18 ط´ظ‡ظٹط¯ط§ظ‹ ظˆط¹ط´ط±ط§طھ ط§ظ„ط¬ط±ط ط¬ط±ط§ط، ظ‚طµظپ ط¬ظٹط´ ط§ظ„ط§ططھظ„ط§ظ„ ظ„ظ‚ط·ط§ط¹ ط؛ط²ط©
تاريخ النشر: 8th, January 2024 GMT
ط³ط§ظ… ط¨ط±ط³
ط§ط³طھط´ظ‡ط¯ ط£ظƒط«ط± ظ…ظ† 18 ظپظ„ط³ط·ظٹظ†ظٹط§ظ‹ ظˆط§طµظٹط¨ ط§ظ„ط¹ط´ط±ط§طھ ط¬ط±ط§ط، ظ‚طµظپ ط¬ظٹط´ ط§ظ„ط§ططھظ„ط§ظ„ ط§ظ„ط§ط³ط±ط§ط¦ظٹظ„ظٹ ط§ظ„ظ…طھظˆط§طµظ„ ظ„ظ„ظٹظˆظ… ط§ظ„ظ€ 94 .
طظٹط« ط£ط³طھظ‡ط¯ظپ ط·ظٹط±ط§ظ† ط§ظ„ط¹ط¯ظˆ ط§ظ„طµظ‡ظٹظˆظ†ظٹ ط¹ط¯ط¯ ظ…ظ† ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط²ظ„ ظپظٹ ط¯ظٹط± ط§ظ„ط¨ظ„ط ظˆظ…طظٹط·ظ‡ط§ ظˆط³ط· ط§ظ„ظ‚ط·ط§ط¹ طŒ ظ…ط§ ط£ط¯ظ‰ ط¥ظ„ظ‰ ط§ط³طھط´ظ‡ط§ط¯ ط£ظƒط«ط± ظ…ظ† 18 ظˆط¬ط±ط ط¢ط®ط±ظٹظ† ظ…ط¹ط¸ظ…ظ‡ظ… ظ†ط³ط§ط، ظˆط£ط·ظپط§ظ„.
ظˆظˆط§طµظ„ ط·ظٹط±ط§ظ† ط§ظ„ط¹ط¯ظˆ ط§ظ„ظ…ط³ظٹط± ط§ط³طھظ‡ط¯ط§ظپظ‡ ظ„ط³ط§طط© ط§ظ„ظ…ط³طھط´ظپظ‰ ط§ظ„ط£ظˆط±ظˆط¨ظٹ ظپظٹ ظ…ط¯ظٹظ†ط© ط®ط§ظ† ظٹظˆظ†ط³ ط¬ظ†ظˆط¨ ط§ظ„ظ‚ط·ط§ط¹طŒ ظپظٹظ…ط§ ظ‚طµظپ ط·ظٹط±ط§ظ†ظ‡ ظ…ط¨ط§ظ†ظٹ ظƒظ„ظٹط© ط§ظ„ط¹ظ„ظˆظ… ظˆط§ظ„طھظƒظ†ظˆظ„ظˆط¬ظٹط§ ط¬ظ†ظˆط¨ ط§ظ„ظ…ط¯ظٹظ†ط©طŒ ظƒظ…ط§ ط´ظ† ط؛ط§ط±ط§طھ ط¹ظ†ظٹظپط© ط¹ظ„ظ‰ ظ…ط®ظٹظ…ظٹ ط§ظ„ظ…ط؛ط§ط²ظٹ ظˆط§ظ„ظ†طµظٹط±ط§طھ ظˆط³ط· ط§ظ„ظ‚ط·ط§ط¹.
المصدر: سام برس
كلمات دلالية: ظٹط ط ظ
إقرأ أيضاً:
6 نصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين.. احرص على اتباعها
إنقاص الوزن بعد سن الأربعين من الأمور الصعبة لدى البعض نتيجة عدة أسباب أبرزها، بطء عملية التمثيل الغذائي مع التقدم في السن والتغيرات الهرمونية، خاصة لدى النساء، بالإضافة إلى تغير نمط الحياة، وفق ما ذكره موقع health line الطبي، لذا نستعرض في التقرير التالي نصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين.
ينبغي على الأشخاص بعد سن الأربعين اتباع مجموعة من النصائح المهمة لإنقاص الوزن، أشار إليها الموقع الطبي هيلث لاين، أبرزها الاهتمام بتناول وجبة الإفطار لأنها تساعد في كبح الشهية عدد ساعات طويلة خلال النهار، وينبغي أن تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل خبز القمح الكامل والفاكهة.
ومن الضروري الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحراية والسكريات، التي تعرض الإنسان للإصابة بالسكر والسمنة بعد سن الأربعين، كما ينبغي اختيار الكربوهيدرات المفيدة التي تحتوي على النشا المقاوم الذي يغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة مثل القمح والأرز البني والشوفان لأنها تساعد في إنقاص الوزن وتنظيم مستوى السكر في الدم.
من جانبها، نصحت الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية خلال حديثها لـ «الوطن»، بضرورة الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه عند اتباع النظام الغذائي، لأنها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لساعات طويلة، ما يساهم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، كما ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تحافظ على النشاط البدني وتساعد على إنقاص الوزن بعد سن الأربعين.
ويساعد النوم الجيد من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، بما لا يقل عن 6 ساعات في الليل، في المساعدة على التخلص من الدهون الزائدة، وفق هيلث لاين.