البوابة - هل تتبع نظام كيتو الغذائي وتبحث عن بعض خيارات السلطة اللذيذة والمشبعة. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من السلطات في نظام كيتو ، طالما أنها تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات وقليلة الكربوهيدرات. سلطة البيض، وسلطة الدجاج المشوي، وسلطة الروبيان، وسلطة القرنبيط، وسلطة الجرجير، وسلطة الخيار، وسلطة المقبلات، والسلطة اليونانية، وسلطة الكابريزي، وسلطة السبانخ هي مجرد عدد قليل من السلطات الصديقة للكيتو للاستمتاع بها.
1. سلطات الكيتو الكلاسيكية:
2. سلطات الكيتو الإبداعية:
نصائح لتحضير السلطات كيتو :
اختر الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل السبانخ أو الكرنب أو الجرجير أو الرومين.أضف البروتين، مثل الدجاج المشوي أو السلمون أو الروبيان أو التوفو.قم بإضافة الدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو المكسرات أو البذور.استخدم صلصة صديقة للكيتو. هناك العديد من الخيارات المتوفرة في المتاحة أو يمكنك صنعها بنفسك باستخدام زيت الزيتون والخل والأعشاب.كن حذرا من الحصص. حتى المكونات الصديقة للكيتو يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إذا أكلت أكثر من اللازم.ما هي السلطة التي يجب تجنبها في الكيتو؟
تجنب المكونات مثل الخبز المحمص والمعكرونة والفواكه والخضروات النشوية في سلطة الكيتو الخاصة بك، لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات.
المصدر: ediblearrangements.com / بارد / healthline.com
اقرأ أيضاً:
فطيرة التوت الأسود الشهية
مشروب السحلب التركي: علاج شتوي دافئ ومريح
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: سلطات كيتو نظام غذائي وجبات غذائية سلطة خضار سعرات حرارية التاريخ التشابه الوصف الدجاج المشوی یمکنک إضافة هذه السلطة
إقرأ أيضاً:
5 طرق فعالة لتنظيف الأنف من المخاط.. مناسبة للأطفال
تنظيف الأنف من المخاط أمر ضروري للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي وتسهيل التنفس، خاصة عند الإصابة بالزكام أو الحساسية.
طرق فعالة لتنظيف الأنف من المخاطوإذا كان المخاط يحتوي على دم أو لون غامق جدًا، أو استمر الانسداد أو صاحبته آلام شديدة في الجيوب الأنفية، فيجب استشارة الطبيب، وفقا لما نشر في مجلة “تريدر" .
وهناك بعض الطرق الفعالة لتنظيف الأنف من المخاط نهائيا، والشعور بالتحسن، ويمكن تطبيقها مع الاطفال والكبار، وإليكم أبرزها في السطور التالية:
ـ استخدام المحلول الملحي :
المكونات:
كوب ماء دافئ (معقم).
نصف ملعقة صغيرة ملح.
ربع ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم (اختياري).
الطريقة:
اخلطي المكونات جيدًا.
باستخدام سرنجة صغيرة (بدون إبرة) أو بخاخ أنف، أميلي رأسك إلى الأمام وأدخلي المحلول بلطف في فتحة الأنف.
اتركيه يخرج مع المخاط، وكرري مع الفتحة الأخرى.
ـ البخار لتسييل المخاط :
الطريقة:
اغلي ماءً وضعه في وعاء.
انحني فوق الوعاء وغطي رأسك بمنشفة لاستنشاق البخار لمدة 5-10 دقائق.
يمكنك إضافة زيت الكافور أو النعناع للماء للحصول على تأثير مهدئ.
ـ استخدام منديل بطريقة صحيحة :
احرصي على التمخيط بلطف في منديل نظيف، مع تنظيف فتحة واحدة في كل مرة.
تجنبي الضغط الزائد لتجنب إصابة الأذن أو الأنسجة الداخلية للأنف.
ـ ترطيب الأنف من الداخل :
استخدمي مرطب هواء في الغرفة لتقليل جفاف الأنف.
يمكنك وضع قطرات زيت زيتون أو الفازلين الطبي في الأنف إذا شعرت بالجفاف.
ـ شرب السوائل الدافئة :
تساعد السوائل الدافئة مثل الشوربة، الليمون الدافئ، أو الزنجبيل على تسييل المخاط وتسهيل التخلص منه.
نصائح إضافية لتنظيف الأنف من المخاط :
ـ تجنب استخدام الأعواد القطنية داخل الأنف لأنها قد تدفع المخاط للداخل.
ـ إذا كنت تعانين من انسداد دائم، استشيري طبيبًا، فقد تكون هناك حاجة إلى علاج إضافي، مثل : مضادات الحساسية أو إزالة احتقان الأنف.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023