ما هي أسباب انخفاض المغنيسيوم في الجسم؟
تاريخ النشر: 6th, January 2024 GMT
البوابة – هل تشعر بأن انخفاض مستوى المغنيسيوم قد يكون سبباً محتملاً لإصابتك بالتعب والارهاق. يمكن أن يساهم انخفاض المغنيسيوم بالفعل في الإرهاق، لكنه ليس السبب الوحيد المحتمل. هناك عوامل أخرى مثل الحرمان من النوم، والتوتر، والقلق، والحالات الطبية الأساسية، وحتى النظام الغذائي السيئ يمكن أن يساهم في التعب.
لماذا تكون مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة؟
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم المبكرة الغثيان والقيء وفقدان الشهية والتعب. ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم الحقيقي أمر نادر الحدوث، وعادة ما تشير الأعراض إلى وجود حالة صحية كامنة. وقد تكون فكرتك الأولى هي أن انخفاض المغنيسيوم هو نتيجة لعدم الحصول على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي، ولكن هذا نادرًا ما يحدث. بدلاً من ذلك، عادةً ما يحدث نقص المغنيسيوم بسبب مشاكل صحية أو أدوية تؤثر على مدى امتصاص الجسم للمعادن أو احتفاظه به. ومع ذلك، إذا كنت تشك في أن انخفاض المغنيسيوم قد يلعب دورًا، فإليك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى استنفاد مستويات المغنيسيوم لديك:
العوامل الغذائية:
تناول نظام غذائي منخفض في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضار الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات كلها غنية بالمغنيسيوم. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الأطعمة، فمن المرجح أن تعاني من النقص.
مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن تتداخل حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو الإسهال المزمن مع كيفية امتصاص جسمك للمغنيسيوم.
حالات طبيه:
مرض السكري: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن إلى زيادة إفراز المغنيسيوم عن طريق البول.
إدمان الكحول: استهلاك الكحول بكثرة يمكن أن يستنزف مخازن المغنيسيوم.
بعض الأدوية: يمكن أن تتداخل مدرات البول والمضادات الحيوية وأدوية حرقة المعدة مع امتصاص المغنيسيوم.
عوامل أخرى:
ممارسة التمارين الرياضية المفرطة: الرياضيون والأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا قد يفقدون المغنيسيوم من خلال العرق.الإجهاد المزمن: الإجهاد يمكن أن يزيد من إفراز المغنيسيوم عن طريق البول.من المهم ملاحظة أنه لا ينصح بالتشخيص الذاتي والعلاج الذاتي. إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض مستوى المغنيسيوم، فإن أفضل إجراء هو استشارة الطبيب. يمكنهم تقييم الأعراض بشكل صحيح وإجراء اختبارات لقياس مستويات المغنيسيوم لديك. إذا أكد طبيبك انخفاض المغنيسيوم، فيمكنه التوصية بخيارات العلاج. قد يشمل ذلك التغييرات الغذائية أو مكملات المغنيسيوم أو معالجة أي حالات طبية كامنة قد تساهم في النقص. تذكر أن التعب هو عارض صحي معقد وله العديد من الأسباب المحتملة. استشر الطبيب للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج الشخصية إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض المغنيسيوم أو التعب المستمر.
كيف يمكنني رفع مستوى المغنيسيوم بسرعة؟
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مدرجة من الأعلى إلى الأقل، وتشمل:
بذور اليقطين
بذور الشيا
المكسرات، وخاصة اللوز، والكاجو، والفول السوداني.
سبانخ
فاصوليا سوداء
إيدمامي
زبدة الفول السوداني
خبز أسمر
المصدر: houstonmethodist.org/ medicalnewstoday
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: مشاكل الرؤية وطرق حماية العين
طبيب البوابة: 5 تغييرات لتحسين نسبة الكوليسترول
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: انخفاض المغنيسيوم المغنيسيوم الغثيان الفيتامينات الكحول السكري التاريخ التشابه الوصف أن انخفاض یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تأثيرات الطرق الخاطئة لشرب الماء
الجديد برس|
لطالما أُثيرت تساؤلات حول العادات الصحية المرتبطة بشرب الماء، وكان من بين أكثرها جدلاً مسألة شرب الماء أثناء الوقوف.
يعتقد البعض أن هذه العادة قد تؤثر سلبًا على صحة المفاصل، خصوصًا الركبتين، فيما يرى آخرون أنها مجرد خرافة لا تستند إلى أي أساس علمي. فهل هناك فعلاً مخاطر من شرب الماء أثناء الوقوف؟
رأي العلم في تأثير شرب الماء أثناء الوقوف
يرى بعض خبراء التغذية أن الجسم يتعامل مع الماء بالطريقة نفسها سواء تم شربه أثناء الجلوس أو الوقوف، حيث يمر الماء عبر المريء إلى المعدة دون أي تأثير مباشر على المفاصل. ويؤكدون عدم وجود دليل علمي يربط بين شرب الماء أثناء الوقوف وآلام الركبة أو أي مشاكل أخرى متعلقة بالمفاصل.
ومع ذلك، هناك رأي آخر يشير إلى أن شرب الماء أثناء الوقوف قد يؤدي إلى دخول الماء بسرعة إلى المعدة، مما يؤثر على عملية الهضم.
ويُعتقد أن هذا التدفق السريع قد يتسبب في اضطرابات هضمية، كما يُقال إنه قد يؤدي إلى خلل في توازن السوائل داخل الجسم، مما قد يسهم بمرور الوقت في مشاكل صحية مختلفة، مثل تراكم السوائل في المفاصل أو تأثيرات على امتصاص العناصر الغذائية.
ما التأثيرات المحتملة لهذه العادة؟
يرى البعض أن شرب الماء أثناء الوقوف قد يؤدي إلى:
اضطرابات في عملية الهضم نتيجة دخول الماء بسرعة إلى المعدة.
ضغط إضافي على الكلى بسبب تسارع مرور الماء عبر الجهاز البولي.
عدم توزيع السوائل بشكل متوازن داخل الجسم، مما قد يؤثر على بعض الوظائف الحيوية.
الطريقة المثلى لشرب الماء
بغض النظر عن وضعية شرب الماء، يُنصح عمومًا بالالتزام بعادات صحية، مثل شرب الماء ببطء وعدم تناوله دفعة واحدة، بالإضافة إلى الحرص على شرب كمية كافية يوميًا للحفاظ على الترطيب السليم للجسم.
في النهاية، يظل شرب الماء أثناء الوقوف مسألة قابلة للنقاش، حيث تختلف وجهات النظر حول تأثيره. لكن الأهم هو الحفاظ على ترطيب الجسم بانتظام واتباع نمط حياة صحي يساعد في تعزيز الصحة العامة.
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل