الإندورفينات هرمونات تقاوم الألم وتعززها الشوكولاتة الداكنة
تاريخ النشر: 17th, January 2024 GMT
الإندورفينات هي هرمونات يطلقها جسمك عندما يشعر بالألم أو التوتر. ويتم إنتاجها في دماغك وتكون بمثابة رسائل في جسمك، وفقا لكليفلاند كلينك، فكيف تعمل؟ وكيف نرفع مستوياتها؟
أين يتم إنتاج الإندورفينات؟يتم إنتاج الإندورفينات في الغدة النخامية ومنطقة ما تحت المهاد، وكلتاهما في الدماغ.
الإندورفينات هو نوع من الناقلات العصبية أو الرسائل في جسمك، وترتبط بمراكز المكافأة في دماغك وتحمل الإشارات عبر جهازك العصبي.
يتكون اسم الإندورفينات من كلمتين: "إندو" (endogenous) أي "داخلي المنشأ" وهو ما يعني داخل الجسم، و"مورفين" (morphine) يعني مسكن الآلام. وهذا يعني أن الإندورفينات مسكن طبيعي للألم. إنها مواد كيميائية "تشعرك بالسعادة"، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن وتضعك في حالة ذهنية إيجابية.
أنواع الإندورفيناتهناك أكثر من 20 نوعا من الإندورفينات في جسمك. و"إندورفين بيتا" هو الذي يشارك في تخفيف التوتر وإدارة الألم.
أما "بيتا إندورفين"، فله تأثير أقوى من المورفين على جسمك.
وظيفة الإندورفيناتيتم إطلاق الإندورفينات عندما يشعر جسمك بالألم أو التوتر. ويفرزها جسمك لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة.
وعندما تشعر بالألم، ترسل الأعصاب في جسمك إشارات إلى دماغك الذي يفرز الإندورفينات لكبح الخلايا العصبية التي تستقبل إشارات الألم.
هذا يؤدي بشكل أساسي إلى إيقاف الألم، ويساعدك ذلك على مواصلة العمل، حتى في المواقف المؤلمة أو العصيبة.
ونظرا لأنك تسعى بشكل طبيعي إلى تجنب الألم، فمن المرجح أن تفعل شيئا ما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالارتياح.
فوائد الإندورفيناتالإندورفينات لها فوائد عديدة. وأظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد بالطرق التالية:
تخفيف أعراض الاكتئاب، إذ ثبت أن الإندورفينات التي يتم إطلاقها في أثناء ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. المساعدة في التغلب على التوتر والقلق مع زيادة مستويات الإندورفينات. زيادة مستويات الثقة، مما يؤدي إلى تحسين احترام الذات. المساهمة في فقدان الوزن، إذ ثبت أن إطلاق الإندورفينات ينظم شهيتك. تخفيف آلام الولادة، إذ أظهرت الدراسات أن المستويات الأعلى من الإندورفينات ساعدت في تخفيف الألم في أثناء الولادة.
ما الذي يطلق الإندورفينات في الجسم؟
واحدة من أسهل الطرق لإطلاق الإندورفينات هي ممارسة الرياضة. فكلما مارست الرياضة أكثر، زاد إنتاج الإندورفينات في جسمك.
ويشعر كثير من الناس "بنشوة العدّاء" بعد الجري الجيد. لكن ليس عليك الركض لتشعر بهذه النشوة.
وتشمل أشكال التمارين الأخرى التي ستساعدك على إطلاق الإندورفينات ما يلي:
المشي القوي. السباحة. المشي لمسافات طويلة.من الطرق الأخرى لإطلاق الإندورفينات ما يلي:
التدليك. الأكل. أعراض انخفاض مستويات الإندورفيناتبعض الناس لا ينتجون ما يكفي من الإندورفينات. وتشمل أعراض نقص هذه الهرمونات ما يلي:
الاكتئاب. القلق. آلام وأوجاع الجسم. مشاكل في النوم. تصرفات متهورة. الأمراض التي يمكن أن يسببها انخفاض مستويات الإندورفينات الاكتئاب، إذ تعزز الإندورفينات إطلاق الدوبامين في جسمك. والدوبامين هو ناقل عصبي آخر، ويؤثر إطلاقه على مزاجك. وقد تظهر على الأشخاص الذين يعانون نقص الإندورفينات علامات الاكتئاب بسبب نقص الدوبامين. الألم العضلي الليفي، وهي حالة تسبب ألما مزمنا في جميع أنحاء الجسم. إيذاء النفس، إذ أحيانا يؤذي الأشخاص أنفسهم عمدا للتعامل مع التوتر، ويمنحهم اندفاعا للإندورفين. كيف تزيد مستويات الإندورفينات طبيعيا؟ينتج جسمك الإندورفينات ويطلقه بعدة طرق، فإلى جانب التمارين الرياضية، يمكنك:
تناول قضمة من الشوكولاتة الداكنة. سماع الموسيقى. التأمل. الضحك مع الأصدقاء. العمل التطوعي. هل السيروتونين هو الإندورفينات؟لا، إن الإندورفينات والسيروتونين عبارة عن مواد كيميائية مختلفة. كلاهما يجعلك سعيدا، لكنهما يعملان بطرق مختلفة، إذ يساعد السيروتونين على استقرار حالتك المزاجية ورفاهيتك. فهو يساعد الأنظمة الأخرى في جسمك على العمل أيضا.
في حين تعمل الإندورفينات على تخفيف الألم وتخفيف التوتر.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟إذا واجهت الأعراض التالية لنقص الإندورفينات، يجب عليك الاتصال بالطبيب، مثل:
الاكتئاب. الفيبروميالجيا (التهاب العضلات الليفي). إيذاء النفس.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: فی جسمک
إقرأ أيضاً:
الفئران تصاب بآلام عضلية ليفية بفعل ميكروبات تنتقل من البشر
قال موقع "ميديكال إكسبرس" إن بحثا أجرته جامعة ماكغيل اكتشف أن زرع ميكروبات معوية من نساء مصابات بالألم العضلي الليفي في الفئران يسبب الألم، وتنشيط المناعة، وتغيرات أيضية، وانخفاضا في تغذية الجلد بالأعصاب.
وأشاروا إلى أن السبب الدقيق للألم العضلي الليفي غير معروف، ويصيب الألم العضلي الليفي (fibromyalgia) ما بين 2 في المئة و4 في المئة من السكان، وخاصة النساء، ويتميز بألم مزمن واسع الانتشار، وإرهاق، واضطرابات في النوم، وصعوبات إدراكية. يعاني معظم المرضى من أعراضٍ واضحة تؤثر سلبا على جودة حياتهم.
لوحظ اختلال في نشاط الجهاز العصبي المركزي، وتغير في النواقل العصبية، والتهاب عصبي، وانخفاض في كثافة الألياف العصبية داخل البشرة لدى مرضى الألم العضلي الليفي. كما تعدّ اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية والاكتئاب من الأعراض الشائعة.
وكشفت دراسات سابقة عن اختلاف تركيب ميكروبات الأمعاء بين النساء المصابات بالفيبروميالغيا وضوابطهن الصحية، إلا أن الصلة بين هذه الميكروبات المتغيرة وأي دور وظيفي قد تلعبه لا تزال غامضة.
وفي دراسة بعنوان "ميكروبات الأمعاء تعزز الألم لدى مرضى الألم العضلي الليفي"، نشرت في مجلة نيورون، أجرى الباحثون دراسة لزرع ميكروبات البراز لتحديد ما إذا كانت ميكروبات الأمعاء المتغيرة من مرضى الألم العضلي الليفي يمكن أن تسبب الألم والأعراض المرتبطة به.
وأجرى الباحثون عملية زرع ميكروبات البراز (FMT) في فئران إناث خالية من الجراثيم باستخدام عينات جمعت من نساء مصابات بمرض الألم العضلي الليفي وضوابط صحية متطابقة في العمر. شملت تجربة سريرية مفتوحة 14 امرأة مصابات بمرض الألم العضلي الليفي الشديد، وتلقين خمس جرعات فموية من زرع ميكروبات البراز من متبرعات سليمات.
ولتقييم الألم والتغيرات الجهازية لدى الفئران، استخدمت الدراسة فحوصات سلوكية، وتسلسل الحمض النووي الريبوزي أحادي الخلية، والتنميط الأيضي، وتصوير الكالسيوم في العقد الجذرية الظهرية، وتحليل الخلايا الدبقية الصغيرة في العمود الفقري. تلقى المشاركون السريريون كبسولات FMT فموية كل أسبوعين لخمس جرعات بعد تحضير باستخدام المضادات الحيوية وتنظيف الأمعاء.
وأظهرت الفئران التي تلقت ميكروبات من مرضى مرض الألم العضلي الليفي فرط حساسية ميكانيكية، وحساسية للحرارة والبرودة، وألما عفويا، وآلاما عضلية في غضون أربعة أسابيع. ولوحظ ألم مستمر وسلوكيات شبيهة بالاكتئاب لدى الفئران بعد أربعة أشهر من الزرع.
وتزامنت التغييرات مع تغير في تكوين ميكروبات الأمعاء، ونشاط مناعي يتميز بالخلايا الوحيدة الكلاسيكية والخلايا الدبقية الصغيرة الشوكية، وتحولات في استقلاب الأحماض الأمينية والصفراوية، وانخفاض كثافة الألياف العصبية داخل البشرة. أدى استبدال ميكروبات الأمعاء المرتبطة بمرض الألم العضلي الليفي بميكروبات من متبرعين أصحاء إلى عكس فرط الحساسية للألم. كما قللت مكملات الأحماض الصفراوية الفموية من استجابات الألم لدى الفئران.
وفي الدراسة السريرية البشرية، تلقت 14 امرأة مصابة بمرض الألم العضلي الليفي الشديد ومقاوم للعلاج زرع FMT من متبرعين أصحاء. بعد العلاج، أبلغت 12 مشاركة عن انخفاض ملحوظ سريريا في الألم.
ولوحظت تحسنات، وإن لم تكن انعكاسات كاملة، في إجمالي أعراض المرض، وجودة النوم، والقلق، ودرجات الاكتئاب. أظهر الاختبار الحسي الكمي انخفاضا في فرط الحساسية لألم البرد. وأكد تحليل البراز نجاح زراعة البكتيريا من متبرعين أصحاء.
وبناء على النتائج، قد تلعب التغيرات في ميكروبات الأمعاء دورا سببيا في تطور الألم والأعراض الأخرى المرتبطة بالألم العضلي الليفي. ونظرا لأن التجربة البشرية كانت مفتوحة، وافتقرت إلى مجموعة ضابطة، واقتصرت على النساء فقط، فإن النتائج أولية وتحتاج إلى تأكيد في تجارب عشوائية محكومة.
يمثل تعديل ميكروبات الأمعاء من خلال زرع البراز استراتيجية علاجية محتملة للأفراد الذين يعانون من متلازمة الألم المزمن هذه. إن تحديد الأهمية الوظيفية لميكروبات الأمعاء في الألم العضلي الليفي من شأنه أن يفتح فرصا جديدة لتقييم التدخلات القائمة على الميكروبات.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية