طبيب البوابة: 5 طرق للتعامل مع المشاعر السلبية ؟
تاريخ النشر: 15th, January 2024 GMT
البوابة - نشعر جميعًا كبشر أحيانًا بأن المشاعر السلبية تغمرنا، والتي غالبًا ما تكون ناجمة عن التوتر أو الظروف الصعبة أو الصراعات في حياتنا الشخصية. ومع ذلك، فإن تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر السلبية والتغلب عليها أمر مهم للحفاظ على صحتنا العقلية. أدرك أن الشعور بالإرهاق وتجربة المشاعر السلبية قد يكون أمرًا صعبًا.
من الرائع أنك تبحث عن طرق للتعامل معهم!
نستكشف هنا بعض طرق التعامل مع هذه المشاعر السلبية، خاصة في الأيام التي نشعر فيها بالإحباط.
طبيب البوابة: 5 طرق للتعامل مع المشاعر السلبية ؟فهم المشاعر السلبية والأسباب الكامنة وراءهاقد تكون المشاعر السلبية، مثل القلق والغضب والحزن والإحباط، شديدة أحيانًا وصعبة للغاية في التعامل معها. إن الاعتراف بكيفية وسبب شعورك بهذه المشاعر هو الخطوة الأولى نحو التحكم فيها. اجلس مع نفسك، وخصص بعض الوقت لتحديد الأسباب المحددة وراء المشاعر التي تشعر بها.ممارسة اليقظة الذهنية والوعي الذاتي
بمجرد قيامك ببعض التأمل الذاتي وفهم الأسباب الكامنة وراء مشاعرك، حاول ممارسة اليقظة الذهنية التي ستساعدك على تحقيق بعض التوازن في عواطفك وحياتك. اليقظة ينطوي على البقاء حاضرا في هذه اللحظة دون حكم. تدرب على تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل ومراقبة الأفكار والمشاعر، وكلها يمكن أن تساعدك على خلق مساحة ذهنية بينك وبين السلبية. يمكنك أيضًا محاولة مواجهة أفكارك السلبية ببعض التأكيدات الإيجابية، والتي يمكن أن تحدث تحولًا في عقليتك.عبر عن نفسك
يعد التعبير عن مشاعرك بشكل صحي أمرًا مهمًا للتخلص من الغضب والسلبية المكبوتين. اذهب في نزهة على الأقدام أو اقضي بعض الوقت في الطبيعة أو مع الحيوانات الأليفة أو تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة، أو معالج نفسي - كل هذا يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالإرهاق. يعد تدوين أفكارك أيضًا وسيلة فعالة للتعبير عن مشاعرك ومعالجتها. يمكن أن يجلب لك بعض الوضوح في الأفكار ويساهم في الشعور العام بالراحة العاطفية.النشاط البدني
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يعزز مزاجك ويخفف التوتر. تطلق التمارين الرياضية الإندورفين، وهو هرمونات الجسم الطبيعية التي تساعد على الشعور بالسعادة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل المشاعر السلبية.وضع حدود صحية
إذا كانت مشاعرك بالإرهاق غالبًا ما تنشأ من الضغط أو المسؤوليات الإضافية، فحاول وضع حدود صحية في حياتك الشخصية والمهنية. تعلم أن تقول لا عندما يكون ذلك ضروريًا، وأعط الأولوية لرعايتك الذاتية وصحتك العقلية. سيساعد هذا في خلق توازن يمكن أن يمنعك من الاستنزاف العاطفي.
إذا لم يساعدك شيء واستمرت مشاعر الإرهاق لديك، فاطلب المساعدة المهنية. لا بأس في طلب المساعدة من المعالجين أو المستشارين الذين يمكنهم إرشادك بالطريقة الصحيحة. تذكر أن طلب المساعدة لتحسين صحتك العاطفية والعقلية هو علامة على القوة الداخلية.
المصدر: تايمز اوف انديا / بارد
اقرأ أيضاً:
6 نصائح تساعد على التخلص من سموم العقل كل صباح
كيف تدير عواطفك في مكان العمل ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة المشاعر السلبية الطاقة السلبية التمارين الرياضية اليقظة الذهنية المشاعر السلبیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تعرّف على الطرق المنزلية للتعامل مع الحكة الناجمة عن لدغات البعوض
يعاني بعض الأشخاص من بثور حمراء قبيحة ومثيرة للحكة بعد أن تلدغهم بعوضة بغيضة، وغالبا ما يقومون بحكها حتى يحمر جلدهم ويشعروا لحظيا بالراحة، ولكن للأسف أن هذا لن يحل المشكلة.
وهنا تبدأ رحلة التجربة والخطأ مع مكونات الثلاجة المختلفة من الأفوكادو وحتى الثلج، وربما يجرب البعض العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية.
وتوجد علاجات كثيرة قد تساعد في حل مشكلة الحكة، يمكن الحصول على بعضها من الصيدلية بدون وصفة طبية، لكن إن كنت تريد حلا من المنزل فربما تساعدك واحدة من هذه الاقتراحات المنزلية.
قدمت صحيفة الجارديان بعض التدابير للحد من الحكة ننقلها لكم.
لماذا تحدث الحكة؟يقول الدكتور كاميرون ويب، عالم الحشرات في جامعة سيدني الأسترالية، إن البعوضة الأنثى تحقن لعابها في جلدنا من خلال أنبوب طويل يشبه الإبرة.
تتضمن مكونات اللعاب مخدرا لإبقائنا غير مدركين تماما للدغة حتى تنهي البعوضة عملها، وتحتوي أيضا على مضادات تخثر لتخفيف الدم وذلك حتى تتمكن البعوضة من مص دمنا براحتها. لكن الحكة لا تحدث بسبب هذا كله، استجابة أجسامنا هي التي تسبب المشكلة. فعندما يعثر الجسم على شيء غريب، تُفرَز مادة الهيستامين التي ترتبط بالاستجابات المناعية، وهنا تبدأ رحلة المعاناة مع الحكة.
إعلان
حلول مهدئة للحكة
يقول ويب إنه سمع عن استخدام كل شيء، من المايونيز والزيوت الأساسية إلى الموز والأفوكادو.
توفر العلاجات الموضعية المنزلية، مثل العسل وصودا الخبز والريحان والزعتر والخل وزيت النعناع والصبار والبصل والثوم وبلسم الليمون وشاي البابونج الراحة، بسبب تأثيراتها المضادة للأكسدة أو المضادة للبكتيريا أو المضادة للالتهابات.
يقول ويب "إذا كانت هذه الاقتراحات فعّالة بالنسبة لك ولم تسبب تهيجا للجلد، فربما لا يوجد أي ضرر من الاستمرار في استخدام هذه الخيارات".
قد يساعد الثلج المجروش في تقليل التورم والالتهاب، وبالتالي بعض الحكة، كما يوصى بوضع كمادات باردة ومرطب غير معطر بعد ذلك.
يمكن أن يؤدي خدش مكان اللدغة نتيجة الحك الشديد إلى إدخال البكتيريا إلى الجسم والتسبب في العدوى، والتي تسمى التهاب النسيج الخلوي، والتي تظهر على شكل احمرار ودفء وقيح في المكان، إلى جانب تورم الغدد الليمفاوية والحمى. إذا حدث هذا، فيجب مراجعة الطبيب.