10 أهداف صحية واقعية لفقدان الوزن هذا العام
تاريخ النشر: 9th, January 2024 GMT
البوابة - مع بداية العام الجديد، يبدأ العديد من الأشخاص رحلة التخلص من الوزن الزائد وتبني نمط حياة صحية أكثر. ومع ذلك، وعلى الرغم من الحماس الأولي الذي يصاحب قرارات فقدان الوزن في العام الجديد، يجد الكثيرون أنفسهم غير قادرين على الحفاظ على التزامهم. فيما يلي الأسباب العشرة الأكثر شيوعًا التي تساهم في فشل قرارات فقدان الوزن، مع تسليط الضوء على التحديات التي يواجهها الأفراد في الحفاظ على تفانيهم.
يضع العديد من الأشخاص أهدافًا غير واقعية لأنفسهم، مثل فقدان كمية كبيرة من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط وخيبة الأمل عندما لا يرون النتائج التي كانوا يأملون فيها.
العلاج: حاول إجراء تغييرات صحية في نمط حياتك واتبع شيئًا بسيطًا ولكنه فعال.عدم وجود الحافز:
يتطلب فقدان الوزن الكثير من العمل الجاد والتفاني. بدون الحافز المناسب، قد يكون من الصعب البقاء على المسار الصحيح وإحراز التقدم.
العلاج: أنت بحاجة إلى مراقب، ومحفز يمكنه تحفيزك، ويمنحك الراحة والتوجيه ليجعلك تحقق هدفك.سوء التخطيط:
يتطلب فقدان الوزن اتباع نظام غذائي جيد التخطيط وممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني. بدون التخطيط السليم، قد يكون من السهل العودة إلى العادات القديمة وإغفال أهدافك.
العلاج: ابدأ الأمر بسيطًا، ولا ترهق عقلك وجسمك بالنظام الغذائي والتدريب الشديدين.نقص بالدعم:
يمكن أن يكون فقدان الوزن رحلة صعبة، ووجود نظام دعم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. بدون دعم من الأصدقاء والعائلة، قد يكون من السهل الاستسلام عندما تصبح الأمور صعبة.
العلاج: قم بالتسجيل تحت إشراف خبير شمولي لإنقاص الوزن يمكنه إرشادك ويمكنه أن يجعل رحلتك بسيطة وسهلة.
توقعات كثيرة جداً:
يتوقع العديد من الأشخاص رؤية نتائج فورية عندما يبدئون رحلة فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا، ومن المهم التحلي بالصبر والواقعية بشأن أهدافك.
العلاج: اصنع لنفسك هدفًا بسيطًا وطويل الأمد، وحاول أن تبدأ ببطء مثل المثل القديم "البطيء والثابت يفوز بالسباق".
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وبدون بذل جهد متواصل، قد يكون من الصعب إحراز تقدم ورؤية النتائج.
العلاج: استيقظ كل يوم في الوقت المحدد وابدأ بتمديد جسمك. استمر في ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة حتى تكتسب عادة وتزيد من تكرارها.الضغط:
الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جهود فقدان الوزن. عندما نكون متوترين، فمن المرجح أن نتحول إلى الأطعمة غير الصحية ونتخطى التدريبات.
العلاج: حاول ممارسة اليوغا لمدة 15-20 دقيقة، فهذا سيساعدك في إدارة التوتر بشكل عامقلة النوم:
النوم ضروري لفقدان الوزن. بدون النوم المناسب، تنتج أجسامنا المزيد من هرمون الجريلين، مما قد يزيد الجوع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.نقص المعرفة:
يتطلب فقدان الوزن معرفة بالتغذية وممارسة الرياضة. وبدون المعرفة الصحيحة، قد يكون من الصعب اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن ما يجب تناوله وكيفية ممارسة الرياضة.
العلاج: قم بتعيين شخص معتمد ويمكنه إرشادك.إهمال الاحتياجات الفردية:
قد لا تلبي خطط فقدان الوزن العامة التفضيلات الفردية أو الحالات الطبية إن وجدت. يؤدي هذا إلى عدم الرضا ويتخلى الناس في النهاية عن قرارهم.
العلاج: احصل على خطة مخصصة ومصممة خصيصًا لك من اختصاصي تغذية خبير.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضاً:
الخوف من الجراثيم: رهاب الميزوفوبيا وخيارات العلاج
ما هي أسباب انخفاض المغنيسيوم في الجسم؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: وزن زائد وزن حمية اهداف التاريخ التشابه الوصف فقدان الوزن قد یکون من یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ما هو أفضل نظام غذائي للوصول للوزن المثالي بسهولة.. حسام موافي يوضح
أكد الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بالقصر العيني، أن هناك بحثا توصل إلى ما نصَّ عليه القرآن الكريم، من أننا نأكل 5 مرات فى اليوم، بشرط أن تكون عينات صغيرة وليست وجبات كبيرة، ومن يفعل هذا يطول عمره، دون أمراض، فالطعام شهوة شديدة ومن لا يستطيع أن يحرم نفسه منه ستحدث له مشاكل.
وقال حسام موافي، خلال تقديمه برنامج “رب زدني علما”، عبر فضائية “صدى البلد”، إن الاعتقاد بأن الرياضة وحدها تساعد في إنقاص الوزن هو مفهوم خاطئ، مؤكدا أن مفتاح فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على التحكم في السعرات الحرارية المُستهلكة، وليس فقط على ممارسة الرياضة.
وتابع أستاذ طب الحالات الحرجة بالقصر العيني، أن المشي لمدة ساعة يؤدي إلى فقدان 240 سعرًا حراريًا فقط، أي ما يعادل نصف رغيف بالجبنة، مؤكدا أن من يظن أنه يستطيع تناول ما يشاء ويعتمد على الرياضة وحدها للتخسيس فهو مخطئ.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025