الماغنيسيوم هو معدن حيوي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية داخل الجسم، في حين أن الرجال البالغين يحتاجون إلى 400-420 ملغ من الماغنيسيوم يوميًا، تحتاج النساء إلى 310-320 ملغ من هذا المعدن الأساسي يوميًا، تحتاج النساء أثناء الحمل إلى حوالي 350-360 مجم من هذا المعدن يوميًا و310-320 مجم منه أثناء الرضاعة، عندما تكون مستويات الماغنيسيوم منخفضة، وهي حالة تعرف باسم نقص مغنيزيوم الدم، يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية التي تؤثر على الأنظمة المختلفة.

جمال شعبان: باسم يوسف أنقذ حياة عماد أديب في دبي| تفاصيل حسام موافي يكشف عن علامة غير متوقعة تشير للإصابة بالسكري.. تحذير عاجل


- تحدث تشنجات في العضلات بشكل متكرر


إحدى الوظائف الأساسية للمغنيسيوم هو دوره في تقلص العضلات واسترخائها، يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم غير الكافية إلى تعطيل هذا التوازن، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات والضعف العام، تظهر هذه الأعراض بشكل خاص في العضلات الهيكلية ويمكن أن تؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الساقين والبطن. بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم نقص المغنيسيوم في حالات مثل متلازمة تململ الساق، حيث يعاني الأفراد من أحاسيس غير مريحة في أرجلهم، وغالبًا ما تخفف من الحركة.

-قد تشعر بعدم انتظام ضربات القلب
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على إيقاع القلب الصحي وضغط الدم،  قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب ، وزيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية. يساعد المغنيسيوم على تنظيم النبضات الكهربائية التي تتحكم في انقباض القلب، ونقصه يمكن أن يعطل هذه العملية. علاوة على ذلك، يشارك المغنيسيوم في استرخاء الأوعية الدموية، وقد تساهم المستويات غير الكافية في ارتفاع ضغط الدم،  تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين انخفاض تناول المغنيسيوم وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- أصبح القلق والاكتئاب والنوبات أمرًا متكررًا

يعتمد الجهاز العصبي على المغنيسيوم ليعمل بشكل سليم، ويمكن أن يظهر انخفاض مستويات المغنيسيوم في أعراض عصبية مختلفة، قد تشمل هذه القلق والاكتئاب وحتى النوبات، للمغنيسيوم دور في تنظيم الناقلات العصبية ودعم الاستقرار العام للجهاز العصبي. وبالتالي، يمكن أن يؤثر النقص على الحالة المزاجية ويساهم في اضطرابات الصحة العقلية.

-​كسور العظام أصبحت شائعة​
يرتبط المغنيسيوم بشكل معقد بصحة العظام، ويعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين د، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى إضعاف كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، يساعد المغنيسيوم في امتصاص واستقلاب الكالسيوم، وعندما تكون مستوياته غير كافية، قد لا يتم استخدام الكالسيوم بشكل فعال في تكوين العظام، وهذا الاختلال يمكن أن يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسور.

- تتعب بسهولة
يشارك المغنيسيوم في استقلاب الطاقة، ويلعب دورًا حاسمًا في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، عملة الطاقة الأساسية في الجسم، عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، قد تنخفض كفاءة إنتاج ATP، مما يؤدي إلى التعب والضعف، غالبًا ما يشعر الأفراد الذين يعانون من نقص المغنيسيوم بالتعب والخمول حتى بعد الراحة الكافية.

- أنت غير قادر على النوم بشكل صحيح
ويشارك المغنيسيوم في تنظيم الهرمونات المختلفة، بما في ذلك تلك التي تتحكم في التوتر والنوم. انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يساهم في خلل في هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر نقص المغنيسيوم على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم لتنظيم النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق أو اضطراب أنماط النوم.

-​مضاعفات أثناء الحمل​

المغنيسيوم ضروري للنمو السليم للجنين أثناء الحمل، قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم لدى النساء الحوامل إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات، بما في ذلك تسمم الحمل، والولادة المبكرة، ومشاكل النمو عند الأطفال حديثي الولادة، يعد تناول كمية كافية من المغنيسيوم أمرًا بالغ الأهمية لدعم صحة الأم والجنين النامي.

-​مقاومة الأنسولين ومرض السكري​
المغنيسيوم ضروري لوظيفة الأنسولين، وقد ارتبطت مستوياته المنخفضة بمقاومة الأنسولين. الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم، وعندما يصبح الجسم أقل استجابة للأنسولين، فإنه يمكن أن يساهم في تطور مرض السكري من النوع 2، تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثالية قد يلعب دورًا في منع أو إدارة مقاومة الأنسولين ومرض السكري.

-مصادر غنية بالمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضرورية لمختلف وظائف الجسم، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، وصحة العظام، تعتبر الخضار الورقية مثل السبانخ مصدرًا ممتازًا، حيث توفر أكثر من 150 مجم لكل كوب، المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس هي أيضًا وجبات خفيفة مليئة بالمغنيسيوم، توفر البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس دفعة كبيرة من المغنيسيوم، في حين تساهم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا في المدخول اليومي، تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وكذلك الشوكولاتة الداكنة، مصادر إضافية، مما يجعل من السهل دمج المغنيسيوم في نظام غذائي متوازن.
 

المصدر: timesofindia.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: المغنيسيوم مستويات المغنيسيوم ضربات القلب الجهاز العصبي المغنیسیوم فی بما فی ذلک یؤدی إلى یمکن أن

إقرأ أيضاً:

ماذا يحدث إذا تخلف الحاضن 3 مرات دون عذر عن تنفيذ حكم الرؤية؟

كثير من الأباء يقفون أمام محاكم الأسرة يشتكون تعنت -الحاضنات- ورفضهن تنفيذ أحكام الرؤية وتمكينهم من رعاية أطفالهم دون أسباب منطقية حال نشوب الخلافات الزوجية، ليتحول الانفصال لبداية للتناحر الأسري والعداوة وتتوالى النزاعات على حضانة الطفل وحق الرؤية وهنا يأتي دور قانون الأحوال الشخصية لضمان الحفاظ على حقوق كلا من الزوجة والزوج والأبناء.

وخلال السطور التالية نرصد أبرز الشروط القانونية لتنفيذ الرؤية، وموقف القانون من الزوجة حال تخلفها 3 مرات عن تنفيذ حكم الرؤية دون عذر.

- وفقا للقانون لكل من الأبوين الحق في رؤية الصغير أو الصغيرة و للأجداد مثل ذلك عند عدم وجود الأبوين ومؤخرا بحكم المحكمة الدستورية نصت ايضا في حالة وجودهما.

- إذا تعذر تنظم الرؤية اتفاقاَ نظمها القاضى على أن تتم في مكان لا يضر بالصغير أو الصغيرة نفسيا، ولا ينفذ حكم الرؤية قهرا.

- إذا امتنع من بيده الصغير عن تنفيذ الحكم -الرؤية- بغير عذر تم انذاره، فإن تكرر منه ذلك نقل الحضانة مؤقتا إلى من يليه من أصحاب الحق فيها لمدة يقدرها.

- الأماكن المحددة للرؤية النوادي الرياضية أو الاجتماعية، مراكز الشباب، دور رعاية الأمومة والطفولة، الحدائق العامة، وأن يتم مراعاة المسافة وإقامة الخصوم ومكان الرؤية وظروف المواصلات وأن يتوافر في المكان ما يشيع الطمأنينة في نفس الصغير.

- هناك اثار مترتبة على عدم تنفيذ حكم الرؤية لـ 3 مرات بإسقاط حضانة الممتنع عن تنفيذ حكم الرؤية، وأقامه جنحة امتناع عن تنفيذ حكم قضائي قد يترتب عليه صدور حكم حبس، والملاحقة بدعوي تعويض عن الامتناع عن تنفيذ حكم قضائي.

- الرؤية تتم في أيام العطلات ويجب ألا تقل مدة الرؤية عن ثلاث ساعات أسبوعيا، وتكون مرة واحدة فى الأسبوع وبما لا يتعارض مع انتظام الصغير فى دور التعليم.

- يجب تواجد موظف أثناء الرؤية لإثبات حضور أو غياب أي طرف فى موعد الرؤية، ويتم إثبات واقعة الامتناع عن تنفيذ حكم الرؤية أمام محكمة الأسرة بكافة طرق الإثبات المقررة.

- لمحكمة الأسرة الاستعانة بالخبير الاجتماعي المنتدب بدائرة المحكمة لإثبات الامتناع عن التنفيذ في المواعيد والأماكن المحددة بالحكم ويرفع الأخصائي الاجتماعي تقريرا للمحكمة بذلك.

 







مشاركة

مقالات مشابهة

  • ماذا يحدث لبشرتك عند وضع المكياج يوميا
  • فعل عجيب يحدث عندما تصلي على النبي .. الشيخ الشعراوي يوضح
  • دراسة صادمة: مضغ العلكة ساعة يعادل ابتلاع 250 ألف قطعة بلاستيك
  • هل يمكن زيادة الطول بعد توقف النمو؟: إليك الطرق المثيرة لتحقيق ذلك
  • «جرائم حرب ومجازر وحشية».. ماذا يحدث في رفح الفلسطينية؟
  • عندما نشعر بالجوع.. ماذا يحدث عند تناول موزة علي الريق
  • مخاطر .. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الحلويات والمعجنات ليلاً؟
  • ماذا يحدث إذا تخلف الحاضن 3 مرات دون عذر عن تنفيذ حكم الرؤية؟
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • مفاجأة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الترمس؟