الماغنيسيوم هو معدن حيوي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية داخل الجسم، في حين أن الرجال البالغين يحتاجون إلى 400-420 ملغ من الماغنيسيوم يوميًا، تحتاج النساء إلى 310-320 ملغ من هذا المعدن الأساسي يوميًا، تحتاج النساء أثناء الحمل إلى حوالي 350-360 مجم من هذا المعدن يوميًا و310-320 مجم منه أثناء الرضاعة، عندما تكون مستويات الماغنيسيوم منخفضة، وهي حالة تعرف باسم نقص مغنيزيوم الدم، يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية التي تؤثر على الأنظمة المختلفة.

جمال شعبان: باسم يوسف أنقذ حياة عماد أديب في دبي| تفاصيل حسام موافي يكشف عن علامة غير متوقعة تشير للإصابة بالسكري.. تحذير عاجل


- تحدث تشنجات في العضلات بشكل متكرر


إحدى الوظائف الأساسية للمغنيسيوم هو دوره في تقلص العضلات واسترخائها، يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم غير الكافية إلى تعطيل هذا التوازن، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات والضعف العام، تظهر هذه الأعراض بشكل خاص في العضلات الهيكلية ويمكن أن تؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الساقين والبطن. بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم نقص المغنيسيوم في حالات مثل متلازمة تململ الساق، حيث يعاني الأفراد من أحاسيس غير مريحة في أرجلهم، وغالبًا ما تخفف من الحركة.

-قد تشعر بعدم انتظام ضربات القلب
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على إيقاع القلب الصحي وضغط الدم،  قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب ، وزيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية. يساعد المغنيسيوم على تنظيم النبضات الكهربائية التي تتحكم في انقباض القلب، ونقصه يمكن أن يعطل هذه العملية. علاوة على ذلك، يشارك المغنيسيوم في استرخاء الأوعية الدموية، وقد تساهم المستويات غير الكافية في ارتفاع ضغط الدم،  تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين انخفاض تناول المغنيسيوم وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- أصبح القلق والاكتئاب والنوبات أمرًا متكررًا

يعتمد الجهاز العصبي على المغنيسيوم ليعمل بشكل سليم، ويمكن أن يظهر انخفاض مستويات المغنيسيوم في أعراض عصبية مختلفة، قد تشمل هذه القلق والاكتئاب وحتى النوبات، للمغنيسيوم دور في تنظيم الناقلات العصبية ودعم الاستقرار العام للجهاز العصبي. وبالتالي، يمكن أن يؤثر النقص على الحالة المزاجية ويساهم في اضطرابات الصحة العقلية.

-​كسور العظام أصبحت شائعة​
يرتبط المغنيسيوم بشكل معقد بصحة العظام، ويعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين د، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى إضعاف كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، يساعد المغنيسيوم في امتصاص واستقلاب الكالسيوم، وعندما تكون مستوياته غير كافية، قد لا يتم استخدام الكالسيوم بشكل فعال في تكوين العظام، وهذا الاختلال يمكن أن يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسور.

- تتعب بسهولة
يشارك المغنيسيوم في استقلاب الطاقة، ويلعب دورًا حاسمًا في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، عملة الطاقة الأساسية في الجسم، عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، قد تنخفض كفاءة إنتاج ATP، مما يؤدي إلى التعب والضعف، غالبًا ما يشعر الأفراد الذين يعانون من نقص المغنيسيوم بالتعب والخمول حتى بعد الراحة الكافية.

- أنت غير قادر على النوم بشكل صحيح
ويشارك المغنيسيوم في تنظيم الهرمونات المختلفة، بما في ذلك تلك التي تتحكم في التوتر والنوم. انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يساهم في خلل في هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر نقص المغنيسيوم على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم لتنظيم النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق أو اضطراب أنماط النوم.

-​مضاعفات أثناء الحمل​

المغنيسيوم ضروري للنمو السليم للجنين أثناء الحمل، قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم لدى النساء الحوامل إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات، بما في ذلك تسمم الحمل، والولادة المبكرة، ومشاكل النمو عند الأطفال حديثي الولادة، يعد تناول كمية كافية من المغنيسيوم أمرًا بالغ الأهمية لدعم صحة الأم والجنين النامي.

-​مقاومة الأنسولين ومرض السكري​
المغنيسيوم ضروري لوظيفة الأنسولين، وقد ارتبطت مستوياته المنخفضة بمقاومة الأنسولين. الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم، وعندما يصبح الجسم أقل استجابة للأنسولين، فإنه يمكن أن يساهم في تطور مرض السكري من النوع 2، تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثالية قد يلعب دورًا في منع أو إدارة مقاومة الأنسولين ومرض السكري.

-مصادر غنية بالمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضرورية لمختلف وظائف الجسم، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، وصحة العظام، تعتبر الخضار الورقية مثل السبانخ مصدرًا ممتازًا، حيث توفر أكثر من 150 مجم لكل كوب، المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس هي أيضًا وجبات خفيفة مليئة بالمغنيسيوم، توفر البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس دفعة كبيرة من المغنيسيوم، في حين تساهم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا في المدخول اليومي، تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وكذلك الشوكولاتة الداكنة، مصادر إضافية، مما يجعل من السهل دمج المغنيسيوم في نظام غذائي متوازن.
 

المصدر: timesofindia.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: المغنيسيوم مستويات المغنيسيوم ضربات القلب الجهاز العصبي المغنیسیوم فی بما فی ذلک یؤدی إلى یمکن أن

إقرأ أيضاً:

قتال عنيف.. ماذا يحدث بين حزب الله وإسرائيل جنوبي لبنان؟

أسفرت اشتباكات عنيفة في بلدة شمع يوم الجمعة عن إصابة أربعة من قوات حفظ السلام التابعة للأمم المتحدة "يونيفيل" في واحدة من أعمق عمليات التوغل التي تقوم بها إسرائيل في البلاد حتى الآن.

تقرير للصحفيين كلوي كورنيش وريتشارد سلامة في صحيفة "فايننشال تايمز" يسلط الضوء على اشتداد المعارك في جنوب لبنان بين قوات الجيش الإسرائيلي وعناصر حزب الله.

وفق التقرير، يخوض الجيش الإسرائيلي وحزب الله قتالا عنيفا حول قلعة مسيحية ذات موقع استراتيجي يعود تاريخها إلى القرن الثاني عشر، في واحدة من أقصى تقدمات إسرائيل إلى الشمال في لبنان منذ أن بدأت غزوها البري في سبتمبر (أيلول) الماضي.
اندلعت اشتباكات متكررة بين مقاتلي حزب الله والقوات الإسرائيلية في الأيام الأخيرة في قرية شمع، وهي قرية جبلية تبعد حوالي خمسة كيلومترات عن الحدود الجنوبية للبنان مع إسرائيل.
وتشتهر القرية بأطلال قلعة مسيحية تاريخية تمثل مزاراً دينياً مهماً، وتحمل قيمة دينية وتاريخية كبرى. استهداف قوات اليونيفيل

قالت قوة حفظ السلام التابعة للأمم المتحدة في لبنان (يونيفيل) إن أربعة من جنودها الإيطاليين نقلوا إلى المستشفى يوم الجمعة بعد سقوط صاروخين على قاعدتها في بلدة شمع للمرة الثالثة هذا الأسبوع، وقالت القوة إن الهجوم جاء "وسط قصف عنيف ومناوشات برية" في المنطقة.

Israeli army chief of staff from Kafr Kila, southern Lebanon:

"We will continue to fight, go forward, attack in depth and hit Hezbollah very hard" pic.twitter.com/AqqgI9iZEF

— Current Report (@Currentreport1) November 16, 2024

وتمثل هذه المعارك بعضاً من أعمق التقدمات المعروفة التي حققتها القوات الإسرائيلية في لبنان منذ أن بدأت غزوها البري، فيما وصفه المسؤولون الإسرائيليون بـ"الغارات المحدودة والمحلية والمستهدفة".
واعترف رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتانياهو أمام البرلمان هذا الأسبوع بأن هناك "توسعاً معيناً" في الحملة البرية، مشيراً إلى أن القوات تتجول الآن خارج ما يسمى "الحزام الأول" من القرى اللبنانية الأقرب إلى الحدود.
كان الهدف المعلن للهجوم هو "تطهير" المنطقة من مخابئ حزب الله ومخازن الأسلحة والمقاتلين الذين تقول إسرائيل إنهم يشكلون خطراً على مجتمعاتها الشمالية.
بدأ حزب الله في إطلاق الصواريخ من لبنان على إسرائيل بعد هجوم حماس في 7 أكتوبر (تشرين الأول) 2023 من غزة، والذي أودى بحياة المئات من الإسرائيليين، فضلاً عن أسر العشرات.
ورفض الجيش الإسرائيلي التعليق على المعارك الدائرة في شمع، ورفض الكشف عن المواقع الدقيقة التي تتقدم فيها قوات الدفاع الإسرائيلية في جنوب لبنان.
ومن جانبه، قال حزب الله إنه استهدف دبابات ميركافا وجنود إسرائيليين في المنطقة عدة مرات.
ذكرت وسائل إعلام إسرائيلية يوم الأربعاء أن مدنياً إسرائيلياً وجندياً إسرائيلياً قتلا في قلعة شمع بعد أن نصب لهم مسلحون من حزب الله كمينا، كما أصيب ضابطان إسرائيليان آخران في الحادث.

عالم آثار بين القتلى

كان المدني زئيف هانوخ إيرليتش، وهو عالم آثار هاوٍ يبلغ من العمر 71 عاماً ويعيش في الضفة الغربية، قد حاز على اهتمام إعلامي واسع النطاق في إسرائيل ودفع جيش الدفاع الإسرائيلي إلى بدء تحقيق في كيفية وسبب تمكنه من الوصول إلى خط المواجهة في منطقة حرب نشطة.
كانت التفسيرات الأولية التي قدمتها قوات الدفاع الإسرائيلية أن وحدة المشاة كانت بحاجة إلى خبرته الأثرية في الموقع القديم.
وتكهنت تقارير إعلامية أخرى بأن إيرليش كان يبحث عن آثار أو رفات يهودية توراتية.
وضعت منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة (اليونسكو) قلعة شمع تحت "الحماية المعززة" هذا الأسبوع، إلى جانب 33 موقعاً آخر في لبنان.

Israel’s attacks have devastated Hezbollah. How is it still fighting back?
➡️ https://t.co/NH8t51jJ9n pic.twitter.com/K80NTzJSZy

— FRANCE 24 (@FRANCE24) October 24, 2024

وكان الجنود الإسرائيليون قد استخدموا القلعة خلال احتلالهم لجنوب لبنان الذي استمر عقدين من الزمن وانتهى عام 2000.
وتبدو صور الأقمار الصناعية التي حللتها صحيفة "فاينانشال تايمز" وكأنها تظهر أضراراً لحقت مؤخراً بالمباني في بلدة شمع، رغم أنه ليس من الواضح ما إذا كانت القوات الإسرائيلية تسيطر على أراض في المنطقة.
لكن وسائل الإعلام اللبنانية أفادت بتقدم إسرائيلي نحو بلدة البياضة، التي تبعد سبعة كيلومترات عن الحدود.

أهمية بلدة شمع

تتمتع بلدة شمع بأهمية دينية لدى المسيحيين والمسلمين الشيعة بفضل ضريح القديس بطرس المعروف أيضاً باسم شمعون الصفا.
وهناك مخاوف من تعرض الضريح لأضرار، حيث أفادت بعض وسائل الإعلام اللبنانية بتدميره.
وأفاد حزب الله عن وقوع اشتباكات في قرى وبلدات أخرى تبعد أكثر من ثلاثة كيلومترات عن الحدود، بما في ذلك طلوسة والخيام في الشرق.

Lebanon: Israeli media published a US-drafted ceasefire proposal to end the fighting in Lebanon. The success of the proposal depends fully on Hezbollah’s agreement and cooperation. The proposal does not explicitly require Hezbollah to withdraw from south of the Litani River.… https://t.co/XOrHbG8BGA pic.twitter.com/wGjGYS0wYV

— Institute for the Study of War (@TheStudyofWar) November 1, 2024

وواصلت الجماعة المسلحة القوية المدعومة من إيران القتال في الجنوب على الرغم من استهداف قياداتها العليا من خلال الاغتيالات الإسرائيلية المستهدفة، كما أنها لا تزال تطلق الصواريخ على شمال إسرائيل - وإن كان بحجم أقل بكثير، من السابق.
وفي خطاب متلفز هذا الأسبوع، قلل الأمين العام الجديد لحزب الله نعيم قاسم من أهمية التقدم الإسرائيلي، مؤكداً أن المسلحين يستخدمون تكتيكات المتمردين.
وأضاف نعيم قاسم أن "المقاومة لا تعمل على منع جيش العدو من التقدم، بل تعمل على قتل العدو ومنع استقرار احتلاله".

مقالات مشابهة

  • أعراض نقص الماغنيسيوم وتأثيره على الجسم
  • تجاوزت 36 تريليون دولار.. الديون بأمريكا تصل إلى مستويات قياسية
  • «مركز الملاذ الآمن»: ارتفاع أسعار الفضة مع وصول التوترات الجيوسياسية إلى مستويات حرجة
  • كنز صحى.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول السمسم؟
  • غني بالفيتامينات.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الخس يوميا ؟
  • قتال عنيف.. ماذا يحدث بين حزب الله وإسرائيل جنوبي لبنان؟
  • ما تفسير حلم العظام في المنام؟
  • تبلل القدمين في البرد تسبب يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول السمك؟
  • هل يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟.. استشاري يكشف مفاجأة