هل جربتِ «حمية 5 إلى 2» لإنقاص الوزن؟
تاريخ النشر: 12th, January 2024 GMT
يتفنن منظمو البرامج الغذائية الصحية في ابتكار حميات غذائية مختلفة ومتنوعة، والهدف دائماً تشجيع الناس المقبلين أساساً على فكرة إنقاص أوزانهم، وصولاً إلى وزن مثالي، وأجسام رشيقة.
هل جربتِ «حمية 5 إلى 2» لإنقاص الوزن؟
هل جربتِ «حمية 5 إلى 2» لإنقاص الوزن؟
كلنا تقريباً سمعنا عن حمية «الصيام المتقطع»، التي تعد أحد الأنماط الغذائية التي يتم الالتزام بها، والتي حققت شهرة كبيرة، وانتشاراً بين الناس.
ومن فوائد حمية «5 إلى 2» أنها فعالة في فقدان الوزن، كما تساهم في تحسين مستوى الأنسولين بالدم، وتقلل الحمية كذلك كمية الدهون في الدم، الأمر الذي يقلل مخاطر الأمراض القلبية. وتساعد حمية «5 إلى 2» على الحد من الحساسية الموسمية، ومن عدم انتظام ضربات القلب، والهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث.
تناول سعرات حرارية قليلة لمدة يومين في الأسبوع
تناول سعرات حرارية قليلة لمدة يومين في الأسبوع
وخلال اليومين، اللذين يجب أن يتم الفصل بينهما بيوم واحد على الأقل، من الضروري ألا تزيد السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن 500 سعرة حرارية للنساء، و600 للرجال خلال اليوم الواحد، كما ينصح باتباع واحد من هذين النمطين لتناول الطعام: الأول: تناول ثلاث وجبات صغيرة على الإفطار والغداء والعشاء. والثاني: الاكتفاء بوجبتَي الغذاء والعشاء، ضمن نطاق السعرات الحرارية المتفق عليها.
ومن الضروري جداً، خلال يومي الصيام، التركيز على تناول الأطعمة المغذية والغنية بالألياف والبروتين، وتناول الحساء على وجبتي الغذاء والعشاء، حيث يساعد هذا على الشعور بالشبع، ويجب الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والفواكه والزبادي الطبيعي، والبيض المسلوق، والقرنبيط، والأرز، والسمك المشوي، والابتعاد عن تناول الطعام العالي السعرات الحرارية.
ومن المهم الانتباه إلى أن الأيام الأولى من «الصيام المتقطع» قد تحمل معها بعض التقلبات المزاجية، وآلام المعدة أو الغثيان، نتيجة عدم التعود على هذا النظام الغذائي، ولهذا السبب قد يشعر المرء بالجوع الشديد، ونقص الطاقة. لذا، من الضروري تقوية النفس على الاكتفاء بالجدول المقرر للطعام. ويمكن تناول القليل من الطعام، في حال الشعور بالغثيان والدوخة في الأيام الأولى، حيث يصبح الأمر معتاداً. أما في حال تكرر شعور الغثيان والدوخة، فتجب مراجعة الطبيب المختص؛ لاختيار نظام غذائي آخر، يناسب طبيعة الجسم.
المصدر: جريدة الحقيقة
كلمات دلالية: السعرات الحراریة فی الأسبوع
إقرأ أيضاً:
أهمية تناول وجبة الأفطار
حذرت دراسات مختلفة من أن أولئك الذين اعتادوا على تخطي وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية.
ويقول الدكتور فرانسيسكو لوبيز جيمينيز، أخصائي أمراض القلب في مؤسسة "مايو كلينك"، إن تخطي الوجبة الأولى من اليوم ليس جيدا للقلب بشكل خاص، وهناك العديد من الدراسات التي تُظهر أن الذين يتخطون وجبة الإفطار لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى.
وأشار الدكتور لوبيز جيمينيز إلى أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن النوبات القلبية أكثر ميلا للحدوث في الصباح، موضحا: "يرجع جزء من ذلك إلى حالة الأدرينالين المرتفعة التي تحدث في الصباح الباكر". وأضاف أن اقتران مستويات الأدرينالين المرتفعة بعدم تناول الطعام أو السعرات الحرارية، يجعل الجسم يدخل في حالة "اندفاع الأدرينالين"، عندما يتم إطلاق الأدرينالين فجأة.
ويمكن أن تصاب عضلة القلب بكمية هائلة من الأدرينالين الذي يتم إنتاجه فجأة، ويؤدي الأدرينالين الزائد إلى تضييق الشرايين الصغيرة التي تغذي القلب بالدم، ما يتسبب في انخفاض مؤقت في تدفق الدم إلى القلب.
ولمن يريدون إنقاص الوزن من خلال الصيام، فإن وجبة الإفطار ليست الوجبة المناسبة التي يجب تفويتها، حيث يوضح الدكتور لوبيز جيمينيز: "الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار، في كثير من الأحيان يكونون قادرين على القيام بذلك لأنهم يتناولون وجبة عشاء كبيرة إلى حد ما. لذا فإنك تغذي الجسم بالسعرات الحرارية في الوقت الذي يكون فيه جسمك على وشك النوم، عندما تكون في أقل حالات احتياجك للسعرات الحرارية"، وبالتالي، فإن الكثيرين يكونون عرضة لارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم وهي أسباب رئيسية وراء الإصابة بأمراض القلب.
زعيم “أنصار الله”: العمل جارٍ من أجل الرد والمتغيرات ستأتي بما يسوء العدو / فيديو