندما يشعر بالألم أو التوتر. ويتم إنتاجها في دماغك وتكون بمثابة رسائل في جسمك، وفقا لكليفلاند كلينك، فكيف تعمل؟ وكيف نرفع مستوياتها؟
أين يتم إنتاج الإندورفينات؟يتم إنتاج الإندورفينات في الغدة النخامية ومنطقة ما تحت المهاد، وكلتاهما في الدماغ.
الإندورفينات هو نوع من الناقلات العصبية أو الرسائل في جسمك، وترتبط بمراكز المكافأة في دماغك وتحمل الإشارات عبر جهازك العصبي.
يتكون اسم الإندورفينات من كلمتين: "إندو" (endogenous) أي "داخلي المنشأ" وهو ما يعني داخل الجسم، و"مورفين" (morphine) يعني مسكن الآلام. وهذا يعني أن الإندورفينات مسكن طبيعي للألم. إنها مواد كيميائية "تشعرك بالسعادة"، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن وتضعك في حالة ذهنية إيجابية.
أنواع الإندورفيناتهناك أكثر من 20 نوعا من الإندورفينات في جسمك. و"إندورفين بيتا" هو الذي يشارك في تخفيف التوتر وإدارة الألم.
أما "بيتا إندورفين"، فله تأثير أقوى من المورفين على جسمك.
وظيفة الإندورفيناتيتم إطلاق الإندورفينات عندما يشعر جسمك بالألم أو التوتر. ويفرزها جسمك لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة.
وعندما تشعر بالألم، ترسل الأعصاب في جسمك إشارات إلى دماغك الذي يفرز الإندورفينات لكبح الخلايا العصبية التي تستقبل إشارات الألم.
هذا يؤدي بشكل أساسي إلى إيقاف الألم، ويساعدك ذلك على مواصلة العمل، حتى في المواقف المؤلمة أو العصيبة.
ونظرا لأنك تسعى بشكل طبيعي إلى تجنب الألم، فمن المرجح أن تفعل شيئا ما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالارتياح.
فوائد الإندورفيناتالإندورفينات لها فوائد عديدة. وأظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد بالطرق التالية:
تخفيف أعراض الاكتئاب، إذ ثبت أن الإندورفينات التي يتم إطلاقها في أثناء ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. المساعدة في التغلب على التوتر والقلق مع زيادة مستويات الإندورفينات. زيادة مستويات الثقة، مما يؤدي إلى تحسين احترام الذات. المساهمة في فقدان الوزن، إذ ثبت أن إطلاق الإندورفينات ينظم شهيتك. تخفيف آلام الولادة، إذ أظهرت الدراسات أن المستويات الأعلى من الإندورفينات ساعدت في تخفيف الألم في أثناء الولادة.
ما الذي يطلق الإندورفينات في الجسم؟
واحدة من أسهل الطرق لإطلاق الإندورفينات هي ممارسة الرياضة. فكلما مارست الرياضة أكثر، زاد إنتاج الإندورفينات في جسمك.
ويشعر كثير من الناس "بنشوة العدّاء" بعد الجري الجيد. لكن ليس عليك الركض لتشعر بهذه النشوة.
وتشمل أشكال التمارين الأخرى التي ستساعدك على إطلاق الإندورفينات ما يلي:
المشي القوي. السباحة. المشي لمسافات طويلة.من الطرق الأخرى لإطلاق الإندورفينات ما يلي:
التدليك. الأكل. أعراض انخفاض مستويات الإندورفيناتبعض الناس لا ينتجون ما يكفي من الإندورفينات. وتشمل أعراض نقص هذه الهرمونات ما يلي:
الاكتئاب. القلق. آلام وأوجاع الجسم. مشاكل في النوم. تصرفات متهورة. الأمراض التي يمكن أن يسببها انخفاض مستويات الإندورفينات الاكتئاب، إذ تعزز الإندورفينات إطلاق الدوبامين في جسمك. والدوبامين هو ناقل عصبي آخر، ويؤثر إطلاقه على مزاجك. وقد تظهر على الأشخاص الذين يعانون نقص الإندورفينات علامات الاكتئاب بسبب نقص الدوبامين. الألم العضلي الليفي، وهي حالة تسبب ألما مزمنا في جميع أنحاء الجسم. إيذاء النفس، إذ أحيانا يؤذي الأشخاص أنفسهم عمدا للتعامل مع التوتر، ويمنحهم اندفاعا للإندورفين. كيف تزيد مستويات الإندورفينات طبيعيا؟ينتج جسمك الإندورفينات ويطلقه بعدة طرق، فإلى جانب التمارين الرياضية، يمكنك:
تناول قضمة من الشوكولاتة الداكنة. سماع الموسيقى. التأمل. الضحك مع الأصدقاء. العمل التطوعي. هل السيروتونين هو الإندورفينات؟لا، إن الإندورفينات والسيروتونين عبارة عن مواد كيميائية مختلفة. كلاهما يجعلك سعيدا، لكنهما يعملان بطرق مختلفة، إذ يساعد السيروتونين على استقرار حالتك المزاجية ورفاهيتك. فهو يساعد الأنظمة الأخرى في جسمك على العمل أيضا.
في حين تعمل الإندورفينات على تخفيف الألم وتخفيف التوتر.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟إذا واجهت الأعراض التالية لنقص الإندورفينات، يجب عليك الاتصال بالطبيب، مثل:
الاكتئاب. الفيبروميالجيا (التهاب العضلات الليفي). إيذاء النفس.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: فی جسمک
إقرأ أيضاً:
الكويت.. تخفيف مدة عقوبة الحبس المؤبد لتكون 20 عاماً
بناء على توجيهات أميرية سامية من صاحب السمو الأمير الشيخ مشعل الأحمد، وجه رئيس مجلس الوزراء بالإنابة ووزير الداخلية الشيخ فهد اليوسف، بتخفيف مدة عقوبة الحبس المؤبد لتكون 20 عاما بدلا من «أن تستغرق حياة المحكوم عليه ويكون مقترنا بالشغل دائما».
وأمر اليوسف بتشكيل لجنة تتولى فحص ملفات المحكوم عليهم بالحبس المؤبد قبل 3 أشهر من استكمال مدة 20 عاما، ودعا الشيخ فهد اليوسف قيادات المؤسسات الإصلاحية وتنفيذ الأحكام بسرعة حصر أسماء النزلاء الذين تنطبق عليهم الشروط ودراستها على وجه السرعة.
وأضاف اليوسف أن هذه الخطوة تأتي ضمن رؤية الكويت لتعزيز النهج الإصلاحي والتأهيلي بداخل المؤسسات الإصلاحية، لافتا إلى أن هذا التوجيه يهدف إلى تحقيق التوازن بين تنفيذ مدة العقوبة وتحقيق العدالة مع منح الفرصة للنزلاء لإعادة بناء حياتهم واندماجهم مع المجتمع بعد قضاء مدة محكوميتهم.
وأشار الشيخ فهد اليوسف إلى أن وزارة الداخلية ممثلة بالمؤسسات الإصلاحية تؤمن بأن الأحكام الخاصة بالنزلاء تسهم في إصلاحهم وتأهيلهم علاوة على الجزاء الذي يطبق عليهم.
جاء ذلك خلال زيارة الشيخ فهد اليوسف إلى السجن المركزي وتناوله الإفطار مع النزلاء وعائلاتهم، وكان في استقباله مدير عام المؤسسات الإصلاحية العميد الركن فهد العبيد وعدد القيادات.
وهنأ اليوسف قطاع المؤسسات الإصلاحية وتنفيذ الأحكام، والقائمين على السجون والنزلاء، بمناسبة شهر رمضان المبارك، مشيرا إلى أن وزارة الداخلية تولي اهتماما كبيرا بالمؤسسات الإصلاحية، إيمانا منها بأن دورها لا يقتصر على تنفيذ العقوبات فقط، بل يمتد إلى توفير بيئة إصلاحية متكاملة تهدف إلى إعادة تأهيل النزلاء وتهيئتهم للعودة إلى المجتمع بحياة جديدة قائمة على الالتزام بالقانون والمساهمة في بناء الوطن.
وأشار إلى أن قطاع المؤسسات الإصلاحية وتنفيذ الأحكام في الكويت شهد نقلة نوعية في مستوى المنشآت والخدمات الصحية والاجتماعية، مما جعل السجون الكويتية نموذجا يحتذى به في الالتزام بالمعايير الإنسانية والمعاهدات الدولية، مشددا على أهمية التعاون بين الجهات الرسمية والمجتمع المدني لدعم البرامج الإصلاحية والتأهيلية.
الأنباء الكويتية
إنضم لقناة النيلين على واتساب
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة