الجزيرة:
2025-03-17@00:48:16 GMT

ماذا تأكل المرأة قبل النوم أثناء فترة انقطاع الطمث؟

تاريخ النشر: 15th, January 2024 GMT

ماذا تأكل المرأة قبل النوم أثناء فترة انقطاع الطمث؟

يعرّف انقطاع الطمث على أنه مرحلة من حياة المرأة تتوقف فيها الدورة الشهرية وتفقد فيها القدرة على الإنجاب. ويحدث انقطاع الطمث لأسباب مختلفة؛ بما في ذلك التقدم في العمر نتيجة لانخفاض الهرمونات التناسلية، أو بسبب الجراحة، أو العلاج الكيميائي أو الإشعاعي.

وأظهرت دراسة حديثة شملت استطلاعا للرأي، أن حوالي ثلثي النساء اللائي يمررن بفترة انقطاع الطمث يعانين من "اضطراب النوم"، إذ يستيقظن بمعدل 2.

7 مرة في الليلة الواحدة، ويعانين من عدة مشكلات منها التعرق ليلا والأرق، وخفقان القلب، وهذا يعادل خسارة ساعتين و36 دقيقة من النوم كل ليلة، أي ما يعادل 5.5 أسابيع على مدار العام.

فما أفضل الأطعمة التي ينصح بها حتى تتمتع المرأة بنوم هادئ، وما النصائح الغذائية التي يجب اتباعها بعد انقطاع الطمث؟

ماذا تأكلين قبل النوم أثناء انقطاع الطمث؟

موقع "هيلث شوتس" نقل عن أخصائية التغذية السريرية رينا بوبتاني، قولها "ثبت أن منتجات الألبان تعمل على تحسين النوم"، فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية والغلايسين والتريبتوفان الموجودة في الحليب والجبن قد تعزز النوم العميق لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

وأضافت بوبتاني، "يرتبط استهلاك الألبان أيضًا بخفض خطر انقطاع الطمث المبكر، والذي يحدث قبل سن 45 عامًا".

الخبراء ينصحون النساء بتناول الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز مثل فول الصويا والقرنبيط وبذور الكتان والشعير والتوت (شترستوك) عادات صحية للنوم خلال فترة انقطاع الطمث

كما يمكن أن تساعدك ممارسة بعض العادات الصحية وقت النوم على التخلص من الأرق، بحسب نصيحة "المعهد الوطني للشيخوخة":

حافظي على جدول نوم منتظم، واذهبي للنوم واستيقظي في نفس الوقت كل يوم. تجنبي القيلولة بعد الظهر ما استطعت، فقد تبقيكِ مستيقظة في الليل. خذي حماما ساخنا قبل النوم أو اقرئي كتابا، أو استمعي لموسيقى هادئة. حاولي ألا تشاهدي التلفاز ولا تستخدمي الحاسوب المحمول أو الجوال في غرفة النوم، فالضوء المنبعث من هذه الأجهزة سيجعل النوم أمرا صعبا عليكِ. حافظي على درجة حرارة مريحة في غرفة نومك تناسب جسدك، وابتعدي عن درجات الحرارة العالية أو الباردة، ولتكن غرفة النوم هادئة قدر الإمكان. مارسي التمارين الرياضية في أوقات منتظمة كل يوم، ويفضل في الصباح الباكر، أو ساعات المساء الأولى ولكن بعيدا تماما عن موعد نومكِ. تجنبي تناول وجبات طعام رئيسية في المساء، ويفضل الاستغناء عن وجبة العشاء. ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على المنبهات، وخاصة القهوة والشاي في أوقات المساء. تذكري أن المنبهات لن تساعدكِ على النوم، فحتى الكميات القليلة منها تجعل نومك أكثر صعوبة. ما أفضل الأغذية خلال فترة انقطاع الطمث؟

على صعيد آخر، لفتت أخصائية التغذية السريرية رينا بوبتاني إلى أن النظام الغذائي المتوازن مفيد في كل الأعمار ومراحل الحياة، "لكن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم قد تكون له فوائد صحية لأي امرأة تمر بمرحلة انقطاع الطمث، فالمغنيسيوم هو معدن موجود في الخضار الورقية الخضراء والموز والمكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة، وقد يساعد على تحسين نوعية النوم".

وفيما يلي أبرز العناصر الغذائية التي تُنصح المرأة بتناولها خلال فترة انقطاع الطمث:

فيتويستروغنز: هي مركبات موجودة في الأطعمة تعمل بمثابة منشط لهرمون الإستروجين الضعيف في الجسم. ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتويستروغنز: فول الصويا، والقرنبيط، والحمص، والفول السوداني، وبذور الكتان، والشعير، والعنب، والتوت، والخوخ، والشاي الأخضر. بذور الكتان: تحتوي مادة القشور على مضادات أكسدة قوية، ويمكنها زيادة مستويات هرمون الإستروجين. الثوم: غني بعنصر يسمى الأليسين يسهم في تقليل الالتهاب وهو مصدر كبير للإستروجين النباتي. الصويا: يحتوي أيضا على الآيسوفلافون، ويعمل مثل هرمون الإستروجين في الجسم، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

المصدر: الجزيرة

إقرأ أيضاً:

نشرة المرأة والمنوعات| شرب الماء المثلج على الريق قد يسبب الوفاة.. حسام موافي يحذر من مرض لا يمكن الشفاء منه

نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها: شرب الماء المثلج على الريق قد يسبب الوفاة، ماذا تفعل بعد عضة الكلب؟، حسام موافي يحذر من مرض لا يمكن الشفاء منه، ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل على فطار رمضان، وغيرها ..

نشرة المرأة والمنوعات

غير اللقاح.. ماذا تفعل بعد عضة الكلب؟

ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل على فطار رمضان

لن تصدق.. عدم تناول الزنك يصيبك بأمراض خطيرة

نصائح ذهبية لتحسين صحة الأمعاء والهضم

جمال شعبان يحذر.. شرب الماء المثلج على الريق قد يسبب الوفاة

خطفت الأنظار بظهورها مع أحمد سعد.. 10 صور ومعلومات عن أنتيجوني المغنية

عصير البصل .. وصفة طبيعية قد تعيد نمو الشعر في المناطق الصلعاء

دراسة: المراهقين الذين ينامون أقل من 8 ساعات يتعرضون لمخاطر صحية

حسام موافي يحذر.. هذا المرض لا يمكن الشفاء منه

اللبن الرائب أم الحليب.. ما هو الأفضل للهضم وصحة الأمعاء؟

10 نصائح للوقاية من الجفاف بفترات الصيام في رمضان

5 فوائد لتناول مشروب الزنجبيل والكركم يوميا.. أبرزها لصحة القلب

5 أسباب ترفع ضغط الدم.. عدم تناول الفاكهة والخضراوات الأبرز

مقالات مشابهة

  • الفاتيكان ينشر أول صورة للبابا فرنسيس أثناء فترة علاجه في المستشفى
  • انقطاع التنفس النومي.. الأسباب وطرق الوقاية
  • ماذا يحدث للجسم عند تناول القهوة منزوعة الكافيين؟
  • احذر مخالفة مرورية.. طرق الوقاية من الحوادث أثناء نوم السائق خلال شهر رمضان
  • العلاج الهرموني لانقطاع الطمث.. هل هو الخيار المناسب لك؟
  • وجبتك الأولى بعد الصيام.. ماذا تأكل لتجنب التعب؟
  • تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا
  • نشرة المرأة والمنوعات| شرب الماء المثلج على الريق قد يسبب الوفاة.. حسام موافي يحذر من مرض لا يمكن الشفاء منه
  • دراسة: النزيف الحاد المرافق لانقطاع الطمث قد يكون سبب الإرهاق
  • لا تتناولها ليلا.. أطعمة تؤثر على نومك