هل تعاني من صعوبات في النوم؟ لدينا الحل المثاليّ! اكتشف فوائد عصير الكرز الحامض في تحسين نومك
تاريخ النشر: 16th, July 2023 GMT
لندن-راي اليوم الكرز، هذه الفاكهة اللذيذة ذات اللون الأحمر الجميل، ليس فقط شهيًا ومنعشًا، بل قد يكون سرَّا للنوم الهانئ والمريح. هل تعلم أن الكرز يُعتبر من بين الفواكه القليلة التي تُساهم في تحسين جودة النوم؟ إنها حقيقة مدعومة بالعلم، حيث أثبتت الدراسات العديدة أن الكرز يحتوي على كمية عالية من الميلاتونين – الهرمون المعروف بدوره في تنظيم دورة النوم والاسترخاء.
عصير الكرز الحامض
عصير الكرز الحامض هو نوع من العصائر المستخرج من ثمار شجرة الكرز الحامضة، المعروفة بالاسم العلمي Prunus cerasus. تُزرع هذه الشجرة في جنوب غرب آسيا وأوروبا وتتميز بثمارها الحمراء الصغيرة والحامضة. وبالمقارنة مع الكرز الحلو، الذي يفضل الناس تناوله طازجًا، يتم استهلاك الكرز الحامض عادة على هيئة عصير.
يُعتقد أن عصير الكرز الحامض لديه عدة فوائد صحية تثير الاهتمام، فهو يُعزز مناعة الجسم بفضل محتواه الغني بالفيتامينات والمضادات الأكسدة. كما يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، وهو هرمون يساهم في تنظيم نمط النوم وتحسين جودته، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يعانون من مشاكل في النوم. من المهم الانتباه إلى أن بعض أصناف عصير الكرز الحامض يتم تحسينها بإضافة كميات كبيرة من السكريات، وهذا يُعد عاملًا ينبغي مراعاته عند الاختيار. للحصول على أقصى استفادة صحية من عصير الكرز الحامض، يُفضل اختيار الأصناف غير المحلاة، وتناوله بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع. استمتع بفوائد هذا العصير اللذيذ واستفد من قيمته الغذائية لتحسين صحتك ونمط حياتك بشكل عام. عصير الكرز الحامض قد أثار اهتمامًا في مجال تحسين جودة النوم، ورغم أن بعض الدراسات أشارت إلى احتمالية فوائده، إلا أنه يجب الانتباه إلى أن هذه الدراسات ليست حديثة وعددها قليل. بالإضافة إلى ذلك، بعض هذه الدراسات كانت ممولة من صناعة المشروبات، مما يعزز الحاجة إلى المزيد من الأبحاث المستقلة. دراسة أُجريت عام 2012 أظهرت زيادة في هرمون الميلاتونين لدى الأشخاص الذين شربوا عصير الكرز الحامض مقارنة بالمجموعة التي تناولت المشروب الوهمي. الميلاتونين هو هرمون يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويفرزه الجسم بصورة طبيعية في الظلام. في دراسة أخرى عام 2018، تجريبية على كبار السن المعانين من الأرق، تبين أن تناول عصير الكرز الحامض في الصباح وقبل النوم لمدة أسبوعين قد زاد فترة نومهم بمتوسط 84 دقيقة، وأشار الباحثون إلى أنه قد يكون للكرز الحامض دور جزئي في تخفيف الأرق. في النهاية، يبقى موضوع فوائد عصير الكرز الحامض للنوم قيد التحقق والدراسة، ويجب أن يُعتبر عنصرًا إضافيًا لتحسين جودة النوم وليس العلاج الوحيد لمشاكل النوم. إذا كنت تعاني من صعوبات في النوم، فمن المهم استشارة الطبيب المختص لتحديد التشخيص واقتراح العلاج المناسب.المصدر: رأي اليوم
كلمات دلالية: تعانی من فی النوم
إقرأ أيضاً:
فوائد غير متوقعة للحضن.. يعالج نزلات البرد والضغط| بالأدلة العلمية
يعتقد البعض أن الحديث عن فوائد الحضن مجرد نوع من المزاح أو أنه قاصر على الجوانب النفسية ولكن ما لا يعلمه كثيرون أنه علاج فعال لمشاكل نفسية وصحية عديدة.
فى إطار الاحتفال باليوم العالمي للحضن نعرض لكم أهم الدراسات العلمية التى تناولت فوائده وذلك نقلا عما أورده موقع “bupa”
الحضن يزيد هرمون السعادة
عندما نتفاعل مع الآخرين بطرق معينة، يفرز دماغنا مادة كيميائية تسمى الأوكسيتوسين ويطلق عليها أحيانًا هرمون الحب أو الحضن وهو أحد هرمونات السعادة ويخفض التوتر والاكتئاب.
بالإضافة إلى أن المخ يفرز هذا الهرمون بشكل طبيعي عند إنجاب طفل أو الرضاعة الطبيعية أو ممارسة الجنس ولكنه يفرزها استجابة للمسة دافئة حتى وإن كانت بعيد عن العلاقة الحميمة مثل الحضن من صديق أو الوالدين أو حتى الحيوانات.
في إحدى الدراسات، تم تقسيم 183 شخصًا إلى مجموعتين و تم تقسيم المجموعة الأولى إلى أزواج وتمسكوا بأيدي بعضهم البعض لمدة 10 دقائق وشاهدوا مقطع فيديو رومانسيًا ثم احتضنوا بعضهم البعض لمدة 20 ثانية بعد ذلك، كان عليهم الخضوع لمهمة مرهقة مثل التحدث أمام الجمهور.
وأظهرت النتائج أن أولئك الذين تلقوا العناق والمصافحة قبل ذلك كان ضغط دمهم أقل وقد تمت مقارنة ذلك بالمجموعة الأخرى التي قامت أيضًا بالمهمة المرهقة ولكنها لم تتلق العناق والمصافحة قبل ذلك.
يشير هذا إلى أن العناق لمدة 20 ثانية قد يساعد في تحسين صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم كما يساعدك العناق عندما تكون على وشك القيام بمهمة مرهقة.
الحضن يحسن النفسية
توصلت إحدى الدراسات إلى أن الحصول على الحضن قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية السيئة في الأيام التي تكون فيها لديك بعض النزاعات مع شخص آخر.
على مدى 14 يومًا، أجاب أكثر من 400 شخص بالغ على أسئلة حول صراعاتهم الاجتماعية، وعلاقاتهم، وما إذا كانوا قد تلقوا حضنا وحالتهم المزاجية.
وأشارت النتائج إلى أن أولئك الذين حصلوا على حضن في الأيام التي كانوا يتجادلون فيها كانوا يشعرون بتحسن مقارنة بمن لم يتم حضنهم كما أدى العناق في الأيام التي لم تكن فيها خلافات إلى تحسين مزاجهم.
عندما نشعر بالتوتر والإرهاق، نصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض أو العدوى وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن الحضن قد يساعد في منع ذلك.
شارك في الدراسة أكثر من 400 شخص بالغ، وأجابوا على أسئلة كل يوم لمدة أسبوعين كما تعرضوا لفيروس يسبب نزلات البرد الشائعة وقام الباحثون بمراقبتهم لمعرفة ما قد يحدث.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين حصلوا على أحضان متكررة أظهروا علامات أقل للمرض وهذا يشير إلى أن الحضن قد يخفف من الضغوط التي قد تؤدي أحيانًا إلى المرض والعدوى المختلفة.
حتى احتضان نفسك قد يكون له فوائد محتملة ففي إحدى الدراسات، قام 20 شخصًا إما بوضع أذرعهم متقاطعة كما تفعل عندما تعانق شخصًا آخر أو وضعوا أذرعهم بجانبهم ثم تعرضوا لبعض الأحاسيس بالليزر والكهرباء.
أظهرت النتائج أن وضع الذراعين متقاطعتين يقلل من شدة الأحاسيس السيئة ويشير الباحثون إلى أن القيام بذلك قد يعطل كيفية معالجة الدماغ لمصدر الألم.
ونحن نعلم أنه عندما يحضن بعضنا البعض، فإننا نطلق هرمون الأوكسيتوسين الذي له تأثيرات مسكنة للألم.
تشير بعض الأبحاث إلى أنك تستفيد من الحضن وكذلك من تلقيه ففي دراسة أجريت على 20 زوجًا، تلقى الشريك الذكر بعض الصدمات الكهربائية وتمسكت الشريكة الأنثى بذراعه لإظهار الطمأنينة والراحة وتم مسح دماغها لمعرفة ما حدث وأظهرت النتائج أن أجزاء من الدماغ مرتبطة بسلوك الأم وانخفاض الخوف تضاءلت.
جنين ومخيمها.. سماع دوي انفجار كبير بمخيم جنين