قام خبراء اللياقة البدنية بتسمية 4 طرق موثوقة للعناية بصحة القلب عند بدء النشاط البدني المنتظم، والقاعدة الرئيسية لهذا المنع هي الزيادة التدريجية في الأحمال.

 

قم بتقييم معدل ضربات القلب قبل التمرين المخطط له

يتم حساب شدة نظام التمارين الرياضية الخاص بك بشكل علمي من خلال تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المعتمد على العمر (APHR)، ولمعرفة هذا الرقم، ما عليك سوى طرح عمرك من 220 على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فسيكون معدل APHR هو 190، والكثافة المثالية للنشاط البدني هي تلك التي لا يزيد فيها معدل ضربات القلب عن 80% من الحد الأقصى اليوم، يتوفر لدى الناس العديد من الأجهزة للاستخدام اليومي التي تقيس معدل ضربات القلب أثناء الجري والقفز وحتى المشي.

إذا لم تشعر بضيق شديد في التنفس أثناء هذه التمارين، فربما يمكن زيادة إيقاعها.

 

احصل على الضوء الأخضر من طبيبك

قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا، فمن الأفضل مقابلة طبيبك، وسيقوم بفحص ضغط دمك وإجراء اختبار المشي لاستبعاد أمراض القلب الكامنة المحتملة.

 

لا تضع أهدافًا غير واقعية

لا تخطط لتشغيل عشرات الكيلومترات أو المشاركة في الماراثون، خاصة إذا كان لديك بالفعل نوع من اضطراب القلب الجري آمن للقلب، لكن عليك أن تفهم أن الجري هو مجرد أحد ركائز نمط الحياة الصحي. إذا ركضت، ولكن في الوقت نفسه واصلت التدخين وشرب الكحول وتناول الطعام غير الصحي، فستشعر بسرعة بعدم جدوى هذه الرياضة.

 

كن حذرا عند تدريب الأثقال

يساعد الحديد ضحايا أمراض القلب بعدة طرق. ومع ذلك، لا ينصح هؤلاء المرضى برفع الأثقال وكمال الأجسام الاحترافي، خاصة إذا كانوا يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: القلب صحة القلب النشاط البدني المنتظم ضربات القلب معدل ضربات القلب التمارين الرياضية نظام التمارين الرياضية امراض القلب ارتفاع ضغط الدم معدل ضربات القلب

إقرأ أيضاً:

مقارنة بين نمط التمارين الأسبوعية والنشاط اليومي

يواجه كثيرون عوائق تمنعهم من ممارسة الرياضة طوال الأسبوع، لكن لا ينبغي أن يقلق هؤلاء إذا كانوا يمارسون التمارين خلال العطلة الأسبوعية، حيث تشير دراسة جديدة إلى أن من يمارسون الرياضة أسبوعياً فقط يحصلون على فوائد صحية مماثلة لتلك التي كانوا سيحصلون عليها لو وزعوا تمارينهم على مدار الأسبوع.

وبحسب "مديكال نيوز توداي"، تشمل هذه الفوائد الصحية انخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، وجميع الأسباب الأخرى.

وتوصي الإرشادات الصحية الحالية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعياً، ويومين على الأقل من تمارين القوة.

ومع ذلك، يواجه كثيرون عوائق، بما في ذلك ضيق الوقت، ومحدودية الوصول إلى معدات التمرين، ونقص الحافز.

نتائج المقارنة

وقد وجدت الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة جنوب الصين الطبية، استناداً إلى بيانات 93 ألف شخص من سجلات البنك الحيوي البريطاني، أن ممارسي الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع بانتظام حققوا التالي:

• خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية: أقل بنسبة 31% لدى ممارسي الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع وأقل بنسبة 24% لدى ممارسي الرياضة بانتظام.

• خطر الوفاة بالسرطان: أقل بنسبة 21% لدى ممارسي الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع وأقل بنسبة 13% لدى ممارسي الرياضة بانتظام.

• خطر الوفاة لجميع الأسباب: أقل بنسبة 32% لدى ممارسي الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع وأقل بنسبة 26% لدى ممارسي الرياضة بانتظام.

وتعني هذه النتائج أنه لا يوجد نمط أفضل من الآخر، كلاهما مفيد بنفس القدر، وأن الأهمية في الانتظام في ممارسة التمارين.

مقالات مشابهة

  • دراسة جديدة: نجاح علاج سرطان الثدي بالكيماوي بدل الجراحة
  • دراسة جديدة: «النوم غير المنتظم» يزيد فرص الإصابة بأمراض قاتلة
  • أصغر من حبة الأرز.. ابتكار جهاز نوعي لتنظيم ضربات القلب (شاهد)
  • مقارنة بين نمط التمارين الأسبوعية والنشاط اليومي
  • أخطر مما تتخيل.. دراسة تحذر من “النوم الفوضوي”
  • أخطر مما تتخيل.. دراسة تحذر من "النوم الفوضوي"
  • بحجم حبة أرز.. ابتكار أصغر جهاز لتنظيم ضربات القلب
  • جهاز مبتكر لتنظيم ضربات القلب بحجم أصغر من حبة الأرز يحدث ثورة في الطب
  • قد حبة الرز .. اختراع أصغر جهاز تنظيم ضربات القلب في العالم
  • ابتكار أصغر جهاز لتنظيم «ضربات القلب» في العالم