منها النشاط البدني المنتظم.. 4 أفضل طرق لحماية القلب
تاريخ النشر: 13th, January 2024 GMT
قام خبراء اللياقة البدنية بتسمية 4 طرق موثوقة للعناية بصحة القلب عند بدء النشاط البدني المنتظم، والقاعدة الرئيسية لهذا المنع هي الزيادة التدريجية في الأحمال.
قم بتقييم معدل ضربات القلب قبل التمرين المخطط له
يتم حساب شدة نظام التمارين الرياضية الخاص بك بشكل علمي من خلال تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المعتمد على العمر (APHR)، ولمعرفة هذا الرقم، ما عليك سوى طرح عمرك من 220 على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فسيكون معدل APHR هو 190، والكثافة المثالية للنشاط البدني هي تلك التي لا يزيد فيها معدل ضربات القلب عن 80% من الحد الأقصى اليوم، يتوفر لدى الناس العديد من الأجهزة للاستخدام اليومي التي تقيس معدل ضربات القلب أثناء الجري والقفز وحتى المشي.
احصل على الضوء الأخضر من طبيبك
قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا، فمن الأفضل مقابلة طبيبك، وسيقوم بفحص ضغط دمك وإجراء اختبار المشي لاستبعاد أمراض القلب الكامنة المحتملة.
لا تضع أهدافًا غير واقعية
لا تخطط لتشغيل عشرات الكيلومترات أو المشاركة في الماراثون، خاصة إذا كان لديك بالفعل نوع من اضطراب القلب الجري آمن للقلب، لكن عليك أن تفهم أن الجري هو مجرد أحد ركائز نمط الحياة الصحي. إذا ركضت، ولكن في الوقت نفسه واصلت التدخين وشرب الكحول وتناول الطعام غير الصحي، فستشعر بسرعة بعدم جدوى هذه الرياضة.
كن حذرا عند تدريب الأثقال
يساعد الحديد ضحايا أمراض القلب بعدة طرق. ومع ذلك، لا ينصح هؤلاء المرضى برفع الأثقال وكمال الأجسام الاحترافي، خاصة إذا كانوا يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب صحة القلب النشاط البدني المنتظم ضربات القلب معدل ضربات القلب التمارين الرياضية نظام التمارين الرياضية امراض القلب ارتفاع ضغط الدم معدل ضربات القلب
إقرأ أيضاً:
ضربات رقابية لتمـوين بورسعـيد ثانى أيام الشهر الفضيل
شنت الرقابة التموينية بمديرية التموين والتجارة الداخلية فى بورسعيد وإدارة تموين شرق، حملات مكبرة على دوائر المحافظة، وتم ضبط لحوم وعصائر وحلوى أطفال، وتحرير محاضر للمخالفين.
جاءت الحملات بتعليمات من اللواء أركان حرب مُحب حبشى، محافظ بورسعيد، بإحكام الرقابة على السلع الغذائية وغير الغذائية، ومراقبة مدى صلاحيتها للاستهلاك الآدمي من عدمه.
كان مفتشو الرقابة التموينية بمديرية تموين بورسعيد والإدارات التابعة لها، واصلوا حملاتهم بتوجيهات وإشراف محمد حلمى، وكيل المديرية بالمحافظة والقائم بأعمال مدير المديرية، خلال الـ24 ساعة الماضية على الأسواق والمحلات التجارية بجميع أحياء المحافظة لمراقبة السلع الغذائية المقدمة للمواطنين والتأكد من مدى صلاحيتها.
وأسفرت الحملة عن قيام إدارة تموين شرق بقيادة أحمد العربى بضبط أحد المحال الخاصة ببيع المجمدات لحيازته وعرض كمية تقدر بـ 150 كجم لحوم مجمدة منتهية الصلاحية يظهر عليها علامات التلف والإحلال تشكل خطراً على صحة مستهلكيها مخالفاً للقرار رقم 281 لسنة 1994 الخاص بقمع الغش والتدليس.
تم تحرير محضر بالواقعة بعد التحفظ على الكميات المضبوطة لمخالفة القانون 281 لسنة 1994 وإخطار النيابة العامة للتحقيق.
كما تمكنت الرقابة التموينية بالمديرية من ضبط 480 زجاجة عصير مختلفة الأطعمة قبل بيعها بالأسواق أثناء شهر رمضان الكريم، حيث يكثر الطلب عليها.
كما تمكن رجال الرقابة بالمديرية من ضبط كمية تقدر بـ 13 كرتونة حلوى أطفال طعوم مختلفة بدون أى بيانات أو فواتير تدل على تاريخ الإنتاج والصلاحية والمصدر.
تم تحرير محضر بالواقعة بعد التحفظ على الكميات المضبوطة لمخالفة القرارات فى ذلك الشأن قبل بيعها بالأسواق خلال الشهر الفضيل.
جنبلاط: سأزور دمشق مجدداً وطلبت موعداً للقاء الشرع