طرق بسيطة لتقليل السعال والعطس في الشتاء

يناير 8, 2024آخر تحديث: يناير 8, 2024

المستقلة/- مع انخفاض درجات الحرارة وهطول الأمطار في فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والسعال والعطس. يمكن أن تكون هذه الأعراض مزعجة وغير مريحة، ولكنها غالبا ما تمر في غضون أسبوع أو أسبوعين. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أعراضك وتسريع عملية الشفاء.

1. استخدم جهاز ترطيب الهواء

قد يكون الهواء الجاف في الشتاء قاسيًا على جهازك التنفسي، مما قد يؤدي إلى جفاف الحلق والتهابه. يمكن أن يساعد استخدام جهاز ترطيب الهواء في إضافة الرطوبة إلى الهواء، مما يساعد على تخفيف تهيج الحلق والممرات الأنفية.

2. تغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس

السعال والعطس من الطرق الرئيسية لانتشار الفيروسات والبكتيريا. لمنع انتشار العدوى، تأكد من تغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس. يمكنك استخدام منديل أو الجزء الداخلي من مرفقك.

3. شرب الكثير من السوائل

من المهم البقاء رطبًا بشكل كافٍ خلال فصل الشتاء. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء والشاي الدافئ في تخفيف تهيج الحلق ومنع الجفاف.

4. الغرغرة بالماء المالح

الغرغرة بالماء المالح الدافئ يمكن أن تساعد في تخفيف التهاب الحلق وتقليل التهيج. قم بإذابة نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ، ثم قم بالغرغرة لمدة 30 ثانية. كرر ذلك عدة مرات في اليوم حسب الحاجة.

5. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في دعم جهازك المناعي وتعزيز قدرتك على محاربة العدوى. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

6. ارتداء ملابس دافئة

يمكن أن يكون الهواء البارد محفزًا للسعال، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية الجهاز التنفسي. ارتداء ملابس دافئة يمكن أن يساعد في حماية رئتيك من التهيج.

7. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد ضروري لصحة الجهاز المناعي. عندما تكون مستيقظًا، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يقلل من مقاومة الجسم للعدوى. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تقليل أعراض السعال والعطس في الشتاء وتسريع عملية الشفاء.

المصدر: وكالة الصحافة المستقلة