تعتبر العناصر الغذائية التي تدخل إلى الجسم، أهم العناصر التي يستفاد بها الجسم،  لذلك من المهم الحرص على ما يتم إدخاله إلى الجسم، وفي السطور التالية نقدم لكم أبرز الأطعمة التي يجب أن تحرص على تناولها في الصباح، وفقًا للتايمز ناو.

ابدأ صباحك بالليمون الذي من شأنه أن يساعد في الحفاظ على قلوية الجسم، ويساعد على الهضم، والتحكم في الوزن، محملة بفيتامين C ومضادات الأكسدة، كما  يساعد على إبقاء البشرة نضرة ومتجددة.

الفواكه الموسمية الطازجة مثل الرمان التي تشفي بطبيعتها تأتي مع فوائد صحية متعددة،  فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، وتعمل كمنقيات وتطهير أجسامنا.

تساعد حلاوة الفاكهة أيضًا في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر. فهي مصدر كبير لمضادات الأكسدة وتساعد على تقليل الالتهاب في الجسم. يتمتع الرمان بخصائص مضادة للشيخوخة مما يمنح البشرة أحمر الخدود الوردي الطبيعي ويعمل على تجديد الخلايا،  فهي مصدر قوي للفيتامينات والمعادن ومعززات المناعة الرائعة التي تساعد على زيادة الحيوية.

المكسرات والبذور مثل التمر أو مزيج من الزبيب والجوز أو بذور السمسم مع التوت البري أو المشمش واللوز  هي أمثلة أخرى من شأنها أن تعطي دفعة فورية من الطاقة،  فهي محملة بالمعادن الدقيقة والمواد المغذية وتعمل كمقويات ومنظمات في الجسم، كما أنها تساعد على تنظيم الهرمونات لدى النساء وخاصة أولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض متلازمة تكيس المبايض أو أمراض الغدة الدرقية.

إن تناول حفنة من المكسرات اللوز والجوز والفستق وغيرها والبذور مجتمعة (بذور الكتان والشيا وعباد الشمس والسمسم واليقطين والبطيخ وغيرها) في يوم واحد يحافظ على صحة الجلد والشعر والأظافر وصحة القلب الجيدة كما هي. غنية بالدهون الصحية غير المشبعة، وتعزز الشبع (الشعور بالشبع)، وتساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومستويات الدهون وتحسين مستويات السكر في الدم،  إنها أطعمة صغيرة، مليئة بفوائد وافرة وتوفر جميع العناصر الغذائية المفيدة الأساسية.

القاهرة 24

المصدر: موقع النيلين

إقرأ أيضاً:

أفضل 5 أطعمة لتعزيز صحة القلب والأمعاء

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

 تلعب التغذية السليمة دورًا حيويًا في تلبية احتياجات الجسم وتعزيز وظائفه، فالحفاظ على صحة القلب والجهاز الهضمي يبدأ من المائدة، وبينما تشتهر أطعمة مثل الأفوكادو والبنجر (الشمندر) بفوائدها الصحية، هناك أطعمة أخرى أقل شهرة لكنها لا تقل أهمية، مثل العدس، الذي يُعد مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية.

 وتُعد الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية مثل اللوز، التفاح، الأفوكادو، البنجر، والتوت ركيزة أساسية للحفاظ على صحة القلب والأمعاء، وإدراج هذه الخيارات في نظامك الغذائي اليومي يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين جودة حياتك والوقاية من الأمراض، وتقدم لكم “البوابة نيوز”  قائمة تضم 5 أطعمة ممتازة تدعم صحة القلب والأمعاء، وتُوفر مزيجًا من الألياف، الفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا، وفقًا لتقرير نشره موقع "إيتينج ويل". 

اللوز  
تقول أليكسيا زوليس، أخصائية التغذية المسجلة، إن اللوز يُعتبر من أفضل الأطعمة لصحة القلب والهضم، فربع كوب من اللوز يحتوي على حوالي 8 جرامات من الألياف، ما يُغطي ثلث احتياجات الجسم اليومية من الألياف، وهي عنصر أساسي لتحسين صحة الجهاز الهضمي وخفض مستويات الكوليسترول.  

التفاح
التفاح يُعد خيارًا مثاليًا لصحة القلب والأمعاء بفضل احتوائه على الألياف، خاصة نوع خاص يُدعى البكتين، الذي يعمل كمضاد حيوي للأمعاء، ويُساعد التفاح في تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء ويُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار. 

الأفوكادو  
على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون، فإن معظم هذه الدهون أحادية غير مشبعة، ما يجعل الأفوكادو مفيدًا لصحة القلب، وتقول أخصائية التغذية باتريشيا كوليسا إن هذه الدهون تُساهم في خفض الكوليسترول الضار، إلى جانب احتوائه على 9 جرامات من الألياف في كل حبة، مما يُعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير.  

البنجر (الشمندر) 
تؤكد ستايسي وودسون، أخصائية التغذية، أن البنجر غني بالنترات الغذائية التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يُحسن تدفق الدم والدورة الدموية، كما يحتوي البنجر على ألياف تُعزز صحة الأمعاء وتُغذي البكتيريا المفيدة.  

التوت
التوت ليس فقط غنيًا بمضادات الأكسدة والبوليفينول التي تدعم صحة القلب، لكنه أيضًا يُقلل من الالتهابات في الأمعاء ويُساعد في الحماية من سرطان القولون، وتقول أخصائية التغذية جينيفر نيكول بيانشيني إن التوت يُحسن وظائف الأوعية الدموية ويُخفض ضغط الدم، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة العامة.  

مقالات مشابهة

  • هل تناول الحلبة يؤثر على فقدان الوزن؟.. اعرف الكمية المسموحة
  • أطعمة احذر تناولها في الصباح.. تؤثر على مستويات السكر في الدم
  • أبرزهم التفاح.. أطعمة تمد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
  • أطعمة تزيد من التعرق وتدفئ الجسم
  • 4 طرق علمية تساعد على النوم.. تقضي على الشعور بالقلق والتوتر
  • أفضل 5 أطعمة لتعزيز صحة القلب والأمعاء
  • 5 أطعمة شائعة تسبب آلام المفاصل في الشتاء.. احذر تناولها
  • 8 أطعمة غنية بالهيالورونيك حافظي على تناولها لبشرة نضرة وأكثر إشراقًا
  • لتنشيط الذاكرة.. أطعمة تساعد على التركيز فى الامتحانات
  • ماذا يحدث عند تناول الحمص .. 15 فائدة يحصل عليها الجسم