الخوف من الأماكن المغلقة: رهاب الكلسترفوبيا وطرق العلاج
تاريخ النشر: 10th, January 2024 GMT
البوابة - رهاب الأماكن المغلقة هو اضطراب قلق شائع يتميز بالخوف الشديد من الأماكن المغلقة. تشمل حالات الرهاب المحددة الأعراض التالية: خوف أو قلق شديد بشأن شيء أو موقف معين - في هذه الحالة، المساحات الصغيرة أو المغلقة. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة من خوف شديد من الاختناق أو التقييد، والرغبة في الهروب.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة من قلق وضيق كبيرين عندما يكونون في مواقف مثل:
المصاعد المزدحمةالأنفاقطائرات صغيرةوسائل النقل العامةآلات التصوير بالرنين المغناطيسيغرف القياسهذه المواقف يمكن أن تؤدي إلى نوبات الهلع، والتي تنطوي على أعراض جسدية مثل:
سرعة دقات القلبضيق في التنفسالتعرقالدوخةالغثيانالرعشهشعور بالإغماءيمكن أن يكون الخوف من الأماكن المغلقة شديدًا لدرجة أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة يبذلون قصارى جهدهم لتجنبها، مما قد يؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية. على سبيل المثال، قد يقومون بما يلي:
السلالم بدلا من المصعدقم بالقيادة بدلاً من استخدام وسائل النقل العامتجنب الذهاب إلى أماكن معينة، مثل السينما أو الحفلات الموسيقيةرفض الخضوع للإجراءات الطبية مثل التصوير بالرنين المغناطيسيالسبب الدقيق لرهاب الأماكن المغلقة غير معروف، ولكن يُعتقد أنه مزيج من العوامل الوراثية والبيئية. الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة برهاب الأماكن المغلقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتجارب المؤلمة، مثل الوقوع في مساحة صغيرة، أن تؤدي أيضًا إلى تطور هذا الرهاب.
علاج رهاب الأماكن المغلقة
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج فعال للغاية يساعد الأشخاص على تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالأماكن المغلقة. يمكن أن يكون علاج التعرض، الذي يتضمن تعريض الأشخاص لمخاوفهم تدريجيًا في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة، مفيدًا أيضًا.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا برهاب الأماكن المغلقة، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة. يمكن للطبيب المعالج تشخيص الحالة ووضع خطة العلاج المناسبة لك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للتعامل مع رهاب الأماكن المغلقة:
ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل على تهدئة جسمك وعقلك عندما تشعر بالقلق.صرف انتباهك: عندما تكون في موقف يثير رهاب الأماكن المغلقة، حاول التركيز على شيء آخر، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.تحدث إلى شخص تثق به: التحدث عن مخاوفك يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة بشكل أقل ودعم أكبر.تذكر أنك لست وحدك في هذا. رهاب الأماكن المغلقة هو حالة شائعة، وهناك علاجات فعالة متاحة. وبمساعدة المعالج، يمكنك أن تتعلم كيفية إدارة مخاوفك والعيش حياة مُرضية.
المصدر: betterhealth.vic.gov.au / بارد
اقرأ أيضاً:
6 نصائح تساعد على التخلص من سموم العقل كل صباح
كيف تدير عواطفك في مكان العمل ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الأشخاص الذین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
رُهاب الكُتب
يختلف رُهابُ الكتب عن مفهوم الخوف من الكتب في أن الثاني يعني مجرد الخوف من الأفكار التي تتضمنها دون أن يتحول ذلك إلى حالة مرضية هي التي تسمى حينها رُهاب الكتب أو فوبيا الكتب (bibliophobia).
ويتكون هذا المصطلح من شقين؛ الأول (biblio) ويعني كتاب، والثاني (phobia) ويعني الخوف المرضي وغير المنطقي من أمور لا تثير الخوف عادة، كالخوف من الظلام أو الأماكن المرتفعة أو الأماكن الضيقة أو الخوف من بعض الحشرات.
ويأخذ رُهاب الكتب أشكالًا متنوعة؛ منها الخوف من الكتب كأجسام؛ من لمسها أو الاقتراب منها أو حتى من وجودها في مكان ما أو من دخول مكتبة. ورغم غرابة هذا التوصيف بالنسبة للبعض، فإن هذا هو بالضبط ما يجعله يأخذ اسم (رُهاب)، حيث هو (خوف مرضي وغير منطقي). وقد يبرر المصاب به ذلك بخوفه من جراثيم قد تكون عالقة به، أو من غبار ملتصق به يمكن أن يتسبب له بأمراض في الصدر، أو رائحة كريهة تنبعث من الكتب القديمة. وربما يخاف البعض من الكتب القديمة لاعتقاده بتضمنها أسرارًا أو طاقة غريبة أو أرواحًا من الماضي، قد تؤثر في حياته، وقد تكون الأمية أحيانًا أحد أسباب الرهاب.
ومن أشكال رُهاب الكتب الخوف من قراءة الكتب (أو حتى التفكير في ذلك) لا لمسها، فيسمى حينذاك (رهاب قراءة الكتب)، يصاب به البعض إما لتجربة سيئة قديمة في أيام الدراسة، أو لصعوبة في فهم مضامين بعض الكتب مثل الكتب الفلسفية، أو بسبب محتوياتها؛ كما هو في الكتب التي تتحدث عن الرعب والقتل، كما قد يكون هذا الرُّهاب خوفاً من القراءة العلنية فقط.
أما ما يحصل عند مواجهة هذه المشكلة، فيتراوح بين مجرد القلق من ذلك، إلى التعرُّق، إلى تزايد نبضات القلب، إلى ارتعاش اليدين أو الجسم كله، أو الذعر والهروب من مكان وجود الكتب أو المكان الذي تُذكر فيه القراءة.
ولا يُعد هذا النوع من الرُّهاب شائعًا في العالم، لكنّ هناك أعداداً تعاني منه، وقليل منهم يتوجه للعلاج منه في حين يصمت كثيرون عن ذلك.
وهناك بالطبع علاجات مناسبة لهذا المرض، أبرزها اليوغا، والتأمل، والتعرض التدريجي المتكرر للكتب. ويجب أن يعي الجميع أن هذا الرهاب ليس دلالة على ضعف داخلي في المصاب به أو عدم نضج.
ومن أشكال الفوبيا المتعلقة برهاب الكتب (رهاب الورق) (Papyrophobia)، الذي يعني الخوف من لمس الورق أو الكتابة عليه أو الخوف من الإصابة بجروح منه. وهنا يقتصر الخوف على قراءة الكتب الورقية. ولا توجد مشكلة لدى المصابين به في القراءة الرقمية، لكن قد تمتد هذه المشكلة إلى الخوف من الأوراق في الأمور الأخرى مثل الأكياس والمناديل الورقية، وهو ما قد يجعل حياة المصابين به صعبة نتيجة وجود الأوراق في كل مكان من حياتهم.
yousefalhasan@
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية