هل تتناولها؟.. مواد غذائية تكبح الشعور بالجوع لايف ستايل
تاريخ النشر: 17th, July 2023 GMT
لايف ستايل، هل تتناولها؟ مواد غذائية تكبح الشعور بالجوع،09 00 ص الإثنين 17 يوليو 2023 كشفت الدكتورة آلا نيرولينا أخصائية امراض .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر هل تتناولها؟.. مواد غذائية تكبح الشعور بالجوع، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
09:00 ص الإثنين 17 يوليو 2023
كشفت الدكتورة آلا نيرولينا أخصائية امراض الجهاز الهضمي، أن هناك أطعمة تكبح الشعور بالجوع، وفي نفس الوقت تفيد الجسم.
وتشير الطبيبة في حديث لـ وكالة جازيتا رو الروسية، إلى أن الفواكه الغنية بالألياف الغذائية تكبح بفعالية الشعور بالجوع.
وتقول: "إن الفواكه الغنية بالألياف الغذائية كالتفاح مثلا تكبح بفعالية الشعور بالجوع وفي نفس الوقت مفيدة جدا للجسم: فهي تساعد في الحفاظ على توازن مثالي لمكروبيوم الأمعاء وعلى مكافحة الالتهابات، وعند تناولها بصورة منتظمة تقضي على الامساك وتعمل على تطبيع مستوى السكر في الدم".
ووفقا لها، تحتوى المكسرات على نسبة عالية من الألياف الغذائية أيضا، ولكنها في نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يجب تناولها باعتدال.
وتقول: "الزنجبيل كمادة تضاف للشاي أو الطعام، يساعد على تقليل الشهية لأنه يحتوي على مادة الجينجيرول Gingerol الموجودة في جذور الزنجبيل على شكل زيت طيار. كما أن هذه المادة تساعد على تخفيض مؤشر هرمون اللبتين (هرمون الأنسجة الدهنية)، ما يؤثر في خفض الشهية. كما أن الشاي الأخضر، لاحتوائه على الكافيين، يساعد على تقليل الشهية ويحسن عملية التمثيل الغذائي. ويؤدي تناول الأفوكادو مع الألياف الغذائية إلى الشعور بالشبع، ما يقلل من الإفراط في تناول الطعام".
ووفقا لها يمكن الشعور بالشبع بسرعة، بعد تناول البيض، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من بروتين سهل الهضم والامتصاص.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
7 عادات يومية بسيطة لاستعادة النشاط والحيوية في أوقات الإجازة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في أوقات الأجازة يرغب الكثير من الأسر والأشخاص للترفيهة عن أنفسهم بالخروج والتنزهة للحدائق والمنتزهات في الهواء الطلق.
وهناك بعض العادات التى يمكنك التخلص عن طريقها من الشعور بالاكتئاب والكبت والشعور بالملل والإرهاق واستعادة النشاط والحيوية للجسم وهي كالتالي:
1. في البداية عليك المشي في الهواء الطلق بصحبة الأسرة لمدة 15 دقيقة:
قد يبدو الموضوع سهل وبسيط ، لكن سيعمل علي تغيير حياتك للأفضل ، خاصة في ضوء أشعة الشمس المشرقة حيث يعمل ضوء الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.
2. صعود السلالم بدلا من المصعد:
الأفضل طلوع السلم يوميا حيث يحفز من نشاط الدورة الدموية، مما يفرز الدماغ مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تحسن المزاج وتزيل القلق أو الشعور بالملل .
3. الابتعاد عن وسائل الاتصال مثل الهاتف يفضل في وقت الصباح:
تجنب استخدام الهاتف المحمول لمده ساعة علي الأقل لأن تصفح الهاتف في الصباح الباكر قد يسبب إرهاق ذهني
4. ممارسة رياضة بسيطة مثل تمارين التنفس العميق:
حيث يعمل التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وخفض التوتر ونشاط تدفق الأكسجين إلى الجسم، مما يعمل على تحفيز مستويات الطاقة وخفض معدل القلق والإرهاق ، عليك تجربة التنفس الشهيق والزفير لمدة دقائق محدودة يوميا.
5. شرب الماء باستمرار:
جفاف الجسم يؤدي الي الإحساس بالإرهاق، حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كبيرة من الماء والسوائل على مدار اليوم.
6. كتابة أشياء خاصة بك تشعرك بالسعادة:
تخصيص وقت بسيط يوميا للتعبير عن ذاتك بكتابة أشياء شخصية مثل كتابة قصص او شعر او أغاني وهي تساعدك علي الشعور بالهدوء والراحة النفسية مما يعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر ورفع معدل الروح المعنوية ، مما يخفض من الشعور بالإرهاق.
7. تخصيص وقت محدد لاستعمال الهاتف:
الضوء الأزرق الصادر من شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. يجب الابتعاد عن استعمال الأجهزة عموما قبل النوم بساعة على الأقل للحصول علي نوم صحي ومريح.
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة