لم يعد الخلود إلى النوم سهلا في عصرنا الحديث، الذي يتميز بكثرة وتنوع الضغوطات اليومية، ما جعل الأرق معضلة يشتكي منها كثيرون.
وترى الطبيبة النفسية الأميركية، ليزا ستروس، أن التجارب التي رواها الذين يشتكون من صعوبة النوم، علّمت المختصين على مر السنين كيفية ترتيب مجموعة من الاستراتيجيات النفسية والسلوكية لمعالجة الأرق وتحسين جودة النوم.
وفي مقال نشرته على صحيفة "واشنطن بوست" أحصت ستروس مجموعة من التدابير يمكن لمن يعاني من صعوبة النوم أن يتبعها لأجل تحسين نومه وتعلم طرق التغلب على الأرق والضغوط التي تمنع الجسم من أخذ قسط من الراحة.
ضبط فترات النوم لمدة معينةتنصح هذه المختصة بتعميق النوم قدر المستطاع وذلك بمحاولة الحد من عدد مرات الاستيقاظ ومدد فترات اليقظة في منتصف الليل.
تقول ستروس إنه علينا "لعدة ليال متتالية (ما يصل إلى أسبوعين)، استخدام مدد زمنية ثابتة وسهلة التحمل لتحديد فترة نومنا (على سبيل المثال، 11 مساء و6 صباحا).
وتقول "لا تنم خارج هذا التوقيت الثابت حتى لو كانت ليلتك الماضية سيئة.. "إذا نجحت، يمكنك في النهاية تنفيذ الجدول بشكل أقل صرامة، ومن الأفضل دون الاستيقاظ على المنبه".
الحفاظ على "إيقاع الساعة البيولوجية"إيقاع الساعة البيولوجية يرمز للحالة التي تميل فيها أجسادنا إلى النوم خلال 24 ساعة .
للمحافظة على هذه الساعة الطبيعية، تنصح المختصة بخفت كل الأضواء عند محاولة الخلود إلى النوم.
وتقول إن تكويننا كبشر حساس جدا، حيث ينقل الضوء إشارة قوية إلى ساعاتنا البيولوجية على أن الأمر يتعلق بـ"ضوء الشمس"، مما يغير مناطقنا الزمنية بطرق تعوق النوم.
الحد من تناول الكحولتنصح هذه الخبيرة أيضا بالحد من تناول الكحول في الليل، باعتباره منبها للجهاز العصبي.
ويمكن للكحول أن يؤثر على النوم، حيث يشتهر بأنه يسبب نوما خفيفا ومضطربا ومتقطعا.
ويمكن أيضا أن يؤدي تناول الكحول إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم.
تقول ستروس في الصدد "في حين أن النصيحة التقليدية هي الحد من تناول النبيذ وتجنبه تماما خلال الثلاث إلى الأربع ساعات التي تسبق النوم، إلا أنني أرى أن كوبا واحدا من النبيذ مع العشاء هو السبب في يقظة الشخص".
القيام بجميع المهام قبل الذهاب إلى الفراشتنصح ستروس بإنهاء كل شيء قبل التفكير في النوم.
وتقول "لعل الأمر مؤلم بعض الشيء عندما تبدأ في الشعور بالنعاس على الأريكة ثم تضطر إلى تعطيل هذه العملية لإطفاء الأضواء، والذهاب إلى الحمام، وتناول الأدوية، وارتداء البيجامة وما إلى ذلك".
يذكر أن حوالي 55 في المئة من الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 40 و49 عاما، وحوالي 58 في المئة من أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 64 عامًا، يعانون من اضطرابات النوم، والتي تشمل عدم النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات موصى بها في الليل، بحسب استطلاع للرأي أجرته مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة عام 2023.
المصدر: الحرة
إقرأ أيضاً:
في الضاحية الجنوبية... هذا ما تقوم به إسرائيل الآن
تُحلّق طائرات مُسيّرة إسرائيليّة على علو منخفض، في أجواء الضاحية الجنوبية لبيروت. وتجدر الإشارة إلى أنّ العدوّ الإسرائيليّ شنّ غارة يوم أمس، استهدف فيها حيّ الحدث. مواضيع ذات صلة بعد التهديد الإسرائيليّ... هذا ما تشهده الضاحية الجنوبية Lebanon 24 بعد التهديد الإسرائيليّ... هذا ما تشهده الضاحية الجنوبية 28/04/2025 16:06:01 28/04/2025 16:06:01 Lebanon 24 Lebanon 24 هذا ما تشهده أجواء الضاحية الجنوبيّة Lebanon 24 هذا ما تشهده أجواء الضاحية الجنوبيّة 28/04/2025 16:06:01 28/04/2025 16:06:01 Lebanon 24 Lebanon 24 أدرعي ينشر صوراً لحيّ في الضاحية الجنوبية: هذا ما يُحاول "حزب الله" فعله Lebanon 24 أدرعي ينشر صوراً لحيّ في الضاحية الجنوبية: هذا ما يُحاول "حزب الله" فعله 28/04/2025 16:06:01 28/04/2025 16:06:01 Lebanon 24 Lebanon 24 معهد العلوم والأمن الدولي: هذا ما تقوم به إيران تحت الأرض Lebanon 24 معهد العلوم والأمن الدولي: هذا ما تقوم به إيران تحت الأرض 28/04/2025 16:06:01 28/04/2025 16:06:01 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً رئيس الجمهورية وشبكة الأمان مع محيطه العربي.. تعهد لا يتزحزح Lebanon 24 رئيس الجمهورية وشبكة الأمان مع محيطه العربي.. تعهد لا يتزحزح 09:01 | 2025-04-28 28/04/2025 09:01:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أطلق النار فأوقفه الجيش Lebanon 24 أطلق النار فأوقفه الجيش 08:22 | 2025-04-28 28/04/2025 08:22:40 Lebanon 24 Lebanon 24 كم بلغ عدد الشهداء بسبب الخروقات الإسرائيلية للبنان؟ أرقام تكشف Lebanon 24 كم بلغ عدد الشهداء بسبب الخروقات الإسرائيلية للبنان؟ أرقام تكشف 08:19 | 2025-04-28 28/04/2025 08:19:55 Lebanon 24 Lebanon 24 عون: الدولة عازمة على تطوير قطاع الطيران في لبنان Lebanon 24 عون: الدولة عازمة على تطوير قطاع الطيران في لبنان 08:19 | 2025-04-28 28/04/2025 08:19:31 Lebanon 24 Lebanon 24 بري عرض مع وفد مجلس الشيوخ الفرنسي الأوضاع العامة Lebanon 24 بري عرض مع وفد مجلس الشيوخ الفرنسي الأوضاع العامة 08:13 | 2025-04-28 28/04/2025 08:13:33 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة تصرّف بطريقة غريبة.. شاهدوا ماذا فعل تيم حسن خلال تواجده مع زوجته وفاء الكيلاني (فيديو) Lebanon 24 تصرّف بطريقة غريبة.. شاهدوا ماذا فعل تيم حسن خلال تواجده مع زوجته وفاء الكيلاني (فيديو) 01:51 | 2025-04-28 28/04/2025 01:51:07 Lebanon 24 Lebanon 24 تغريدة جديدة لأدرعي... ماذا طلب من سكان الضاحية؟ Lebanon 24 تغريدة جديدة لأدرعي... ماذا طلب من سكان الضاحية؟ 15:52 | 2025-04-27 27/04/2025 03:52:25 Lebanon 24 Lebanon 24 تزامناً مع قصف الضاحية.. هذا ما حصل على طريق المطار Lebanon 24 تزامناً مع قصف الضاحية.. هذا ما حصل على طريق المطار 03:15 | 2025-04-28 28/04/2025 03:15:00 Lebanon 24 Lebanon 24 قُبلة حميمة.. ممثلة لبنانية تُثير الجدل مع زوجها في أحد المهرجانات شاهدوا ماذا حصل Lebanon 24 قُبلة حميمة.. ممثلة لبنانية تُثير الجدل مع زوجها في أحد المهرجانات شاهدوا ماذا حصل 04:23 | 2025-04-28 28/04/2025 04:23:49 Lebanon 24 Lebanon 24 معلومات... هذا الهدف الذي سيقصفه العدوّ الإسرائيليّ في الضاحية Lebanon 24 معلومات... هذا الهدف الذي سيقصفه العدوّ الإسرائيليّ في الضاحية 10:29 | 2025-04-27 27/04/2025 10:29:07 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 09:01 | 2025-04-28 رئيس الجمهورية وشبكة الأمان مع محيطه العربي.. تعهد لا يتزحزح 08:22 | 2025-04-28 أطلق النار فأوقفه الجيش 08:19 | 2025-04-28 كم بلغ عدد الشهداء بسبب الخروقات الإسرائيلية للبنان؟ أرقام تكشف 08:19 | 2025-04-28 عون: الدولة عازمة على تطوير قطاع الطيران في لبنان 08:13 | 2025-04-28 بري عرض مع وفد مجلس الشيوخ الفرنسي الأوضاع العامة 07:21 | 2025-04-28 عطلة الصحافة في عيد العمال.. هكذا ستكون فيديو بحضور النجوم زفاف ابنة شقيق عادل إمام.. وغياب "الزعيم" يُثير قلق الجمهور بشأن صحته (فيديو) Lebanon 24 بحضور النجوم زفاف ابنة شقيق عادل إمام.. وغياب "الزعيم" يُثير قلق الجمهور بشأن صحته (فيديو) 23:30 | 2025-04-27 28/04/2025 16:06:01 Lebanon 24 Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) 23:56 | 2025-04-23 28/04/2025 16:06:01 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم 09:23 | 2025-04-21 28/04/2025 16:06:01 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24