منها النشاط البدني المنتظم.. 4 أفضل طرق لحماية القلب
تاريخ النشر: 13th, January 2024 GMT
قام خبراء اللياقة البدنية بتسمية 4 طرق موثوقة للعناية بصحة القلب عند بدء النشاط البدني المنتظم، والقاعدة الرئيسية لهذا المنع هي الزيادة التدريجية في الأحمال.
قم بتقييم معدل ضربات القلب قبل التمرين المخطط له
يتم حساب شدة نظام التمارين الرياضية الخاص بك بشكل علمي من خلال تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المعتمد على العمر (APHR)، ولمعرفة هذا الرقم، ما عليك سوى طرح عمرك من 220 على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فسيكون معدل APHR هو 190، والكثافة المثالية للنشاط البدني هي تلك التي لا يزيد فيها معدل ضربات القلب عن 80% من الحد الأقصى اليوم، يتوفر لدى الناس العديد من الأجهزة للاستخدام اليومي التي تقيس معدل ضربات القلب أثناء الجري والقفز وحتى المشي.
احصل على الضوء الأخضر من طبيبك
قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا، فمن الأفضل مقابلة طبيبك، وسيقوم بفحص ضغط دمك وإجراء اختبار المشي لاستبعاد أمراض القلب الكامنة المحتملة.
لا تضع أهدافًا غير واقعية
لا تخطط لتشغيل عشرات الكيلومترات أو المشاركة في الماراثون، خاصة إذا كان لديك بالفعل نوع من اضطراب القلب الجري آمن للقلب، لكن عليك أن تفهم أن الجري هو مجرد أحد ركائز نمط الحياة الصحي. إذا ركضت، ولكن في الوقت نفسه واصلت التدخين وشرب الكحول وتناول الطعام غير الصحي، فستشعر بسرعة بعدم جدوى هذه الرياضة.
كن حذرا عند تدريب الأثقال
يساعد الحديد ضحايا أمراض القلب بعدة طرق. ومع ذلك، لا ينصح هؤلاء المرضى برفع الأثقال وكمال الأجسام الاحترافي، خاصة إذا كانوا يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب صحة القلب النشاط البدني المنتظم ضربات القلب معدل ضربات القلب التمارين الرياضية نظام التمارين الرياضية امراض القلب ارتفاع ضغط الدم معدل ضربات القلب
إقرأ أيضاً:
محافظ الشرقية يشهد انطلاق فعاليات النسخة الثانية من ماراثون الجري بمدينة الزقازيق
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
شهد المهندس حازم الأشموني محافظ الشرقية إنطلاق فعاليات النسخة الثانية من ماراثون الجري للشباب والفتيات والذي نظمته مديرية الشباب والرياضة بالتعاون مع المحافظة ونادي روتاري الشرقية إحتفالاً بالأسبوع العالمي للصم واليوم العالمي للغة الإشارة وبمشاركة 300 شاب وفتاه من أبناء المحافظة.
وجاء ذلك عقب إعلان الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة عبر تقنية الزووم إنطلاق فعاليات ماراثون الجري للشباب والفتيات بجميع محافظات الجمهورية بالتعاون بين وزارة الشباب والرياضة والمجلس القومي للأشخاص ذوي الإعاقة والمنطقة الروتارية لتشجيع الشباب على ممارسة الرياضة وغرس قيم الولاء والانتماء تجاه الوطن والتأكيد علي الهوية العربية وتبادل الخبرات فيما بينهم، في حضور الدكتور احمد عبد المعطي نائب المحافظ، والدكتور محمود عبد العظيم وكيل وزارة الشباب والرياضة، وشيرين أبو سمرة رئيس نادي روتاري الشرقية، وأعضاء النادي، وشعبان أبو الفتوح رئيس مركز ومدينة الزقازيق، ومحمد أبو هاشم رئيس حي ثان، وعدد من نواب البرلمان.
وأعرب محافظ الشرقية عن سعادته بتواجده وسط أبنائه وبناته من ذوي الهمم مؤكداً على الدعم والرعاية الذي توليه الدولة والقيادة السياسية لذوي الهمم، مشيراً إلى أن المحافظة إتخذت العديد من المبادرات والخطوات الرائدة للإهتمام بذوي الهمم تنفيذاً لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسي رئيس الجمهورية.
وألقى محافظ الشرقية التحية على الحضور بلغة الإشارة موجهاً لهم الدعوة للمشاركة في فعاليات اليوم الأخير لمهرجان الشرقية للخيول العربية الأصلية في دورته الـ 28 والذي تنظمه المحافظة بالتعاون مع الهيئة الإقليمية للتنشيط السياحي بالشرقية تحت رعاية وزارتي السياحة والآثار والشباب والرياضة والهيئة العامة المصرية للتنشيط السياحي بقرية الفروسية بمدينة بلبيس بمشاركة أصحاب المزارع ومحبي الخيول العربية الأصيلة.
ونطلق الماراثون من أمام قصر ثقافة الزقازيق مروراً بديوان عام المحافظة ومديرية الشاب والرياضة وصولاً لجامعة الزقازيق والعودة لخط النهاية أمام قصر ثقافة الزقازيق.
وكرم محافظ الشرقية الفائزين في المارثون بمنحهم ميدالية تذكارية مقدمة من نادي روتاري الشرقية بجانب تكريم وكيل وزارة الشاب والرياضة، وعدد من قيادات المديرية وأعضاء نادي روتاري الشرقية مشيداً بالتنظيم الجيد للإحتفالية ومتمنيا للجميع التوفيق والإستمرار في رعاية ذوي الهمم وتقديم أوجه الدعم اللازم لهم.
وشهدت الاحتفالية إهداء نادي روتاري الشرقية لمحافظ الشرقية درعاً تذكارياً تقديراً لرعايته لكافة الفعاليات والمناسبات وحرصه على الإرتقاء بكافة الخدمات المؤداه للمواطنين بمختلف القطاعات الخدمية والتنموية.
وفي نهاية الاحتفالية، حرص محافظ الشرقية على إلتقاط صور تذكارية مع الشباب والفتيات والحضور مؤكداً أن المحافظة بجميع أجهزتها التنفيذية لا تدخر جهداً في تقديم كل الرعاية والإهتمام بذوي الهمم الشريك الأساسي والفعال بالمجتمع، قائلًا أن العزيمة والإرادة هما المحرك الأساسي للإنسان نحو النجاح والتميز وتحدي الظروف والتغلب على أي مصاعب أو عوائق حتى يستطيع أن يصل لهدفه ويحقق النجاح المرجو.
يذكر أن تنظيم الماراثون يهدف إلى تسليط الضوء على قدرات الصم وضعاف السمع، وإبراز مواهبهم وإمكاناتهم، مع تعزيز دعم المجتمع لهم، والبالغ عددهم بنحو 7.5 مليون شخص فى مصر.
إيزيديو الشيخان.. من أغلبية حاكمة الى أقلية ضعيفة