بوابة الفجر:
2025-03-03@16:41:03 GMT

أسباب تشنج الرقبة.. تحليل العوامل المؤثرة ونصائح للوقاية

تاريخ النشر: 14th, January 2024 GMT

في رحلة الحياة اليومية، يعتبر تشنج الرقبة ظاهرة شائعة تعكس التحديات التي نواجهها في توازن الحياة والعمل، يتسائل الكثيرون حول أسباب هذا التوتر العضلي في الرقبة وكيف يمكن التعامل معه بشكل فعّال. 

وفي هذا الموضوع، تنشر بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها أسباب تشنج الرقبة، نكشف عن جذور هذه المشكلة، ونلقي نظرة على العلاجات الممكنة والخطوات الوقائية للحفاظ على صحة الرقبة وراحة الحياة اليومية.

أسباب وعوامل خطر الإصابة بتشنج الرقبة

تشنج الرقبة قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب وعوامل خطر. من بين هذه العوامل:

1. التوتر والضغوط النفسية: الضغوط النفسية والتوتر يمكن أن يؤديان إلى تشنج العضلات في منطقة الرقبة.

2. الجلوس لفترات طويلة: قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون قد يزيد من فرص تشنج الرقبة.

3. وضعيات غير صحيحة: الجلوس أو الوقوف بوضعيات غير صحيحة يمكن أن يتسبب في توتر في عضلات الرقبة.

4. نشاطات رياضية غير مناسبة: تمرينات أو حركات رياضية غير صحيحة يمكن أن تسهم في تشنج الرقبة.

5. البرودة والرياح الباردة: الطقس البارد والرياح قد تؤدي إلى تقلص العضلات في الرقبة وزيادة فرص التشنج.

6. الإصابات الرياضية أو الحوادث: الإصابات الناتجة عن الرياضة أو الحوادث قد تسبب توترًا في عضلات الرقبة.

7. التهاب المفاصل: حالات التهاب المفاصل قد تؤدي إلى تشنج العضلات في الرقبة.

فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد في اتخاذ الإجراءات الوقائية والتعامل الفعّال مع تشنج الرقبة.

وصفات طبيعية لشد تجاعيد الرقبة.. تعرفي عليها ألم وسط الظهر.. أسبابه، أعراضه، وكيفية التخفيف والوقاية "تفهم وعلاج: مقاربة شاملة لآلام الظهر والرقبة" الوقاية من تشنج الرقبة

للوقاية من تشنج الرقبة، يمكنك اتباع بعض النصائح مثل:

1. تمارين التمدد: قم بتمارين تمدد للعضلات الرقبية بانتظام، مثل ميل رأسك للجهات الجانبية ودوران الرقبة.

2. تقوية العضلات: قم بتقوية عضلات الرقبة والكتفين بواسطة تمارين موجهة.

3. الجلوس والوقوف بشكل صحيح: حافظ على وضعية جلوس ووقوف صحيحة، مع الحفاظ على الرقبة في وضع مريح وطبيعي.

4. استخدام الوسائد: استخدم وسائد مريحة ومناسبة للنوم، وضعها بحيث تدعم الرقبة بشكل جيد.

5. تقليل الإجهاد: قلل من الجهد والإجهاد النفسي، حيث يمكن أن يؤدي التوتر النفسي إلى تشنجات في الرقبة.

6. تدليك الرقبة: اللجوء إلى جلسات تدليك الرقبة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والتشنج.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الرقبة فی الرقبة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

إجراء تحليل DNA لجثث 4 أشخاص في حادث القليوبية

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

أمرت نيابة القليوبية، اليوم الأحد، بانتداب الطب الشرعي لأخذ عينات الـ "D N A" للتعرف على 4 ضحايا من الجثث المتفحمة داخل سيارتين تريلا اشتعلت النار فيهم بسبب حادث تصادم على الطريق الإقليمي، للوصول إلى ذويهم.

كما أمرت النيابة بانتداب مهندس فني من إدارة مرور القليوبية لمعاينة السيارات في الحادث لمعرفة أسباب وقوعه، وتحريات المباحث حول الواقعة، وانتداب المعمل الجنائي لمعرفة أسباب وقوع الحريق.


كان 4 مواطنين لقوا مصرعهم إثر حادث تصادم سيارتين تريلا على الطريق الإقليمي، وقوع صباح أمس السبت، ما أدى إلى اشتعال النيران بالسيارة، وتفحم 4 أشخاص بداخلهم.

وتمكن رجال الإدارة العامة للمرور من إعادة الحركة المرورية على الطريق، وتم نقل الجثامين لمشرحة مستشفى بنها التعليمي، والتحفظ عليهم تحت تصرف النيابة.

تلقت مديرية أمن القليوبية، إخطارا من عمليات النجدة، يفيد ورود بلاغ بوقوع حادث اشتعال سيارة نقل على الطريق الدائري الإقليمي، بعد طلعة الباجور.

على الفور انتقلت قوات الأمن ورجال الإدارة العامة للمرور لمكان الحادث، وبالمعاينة والفحص تبين وقوع حادث اشتعال النيران بسيارة نقل، على الطريق الدائري الإقليمي، بعد طلعة الباجور، والذي أسفر عن مصرع 4 أشخاص.

جرى نقل الجثامين لمشرحة مستشفى بنها التعليمي، والتحفظ عليهم تحت تصرف النيابة، وتحرر محضر بالواقعة، وتولت النيابة التحقيق.

مقالات مشابهة

  • یمانیونقبل ۵ ساعة
  • فوائد تناول صفار البيض في السحور: نصائح وتحذيرات
  • يعد البيض من الأطعمة الشائعة التي يتناولها الكثيرون في وجبة السحور، حيث يُعتقد أنه يعزز الشعور بالشبع ويساعد على تحمّل الجوع طوال ساعات الصيام. ولكن، من المهم الانتباه إلى الكمية التي يتم تناولها لتفادي أي تأثيرات صحية سلبية. فيما يلي أبرز الفوائد التي يقدمها صفار البيض عند تناوله في السحور، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب مراعاتها. فوائد تناول صفار البيض على السحور تقوية العضلات يحتوي صفار البيض على نسبة جيدة من البروتين، مما يساعد في تعزيز نمو العضلات وإصلاحها. وهو يعد مصدرًا ممتازًا للبروتين في السحور، خاصةً وأن هذه...
  • صحیفة صدىقبل ۱۶ ساعة
  • 6 نصائح للوقاية من جفاف العين .. فيديو
  • الرياض قدم استشاري طب وجراحة العيون، أيمن الأيوبي، نصائح للوقاية من جفاف العين. ولفت “الإيوبي” إلى أن أعراض جفاف العين تشمل حرقان في العين، واحمرار دائم أو مزمن، وشعور بجسم غريب داخل العين، وفقا لما ذكره بقناة “الإخبارية”. وأشار إلى أن أسباب الجفاف تشمل استخدام الأجهزة لفترات طويلة، واستعمال العدسات دون إشراف طبي، والتقدم في العمر. وأكد أن مضاعفات جفاف العين تكون التأثير على القرنية، واحمرار في ملتحمة العين، وضعف الرؤية خاصة في الصباح. ونصح بتقليل استخدام الأجهزة الرقمية، وتجنب الهواء البارد والشمس، والحذر من الغبار، واتباع قاعدة (20 –...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • مصدر للطاقة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول القراصيا في رمضان؟
  • القراصيا، هي ثمار البرقوق المجففة، أو ما يسمى بالشاهلوج أو البروميا، وهي ثمار غنية بالمواد الغذائية ولها فوائد صحية عديدة ومتنوعة،وتعتبر القراصيا مصدرًا رائعًا للطاقة، كما أنها لا تسبب رفعة مفاجئة في سكر الدم.لذا نقدم لك فى هذا التقرير فوائد القراضيا وفقا لموقع outside.فوائد القراصيا ..1. تسهيل الهضمتُعدّ القراصيا عالية في محتواها من الألياف الغذائية، ما يُساهم في الحماية من البواسير والإمساك، إذ يُعدّ الإمساك مشكلة مزمنة لدى كبار السن والرضع بشكل خاص.يعمل عصير القراصيا كملين طبيعي، لكن يجب عدم استخدامه للأطفال بالطبع إلا بعد استشارة الطبيب.مع أن عصير القراصيا...
  • البوابة نیوزقبل ۱ یوم
  • إجراء تحليل DNA لجثث 4 أشخاص في حادث القليوبية
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق أمرت نيابة القليوبية، اليوم الأحد، بانتداب الطب الشرعي لأخذ عينات الـ D N A للتعرف على 4 ضحايا من الجثث المتفحمة داخل سيارتين تريلا اشتعلت النار فيهم بسبب حادث تصادم على الطريق الإقليمي، للوصول إلى ذويهم.كما أمرت النيابة بانتداب مهندس فني من إدارة مرور القليوبية لمعاينة السيارات في الحادث لمعرفة أسباب وقوعه، وتحريات المباحث حول الواقعة، وانتداب المعمل الجنائي لمعرفة أسباب وقوع الحريق.كان 4 مواطنين لقوا مصرعهم إثر حادث تصادم سيارتين تريلا على الطريق الإقليمي، وقوع صباح أمس السبت، ما أدى إلى اشتعال النيران بالسيارة،...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • كيفية صلاة الوتر ثلاث ركعات وأحكامها ووقتها.. يجوز أداؤها بـ3 طُرق صحيحة
  • ما كيفية صلاة الوتر ثلاث ركعات متصلة ؟ يجوز أداء صلاة الوتر 3 ركعات متصلة بدون تشهد أوسط، فعن أبي أيوب رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «الوتر حق، فمن أحب أن يوتر بخمس فليفعل، ومن أحب أن يوتر بثلاث فليفعل، ومن أحب أن يوتر بواحدة فليفعل».صلاة الوتر 3 ركعاتأن المصلي إما أن يوتر بركعة، أو بثلاث، أو بأكثر، فإن أوتر المصلي بركعة ركع وسجد وتشهد فيها وسلم، وإنهإذا أوتر الإنسان بثلاث ركعات فله 3 طرق مشروعة:الأولى: أن يسرد الثلاث بتشهد واحد، لحديث عائشة رضي...
  • البوابة نیوزقبل ۲ یوم
  • تحليل عظة الأب باسيليوس محفوض ليوم الغفران
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق  تستند عظة الأب باسيليوس محفوظ الكاهن الكاثوليكي  إلى وصية المسيح في متى 6: 14-15، مُبرزةً أن المغفرة ليست اختيارًا بل شرطًا لقبول الغفران الإلهي. يُحذِّر الأب باسيليوس من أن عدم التسامح يُفقِد المسيحيين هويتهم الروحية، ويجعلهم كَالْوَثَنِيِّينَ.  - يُربط بين المغفرة ومحبة القريب (متى 22: 37-39)، مؤكدًا أن المحبة الكاملة لله لا تنفصل عن محبة الآخرين، حتى من يُسيئون إلينا.- يستشهد برسالة رومية 15: 1 وغلاطية 6: 2 ليُذكِّر المصلين بواجب تحمُّل ضعفات الضعفاء وحمل أعباء بعضهم البعض. هذا ليس مجرد تعاطف، بل تطبيق عملي لـناموس...
  • سکای نیوز عربیةقبل ۲ یوم
  • دراسة: النساء يتحدثن أكثر من الرجال بـ "فارق كبير"
  • أظهرت دراسة جديدة شاملة أن النساء يمِلن إلى التحدث أكثر خلال معظم فترات حياتهن في منتصف العمر. ووجدت الدراسة التي نشرها موقع ساينس اليرت أنه بين سن 25 و64 عاما، أي خلال مرحلة البلوغ المبكرة وحتى منتصف العمر، تتحدث النساء بمعدل 3,275 كلمة أكثر يوميا من الرجال، أي ما يعادل 20 دقيقة إضافية من الحديث، أما في الفئات العمرية الأخرى، فكانت الأرقام متقاربة نسبيا. ويقول عالم النفس السريري كولين تيدويل من جامعة أريزونا: هناك افتراض ثقافي قوي بأن النساء يتحدثن أكثر بكثير من الرجال. أردنا معرفة ما إذا كان هذا...
  • الجزیرةقبل ۲ یوم
  • حتى لا تخسر عضلاتك.. 7 نصائح للتمرين في رمضان
  • يقول ريتش لافونتين الحاصل على الدكتوراه في علم الحركة من جامعة ولاية أوهايو لحسن الحظ، من السهل إقران الصيام بكل من الحفاظ على العضلات وبنائها. وعن العلاقة بين الصيام وكتلة العضلات، يقول لافونتين لو كنت تأكل 24 ساعة في اليوم، ولكنك غير نشط بدنيا وكان تناولك للسعرات الحرارية أو البروتين منخفضا، فستظل معرضا لخطر فقدان العضلات بمرور الوقت. أما الصيام فهو لا يسبب فقدان العضلات، بقدر ما تسببه عوامل عديدة أخرى تشمل سوء التغذية وانخفاض تخليق البروتين، ونقص النشاط البدني المنتظم، وضعف التوازن الهرموني، وانخفاض النشاط العصبي العضلي، والالتهابات، وانخفاض...
  • المسلةقبل ۲ یوم
  • تقلبات سعر الدينار العراقي: موسمية أم جيوسياسية
  • 1 مارس، 2025 بغداد/المسلة: شهدت سوق الصرف في العراق تحولات كبيرة في سعر الدينار العراقي أمام الدولار الأمريكي خلال السنوات الماضية، حيث كانت تقلبات الأسعار ملفتة وتستدعي التحليل الدقيق لفهم العوامل المؤثرة عليها. وأشار المحلل الاقتصادي منار العبيدي إلى أن الدينار العراقي شهد تغييرات ملحوظة على مدار واحد وعشرين عامًا، ما يعكس تأثير عدة عوامل سواء اقتصادية أو سياسية أو تشريعية، ولكن يظل العرض والطلب هما العاملين الأبرز في هذه التغيرات. وبين العبيدي أنه، من خلال تحليل بيانات السوق الموازي منذ عام 2005 وحتى عام 2024، يظهر نمط...
  • صحیفة صدىقبل ۳ یوم
  • النمر: المشي يوميًا في رمضان ضرورة للحفاظ على صحة العضلات والقلب .. فيديو
  • أميرة خالد أكد الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، أن الابتعاد عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان يؤدي إلى فقدان تدريجي لقوة العضلات، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة. وأوضح خلال حديثه عبر برنامج “سيدتي”، أن النشاط البدني المنتظم يُساهم في تحسين كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية. وأشار النمر إلى أهمية ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، حتى خلال شهر رمضان، حيث يمكن ممارستها بعد الإفطار بساعة أو ساعتين لضمان استفادة الجسم منها دون إجهاد. كما شدد على...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار