العلاج بدايته الوقاية.. تقرير ألماني يكشف الحقائق: أمراض القلب المميت الأول للإنسان حول العالم.. وحماية البشرية يبدأ منذ الطفولة
تاريخ النشر: 7th, January 2024 GMT
المقولة الشهيرة بأن الوقاية خير من العلاج، الجميع يعلمها ومقتنع بها، ولكن ليس الكثير ينفذها على أرض الواقع، ويكفى أن يراجع الإنسان روتينه اليومي، ومنظومة غذائه، ليكتشف أنه يمارك كل ما هو مضر له على المدى البعيد، وتعد عضلة القلب، هى الجهاز الأكثر تضررا من تلك الأنماط السلبية، لذلك تعد أمراضه أكثر الأمراض المسببة للموت، وهنا نرصد نصائح سردتها صحيفة ألمانية، جاء أهم ما فيها أن حماية البشرية من خلل القلب في الكبر، يبدأ بالوقاية منذ الطفولة.
ويقدم أطباء القلب في الدولة الأوروبية، نصائح لمرضاهم حول ما يجب عليهم فعله من أجل صحة القلب، بدءا من التغذية الجيدة، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وتقليل التوتر، ولكنهم يرون أن الأهم من ذلك أن تتعلم البشرية طرق حماية القلب قبل الوصول إلى مرحلة المرض، ففي ألمانيا، توفي ما يقرب من 340 ألف شخص في عام 2016 بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية - وهو السبب الأول للوفاة، ويشعر أطباء القلب باليأس لأنهم يعرفون أن العديد من الوفيات يمكن تجنبها من خلال اتباع أسلوب حياة أكثر صحة.
حافظ على قلبك بـ(الرياضة - الطعام الصحي – لا تدخن)
عدم التدخين، والحفاظ على وزن معقول، ودمج المزيد من التمارين الرياضية في الحياة اليومية - هذه هي الطريقة التي يمكن للجميع من خلالها حماية قلوبهم، كما يشرح الأطباء الألمان لأمراض القلب، وهو ما يجب أخذه في الاعتبار، فالقلب جزء من الجهاز القلبي الوعائي، ولذلك يجب دائمًا النظر إلى القلب والأوعية الدموية كوحدة واحدة، ويعد التحكم الجيد في مستوى الكوليسترول وضغط الدم، إلى جانب الامتناع التام عن النيكوتين، من الإجراءات الأساسية لحماية القلب والأوعية الدموية.
ووفقا للصحيفة الألمانية، ترتبط أمراض القلب المختلفة، مثل مرض الشريان التاجي أو فشل القلب أو عدم انتظام ضربات القلب، ارتباطًا وثيقًا وبالتالي تنطبق نفس التوصيات بشكل عام، فإن نمط الحياة الصحي مع الكثير من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي واعي، ويفضل أن يكون ما يسمى بحمية البحر الأبيض المتوسط بالتزامن مع السيطرة الجيدة على عوامل الخطر، يحمي من الإصابة بأمراض القلب المذكورة.
حماية القلب والدورة الدموية يعنى أن هناك صحة مثالية
أمراض القلب والأوعية الدموية هي من بين الأمراض الأكثر شيوعًا في ألمانيا، وفي العالم، ولكن العلاج الحقيقي لتلك الأمراض داخل المجتمع يبدأ من الوقاية، وبأبسط الأشياء يمكنك تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية، فعلى سبيل المثال تشرح ورقتنا الإلكترونية كيف يمكنك الحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية، وممارسة الرياضة هي العامل الأكثر أهمية لصحة القلب، وتوصى الورقة، بممارسة 150 إلى 180 دقيقة من نشاط التحمل أسبوعيًا، مقسمة إلى عدة وحدات، مثل ترك السيارة متوقفة والمشي وصعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد - إجراءات بسيطة وفعالة للغاية.
وتأتي التغذية وراء ذلك لأنها يمكن أن تساهم بشكل خاص في التحكم في الوزن، والنظام الغذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يضمن وزنًا ثابتًا ومعقولًا للجسم، وهذا أمر مهم لمتعة ممارسة الرياضة، وفي نهاية المطاف لصحة القلب، ويرى الأطباء أن التوتر يمثل خطرًا على القلب في المقام الأول لأنه عادة ما يكون مصحوبًا بعوامل أخرى غير صحية، مثل قلة النوم، والتدخين، والإفراط في تناول الحلويات أو الكحول.
نمط حياتك الصحي للقلب
ويركز التقرير الألمانيى، على فكرة القدوة المجتمعية الجدية حتى لا تنتشر الأمراض، وبالتوازي تنتشر العادات الإيجابية التي تعد وقاية من الأمراض، وكذلك تمنع توريثها للأطفال، ويقوالون: "حاول أن تكون قدوة جيدة، فلا تدخن، وأهتم بنظامي الغذائي، أي القليل من اللحوم وغالبًا الخضار والأسماك، وحافظ على وزنك، مع ممارسة التمارين الرياضية، أي التدريب على التحمل، مثل رياضة الجري لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، بغض النظر عن الطقس، ويستغرق الانضباط للقيام بذلك بانتظام وقتا، لذلك فعليك بالتدرج، وهذا مهم للقلب، لأن مستوى معين من التدريب يحمي من الخطأ الشائع المتمثل في التدريب نادرًا جدًا ولكن بعد ذلك الإفراط في الطموح".
ويعد هذا النمط في الحياة، أيضًا برنامجك لمكافحة التوتر، فلا تحتاج إلى أي تقنيات استرخاء خاصة، فالمشي فقط يكفي بالنسبة لك، وهكذا باتباع تلك الأنماط من الحياة، ونشرها داخل الأسرة والمجتمع، يمنع انتشار أمراض القلب، وكذلك يمنع توريثها للأطفال، فحين تتمع الأنماط الخاطئة في الحياة، فإنك تورث تلك الأمراض لأطفالك الذين يتخذونك قدوة في الأعمال.
فحوصات القلب مهمة للوضع الراهن
نعم، الفحوصات الدورية هامة جدا، ويجب إجراء فحصًا للقلب، استخدام تخطيط كهربية القلب والموجات فوق الصوتية واختبار الدم، واعتمادًا على المخاطر الفردية، يجب تقييم المخاطر القلبية الوعائية لكل شخص بشكل وقائي من سن 40 إلى 50 عامًا، ويجب فحص مستويات الدهون في الدم (الكولسترول HDL وLDL والدهون الثلاثية) عند سن 30 عامًا تقريبًا، فضغط الدم الطبيعي أثناء الراحة (
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: القلب والأوعیة الدمویة التمارین الریاضیة أمراض القلب صحة القلب
إقرأ أيضاً:
أسباب ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجه
ضغط الدم هو مقياس قوة ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية، يضخ القلب الدم إلى الأوعية الدموية، التي تحمله إلى جميع أنحاء الجسم.
ارتفاع ضغط الدم يعني أن القلب يبذل جهدًا أكبر لضخ الدم إلى الجسم، إنها حالة خطيرة تُسهم في تصلب الشرايين، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى، وقصور القلب.
يؤثر ارتفاع ضغط الدم، أو فرط ضغط الدم، على ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة، ولأنه لا يجعلك تشعر بالمرض عادةً، فإن العديد من الأشخاص يتفاجأون عندما يسمعون أنهم مصابون به.
ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك، لذلك من المهم أن نفهم ما هو، وما هي أسبابه، وكيف يمكنك خفضه.
تُكتب قراءة ضغط الدم كالتالي: ١٢٠/٨٠. تُقرأ على أنها "١٢٠ على ٨٠"، يُقاس ضغط الدم بالملم زئبق، وهي وحدة يستخدمها الأطباء لوصف الضغط، يشبه هذا استخدام البوصة لوصف الطول.
يُسمى الرقم العلوي للقراءة الضغط الانقباضي، ويُسمى الرقم السفلي الضغط الانبساطي، يقيس الرقم الانقباضي ضغط دمك في اللحظة التي ينبض فيها قلبك، بينما يقيس الرقم الانبساطي ضغط دمك بين كل نبضة قلب.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
يعتمد ضغط الدم على كمية الدم التي يضخها القلب وصعوبة تدفقه عبر شرايينك، العوامل التي تؤثر على أيٍّ من هذين العاملين، مثل الجفاف أو ضيق الشرايين، قد تؤثر على ضغط الدم.
قد تلعب عدة عوامل دورًا في ارتفاع ضغط الدم، بناءً على سبب ارتفاع ضغط الدم لديك، سيحدد طبيبك نوع ارتفاع ضغط الدم لديك: أولي (أو أساسي) أو ثانوي، قد يكون لديك أحد النوعين أو كليهما.
-ارتفاع ضغط الدم الأساسي
عندما لا يوجد سبب واضح لارتفاع ضغط الدم، يُسمى ارتفاع ضغط الدم الأولي (أو الأساسي) في الولايات المتحدة، يُصاب 19 من كل 20 شخصًا مصابًا بارتفاع ضغط الدم بهذا النوع من ارتفاع ضغط الدم، وغالبًا ما يستغرق ظهوره سنوات عديدة.
يرتبط ارتفاع ضغط الدم الأساسي ببعض عوامل الخطر في نظامك الغذائي ونمط حياتك. على سبيل المثال، قد يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم. يعاني العديد من المصابين بهذه الحالة من حساسية تجاه الملح، لذا فإن تناول كمية قليلة منه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
تشمل عوامل الخطر الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الأساسي ما يلي:
عدم الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية
شرب الكثير من الكحول
وجود أحد أفراد الأسرة يعاني من ارتفاع ضغط الدم
التقدم في السن (خاصة بعد سن 65 عامًا)
بدانة
السكري
ضغط
عدم تناول كمية كافية من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم
قلة النشاط البدني
استهلاك الكحول المزمن
-ارتفاع ضغط الدم الثانوي
عند تحديد سبب مباشر لارتفاع ضغط الدم، تُوصف الحالة بارتفاع ضغط الدم الثانوي، ينتج هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم عن حالة صحية مختلفة، وعادةً ما يكون مفاجئًا وشديدًا أكثر من ارتفاع ضغط الدم الأساسي، تشمل بعض أسبابه ما يلي:
مرض الكلى: وهو السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم الثانوي.
اضطرابات الغدة الكظرية: يمكن أن ينشأ ارتفاع ضغط الدم أيضًا بسبب أورام أو خلل آخر في الغدد الكظرية (هياكل صغيرة تقع فوق الكلى)، يمكن أن تؤدي أورام أو اضطرابات الغدة الكظرية إلى إفراز كميات زائدة من الهرمونات التي ترفع ضغط الدم.
اضطرابات الغدة الدرقية: قد يؤثر ارتفاع أو انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية على ضغط الدم.
عيوب القلب الخلقية: يولد بعض الأشخاص بمشاكل في القلب أو الأوعية الدموية.
انقطاع النفس الانسدادي النومي: تُسبب هذه الحالة مشاكل في التنفس ونقصًا في الأكسجين، مما قد يُلحق الضرر بشرايينك.
حبوب منع الحمل: قد تؤدي حبوب منع الحمل (خاصةً تلك التي تحتوي على الإستروجين) والحمل إلى ارتفاع ضغط الدم.
أدوية السعال والبرد ومسكنات الألم: قد ترفع ضغط الدم مؤقتًا.
بعض الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية انقباض الأوعية الدموية، مما يُصعّب على القلب ضخ الدم.
المخدرات غير المشروعة: الكوكايين والأمفيتامينات قد ترفع ضغط الدم.
كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم
كيف تشعر عند ارتفاع ضغط الدم؟ عادةً لا يُسبب ارتفاع ضغط الدم أي أعراض واضحة، يشعر الكثير من المصابين به بأنهم بخير، لذا قد لا يدركون إصابتهم به. مع ذلك، إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا (١٨٠ ملم زئبق أو أكثر/١٢٠ ملم زئبق أو أكثر)، فقد تعاني من خفقان القلب ، أو ألم في الصدر، أو دوخة، أو صداع، أو أعراض أخرى، هذه علامات على نوبة ارتفاع ضغط الدم، وهي حالة طبية طارئة.
كيف أخفض ضغط الدم المرتفع لدي؟
هناك العديد من العادات الصحية التي تساعد على خفض ضغط الدم، يمكنك تجربة:
تناول نظام غذائي صحي قليل الملح
الحصول على قدر كبير من التمارين الرياضية
الإقلاع عن التدخين
تجنب المشروبات الكحولية
فقدان الوزن (إذا لم يكن وزنك صحيًا)
قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى أدوية لضبط ضغط الدم، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان الدواء مناسبًا لك.
المصدر: webmd