لم يعد الخلود إلى النوم سهلا في عصرنا الحديث، الذي يتميز بكثرة وتنوع الضغوطات اليومية، ما جعل الأرق معضلة يشتكي منها كثيرون.
وترى الطبيبة النفسية الأميركية، ليزا ستروس، أن التجارب التي رواها الذين يشتكون من صعوبة النوم، علّمت المختصين على مر السنين كيفية ترتيب مجموعة من الاستراتيجيات النفسية والسلوكية لمعالجة الأرق وتحسين جودة النوم.
وفي مقال نشرته على صحيفة "واشنطن بوست" أحصت ستروس مجموعة من التدابير يمكن لمن يعاني من صعوبة النوم أن يتبعها لأجل تحسين نومه وتعلم طرق التغلب على الأرق والضغوط التي تمنع الجسم من أخذ قسط من الراحة.
ضبط فترات النوم لمدة معينةتنصح هذه المختصة بتعميق النوم قدر المستطاع وذلك بمحاولة الحد من عدد مرات الاستيقاظ ومدد فترات اليقظة في منتصف الليل.
تقول ستروس إنه علينا "لعدة ليال متتالية (ما يصل إلى أسبوعين)، استخدام مدد زمنية ثابتة وسهلة التحمل لتحديد فترة نومنا (على سبيل المثال، 11 مساء و6 صباحا).
وتقول "لا تنم خارج هذا التوقيت الثابت حتى لو كانت ليلتك الماضية سيئة.. "إذا نجحت، يمكنك في النهاية تنفيذ الجدول بشكل أقل صرامة، ومن الأفضل دون الاستيقاظ على المنبه".
الحفاظ على "إيقاع الساعة البيولوجية"إيقاع الساعة البيولوجية يرمز للحالة التي تميل فيها أجسادنا إلى النوم خلال 24 ساعة .
للمحافظة على هذه الساعة الطبيعية، تنصح المختصة بخفت كل الأضواء عند محاولة الخلود إلى النوم.
وتقول إن تكويننا كبشر حساس جدا، حيث ينقل الضوء إشارة قوية إلى ساعاتنا البيولوجية على أن الأمر يتعلق بـ"ضوء الشمس"، مما يغير مناطقنا الزمنية بطرق تعوق النوم.
الحد من تناول الكحولتنصح هذه الخبيرة أيضا بالحد من تناول الكحول في الليل، باعتباره منبها للجهاز العصبي.
ويمكن للكحول أن يؤثر على النوم، حيث يشتهر بأنه يسبب نوما خفيفا ومضطربا ومتقطعا.
ويمكن أيضا أن يؤدي تناول الكحول إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم.
تقول ستروس في الصدد "في حين أن النصيحة التقليدية هي الحد من تناول النبيذ وتجنبه تماما خلال الثلاث إلى الأربع ساعات التي تسبق النوم، إلا أنني أرى أن كوبا واحدا من النبيذ مع العشاء هو السبب في يقظة الشخص".
القيام بجميع المهام قبل الذهاب إلى الفراشتنصح ستروس بإنهاء كل شيء قبل التفكير في النوم.
وتقول "لعل الأمر مؤلم بعض الشيء عندما تبدأ في الشعور بالنعاس على الأريكة ثم تضطر إلى تعطيل هذه العملية لإطفاء الأضواء، والذهاب إلى الحمام، وتناول الأدوية، وارتداء البيجامة وما إلى ذلك".
يذكر أن حوالي 55 في المئة من الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 40 و49 عاما، وحوالي 58 في المئة من أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 64 عامًا، يعانون من اضطرابات النوم، والتي تشمل عدم النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات موصى بها في الليل، بحسب استطلاع للرأي أجرته مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة عام 2023.
المصدر: الحرة
إقرأ أيضاً:
كاريكاتور سلب النوم من جفوني
كاريكاتور سلب النوم من جفوني رسمت فيه الريشة العبقرية لحية كثة متدلية ويد تمتشق بندقية آلية لرجل متجهم يخاطب بغلظة جمعا من أبناء الوطن بما معناه : ( من لم يقف معنا في حرب الكرامة هذه احسن يشوف ليه بلد تاني ) !!..
قلت في نفسي وفرايصي ترتجف واسناني تصطك وقد تصببت عرقا رغم برودة الجو ودرجة الحرارة تخطو بثقة نحو الصفر :
( طيب دي المناظر ، الفلم حيكون كيف ) ؟!
أحد الحاضرين لهذا اللقاء الذي جمعهم مع صاحبنا المدجج بالسلاح المغطي بلحية من الحجم العائلي ولا نريد أن نقول عنه أنه ارهابي لأن هذه الكلمة تفنن الغرب في الصاقها بالغير مع انهم هم من أسسوا للإرهاب ويستثمرونه في إخضاع كل من وجدوه يقف سدا منيعا أمام حيلهم واحابيلهم وشراكهم التي ينصبونها ومن تحت مظلتها يقتلون وينهبون ويفلتون من العقاب ليقع هذا العقاب علي الأبرياء شرقا وغربا !!..
لكن كمان يا جماعة ومن البلية ما يضحك ، نري حرب غير مسبوقة في بلادنا هي صراع علي السلطة مابين الاب الروحي الجيش والابن المدلل الدعم السريع وقد بني الجيش هذا المدعو الدعم السريع طوبة طوبة حتي أصبح له إمبراطورية لا تغيب عنها الشمس وشركات عابرة للقارات وببساطة ومن غير استخدام أي ذكاء حتي ولو كان اصطناعيا كلنا لمسنا أن حميدتي طفح سقف طموحه وقال في نفسه :
( طيب انا أقل منهم في شنو ... هؤلاء الحكام والوفود تتري علي قاعة الصداقة من شيوخ القبائل والطرق الصوفية وبصريح العبارة أعطوني التفويض بأن أكون أميرا علي البلاد مثل أمراء الخليج خاصة وقد رأوا بام أعينهم هذه هدايا تسير علي رجليها من العربات ( دبل كبينة ) التي يسيل لها اللعاب ... ليس هذا فحسب فقد كان من مهامي ومسؤوليتي الوطنية أن اتفقد مركز الكنترول للشهادة الثانوية وقد استقبلني المعلمون هنالك بالترحاب وهتفوا لي مع التصفيق وطالبوا بأن أكون وزيرهم للتربية والتعليم ، ولكنهم مساكين لا يدرون أن المنصب الذي اعمل له بكامل الهمة والعنفوان وبالذهب والتجارة وتطوير الدعم السريع ليكون قوة ضاربة يعمل لها الآخرون الف حساب ... لا يدرون أن المنصب الذي هو نصب عيني وأراه في صحوي ومنامي هو أن أكون اكبر راس في دولة السودان وان اكون صعب المراس ادير مملكتي بقوة وحزم بحيث لا تكون أقل قوة من روسيا وبعدين امريكا فعلا يكون قد دنا عذابها ) !!..
أحد الأساتذة الكبار الذين يشاركون في الكنترول كل سنة من غير توقف وربما يكون من أصحابنا الذين استلموا ظرف حميدتي المتخم بالعملة الورقية من ذوات الالف ، هذا الأستاذ ترك حياديته كمعلم وخاض في أحاديث من شاكلة :
( من لم يشارك معنا في معركة الكرامة هذه عليه أن يشوف ليه بلد تاني ) !!..
أصبح مثله مثل عمنا المتجهم ابو لحية طويلة ومستديرة مثل الطريق السريع ... كان من المفروض وهو معلم أن يناي بنفسه من خطاب الكراهية هذا وان ينحصر حديثه في الدعاء وطلب العون من الله سبحانه وتعالى بأن يحفظ فلذات أكبادنا وان تمر الامتحانات بسلام !!..
ولكن أن يترك هذا المعلم مهامه لموكلة إليه ونعرف أنه مغموس الي أعمق أعماقه في الدروس الخصوصية والتنقل من مدرسة الي مدرسة ومن معسكر الي معسكر وبين آلات تصوير المستندات وآلات الطباعة كل همه عمل اكبر كمية من المذكرات لزوم البيع للطلاب وجني الارباح ومراكمة المال مع أن مهنة التعليم بعيدة كل البعد عن التجارة !!..
هذا المعلم يتوعد ويهدد كل من ينتقد قيام الامتحانات ويعتبرها مسألة كرامة مثلها مثل الحرب اللعينة العبثية المنسية التي تفتك الان بكافة الأمة السودانية .
نعم نعم كلنا يعتز بامتحانات الشهادة السودانية وفعلا فيها كرامتنا وعزتنا ولكن في ظل هذه الظروف الاستثنائية إلا يجدر بنا أن نخاف علي فلذات أكبادنا ؟! والا انا غلطان !!.. كما قال أحد الحاضرين لصاحبنا المتجهه ... بعدين ممكن تقبلونا ك ( بدون ) مثل جنسية بعض الكويتين ( البدون ) !!..
حمد النيل فضل المولي عبد الرحمن قرشي .
معلم مخضرم .
ghamedalneil@gmail.com
حقيقة بيع مباني الوزارات بوسط البلد للمستثمرين.. «التنسيق الحضاري» يكشف