منها النشاط البدني المنتظم.. 4 أفضل طرق لحماية القلب
تاريخ النشر: 13th, January 2024 GMT
قام خبراء اللياقة البدنية بتسمية 4 طرق موثوقة للعناية بصحة القلب عند بدء النشاط البدني المنتظم، والقاعدة الرئيسية لهذا المنع هي الزيادة التدريجية في الأحمال.
قم بتقييم معدل ضربات القلب قبل التمرين المخطط له
يتم حساب شدة نظام التمارين الرياضية الخاص بك بشكل علمي من خلال تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المعتمد على العمر (APHR)، ولمعرفة هذا الرقم، ما عليك سوى طرح عمرك من 220 على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فسيكون معدل APHR هو 190، والكثافة المثالية للنشاط البدني هي تلك التي لا يزيد فيها معدل ضربات القلب عن 80% من الحد الأقصى اليوم، يتوفر لدى الناس العديد من الأجهزة للاستخدام اليومي التي تقيس معدل ضربات القلب أثناء الجري والقفز وحتى المشي.
احصل على الضوء الأخضر من طبيبك
قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا، فمن الأفضل مقابلة طبيبك، وسيقوم بفحص ضغط دمك وإجراء اختبار المشي لاستبعاد أمراض القلب الكامنة المحتملة.
لا تضع أهدافًا غير واقعية
لا تخطط لتشغيل عشرات الكيلومترات أو المشاركة في الماراثون، خاصة إذا كان لديك بالفعل نوع من اضطراب القلب الجري آمن للقلب، لكن عليك أن تفهم أن الجري هو مجرد أحد ركائز نمط الحياة الصحي. إذا ركضت، ولكن في الوقت نفسه واصلت التدخين وشرب الكحول وتناول الطعام غير الصحي، فستشعر بسرعة بعدم جدوى هذه الرياضة.
كن حذرا عند تدريب الأثقال
يساعد الحديد ضحايا أمراض القلب بعدة طرق. ومع ذلك، لا ينصح هؤلاء المرضى برفع الأثقال وكمال الأجسام الاحترافي، خاصة إذا كانوا يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب صحة القلب النشاط البدني المنتظم ضربات القلب معدل ضربات القلب التمارين الرياضية نظام التمارين الرياضية امراض القلب ارتفاع ضغط الدم معدل ضربات القلب
إقرأ أيضاً:
منها أفضل وثائقي.. فيلم "أبو زعبل 89" يهيمن على جوائز القاهرة السينمائي
تُوج الفيلم المصري "أبوزعبل 89"، للمخرج بسام مرتضى بـ 3 جوائز في حفل ختام الدورة الـ45 لمهرجان القاهرة السينمائي الدولي.
وفاز الفيلم بجائزة أفضل فيلم وثائقي طويل، لتُضاف إلى جائزتين آخرتين حصدهما العمل في المهرجان هما، جائزة أسبوع النقاد الدولية، وجائزة لجنة تحكيم الفيلم الأفريقي، وكذلك تنويه لأفضل مخرج.
وأعرب صناع العمل عن سعادتهم الشديدة، وفخرهم بحصولهم على الجائزة، واصفين الفوز بـ "المُعجزة"، موجهين الشكر لمدير المهرجان عصام زكريا، ورئيسه حسين فهمي على فرصة عرض العمل بالمهرجان.
وعبر مخرج الفيلم بسام مرتضى عن فرحته الشديدة بإقبال الجمهور على عرض الفيلم، قائلاً: "الجمهور وإقباله هو جائزتي الحقيقية".
قصة فيلم "أبوزعبل 89"وتدور أحداث الفيلم في 38 دقيقة، حيث يتم استعادة ابن لرحلته مع والدته إلى سجن أبو زعبل عام 1989، لزيارة والده، ليعيد الابن نوستالجيا تلك الرحلة وصعوباتها، وتدور الأحداث حول ذلك النوع من الإطار، والعمل من إخراج بسام مرتضى.
وحرص عدد كبير من نجوم الفن المصريين والعرب، على حضور حفل الختام، منهم الفنان المصري أحمد حلمي، والفنانة يسرا، والفنانة دُرة، والسورية سلاف فواخرجي، والتونسية عائشة بن أحمد، والفنان سيد رجب، والفنانة نبيلة عبيد، والفنان أشرف عبدالباقي ونجلته، وكندة علوش، والفنان عمرو سعد.
هذا بجانب محمد رياض وزوجته، وأحمد عز، وخالد يوسف وزوجته، وداليا مصطفى، وجنات، والإعلامي تامر أمين، والمخرج أشرف فايق، وهاجر الشرنوبي، وسمية الألفي، والمذيعة جاسمين طه، والفنان محمود حميدة ونجله، والفنان أحمد عبدالعزيز، ورجل الأعمال نجيب ساويرس، وإلهام شاهين.
كما حرص على المشاركة، الفنانة رانيا يوسف، والإعلامي عمرو الليثي، وصبري فواز، وهاني عادل وزوجته، ومريهان حسين، ولقاء الخميس، والفنان خالد الصاوي، وليلى علوي.
يُشار إلى أن فعاليات المهرجان انطلقت في 13 نوفمبر (تشرين الثاني) الجاري وتستمر حتى اليوم الجمعة 22 نوفمبر (تشرين الثاني).
وشارك في المهرجان 194 فيلماً من 72 دولة، وتشمل الفعاليات 16 عرضاً على السجادة الحمراء، و37 عرضاً عالمياً أول، و8 عروض دولية أولى، بالإضافة إلى 119 عرضاً خاصاً بمنطقة الشرق الأوسط وأفريقيا.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير