طبيب البوابة: 8 أطعمة أساسية مفيدة لنمو دماغ الأطفال
تاريخ النشر: 8th, January 2024 GMT
البوابة - هل تريد أن يكون أداء طفلك أفضل في المدرسة؟ قد تساعد بعض "أطعمة الدماغ" في تعزيز نمو دماغ الطفل - بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ والذاكرة والتركيز.
تحتاج أجسام الأطفال إلى أنواع عديدة من العناصر الغذائية - هذه الأطعمة الأساسية ستساعد الأطفال على تحقيق أقصى استفادة من المدرسة. يحرص الآباء دائمًا على تقديم الأفضل لأطفالهم، ويعد ضمان النمو الأمثل للعقل جانبًا أساسيًا من رفاهيتهم بشكل عام.
1. الأسماك الدهنية: مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة DHA، والتي تعتبر ضرورية لبناء خلايا دماغ الأطفال ودعم الوظيفة الإدراكية. اختر الخيارات منخفضة الزئبق مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة (بكميات محدودة).
2. البيض: مصدر ممتاز للكولين، وهو أمر حيوي للذاكرة والتعلم وتطوير الناقلات العصبية. استمتع بالأطعمة المخفوقة أو المسلوقة أو المخبوزة لوجبة إفطار صحية أو خيارات الوجبات الخفيفة.
3. الحبوب الكاملة: توفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة مستدامة لخلايا دماغ الأطفال، بينما تساهم فيتامينات ب في وظيفة الأعصاب والمهارات المعرفية. اختر خبز القمح الكامل والأرز البني والكينوا والشوفان بدلًا من الحبوب المكررة.
4. الخضار الملونة: مضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات النابضة بالحياة مثل الفلفل الحلو والقرنبيط والبطاطا الحلوة والجزر تحمي خلايا الدماغ وتعزز الصحة العامة. اجعلها ممتعة وجذابة عن طريق تحميصها أو شويها أو دمجها في التغميسات والمقليات السريعة.
5. المكسرات والبذور: غنية بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين E وفيتامين B، كما تعمل هذه العناصر المعززة للدماغ على تحسين الذاكرة والتركيز. اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي خيارات ممتازة.
6. التوت: التوت الأزرق والفراولة والتوت مليئة بمضادات الأكسدة والفلافونويد التي تعزز الوظيفة الإدراكية والذاكرة والتعلم. قم بإضافتها إلى العصائر أو بارفيه الزبادي أو كوجبة خفيفة طازجة ولذيذة.
7. الزبادي والحليب: الكالسيوم وفيتامين د الموجودان في منتجات الألبان ضروريان لنمو الدماغ ووظيفة الأعصاب. اختر الزبادي العادي مع التوت أو الحليب قليل الدسم للحصول على جرعة يومية من الخير.
8. البروتين الخالي من الدهون: مصادر مثل الدجاج والديك الرومي والفاصوليا توفر الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للناقلات العصبية، الضرورية للتعلم والذاكرة. يقدم صدر الدجاج المشوي أو حساء العدس أو الفاصوليا المطبوخة خيارات لذيذة ومغذية.
تذكر أن التنوع هو المفتاح! لا تترددي في استكشاف وصفات ومجموعات مختلفة لجعل هذه الأطعمة جذابة ومثيرة لطفلك. استشر طبيب أطفال أو اختصاصي تغذية للحصول على إرشادات شخصية وقم بتخصيص هذه الاقتراحات لتناسب احتياجات طفلك وتفضيلاته المحددة.
من خلال الجمع بين هذه الأطعمة المغذية للدماغ في النظام الغذائي لطفلك، يمكنك تزويده بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للنمو المعرفي الأمثل وعقل صحي ومزدهر.
المصدر: تايمز اوف انديا / بارد
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: مخاطر التجويع على صحة الأطفال
متلازمة الطفل الذهبي : كيف تتطور وما تأثيرها؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة دماغ الأطفال أطعمة فيتامينات البروتين التوت الزبادي التاريخ التشابه الوصف دماغ الأطفال
إقرأ أيضاً:
مستحضرات مكياج أساسية للصيف وأخرى يجب تجنبّها
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- في موسم الصيف، يصبح اختيار مستحضرات المكياج المناسبة أمرًا أساسيًا للحفاظ على مظهر متألق وطبيعي، مع تجنب المشاكل الجلدية التي قد تنتج عن الحرارة والرطوبة المرتفعة.
استعرضت خبيرة مكياج المشاهير المصريّة نهى عز الدين في مقابلة مع موقع CNN بالعربية المستحضرات الأساسية التي يجب الاعتماد عليها، بالإضافة إلى تلك التي يُنصح بتجنبها، لضمان إطلالة مثالية وصحية في الفصل الحار.
قالت عز الدين إن الأهمية تكمن باعتماد تركيبات مكياج مخصصة لفصل الصيف توفر ثباتًا عاليًا ومظهرًا متجددًا، مشددة على ضرورة استخدام واقي شمس بتركيبة مناسبة لطبيعة البشرة، وبرايمر مقاوم للماء والتعرق، وكريم أساس أو مرطب ملون خفيف الوزن، وماسكارا مقاومة للماء، وأحمر شفاه أو لمعان ثابت وخفيف، إلى جانب البودرة الشفافة التي تساعد على التحكم في اللمعان دون التسبب بجفاف البشرة.
View this post on InstagramA post shared by NOHA EZZ EL DIN | PRO MAKEUP ARTIST (@nohaezzzeldin)
أوضحت عز الدين أن التركيبات المقاومة للماء والتعرق ضرورية لضمان ثبات المكياج طوال اليوم في ظل ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، حيث تمنع تغير المظهر أو ذوبان المكياج. كما نصحت باستخدام كريم الأساس الملون أو البيبي كريم الذي يجمع بين الترطيب والحماية وتوحيد اللون، مما يغني عن استخدام مستحضرات عديدة.
View this post on InstagramA post shared by NOHA EZZ EL DIN | PRO MAKEUP ARTIST (@nohaezzzeldin)
بالنسبة للهايلايتر، فضّلت خبيرة المكياج المصرية التركيبات البودريّة أو السائلة الخفيفة التي تمنح توهجًا طبيعيًا من دون مظهر دهني، محذرة من استخدام الهايلايتر الكريمي الثقيل في الصيف، وأخطاء شائعة أخرى مثل التقليل من واقي الشمس، واستخدام كريم أساس ثقيل غير مقاوم للحرارة، والإفراط في البودرة، واختيار ألوان داكنة غير مناسبة.
وأشارت عز الدين إلى أن المستحضرات ذات القوام الكثيف والزيوت الثقيلة تزيد من مشاكل البشرة في الطقس الحار، وأن البرايمر الثقيل وكريم الأساس السميك يسببان انسداد المسام.
لذلك، نصحت بتجنب هذه التركيبات والاعتماد على أخرى خفيفة مقاومة للماء والحرارة للحفاظ على إشراقة البشرة من دون ثقل.
View this post on InstagramA post shared by NOHA EZZ EL DIN | PRO MAKEUP ARTIST (@nohaezzzeldin)
كما أوضّحت عز الدين أنّ استخدام منتجات اللمعان المفرط غير مناسب في الصيف بسبب الحرارة والتعرق، ويفضل اختيار منتجات تعطي توهجًا طبيعيًا.
كما فرّقت بين المستحضرات التي يُفضل الاستغناء عنها نهائيًا مثل الكريمات الثقيلة والزيوت، وتلك التي يمكن استخدام نسخة أخف منها.
وأشارت خبيرة المكياج المصرية إلى إمكانية اعتماد مكياج صيفي كامل يركز على خفة المكياج وانتعاش البشرة باستخدام كريم أساس ملون خفيف، وهايلايتر ناعم، وألوان شفاه طبيعية، وماسكارا مقاومة للماء لتحقيق إطلالة متوازنة ومناسبة للجو الحار.
View this post on InstagramA post shared by NOHA EZZ EL DIN | PRO MAKEUP ARTIST (@nohaezzzeldin)
فيما يخص أنواع المستحضرات بحسب نوع البشرة، قالت عز الدين إن الكريمات الكريمية مناسبة للبشرة الجافة أو الأجواء غير الحارة، بينما البودرة تكون أفضل للبشرة الدهنية للسيطرة على اللمعان الزائد في الصيف.
وحذرّت خبيرة المكياج المصرية من إهمال تنظيف أدوات المكياج بشكل منتظم خلال الصيف لمنع تراكم البكتيريا والزيوت التي قد تسبب مشاكل للبشرة، مع التأكيد على تجفيف الأدوات جيدًا وتخزينها في مكان جاف بعيدًا عن الرطوبة للحفاظ على جودتها وسلامة البشرة.
مصرتجميلنصائحنشر الاثنين، 30 يونيو / حزيران 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
مجلس الوزراء يرحب بإشادات خبراء صندوق النقد بمرونة الاقتصاد السعودي في مواجهة التحديات