أبرزها البرتقال.. أطعمة تساعدك على التخلص من اكتئاب الشتاء
تاريخ النشر: 8th, January 2024 GMT
مع دخول فصل الشتاء، يشعر بعض الأفراد بسوء الحالة المزاجية والاكتئاب المصاحبين لأعراض الخمول ونهم الطعام وفقدان الشغف والكسل، ما يجعلهم يبحثون عن طرق تخلصهم من ذلك الشعور، من بينها تناول الأطعمة التي ترفع هرمون السيروتونين المرتبط بتحسين المزاج العام والشعور بالراحة والسعادة.
تعديل النظام الغذائييعتبر تعديل النظام الغذائي من أهم الطرق التي تساهم في تحسين الصحة البدنية والنفسية، من خلال تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمركبات التي تساهم في تحسن المزاج وتحارب الاكتئاب، وفقًا لما نشره موقع SciTechDaily، ومن تلك الأطعمة ما يلي:
- الخضروات الورقية
تساعد الخضراوات الورقية على محاربة الاكتئاب والقلق، كما تدعم وظائف الدماغ من خلال تحسين الوظائف الإدراكية.
- عين الجمل
يعتبر عين الجمل مصدرا غنيا بحمض التربتوفان وأحماض أوميغا التي تساعد في علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية
- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض التربتوفان، الذي يلعب دورا كبيرا في إنتاج السيروتونين، ما يساهم في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والاكتئاب.
- منتجات الألبان
تناول منتجات الألبان الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي يساعد في القضاء على التوتر والقلق والاكتئاب، لأن البروبيوتيك يساهم في وفرة إنتاج الناقلات العصبية التي تؤثر بشكل مباشر على تحسين المزاج والشهية.
- البقوليات
البقوليات غنية بمستويات مناسبة من الحمض الأميني التريبتوفان، فضلا عن الكثير من المغنيسيوم بما يسهم في الارتقاء بالحالة المزاجية والصحة النفسية بشكل عام.
تناول المشروبات العشبية يحارب الاكتئابوفي هذا الإطار، قالت نهلة مُسعد، استشاري التغية العلاجية في تصريح خاص لـ«الوطن»، إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي كالبرتقال والطماطم والليمون يساعد على تهدئة الشحنة السلبية التي تصيب الإنسان مع دخول فصل الشتاء، كما يساعد تناول المشروبات العشبية الدافئة قبل النوم كالنعناع والينسون على تحسين المزاج العام وتخفيف التوتر، وكذلك يساهم تناول مكعب من الشيكولاتة الداكنة على محاربة الاكتئاب والشعور بالراحة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الاكتئاب الينسون فصل الشتاء
إقرأ أيضاً:
تعرف على كمية الماء التي يحتاجها جسمك في فصل الشتاء
شمسان بوست / متابعات:
تنصح الدكتورة ماريا كالوشينا أخصائية الغدد الصماء بشرب حوالي 0.7-1.2 لتر ماء في اليوم في موسم البرد، وعدم محاولة شرب لترين يوميا دون الحاجة الطبيعية
وتشير الطبيبة، إلى أن زيادة شرب الماء دون حاجة الجسم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم والصداع.
وتقول: “يحتاج الإنسان في موسم البرد في المتوسط، إلى شرب 0.7-1.2 لتر في اليوم، وفي الصيف 1.2- 1.7 لتر، ويمكن لخبير التغذية تحديد الجرعة بدقة أعلى”.
وتوصي الطبيبة بتناول الماء حسب الحاجة وليس “صب الكمية المنشودة ومقدارها 2 لتر”. ويجب أن يفهم كل شخص أن كمية الماء التي يجب تناولها في اليوم تحسب بصورة فردية، وتعتمد على نمط حياته ونشاطه وعمله وعوامل أخرى.
وتقول: “علاوة على ذلك، عند شرب الماء بطريقة غير صحيحة، يزداد العبء على الكلى ويزداد حجم الدم المتداول، ما قد يؤدي بدوره إلى زيادة الضغط داخل الجمجمة والصداع”.
مسلسلات رمضان 2025.. المطربة الشعبية رحمة محسن تبدأ تسجيل أغنيتها بـ «فهد البطل»