طبيب البوابة: 5 طرق للتعامل مع المشاعر السلبية ؟
تاريخ النشر: 15th, January 2024 GMT
البوابة - نشعر جميعًا كبشر أحيانًا بأن المشاعر السلبية تغمرنا، والتي غالبًا ما تكون ناجمة عن التوتر أو الظروف الصعبة أو الصراعات في حياتنا الشخصية. ومع ذلك، فإن تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر السلبية والتغلب عليها أمر مهم للحفاظ على صحتنا العقلية. أدرك أن الشعور بالإرهاق وتجربة المشاعر السلبية قد يكون أمرًا صعبًا.
من الرائع أنك تبحث عن طرق للتعامل معهم!
نستكشف هنا بعض طرق التعامل مع هذه المشاعر السلبية، خاصة في الأيام التي نشعر فيها بالإحباط.
طبيب البوابة: 5 طرق للتعامل مع المشاعر السلبية ؟قد تكون المشاعر السلبية، مثل القلق والغضب والحزن والإحباط، شديدة أحيانًا وصعبة للغاية في التعامل معها. إن الاعتراف بكيفية وسبب شعورك بهذه المشاعر هو الخطوة الأولى نحو التحكم فيها. اجلس مع نفسك، وخصص بعض الوقت لتحديد الأسباب المحددة وراء المشاعر التي تشعر بها.ممارسة اليقظة الذهنية والوعي الذاتي
بمجرد قيامك ببعض التأمل الذاتي وفهم الأسباب الكامنة وراء مشاعرك، حاول ممارسة اليقظة الذهنية التي ستساعدك على تحقيق بعض التوازن في عواطفك وحياتك. اليقظة ينطوي على البقاء حاضرا في هذه اللحظة دون حكم. تدرب على تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل ومراقبة الأفكار والمشاعر، وكلها يمكن أن تساعدك على خلق مساحة ذهنية بينك وبين السلبية. يمكنك أيضًا محاولة مواجهة أفكارك السلبية ببعض التأكيدات الإيجابية، والتي يمكن أن تحدث تحولًا في عقليتك.عبر عن نفسك
يعد التعبير عن مشاعرك بشكل صحي أمرًا مهمًا للتخلص من الغضب والسلبية المكبوتين. اذهب في نزهة على الأقدام أو اقضي بعض الوقت في الطبيعة أو مع الحيوانات الأليفة أو تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة، أو معالج نفسي - كل هذا يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالإرهاق. يعد تدوين أفكارك أيضًا وسيلة فعالة للتعبير عن مشاعرك ومعالجتها. يمكن أن يجلب لك بعض الوضوح في الأفكار ويساهم في الشعور العام بالراحة العاطفية.النشاط البدني
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يعزز مزاجك ويخفف التوتر. تطلق التمارين الرياضية الإندورفين، وهو هرمونات الجسم الطبيعية التي تساعد على الشعور بالسعادة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل المشاعر السلبية.وضع حدود صحية
إذا كانت مشاعرك بالإرهاق غالبًا ما تنشأ من الضغط أو المسؤوليات الإضافية، فحاول وضع حدود صحية في حياتك الشخصية والمهنية. تعلم أن تقول لا عندما يكون ذلك ضروريًا، وأعط الأولوية لرعايتك الذاتية وصحتك العقلية. سيساعد هذا في خلق توازن يمكن أن يمنعك من الاستنزاف العاطفي.
إذا لم يساعدك شيء واستمرت مشاعر الإرهاق لديك، فاطلب المساعدة المهنية. لا بأس في طلب المساعدة من المعالجين أو المستشارين الذين يمكنهم إرشادك بالطريقة الصحيحة. تذكر أن طلب المساعدة لتحسين صحتك العاطفية والعقلية هو علامة على القوة الداخلية.
المصدر: تايمز اوف انديا / بارد
اقرأ أيضاً:
6 نصائح تساعد على التخلص من سموم العقل كل صباح
كيف تدير عواطفك في مكان العمل ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة المشاعر السلبية الطاقة السلبية التمارين الرياضية اليقظة الذهنية المشاعر السلبیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أهمية الرياضة في حياة الإنسان: تعزيز للصحة الجسدية والعقلية
أهمية الرياضة في حياة الإنسان، الرياضة ليست مجرد نشاط بدني يهدف إلى تحسين اللياقة البدنية، بل هي نمط حياة يساعد على تعزيز الصحة الجسدية والعقلية والوقاية من العديد من الأمراض.
في العصر الحديث، ومع زيادة الأنشطة الروتينية التي تفرض الجلوس لفترات طويلة، أصبحت الرياضة أكثر أهمية من أي وقت مضى.
تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية فوائد الرياضة للصحة الجسدية والعقلية، وكيف يمكن أن تكون وسيلة لتحقيق التوازن في الحياة.
الفوائد الجسدية للرياضة1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين كفاءة القلب، حيث تعمل على تقوية عضلاته وتنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
2. الحفاظ على الوزن المثالي:
الرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعمل على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، هذا يساهم في الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة.
3. تقوية العضلات والعظام:
ممارسة التمارين الرياضية تعزز من قوة العضلات وتحسن كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض المفاصل مع التقدم في العمر.
4. تحسين اللياقة البدنية:
من خلال ممارسة التمارين المختلفة مثل الجري، السباحة، أو رفع الأثقال، يمكن تحسين مستوى اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل والقوة.
5. تعزيز الجهاز المناعي:
ممارسة الرياضة تحسن من أداء الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض والالتهابات.
1. تحسين المزاج والتخفيف من التوتر:
الرياضة تحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، الذي يعمل على تحسين المزاج والشعور بالرضا والراحة النفسية.
2. زيادة التركيز وتحسين القدرات العقلية:
ممارسة التمارين البدنية تعزز من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين الوظائف العقلية مثل التركيز والذاكرة.
3. مكافحة القلق والاكتئاب:
الرياضة تعتبر وسيلة فعالة لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب، حيث تعمل على تقليل التوتر وتحسين النظرة الإيجابية للحياة.
4. تعزيز الثقة بالنفس:
الرياضة تمنح الشخص شعورًا بالإنجاز والسيطرة على جسده، مما ينعكس على تحسين ثقته بنفسه وقدرته على مواجهة التحديات.
5. تحسين جودة النوم:
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تنظيم دورات النوم وتحسين جودة النوم العميق، مما يساهم في الاسترخاء وتجديد الطاقة.
1. رياضات القلب:
مثل الجري، المشي، السباحة، وركوب الدراجات. هذه الرياضات تساهم في تحسين اللياقة القلبية والوعائية وحرق السعرات الحرارية.
2. تمارين القوة:
مثل رفع الأثقال أو التمارين باستخدام وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء. هذه التمارين تعزز من قوة العضلات وتحسن من مرونة الجسم.
3. التمارين الهوائية:
مثل اليوغا والبيلاتس. هذه التمارين تعزز من التوازن والمرونة وتساعد في تهدئة العقل والاسترخاء.
4. رياضات جماعية:
مثل كرة القدم، كرة السلة، أو الكرة الطائرة. الرياضات الجماعية ليست مفيدة فقط للجسم، بل تعزز الروابط الاجتماعية وتعلم العمل الجماعي.
نصائح لبدء ممارسة الرياضة
1. ابدأ تدريجيًا:
لا تتوقع نتائج سريعة، بل ابدأ ببطء وزد مستوى النشاط تدريجيًا لتجنب الإصابات.
2. حدد أهدافًا واقعية:
حدد أهدافًا رياضية قابلة للتحقيق بناءً على قدراتك ووقتك المتاح، سواء كان الهدف هو فقدان الوزن أو تحسين اللياقة البدنية.
3. احرص على الاستمرارية:
من المهم أن تكون الرياضة جزءًا ثابتًا من حياتك. استمر في ممارسة التمارين بانتظام للحصول على الفوائد الصحية.
4. استمتع بالرياضة:
اختر نشاطًا رياضيًا تحبه حتى تتمكن من الاستمرار فيه، إذا كنت تستمتع بالنشاط، ستجد نفسك متحمسًا للمداومة عليه.
الرياضة ليست مجرد وسيلة لتحسين اللياقة البدنية، بل هي جزء أساسي من الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية النفسية.
من خلال دمج الرياضة في حياتك اليومية، يمكنك تحقيق توازن بين العقل والجسم، مما يساعدك على العيش بطريقة أكثر صحة وسعادة.
عاجل - خناقة وغليان داخل الحكومة الإسرائيلية بعد هجوم إيران.. ماذا يحدث الآن؟